[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
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396: 2019/04/30(火)10:43 ID:gPGOzGl2(1) AAS
GW太りで＋2kg。
GW明けの生活でもとに戻るかリバウンドするか決まりそう。
GW中はもう少しだけ美味しいもの食べます。
397: 2019/05/10(金)21:54 ID:rafz+PFZ(1) AAS
なんとかGW体重キープできたが体脂肪率が増えてしまった
体重キープしながら体脂肪をダイエットさせるの難しい
398: 2019/05/11(土)11:27 ID:W9xbdTVD(1) AAS
スレタイに体重とは入ってない
サイズと体脂肪も大丈夫そう
399: 2019/05/11(土)17:33 ID:/zD7Ltpp(1) AAS
常識的に考えて体重やサイズや体脂肪率だろ
断じて性別や身長ではないだろ
400(1): 2019/05/11(土)21:23 ID:lGYuYp/C(1) AAS
>>1にもどの箇所が太ったとも書いてない
サイズ 体脂肪率 体重 全てキープできてる人居る？
体脂肪だけまだまだ
401: 2019/05/13(月)23:59 ID:hZY4ruQI(1) AAS
やっぱりいつまでもキープできてない箇所の話をするのはスレチだな
どれか一つでも維持できてれば対象でもまだ目標に達してない箇所の話は専用スレ行きます
>>400の全てキープできてる人居ないのかな？
402: 2019/05/16(木)06:53 ID:+aNh04r4(1) AAS
キープはしてるけど単純に食事も運動メニューも減らしたけど体重計で測りながら
太らない程度に少し落としただけ。
なのでダイエットし始めてからだともうすぐ5年目になるが毎日体重計に乗ってる。
服のサイズもきっかけになるデブの時は緩いかなん考えで生きてたら、６Lとか46インチとか行ったので。
今は痩せてからジャストサイズの服が半分くらいあるぴちっとするのですぐわかる。
ユニクロだとMあたりだけど、セール品でブランドとか買いに行って
LですらユニクロのMなみにタイトになったりサイズって色々あるんだと
小学校to40代まで巨デブしてたから今更服の勉強中。
デブの時は着れればよかったので何も考えなかったな。
403: 2019/05/16(木)07:47 ID:jAdXbMDA(1) AAS
ダイエットに終わりなんかない
目標体重まで落とせても数年は同じ生活続けないと体が馴染まないし
それくらい続けるとすでにダイエット生活が普通の生活になっているはず
普段は質素かつバランスのよい食事(低カロリー)と日課の運動
なるべく足を使って移動する等
月1くらいで美味しいものを適量食べる
これが普通の人の生活だしそこに行きついたからといって解禁してドカ食いするからリバウンドする
ダイエットは死ぬまで続くんだよ
404(1): 2019/05/16(木)11:30 ID:BhiOCcwf(1/2) AAS
昨日本田姉妹のお姉ちゃんのほうの番組やってて、
ランチに小さい手のひらサイズの小さなお弁当で食べて毎日朝昼晩体重計乗ってるって言ってた
スケートって運動量すごいのに、食べるの少しだけにしないと女性ってすぐ太ってしまうのね
あんだけ運動してる子が少ししか食べてないのに、私が普通に定食とか食べてるのはおかしいね…
１日1000キロカロリーに抑えてたけどもっと減らさないとなって思った
405: 2019/05/16(木)15:58 ID:g1BPv26D(1/2) AAS
アスリートとぶよぶよの自分を一緒にいたらいけないよ
体操の内村も1日1000Kcalくらいらしいけど代謝が特殊なんだと思う
406: 2019/05/16(木)16:46 ID:L3uG0+4U(1/3) AAS
まったく特殊じゃないよ
ほんのちょっとカロリー制限しただけであっという間に痩せる人以外は誰でも簡単にそうなるから
