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【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】 [無断転載禁止]©2ch.net (825ﾚｽ)
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】 [無断転載禁止]©2ch.net http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/11(水) 10:14:23.95 ID:IYXOoF4Z ここは60キロ台から50キロ台を目指す人のスレです がんばります！などのダイエット表明や あと2キロで50キロ台！などの奮闘記（？） などじゃんじゃんカキコしてください テンプレ例 [身長/年齢] [初期値] kg/ % [現在値] kg/ % [方法] [コメント] 次スレは>>980くらいでお願いします。 前スレ 【60キロ台】50キロ台を目指すスレ4【集合】 http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1412563764/ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/1
2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/11(水) 16:13:28.55 ID:v08nZkbC [身長/年齢] 158/26♀ [初期値]70kg/37% [現在値]60.2kg/33% [方法] 5ヶ月間、毎日400カロリー前後の食事制限と月に5回はエアロバイク45分とワンダーコア15分 [コメント] あと、もう少しで50キロ台なので気合いを入れていきたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/2
3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/11(水) 16:34:01.27 ID:S5XS/z36 体脂肪率30%台だと痩せてもダルダルブヨブヨな感じだけど大丈夫？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/3
4: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/11(水) 19:20:50.19 ID:v08nZkbC 皮が余るのが一番のネックだよね 体重を落としつつ、年末までじっくり腹筋と背筋の筋トレメニュー増やして胴周りの肉と体脂肪率を3％落として20％台に持っていくつもりだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/4
5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/11(水) 20:43:29.55 ID:hOSFZya0 ４００カロリーって少ないような気もするけど、５ヶ月もすると慣れるものなの？ そこまで絞ってるわけじゃないけど空腹で意味も無くイライラすることがあるから このイライラがダイエット始めたばかりの一時的なものなのかダイエット中の永続的なものなのか気になる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/5
6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/11(水) 21:02:36.57 ID:sQODsUeH [身長/年齢]168/23 ♀ [初期値] 69kg/ 28.7% [現在値] 60.2kg/ 25.2% [方法]1日1500kcal以下のタンパク質と野菜中心の食事で朝食or夕食をプロテインに置き換え、週2のジムで3時間ほど運動、力仕事(介護職) [コメント] 就職して4キロ痩せ、それから3ヶ月で5キロ痩せた。 55kgを目標にしている。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/6
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/12(木) 02:12:47.69 ID:wIwR6P4K >>2 一日400キロカロリー…さすが、デブは食べなきゃ痩せると信じて変なダイエットするよね 確かに痩せるけどそんなんじゃすぐリバウンドするよ 基礎代謝分はとらないと、ごはん食べ始めたらまた70キロにすぐなるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/7
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/12(木) 13:23:43.07 ID:yqHZYwLd 1,400の間違いじゃろ?! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/8
9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/12(木) 13:50:12.10 ID:Kk6iwV4q 参加します １６０センチ６２キロ 顔が丸くなってきたのでしゅっとしたい 目標は５５かな 筋トレしてやせます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/9
10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/12(木) 16:01:30.02 ID:g1nZPRdF >>5 効果が出てくるとやる気が出るし、開始3日目から段々胃が小さくなるので空腹感にはすぐ慣れたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/10
11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/12(木) 16:07:25.84 ID:g1nZPRdF 58キロ達成。体脂肪率は変化無し。まだ誤差範囲内なので1日スクワット50回を1週間続けるぞ〜 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/11
12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/12(木) 17:03:27.11 ID:Kk6iwV4q 腹筋やろうと思ったら昨日の分で筋肉痛でできない 日ごろ運動不足ってことか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/12
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/12(木) 20:28:31.81 ID:Kk6iwV4q スクワット５０回自分もやりました 正しいスクワットで検索したら太ももを地面と水平にするやり方が出てきたけどコレでいいんだよね？ 腹筋は筋肉痛で出来なかったけどダンベルはやりました 食事制限なしでいきたいので明日の結果が楽しみです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/13
