[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (1002ﾚｽ)
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82(1): 2025/12/27(土)02:11 ID:iJeVth6k(2/5) AAS
>>74
ハコジムさんが解説してたけどアルコールがやばいのは筋肉じゃなくて肝臓がとられるところちゃうか？
毒素のアルコール分解が優先されて脂肪分解が全部後回しになるから、同じカロリーでも脂肪蓄積が全然違うらしい
83: 2025/12/27(土)07:00 ID:EVxmHNrL(1) AAS
>>82
「らしい」じゃなくて肝機能なんて個人差ありまくりだしアルコール分解能力も人それぞれ
いくらでも飲める人と下戸とでは全然違う
それと脂肪が蓄積されるのは肝機能云々というよりもオーバーカロリーだからでは？
で、アルコールというのはエンプティカロリーと言われ栄養素がないのにカロリーを含むのでハイボール3-4杯飲めばそれだけでジャンクカロリーが200〜300kcal増えてしまう
それが勿体ないと言われてるだけ
これが糖質ならエネルギー源になるしタンパク質なら体を作る素になるし脂質ならホルモン生成の役に立つ
省3
84: 2025/12/27(土)07:28 ID:iJeVth6k(3/5) AAS
そんな意地はってないでハコジムさんのショート見てきたほうがええよ？食い過ぎが原因とかちゃうから
食事1700＋酒300、食事だけ2000、カロリーは同じでも処理のされ方が全く違う。酒を処理してる間は
脂肪の燃焼が完全に止まるってのがその理由らしいで。気分がどうこうもGPT先生に聞いてみ
睡眠の質の低下とかトレーニングの質の低下とかデメリットのほうがずっと多いってぼろっかすに言われるで
85: 2025/12/27(土)07:46 ID:ikSt08TK(1) AAS
多少のデメリットあっても筋トレ直後に飲んだりしない限りそんな気にするほどのもんでもないだろう
個人的には睡眠不足の方が百害あって一利無しだと思うわ
その原因で一番大きいのがスマホだから酒よりスマホの方がよっぽど良く無いだろう
食べ物や運動には気を遣ってもメンタルや休息に気を使わなければ意味ないわ
86: 2025/12/27(土)11:03 ID:lXpewTgD(1) AAS
検診結果が去年より悪化。LDLコレステロールが239でC判定。ALTが41でC判定。
やっぱ週１～２でハンバーガー食ってるのがいかんな・・・。
87: 2025/12/27(土)11:13 ID:0nvu1spY(1/2) AAS
その食生活で何故ダイエットスレにいるの意味不明だな
88: 2025/12/27(土)11:41 ID:aIggUDQo(1/2) AAS
サイヤマンなんか酒豪だからな
飲んだほうがいいまである
89: 2025/12/27(土)12:02 ID:FuNrRi7O(1) AAS
炭酸水うめぇ
90: 2025/12/27(土)12:14 ID:mrAwAkgL(1) AAS
米ではアルコールは次のタバコ言われてる
タバコも昔は紳士の嗜みとか文化言われてたが生理学的には百害あって一利なしが完全に判明
タバコ昔は集中力アップとか言われて医者が推奨してた時代もあった
アルコールは近年がんリスク増大、BDNF低下等とさまざまなデメリット明確化で生理学的な意味では百害あって一利なし
91(1): 2025/12/27(土)13:34 ID:iJeVth6k(4/5) AAS
酒、たばこは全く興味がないが、甘いものには目がないのでクリスマスのあまりものを
たんまり買いこんでまいりましたｗｗ 画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
いやほんと筋トレさまさまやね。これで1600Kcallだけど全く怖くない。全部運動のガソリンになるだけ
92: 2025/12/27(土)13:52 ID:cqTpgf56(1) AAS
安定のリバウンドマン
93(1): 2025/12/27(土)13:53 ID:3G9QdaJH(1) AAS
甘い物なんか仕事帰りのトレ前の栄養補給でミニ羊羹1個と
行きつけの和菓子屋近くに出かけた時にそこでおはぎ買って1個食う程度
洋菓子なんか半年以上食べてないわ。
94: 2025/12/27(土)13:59 ID:6oOLFqvc(1/2) AAS
>>93
だから成長が鈍いんだよ
95(1): 2025/12/27(土)14:19 ID:iJeVth6k(5/5) AAS
つべのトレーナーさんたちは白米とか玄米で糖質入れる人が多いけど別にケーキでもいいよねって話で
ぶっちゃけなんでもいいのよな。おかげで最近は背中の調子がまじよくて回復したら久しぶりに最大回数までやる予定
10回はもう余裕なので楽しみだわ
96: 2025/12/27(土)15:48 ID:3/AMZNyo(1) AAS
両方悪いけど、より悪いのはお酒だとゆわれてるよね
お酒は睡眠の土台そのものを揺るがす影響アリ
スマホは興奮して入眠困難とか覚醒作用が強い
97(1): 2025/12/27(土)16:14 ID:vVbob9LI(1) AAS
>>95
ケーキは脂質がすごいんじゃない?