407(1): 2019/05/16(木)16:49 ID:L3uG0+4U(2/3) AAS
>>404
抑えるとそうなっちゃうから
食べるのは抑えないで運動を増やすのが1番痩せるよ
408(1): 2019/05/16(木)17:17 ID:BhiOCcwf(2/2) AAS
>>407
運動増やせってのは同意！
でもアスリートでめっちゃ運動してる人がポッチリしか食べてないの見てビビったのよ
あんだけ運動してるのにあれだけしか食べられないなら、私なんかジム通って運動してるけど全然食べ過ぎだなってさ
もっと食べる量減らさないとって思った
409: 2019/05/16(木)18:15 ID:L3uG0+4U(3/3) AAS
ずっとあれだけしか食べてないからああなっちゃうんだよ
食べる量を減らすとしたらジムの日だけにしないと同じようになるよ
410: 2019/05/16(木)20:52 ID:SHH9/tK9(1) AAS
運動で痩せられるなら、あれだけハードなダンスしている渡辺直美や
毎日ハードな稽古している力士があの体型維持できるわけないので
411: 2019/05/16(木)21:02 ID:VyQDUeI+(1) AAS
あの人らは何千キロカロリーも食べてるからｗ
412: 2019/05/16(木)21:03 ID:g1BPv26D(2/2) AAS
渡辺直美の楽屋隠し撮りみたいなのバラエティでみたことあるけどすごかったよ
そこそこ食うデブだった当時の自分が見てるだけで気持ち悪くなるレベルで食ってた
413: 2019/05/16(木)21:37 ID:1UGCkRj6(1) AAS
力士の体脂肪率が嘘ってのはバレただろ
414: 2019/05/17(金)00:17 ID:6fimTa2r(1) AAS
減量と比べ維持は圧倒的に楽
カロリーマイナス（右肩下がり）にする必要がない
食べ過ぎたら控え目に、とちょっとした調整だけ
415: 2019/05/17(金)00:58 ID:zYkjyA33(1) AAS
>>408
それでアスリートって摂食障害になるんだってさ
こないだニュース記事で見たわ
マラソンとかフィギュアとか
416: 2019/05/17(金)01:06 ID:b4IM0dv0(1) AAS
女アスリートは生理も止まるしな
マネなんてしたらアカンで
417: 2019/05/17(金)10:59 ID:Hbx/+f2A(1) AAS
伸長した後ってどうやってキープするの？
2chｽﾚ:shapeup
まさかスレタイを真似られてスレ立てされるなんてｗ
418: 2019/05/17(金)13:41 ID:REhONJfk(1) AAS
ダイエットとは習慣であって終わりなどない
419(1): 2019/05/17(金)17:24 ID:iQpsVjhg(1/2) AAS
生活習慣だね
見た目が太ってなければ運動不足でも良いとかとんでもない
420(1): 2019/05/17(金)17:40 ID:WJdKETwj(1) AAS
摂取カロリーと消費カロリーの完全一致なんて無理というか、
そこまで完璧に把握できないし、
多かれ少なかれ毎日プラスかマイナスかのどっちかなわけですよ。
だからプラスを積み重ねないように、どこかで微調整を入れるのは当然じゃないの？
それを偽キープとか言う意味が分からない。
421: 2019/05/17(金)18:08 ID:iQpsVjhg(2/2) AAS
>>420
偽キープを久々に聞いたから早速スレ内検索をしたら>>345を見付けた
数kg増える度にダイエットを繰り返すのが偽キープなら微調整は偽キープじゃない
422: 2019/05/17(金)21:54 ID:5OlW7mD9(1) AAS
戦災
423: 2019/05/18(土)11:24 ID:AgCwzuZ0(1) AAS
>>419
若いうちはそれでも何とかなるけど
歳とってから運動習慣のある無しで健康度に大差あるからなぁ
歳とってからも続けられる運動って結局は散歩なんだよね
人によっては筋トレなんかもしてるだろうけど
424: 2019/05/20(月)21:11 ID:AK3yzyjs(1) AAS
