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【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】 [無断転載禁止]©2ch.net (825ﾚｽ)
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110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/04(月) 20:56:22.10 ID:lX73llWs [身長/年齢]152cm29歳 [初期値] 66.3kg/ % [現在値] 63.7kg/ % [方法]可能な限りの糖質制限、有酸素運動15分、ダンベル運動15分、半身浴 [コメント]退路をたつため、恥を覚悟で書き込み。最終ではないが目標はマイナス10kg。 太りすぎが原因か、生理不順で生理前のような状態が月の半分を占めてて心身ともに辛いのでこれを期に正したい！ 10kg減量に成功した方にお聞きしたいのだけど、やはり一番いいのはランニングなんでしょうか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1462929263/110
113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/05(火) 01:17:05.42 ID:L0/+yU4R >>110 マラソンは意味ないよ 膝消耗するし心負担は老化の原因 10ヶ月 169/80→169/57 運動→軽く筋トレ30分 食事→糖質制限 糖質制限のアドレスをするけど 糖質制限って炭水化物避ければ良いわけじゃなくて その上で脂肪燃焼をつかさどる肝機能をどう高めるかが鍵で 脂肪燃焼の鍵は良質なタンパク質 1番良いのは牛赤身肉(フィレ)なんだけど 食費に響くから鳥胸肉で代用してもいい 後はスーパーフードで有名なブロッコリースプラウト これが肝機能の正常化する働きもあり ガンに対する免疫も上がるそうなので その辺をちゃんと軸に糖質制限すると良いと思いますよ。 ただ女の場合、生理で鉄分とカルシウムを消失しやすく 体のバランスを壊しやすいので 糖質制限ばかりでその辺の栄養素を摂るの忘れない方がいいですね まぁ運動するならプールが1番かと思いますが 冷水により体温維持のエネルギー燃焼と 全身への高負荷と膝への負担が少ないので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1462929263/113
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/07(木) 19:48:54.56 ID:dyPisi7R >>113 とても丁寧にありがとうございます！ 肝機能については考えていませんでした。 昔糖質制限してた時はもっとするする落ちてたのに今回はいまいち落ちなくて焦ってたのですが…肝機能の低下が見られるということなんですかね。 水泳は環境的に難しいので、今のままの運動メニューで進めようと思います >>110 63.7kg→62.8kg ペースト状の酵素パックをいただいたので、運動の30分前に飲むのと、食事中に飲むものを黒烏龍茶に切り替えを行いました。 糖質制限はじめてから便秘がちだったけどここ最近は快腸。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1462929263/120
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