98: 2025/12/27(土)16:23 ID:0nvu1spY(2/2) AAS
リバウンドの話は一切スルーするリバウンドマン！
99(1): 2025/12/27(土)16:56 ID:aIggUDQo(2/2) AAS
あんまりデブをいじめてやるな
懸垂強いアピとか始めててかわいそうだろ
この手のタイプは間違いなく1回もできない
100: 2025/12/27(土)17:39 ID:wRbJi1yL(1) AAS
>>91 おおーっ！たまらん！
101: 2025/12/27(土)17:48 ID:6oOLFqvc(2/2) AAS
>>97
それほどでもない
ドーナツやポテチの方が凄い
102(1): 2025/12/27(土)18:34 ID:ksw9xMhm(1/6) AAS
長文失礼します
通勤で週5,6日2.5km歩いてて追加で3.5km歩く日もある、とAIに言ったら脚トレそんなにやらなくても大丈夫、特にふくらはぎはやらないほうがいい、と言われたんだが皆さんどう思う？
この前カーフレイズでふくらはぎケガしてしばらく運動控えてたが、回復したのでまた始めた
カーフレイズはやってなくて、今日はデッドバグとヒップエクステンションをした
ヒップエクステンションのとき腕も出して平衡感覚鍛えた
AIには悪意も私利私欲もないがまだまだ未完成で適当なこと言うので、みなさんの意見も聞きたい
103(1): 2025/12/27(土)18:40 ID:Bg4z2a+t(1/3) AAS
>>102
ウォーキングとか自重トレくらいなら数時間とかやらない限りはそこまで気にしなくてもいい
関節とかに痛みが出た時点で即終了からの1、2日くらいの休養で筋肉痛くらいなら様子見で休養するかどうかはそのときのモチベーション次第
104(1): 2025/12/27(土)19:27 ID:ksw9xMhm(2/6) AAS
>>103
ああ、朝に左脚つけね関節に痛み出ますね
この板で間違ってひざと言ったかもしれないがもものつけねだ
職場まで歩いたらもう痛み出なくなるけどね
職場までは15分歩くから往復30分か
追加で40分歩く日もある
意見していただいてありがたいが、ただ私は自重カーフレイズでケガしたんですよね
省1
105: 2025/12/27(土)19:29 ID:ZTQyjtm9(1) AAS
>>99
せめて毎回同じ位置まで上がって1カウントしていてほしいもんだな
106(1): 2025/12/27(土)19:35 ID:Bg4z2a+t(2/3) AAS
>>104
自重で歩行困難になるレベルの怪我は元々太り過ぎの場合がほとんどだからまずは運動するための体重まで痩せるカロリー制限から始めないとどうしようもない
ダイエットのことを考えるならカロリー制限＞＞＞運動くらいの意識で問題ない
筋肉つけることを考えるならまた別だけどその段階まで来てない
107(1): 2025/12/27(土)19:40 ID:ksw9xMhm(3/6) AAS
>>106
なるほど
アドバイスありがとう
そうなんだよね、体重ある
ただカロリー制限はすでにしてるんだ
この前のクリスマスで1kg以上リバウンドしたが、まあハレの日の大食い除けばやせつつある
脂肪は順調に減ってるが筋肉も減ってる
省1
108(1): 2025/12/27(土)19:40 ID:AWijhZEc(1) AAS
前に高速爪先立ちして肉離れになった人か
109(1): 2025/12/27(土)19:48 ID:/KLmed9q(1) AAS
なんか精神病んでそうな長文
大丈夫なのか
110: 2025/12/27(土)19:49 ID:ksw9xMhm(4/6) AAS
>>108
そうそう、それです
カーフレイズというよりつま先立ちだろうか？
初心者から見たら、筋トレのためのつま先立ちはカーフレイズなんだけどね
高速でやったのがダメだった
もう少し知識をつけないといけないのかもしれませんね
高校生のころのような無理は効かない
省5
111: 2025/12/27(土)19:58 ID:ksw9xMhm(5/6) AAS