自分だけヘルシーメニューを頼んだり、出されたお菓子を目の前で食べず家族の為に持って帰った。
何か自分でも気取ってる風にみえて気になる
425(1): 2019/05/21(火)00:38 ID:hWSNbT28(1) AAS
それまで不摂生していたから太ったんだよ
今ここでリセットしないとそのうち病気になって大勢に迷惑かける事になる
気取ってるとか考える必要さえない
素直に減量中アピールした方が理解は得られる
426: 2019/05/21(火)03:42 ID:ueH/hJvA(1) AAS
>>425
糖尿病、高脂血症、高血圧、小学校からデブだったから20~40代の会社とかの健康診断で必ず
毎年引っかかって直す気ゼロで食いまくってたが。
糖尿病は後戻りできない的な印象があってこれ言われたときは真剣に落としたな。
427: 2019/05/21(火)07:00 ID:dx0ez808(1) AAS
個人的には±5%で体重が推移してるならキープと定義したい
ダイエット脳だと維持期であっても体重減らして喜ぶが、目標体重から大幅に減らすのは健康上よくないしな
428(1): 2019/05/22(水)15:26 ID:4XDv+eqC(1/2) AAS
もう10kg以上の減量を若い頃から5回もしている
もう中年だから特に最後にしたい
二度とリバウンドを繰り返したくない
10kg以上の減量をみんな何回やってるんだろう？
429(1): 2019/05/22(水)17:14 ID:Bw0D0kJb(1) AAS
>>428
自分も中年だけど5Kg増加したくらいからダイエット始めてきた
10Kgも増加したら落とすの大変
中年なら尚更時間も気力もかかる
430(1): 2019/05/22(水)19:44 ID:e+QHfnfV(1) AAS
>>57
お前は試合前のボクサーか？
体重の数字だけの減量目的なんて
令和の今でもこんな馬鹿がいるんだな
バーカ
431: 2019/05/22(水)19:50 ID:PeohfZ7e(1) AAS
日付を見ろよ、>>57は平成まっただ中の書込みだ
平成は遠くなりにけりだな
432: 2019/05/22(水)20:57 ID:4XDv+eqC(2/2) AAS
>>429
若い頃は半年で終わったのに1年かかった
次リバウンドすると命に関わるかもしれない
433: 2019/05/23(木)00:10 ID:dBEJpJrk(1) AAS
筋トレバカ >>430 元号またいで降臨
434: 2019/05/23(木)13:10 ID:jS5AsmRe(1) AAS
痩せるまでスレに入って行けなくて亀レスあるあるな板だが
予め超亀レスと書くなら分かるけど3年前に対して令和の今って言う方がバーカ
435: 2019/05/24(金)21:25 ID:d6vfRtSF(1) AAS
やっぱ休日に調整するしか無いんじゃね？
２日ほとんど食わなければ1kgくらい痩せるでしょ。
平日で１kg以上太らなければ、その週の分はその週で取り戻せる。
436(1): 2019/05/24(金)23:18 ID:YeBajo33(1) AAS
脂肪1kgが7200kcal相当
3日絶食しても脂肪1kgも減らない
437: 2019/05/25(土)00:56 ID:klldW5Jx(1) AAS
>>70
そんな低負荷の筋トレ全く意味が無い
50回とか100回とかできる時点で
それは筋トレではない
ラジオ体操並みだよ
438(2): 2019/05/25(土)03:54 ID:9ZponrCw(1) AAS
>>436
体重1kg増える（脂肪100%）
体重1kg減らす（主に筋肉）
これを２つを繰り返すと、やっぱりどんどん体脂肪率が上がっていくもんなの？
439: 2019/05/25(土)06:04 ID:nyVhQHVe(1) AAS
>>438
算数できない人？
440(1): 2019/05/25(土)07:02 ID:2Rh99FA+(1) AAS
>>438
それ以前に数キロ増減を繰り返すのは1kgの範囲でも偽キープでは?