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/12(木) 20:45:10.93 ID:RW8eD6N+ >>13 いや、太ももが水平になるのは、フルスクワットというだけで、辛いなら45°くらいのハーフスクワットでもOK 正しいのは、膝がつま先より前に出ないことと、背筋を伸ばす（視線は前）こと。 膝がつま先より前に出ると、膝を痛める。 背筋が曲がると力が逃げる。 バランスを取りにくかったら手を前に出してもOK 椅子に座るようにおしりを後ろに突き出す。 お勧めはゆっくりやること。 2秒で下げて、1秒保持、3秒で上げて膝を伸ばさない。 強度が全然違う。 フルスクワットで10回できれば大したもん。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/14
15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/12(木) 21:51:38.13 ID:Kk6iwV4q >>14 多分ハーフスクワットに近いと思う いきなりやりすぎると痛めそうだから明日は少なめにする もう一回検索してみます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/15
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/13(金) 09:04:02.87 ID:9vDlE8kM １６０ｃｍ ６１キロ 炭水化物はとってるんですけどおかわりをしなくなりました 運動も続けています 昔の免許証の頃に戻りたいｗ スクワットはヒザがちょっと痛いので回数は少なめにしてほかの運動にしたいと思います http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/16
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/13(金) 20:30:09.78 ID:9vDlE8kM ダンベル左右１００回ずつやってスクワットも２０回ほどやりました 他にも足上げとか 腹筋は筋肉痛なので明日までお預けですね 二日で１キロやせたかも服の分かな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/17
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/13(金) 21:33:47.64 ID:SKXmuVwx >>10 ありがとうございます。頑張ってみます。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/18
19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/14(土) 07:07:04.22 ID:hw3ByZV3 おはようございます まだ腹筋が筋肉痛で今日も腹筋は出来そうにないです 軽めのスクワットとダンベルやっていこうとおもいます あと自分なりに食事制限してたことがあるのですが反動で戻ります http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/19
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/14(土) 11:28:49.39 ID:aWLgaXQf [身長/年齢]154.5cm/23♀ [初期値]71.8kg [現在値]59.8kg [方法]食事制限 育児を兼ね雨さえ降ってなければ出かける 軽い筋トレ 踏み台昇降 [コメント] 初の50キロ台！！安定するまで気を抜かずに頑張ろう！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/20
21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/14(土) 12:33:51.59 ID:bKxVYBaT >>20 スペックほぼ同じだ！ 励みになるなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/21
22: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/14(土) 19:22:12.73 ID:hw3ByZV3 本日は腹筋１００回以上 ダンベル両方１００回づつやりました 筋トレの途中で寝ちゃいましたｗ 体質が変わってくれるといいんだが 食事制限は無しです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/22
23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/15(日) 09:12:03.09 ID:TmNI9RJz [身長/年齢] 163cm/39歳♀ [初期値] 64.8kg/26.5% [目標] 55kg/20% [方法] シリコンバレー式を参考に、 朝バターコーヒー&18時間ファスティング たんぱく質と野菜は多めに、糖質は控えめに 小麦粉は断つ 実験的に運動はあまりしない [コメント] ダイエットもだけど、糖質中毒と昼間の尋常でない眠気をなんとかしたい 頑張る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/23
24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/15(日) 09:19:22.76 ID:0dxeFkHs おばさん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/24
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/15(日) 14:39:31.71 ID:Ra0NlkqT １６０ ６２キロ → １６０ ６１キロ 食べる量は変わってないしむしろ増えたほうなんだけど筋トレの成果が出ていたのか、しまった体になってきました といってもダイエット初期の一時的な効果かもしれませんが 運動は裏切らないと思って続けます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/25
26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/05/15(日) 18:06:54.67 ID:Ra0NlkqT 今日もダンベルスクワット腹筋をしました 一回の過酷な筋トレより毎日続ける事が大事だと思ってやります http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/26
27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/05/15(日) 19:17:35.41 ID:fzzBUFMo [身長/年齢]176/38男 [初期値] 72kg（2016年1月） [現在値] 63.45〜65.00kg [目標値] BMI 18.5以下で低体重扱いになる 57kg [方法] ストレッチ、軽く筋トレ ダイエットにはあまり関係ないのかもしれないが、今日はテニスのサーブが調子良かった。 ダイエット目的の一つで、肩甲骨周りのストレッチをしたことが良かったのかな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/27
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