>>109
え？
ぶっちゃけ精神病んでるから、中高生のころ甘めにされてた
それでも足を竹刀で払われたり、一度だけ殴られたこともある
ていうかぶっちゃけ「笑われてる」と主張して人殴ったこと2回
自然療法プログラムやってる、住み込みの、宗教的な色彩のある農園で殴った
それ以前は壁や天井に穴開ける程度で人は殴らなかった
省1
112(2): 2025/12/27(土)20:21 ID:Bg4z2a+t(3/3) AAS
>>107
基本的に何も考えずにカロリー制限しても逆に太ったりするだけだから自分にあったカロリー制限しないと意味ないぞ
大雑把に言うと体重の数値グラム(体重70kgなら70g)のたんぱく質を摂りつつ身長×10(170cmなら1700kcal)のカロリー上限を目安に制限するといい感じになる
1食でたんぱく質一気に摂っても分解し切れないから1食で30g上限目安に計算するといい(40g摂っても30gで計算)
113: 2025/12/27(土)20:28 ID:ksw9xMhm(6/6) AAS
>>112
なるほど、カロリー制限も考えながらやらないといけないのですね
食事制限については私はツールを持っておりまして…
あすけんという、食事管理のためのアプリなのですけどね
この板にもあすけんスレあります
それで目標摂取カロリーや、目標摂取タンパク質が出てきます
いえ、タンパク質だけではないのです
省2
114: 2025/12/28(日)02:58 ID:ZMQy1n3F(1/3) AAS
おはようございます。深夜に起きてモンブラン2個400Kcalをむさぼるこの背徳感たまりませんなｗ
>>112
たんぱく質たんまり食ったら分解しきれないってのはガセらしいで。時間かけてしっかり全部分解吸収するけど、
時間割合で筋肉に使われる上限が30gとか40gらしい。脂肪にしてしっかり蓄えるのは変わらんみたいやね
115: 2025/12/28(日)07:31 ID:XBMtpWsO(1) AAS
摂った栄養の行き先、行き方というのが決まっていて
タンパク質をアホほど摂ったとしても筋トレしてないなら筋肉に届く量は少なく
また筋トレしていても糖質摂ってないと筋肉まで届きにくく、
脂質が足りないと成長ホルモン生成されないのでやはり筋肉まで届きにくく、
筋トレして栄養満ちていても睡眠不足ならこれまた筋肉の成長が促されず、
色々満たされていてもストレスフルなら筋肉の成長はしないわけ
また摂取した食品が分解されても腸内環境悪いなら吸収が滞るし
省2
116: 2025/12/28(日)09:28 ID:tAlrdHO5(1) AAS
腸活は豆腐納豆、自作のザワークラウトヨーグルト発酵きのこ発酵白菜
快便快腸
117: 2025/12/28(日)12:27 ID:sOUsIQZ9(1) AAS
腸活は腸内細菌を善玉菌優位にするのと、そのために食物繊維をしっかり摂る事だから
すると消化吸収が滞りなくなるので食べた物がちゃんと体に取り込まれるようになるので体重は増えていく
増えていくけどぽっこりお腹は解消されるし筋肉も増えて代謝も上がるので別にいいんだ
体重計の数値なんてあてにならん
最終的にはすっきりしたお腹とメリハリのあるボディラインだから、それで100kgあろうがバランス取れてればそれでいい
118: 2025/12/28(日)12:28 ID:EXxuXBgm(1) AAS
人間の体はゲームのキャラと違うんだよ
タンパク質を摂れば筋肉が増えるとは限らん
119: 2025/12/28(日)12:44 ID:WhVlMBvx(1/2) AAS
トレーニング理論は日々変化しているのだけど、１本貫いてる芯のような部分にあるのが「継続して取り組む事」なんだよな
どんなに合理的な内容で理論に沿ったやり方をちゃんとやったとしても半年も続かなければすぐに筋肉は衰退していく
逆に言えば、本人が納得してるやり方を何年、何十年も続けてるならそれは決して合理的でなくても筋トレしてない人とは体力や姿勢やスタイルに違いが出るという事
120: 2025/12/28(日)12:48 ID:WhVlMBvx(2/2) AAS