一見キープに見えて実は違うのが偽キープ
441: 2019/05/25(土)08:06 ID:7UuwBwzl(1) AAS
三日断食みたいな極端な食事制限はリバウンドするだけだ
ボクサーが試合前にやる減量は体重制限を満たすためにやってるから無茶な部分があるが
すぐに元に戻るのもその方法の利点でもある(その方がスタミナやパワーが勝る)
それと飯食ってないといっても水くらい飲んでいるだろう
腹減るから水を飲み、代謝が悪いから水分が過剰に体内に残る(排泄されにくい)
そうすると浮腫むし体重は減らない
汗かいたり利尿剤とか飲めばそれらは解消可能だが今度は脱水になって倒れる
どんな必死こいてがんばっても短期間の減量は効果が薄い
442: 2019/05/26(日)01:53 ID:1lAHIUNW(1) AAS
>>440
> 一見キープに見えて実は違うのが偽キープ
体重維持のまま体組成が変わって行くことを偽キープと定義しても良いかもしれんね
体重維持のまま食事量維持ないし増やしつつ筋量増加かつ体脂肪減量の方向に体組成変更していくこと（リコンプ recompositionと言う）は良い偽キープ
体重維持のまま食事量維持ないし減らしつつ筋量減少かつ体脂肪増量の方向に体組成変更していくのは長期停滞からリバウンドへ向かう前奏曲
443(1): 2019/05/26(日)07:09 ID:h7josdql(1) AAS
体重が減っているのに体脂肪率が変化がない(または微々たるもの)が偽ダイエット
減らしたい脂肪が減らず減らしてはいけない筋肉が減っているので
脂肪そのままなのに代謝が落ちているからダイエットをやめた途端太り始める典型
444: 2019/05/26(日)09:08 ID:z9CGCnDQ(1/2) AAS
体重を維持して体脂肪を減らしたいのに逆の事が起きてしまう
減量ではなく減脂をしたい
予期せぬ減量と増脂はあってはならない
445(1): 2019/05/26(日)09:43 ID:Kg1bs0E9(1/2) AAS
脂肪を減らすつもりなら脂肪分は摂った方が良いというジレンマがあってね
人間の体は生きるために上手く作られているから脂肪分を摂らなくても筋分解してエネルギー抽出を試みる
その結果筋収縮が減って消費エネルギーも減少する
これは、非常用の脂肪分が入ってこなくなったので、体が危機を察して脂肪よりも優先的に筋肉を分解してしまうから
これに打ち勝つ方法としては
1.脂肪分を摂取しつつ総カロリーを抑えていく
2.脂肪分を摂取せず分解に打ち勝てるだけのタンパク質を摂る
3.タンパク質主体の食事でカロリー制限しつつ脂肪も少しは摂る
3の方法がベスト
体は常に脂肪がある程度供給されているためエネルギー源として糖→脂肪とシフトしていく
省8
446(1): 2019/05/26(日)09:50 ID:Kg1bs0E9(2/2) AAS
食品の栄養価みればわかるけどほとんどの食品は糖質が含まれている
ノンオイルドレッシングだって糖質が含まれているし、野菜だってある程度の糖質は含んでいる
つまり糖質については意識して摂る必要はなくてむしろタンパク質をどう確保していくかの方が重要
なぜならタンパク質を含む食材も多くの糖質を含んでいるから結果的に高タンパク食品は高カロリーになりがち
更に肉類には脂質も豊富に含まれるためエネルギーコスト考えると脂身の多い肉類では脂質過多になりやすい
たとえばハンバーグにバターを乗せたりチーズ乗せれば脂質過多になるし
ソースもデミグラスソースは糖質も多く含むのでカロリーオーバーになりやすい
しかしハンバーグ自体のPFCバランスはとくに悪くはないので要するに味付けの問題だと気づく
こうして食べたいものをどうにか工夫してカロリー制限しながら食べる
そういう「攻略法」みたいなものを探すのもダイエットの醍醐味
省2
447: 2019/05/26(日)11:57 ID:6Oj5lU+8(1/2) AAS
>>443
算数できない人かな？
体重が減って体脂肪率が変わらなかったら脂肪も減ってるんだけど・・・
448: 2019/05/26(日)14:23 AAS
体脂肪率40%維持して体重だけ10kg落ちてもデブのままだと思うが
