[過去ﾛｸﾞ] 【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】 [無断転載禁止]©2ch.net (825ﾚｽ)
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113(1): 2016/07/05(火)01:17 ID:L0/+yU4R(1) AAS
>>110
マラソンは意味ないよ
膝消耗するし心負担は老化の原因
10ヶ月
169/80→169/57
運動→軽く筋トレ30分
食事→糖質制限
糖質制限のアドレスをするけど
糖質制限って炭水化物避ければ良いわけじゃなくて
その上で脂肪燃焼をつかさどる肝機能をどう高めるかが鍵で
脂肪燃焼の鍵は良質なタンパク質
1番良いのは牛赤身肉(フィレ)なんだけど
食費に響くから鳥胸肉で代用してもいい
後はスーパーフードで有名なブロッコリースプラウト
これが肝機能の正常化する働きもあり
ガンに対する免疫も上がるそうなので
その辺をちゃんと軸に糖質制限すると良いと思いますよ。
ただ女の場合、生理で鉄分とカルシウムを消失しやすく
体のバランスを壊しやすいので
糖質制限ばかりでその辺の栄養素を摂るの忘れない方がいいですね
まぁ運動するならプールが1番かと思いますが
冷水により体温維持のエネルギー燃焼と
全身への高負荷と膝への負担が少ないので
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