どれくらいの負荷でどういうフォームで一日にどれくらいのボリュームでトレーニングするのか
どういう栄養を摂り、サプリを選び、どれくらい睡眠を確保しようが、どれも長続きしないなら、継続してる人に劣るんだ
ジムにいると大体常連メンバーが固定されていくのだけど、彼らを見てると自分の立ち位置が微妙に思える、まだまだだなと
でも同年代の運動してない人達に比べたら圧倒的に体力はある方だし、生き生きしているという実感はある
別に自慢するわけでもないし、人それぞれに事情があって筋トレの習慣化ができてないだけだろうけど
銭湯に行って同年代の裸体を見ると昔は自分もこんな体型だったなぁと思う事はある
121: 2025/12/28(日)12:51 ID:qgc6IeaZ(1) AAS
歯磨きと同じだよ
歯磨きしないと虫歯になったり歯周病で歯を損ない、食べ物を美味しく食べられなくなっていく
筋トレもやらないと筋力が衰えて階段少し登っただけで息があがり、小さな段差で躓きやすくなり、重い荷物を持ち上げられなる
猫背になって腰が曲がりさらに歩行困難になっていくんだよ
122: 2025/12/28(日)12:52 ID:O0RlznF4(1) AAS
長々と分かりきった事うるさいな
123(1): 2025/12/28(日)13:38 ID:ZMQy1n3F(2/3) AAS
ジムとか最低も最低のメンバーやったなぁ。懐かしいとも思わんわ
3回入会金払って3回とも1か月待たずに退会したゴミとか自分くらいやろまじでｗ
90kgの醜い腹を３LのTシャツで目立たないようにして、懸垂とかベンチとかゴリゴリにやってる人たちをうらやんでた
まーでも自住宅トレがしぬほど相性いいことに気づいてからはとっくに追いついたからな。来年目標として上級種目マスターして
ジムに再入会したろかなｗ
124(1): 2025/12/28(日)14:54 ID:h4Fl7Sek(1/2) AAS
>>123
君は一体何と戦ってるんだ？
ジムにいる人はデブの肉体には関心はない
自分より良い体の人や可愛い女子見てるだけだよ
ベンチプレス120kg挙げてるデブよりもバキバキに仕上がってる人のトレーニングを参考にするもんだ
125: 2025/12/28(日)14:56 ID:h4Fl7Sek(2/2) AAS
半年以上前、ジムにとんでもないデブが入会してきて微笑ましいトレーニングしてるなぁと思っていたけど
案の定1ヶ月足らずで消えていった
次々と入っては消えていく人に対しては無関心
ちゃんとやってる人、いつもの面子が何してるのかは少し気になるけど基本的には今日やるべき事を淡々とやるのみだよ
126: 2025/12/28(日)14:58 ID:lwEoby/A(1) AAS
ジムではこの後のトレーニング内容とか仕事の事を考えてるだけだね
ほぼ無心と言ってもいい
127: 2025/12/28(日)15:00 ID:jOA5wNem(1) AAS
デブは総じて飽きっぽくて言い訳が多い
128: 2025/12/28(日)15:02 ID:SkaJ5dpD(1) AAS
ジムによるのだろうけど俺の場合一年契約で、途中退会したら解約金を取られるというシステムだったから勿体ないという考えで続けていくうちに習慣化したわ
飽きっぽい人とか続かない人はそうしてみたら？
一年契約の方が月額料金割引になるし入会金無料のとこも多い
129: 2025/12/28(日)15:36 ID:ZMQy1n3F(3/3) AAS
>>124
またデブ扱いされたわ！なんでやねんそんな肥満ぽいレスしてるかｗ
だいぶ前にダイエットは終わって自画像も何回かあげてるんやでこれでも
ちなベンチはたぶん80kgもあがらん、デッドは70kgな
130: 2025/12/28(日)16:51 ID:wptNpJK1(1/2) AAS
199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-bIaP [58.3.166.208]) 2025/11/08(土) 03:32:56.19 ID:xaD4PhK+0