算数というより物理の世界だな
449: 2019/05/26(日)18:09 ID:6Oj5lU+8(2/2) AAS
脂肪が減るかどうかとデブかどうかは別問題なんだけど
論点そらしなのかバカなのかどっちなんだろうな
450: 2019/05/26(日)19:28 AAS
いや人間として機能するための最低限の筋肉量が確保できないレベルの体脂肪率なんてありえないという話だ
だから体脂肪率40%維持して10kg減量のケースでは120→110kgが想定値であり
50→40kgというのは成人としては現実的にありえないだろう
体重40kgで40%の体脂肪率って肥満児くらいしか思い当たらないので
451: 2019/05/26(日)19:44 ID:E6VgJZRp(1) AAS
食事記録アプリと運動ですね
ジャンクフードと主食やめてずいぶんと長いですが維持できてます
食い過ぎを指摘してくれるアプリがいいね次の食事で調整かんたん
PFCマクロ考えて高蛋白低カロリーを賢く食べましょう
452(1): 2019/05/26(日)19:57 ID:z9CGCnDQ(2/2) AAS
>>445-446
糖質と脂質に気を付けてるの話は分かりましたが
塩分の話がない事が気になった
塩分で足がむくんで体脂肪が増える
脂質や糖質より塩分を抑える方が難しい
453: 2019/05/26(日)20:09 AAS
塩分を抑えるには出汁のしっかりした料理にするのが最適
アミノ酸も多く含むし和食は良い
他には香辛料を使うという方法もあり
454: 2019/05/27(月)03:50 ID:rgmbZ8FY(1) AAS
>>452
塩で脚がむくんだなら水分だろ。なんで体脂肪が増えるんだ
455(1): 2019/05/28(火)20:07 ID:SNM+M4uz(1) AAS
減量の為には運動時間が長くて運動量が多かった
キープは消費カロリー関係なくなったので運動時間が短くなった
摂取カロリーオーバーに気を付けて運動不足解消程度で大丈夫かな？
456(1): 2019/05/29(水)12:41 ID:k3QYy5Ia(1) AAS
>>455
逆
運動に費やす時間は短くしながらも負荷を漸進させて行かなければ高確率でリバウンドする
つまり有酸素運動で痩せたなら、筋トレもしくはHIITに移行すること
筋トレで痩せたなら、トレボリュームは減らしても負荷を漸進し続けること
457(1): 2019/05/30(木)08:25 AAS
運動でやせた人が運動減らせば太るのは当たり前
学生時代にスポーツに打ち込んだ人が部活やめた途端膨らんでいくの見ればわかる
運動した分食ってバランスの取れていた体重はカロリー過多になり
筋肉が減れば減るほど更に代謝が減り、坂道転げるように太っていく
運動減らしたら食事も減らす
これは基本中の基本
458: 2019/05/30(木)08:47 ID:kIaFIjb7(1) AAS
肥満の原因は生活習慣
根本的なことを解決しないともとへ戻る
459: 2019/05/30(木)09:06 ID:0cLTI6RN(1) AAS
>>457
つまり同じ運動量でも元の体重にとっては減量になるが目標体重にとっては維持になるか
元の体重と同じ運動量に戻したがなかなか痩せなかったダイエット終盤は倍の運動量だった
ダイエット序盤と維持が同じ運動量で大丈夫？
460: 2019/05/30(木)16:35 AAS
加齢も考慮しないと
代謝は年々落ちていく
運動量も食事も変わらないのに太る場合代謝が落ちている
というか中年以降に若い頃と同じ食事量なら確実に太るし
食事減らしても運動量も減ってるならやはり太る
維持するにはそれなりのベースとなる体力が必要なので
体力をキープする事が体重のキープと同義
まあ中高年以降に痩せすぎな方が短命らしいから
BMI正常値ちょい超えくらいの方が良いが
461: 2019/05/31(金)02:50 ID:/VtrRmAC(1) AAS
加齢により筋肉は落ちる
若い頃と同体重なら、体脂肪率アップでたんでるのでは
若い頃と同じ体脂肪率なら、体重減らしてるのでは