ダイエットやめて1か月ほど維持カロリーで過ごしてみたけど生活に刺激がなさ過ぎる
筋トレは成長が感じられるから続いてるけど外食がおいしいくらいしかメリットがないわ
やはり体脂肪率一桁は目指すべき。減量再開します
637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1162-Zbal [58.3.166.208]) 2025/12/06(土) 05:28:18.27 ID:drNfAxmq0
懺悔します。なんか体重くね？と思って久しぶりに測定したら68→75.1と7kgリバウンドしてました
いやちがうんですよ頭を使う作業が続いてまして空腹だと作業が進まないのでつい甘いものをいっぱい食べてただけなんです
省7
131: 2025/12/28(日)16:55 ID:9qb6z0bt(1) AAS
73kgで懸垂15回でベンチ80kg上がらんて色々おかしくね？
それか懸垂糞パーシャルでヘコヘコやってカウントしてそう
132: 2025/12/28(日)18:57 ID:qTuDsJdw(1/2) AAS
ネットの中ではアスリート気取りしてるやつなんてごまんといるよ
数字がでたらめだからだいたいすぐばれる
133: 2025/12/28(日)19:02 ID:jnG3IhDt(1) AAS
15って相当優秀な気がするな
調子良いときで５回とかだわ
134: 2025/12/28(日)19:13 ID:qTuDsJdw(2/2) AAS
5回が少なすぎるだけ。小学生でも15なんていくらでもいる
135: 2025/12/28(日)19:16 ID:eqCB9ois(1) AAS
こいつって他人には動画見て勉強しろとか知識つけろとか言ってるやつでしょ？
そんな奴がパーシャルヘコヘコとかせんやろー
フルレンジで出来た回数に決まってらー
もう少ししたら動画あげるんだろ？フルレンジ15回の動画待っとけって
楽しみやわー
136: 2025/12/28(日)19:29 ID:wptNpJK1(2/2) AAS
言い訳して逃げるだけだよ
137(1): 2025/12/28(日)20:53 ID:Zfrk+WIZ(1) AAS
小学生のときはむしろ軽いからホイホイできるだろう
うんていとか余裕でできるし
俺もいまはめっちゃやる気で15回できるくらいだな
今日はフレンチプレス間髪いれずアームカールというセットでGVT
その後ステッパーで有酸素
138: 2025/12/28(日)21:02 ID:6QTuG9EE(1) AAS
パーシャルは狙った筋肉を育てる手法だからそれはいいとして
何回できるって他人に言うときはパーシャルの回数は言わないよね
139(1): 2025/12/29(月)01:00 ID:0yqqnQWd(1) AAS
週2回ブルガリスクワット、30×7.両足やってるんだけど、かなりキツイ
どうですかね？
140(1): 2025/12/29(月)04:05 ID:jPPMvRSZ(1/5) AAS
>>137
同じくそのイメージだったけどAIに聞いてみたら小学生の平均1，2回らしいで。男子でこれ
中学が4，5回。高校になってようやく6～8回なんだと。もうおっさんの自分たちのほうが高校生を超えてしまってるんや
141(1): 2025/12/29(月)04:09 ID:jPPMvRSZ(2/5) AAS
>>139
どうですかね？と他人に質問が出るうちは全然改善の余地があると考えていい
トレ中は効いてるパンプ感があって翌日には回復炎症のパンプ感が発生するから、その心地よさがあるなら
確実に成長してる。質問なんかわいてこない
142: 2025/12/29(月)07:49 ID:w2SIXW7a(1) AAS
1年自重とダンベルやったけどジムでベンチプレスやったら55キロしか上がらんくてこんなもんかと思ったわ
やっぱり自重じゃそこまで鍛えられんね
143: 2025/12/29(月)07:53 ID:f55RrrUG(1/2) AAS
>>140
おれもっとできたなぁ
それ１年生とかじゃないか?