若い頃と同じ体重で同じ体脂肪率というなら過酷か筋トレが必要
462(1): 2019/05/31(金)16:51 ID:/0VePcFu(1) AAS
>>456
専スレはウエイト板にある
HIITについて語れ Part.5
2chｽﾚ:muscle
つまりダイエット板のレベルを超えてしまってる
申し訳ありませんがスレが立った頃からダイエット板のレベルを超えない前提
463(2): 2019/05/31(金)18:20 ID:TURRXC+5(1) AAS
HIITってウ板なんだ
減量中体脂肪減らすためやってたけど
ということはTBTもだよね？
464: [age] 2019/06/02(日)12:15 ID:2d8PVKMg(1/2) AAS
上がれ。
465: [age] 2019/06/02(日)12:16 ID:2d8PVKMg(2/2) AAS
上がれ。
466: [age] 2019/06/03(月)07:35 ID:DZ200OCy(1/3) AAS
上がれ。
467: [age] 2019/06/03(月)07:35 ID:DZ200OCy(2/3) AAS
上がれ。
468: [age] 2019/06/03(月)08:00 ID:DZ200OCy(3/3) AAS
上がれ。
469: 2019/06/03(月)12:07 ID:CLRAzMJ7(1) AAS
>>463
ジムやウ板の専門用語みたいな単語初めて聞いた
顔文字かと思った(TBT)
470: 2019/06/03(月)15:38 ID:3xXHeDyz(1/5) AAS
>>462
えーと、空身でダッシュ数本走るのがダイエット板のレベルを超えてしまうというご主張？
ダ板民は重度の慢性心不全がデフォルト？
HIIT＝タバタプロトコル ではないからね
冠動脈詰まったデブがタバタやったら血栓飛んで即死ぬリスクあるけど、そんなんは個人で自粛なり負荷調整なりすればよいこと
471(1): 2019/06/03(月)15:42 ID:3xXHeDyz(2/5) AAS
>>463
基本、筋肥大目的でHIITやってるひとは居ないからね
ウ板でもダ板でも除脂肪目的の運動としてHIITの話題が出るのは全く不自然ではない
健康板だと微妙かな、高強度運動に耐えられない状態の人が集まるところではあるから
臓器障害を促進せず病勢のコントロールに役立つ低負荷運動の話題が中心になる
472: 2019/06/03(月)18:45 ID:rrytn9vl(1) AAS
>>471
ウエイトでもHIITはできるけどさ、元々HIITが流行ったのは短時間での脂肪燃焼効果の高さだったと記憶してて、ウ板ネタなの？となった
体力増強にもなるし両方にスレあってもいい気がする
473: 2019/06/03(月)18:58 ID:3xXHeDyz(3/5) AAS
HIITがダ板のレベルを超えると主張する人は健康板に移動したほうがいいと思うね
除脂肪目的でHIITやってる・やれてる人の書込みがダイエット板の中にたくさんあるのは事実だから
自分ができないことは無理してやらなくていいけど、板違いがどうこう言い募るような話じゃない
474: 2019/06/03(月)19:16 ID:ZgfH2KD2(1) AAS
HIITやってるけど限界まで動けてる気がしない
身体能力がついていけてないｗ
475: 2019/06/03(月)19:26 ID:3xXHeDyz(4/5) AAS
限界かどうかはとりあえずおいといて、心臓バクバク鰯とけばとりあえずおkよとりあえずはね
476: 2019/06/03(月)21:54 ID:N+iiOWFd(1) AAS
HIITは心肺機能の向上にはむっちゃ有効だけどダイエット的にはどうなんでしょうね
あれ短時間で限界来ちゃうから中強度を長時間やったほうがカロリー消費には有効でしょう
タバタなんて数分の運動だけどやったらしばらく立てないくらいじゃんね
477(1): 2019/06/03(月)21:59 ID:3xXHeDyz(5/5) AAS
除脂肪目的にはカロリー消費目的の運動はしないほうが良い説を採用してる
筋量維持しながら除脂肪を進める目的に適した運動はカロリー消費目的の運動とは違うんだよ
478: 2019/06/04(火)03:24 ID:hl75CAWd(1) AAS
長文HIITバカは自演までしてるのか
479: 2019/06/04(火)11:55 ID:SVPJewnR(1) AAS
スレタイの話に戻すと、減量後のキープとして個人的にはHIIT合ってる
体力チェックにもなるし、短時間で効果高い
心肺機能強化、除脂肪の効果発現が早いからモチベ保てる
自分はこれと筋トレで運動は完結かな
480: 2019/06/04(火)15:33 ID:XP4LbrJQ(1) AAS
タバタ式の田畑さん自身が別に脂肪は大して燃焼せんぞって言ってるよね
481: 2019/06/04(火)16:17 ID:HgP+j0AY(1) AAS
時間が短いからでしょ
脂肪は安静時に燃焼するものであって高強度運動時に燃焼するものではないのだからそれで問題ない
482(1): 2019/06/04(火)19:58 ID:fP9LEwx9(1) AAS
>>477
そりゃ目標体重に達したらもうカロリー消費運動は関係なくなる
体重維持はできても体脂肪率減少がなかなか困難
目標体重の前に体脂肪率が目標に達した人は少ないかな？
たまに男性に居る
483(1): 2019/06/05(水)00:30 ID:x3uO+ama(1) AAS
>>482
> 体重維持はできても体脂肪率減少がなかなか困難
筋トレすると死ぬ病気なら困難だろうが、筋トレしても死なずに健康増進できる一般人には簡単だよ
なお目標体重達成段階で体脂肪率も既にひと桁に入っているところから
体重維持しながら更に体脂肪率を下げてコンテストコンディションで入賞を目指すのが困難ってんならそれこそ板違い
484: [age] 2019/06/05(水)14:27 ID:nH/J0L2X(1) AAS
上がれ。
485: [age] 2019/06/06(木)03:57 ID:G8yUFjgx(1) AAS
上がれ。
486: 2019/06/06(木)20:56 ID:atMwdjl2(1) AAS
>>483
28%を21%にしたいだけなので
487: 2019/06/08(土)16:26 ID:kR1yqC8u(1) AAS
体脂肪とか達成してない箇所の話をし続けるのはスレチだと思う
488: [age] 2019/06/11(火)04:28 ID:rHv92EOy(1/2) AAS
上がれ。
489: [age] 2019/06/11(火)04:28 ID:rHv92EOy(2/2) AAS
上がれ。
490: 2019/06/12(水)16:08 ID:om3ycAb5(1) AAS
家では目標体重まで減らせても目標体脂肪率まで減らせないと思った
ジムで目標体脂肪率まで一度減らした後に退会したら体脂肪率を維持できずにリバウンドするのかな？
491(1): 2019/06/13(木)05:01 ID:Q0DRG54V(1/2) AAS
俺は家で食事制限のみで体重７７kg→５２ｋｇまで落とす間に、
体脂肪率は２５％→１０％まで落ちたよ。
これからは食事は500kcalくらい増やして、
筋トレとジョギング等して、リバウンドしにくい体を作っていくわ。
492(1): 2019/06/13(木)10:28 ID:0K6xYyiY(1/2) AAS
>>491
食事制限のみって今まで運動してなかった訳じゃないよね？
493(1): 2019/06/13(木)16:45 ID:Q0DRG54V(2/2) AAS
>>492
運動なんかしてないよ、
人いっぱいいるジムなんて行くの嫌だし、冬は外走るのも寒いし。
494: 2019/06/13(木)21:14 ID:0K6xYyiY(2/2) AAS
>>493
家でって書いてあったので家トレかと思った
家トレでダメだったらジムかな
家トレで落とせる体重と体脂肪率で我慢する事にした
495: [age] 2019/06/14(金)02:52 ID:3+wopPfJ(1) AAS
上がれ。
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