正月は親戚一同で勝った人が1万円の懸垂対決してたな
まあ、自衛官の人がぶっちぎりだった記憶なんだが
144: 2025/12/29(月)08:25 ID:jPPMvRSZ(3/5) AAS
わがんね、昭和までさかのぼってGPT先生に聞いてみたけど古いのはデータないって言われたわ
最近のお子様はぬるくなってるって話は聞いてるけど、いろいろ調べてみたら
145(1): 2025/12/29(月)08:42 ID:H0faCtqa(1) AAS
>>141
いいからお前はさっさと懸垂の動画上げろよ
146: 2025/12/29(月)10:22 ID:NnScb/k6(1) AAS
懸垂 体軽い小学生低学年くらいまでは運動神経いい子はすごいよ
ハングで30秒休んでまたスイスイやり出したりする
体重ある大人には出来ない
147: 2025/12/29(月)11:44 ID:08tQxYkK(1) AAS
そもそも子供の懸垂と筋トレ用はまったくフォーム違うんで
身体振って勢いつけてアゴだけあげて回数稼ぐ目的なら知らんけどおまえらはそんな懸垂やらねーだろ？
148: 2025/12/29(月)12:40 ID:A3HVI81a(1) AAS
>>145
都合の悪いものは全部無視！
てかあんだけ色々いわれてまだ顔出すとか面の皮厚すぎ
それかもう周りを気にしなくなって長いボッチニートなのかな
149(1): 2025/12/29(月)13:49 ID:Bokx57tC(1/3) AAS
みんな仕事なにしてる？
というのも仕事でエネルギー使い果たしてトレーニングできなくなるとかそういうの
俺障害者作業所で基本軽作業で少しパソコンもした
150: 2025/12/29(月)14:34 ID:jPPMvRSZ(4/5) AAS
無職こどおじ貯金０ですよろしくお願いします
今も作業してるけど合間の5分休憩がほぼ筋トレの時間なのでエネルギーを使い果たすということがないな
筋トレでエネルギー取り戻すまであるし、今日はもう全身まわしたのでどこ重複でやるか迷ってる
151(1): 2025/12/29(月)15:57 ID:s2gvvPvn(1/2) AAS
>>149
そんな一般人が疲れるどころか退屈する作業で筋トレできなくなるわけねーだろナメてんのか
152(1): 2025/12/29(月)16:02 ID:Bokx57tC(2/3) AAS
>>151
いや言い方悪かった
今後転職考えてて、フルタイムになったらトレーニングできなくなるかなと
仕事は退屈すぎて逆に苦痛だよ
正月の贈答品のためのタオルをひたすら折りたたんで、たたみ終わったとき0.5cmの差があったらやり直し
たたみ方が厳密に決まってる
それを1日4時間2か月
省1
153: 2025/12/29(月)16:06 ID:Bokx57tC(3/3) AAS
スレチで悪いが、その障害者作業所の紹介で就職するつもりだ
障害者作業所って働いてる障害者を就職させたら報奨金もらえるから
154: 2025/12/29(月)16:14 ID:s2gvvPvn(2/2) AAS
>>152
だから何なんだよ
世の中の社会人は基本フルタイムだしシフト制じゃない業種だと自分のノルマを果たすまで無限に残業だよ
フルタイムだろうが当たり前に時間作ってジム行ってんだよ
155: 2025/12/29(月)16:17 ID:pdFjgBke(1) AAS
・あと何があるかなー、うーん
・まあそうだね、うん、こんな感じかな
・最後に食事について話ますわ、今は何でも食べてます、うん
・今はコンビニ弁当とか食べてます、今は栄養成分とか考えてない、脂質とかとにかく摂ってる
・食の楽しさを正すのがいいんだ、食べちゃいけないと考えるのは良くない
・マインド直して勢いよく沢山食べてます、ポジティブにな
・食べ過ぎてるけど過食ではない、過食ってのは吐くまで食う事
省29
156: 2025/12/29(月)16:42 ID:jPPMvRSZ(5/5) AAS
このスレに限らず時間がない忙しいアピをする人は後をたたんからなぁ。ここに1レスしてる時間があれば
スクワットや腕立てなんかの1種目が終わるということをまず理解してほしいもんやで
157: 2025/12/29(月)16:48 ID:Uezv7XWo(1) AAS
いつも思うが食いまくってる時こそ筋トレ頑張れよと
なんで減量期に入ってから高重量狙いとかやってるのか意味がわからない
158: 2025/12/29(月)18:15 ID:RQeWaEV6(1) AAS
四六時中家にいるならそりゃねえ
159: 2025/12/29(月)19:50 ID:0/mbw6fD(1) AAS
長文書ける奴は、小説家にでもなれ
160: 2025/12/29(月)20:07 ID:1aRC3oNt(1) AAS
いつになく人で賑わう年の瀬のジム
得意な懸垂を10kgプレートをつけてグイグイやって後で後悔
肩に悪いと封印してるはずのマッスルアップをグイグイ強行
開脚前屈、おでこが膝小僧に付くほどグイグイやって腰に小さく違和感
ギャラリーの多い日はムクムクと惹起する承認欲求との戦い
161: 2025/12/29(月)21:30 ID:f55RrrUG(2/2) AAS
今日はダンベルルーマニアンデッドリフトGVT
27kg×2
びびってこの重量でやったけどまだまだ余裕ある
162(1): 2025/12/30(火)01:19 ID:3U0/mDnf(1) AAS
ダンベルベンチプレス
36kg×11 36kg×6
サイドレイズ
13kg×14 13kg×6
1週間ぶりのトレだったけど回数が落ちてなくて良かった
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