筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (454ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 ※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です 前スレ 筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/1
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e38-sPMS [2400:2200:5b7:8a33:*]) [] 2025/08/01(金) 22:58:20.21 ID:MH1k0QIG0 このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-urP5 [219.98.88.8]) [] 2025/08/02(土) 00:45:37.76 ID:OHY3f8N50 https://i.imgur.com/0KxDGUg.jpeg 筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した 去年131だった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:05:45.38 ID:rr9/zIjj0 Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング 一日ごとに鍛える部位を変える 胸→背中→脚→肩→腕→腹とか 一週間かけて全身鍛えるやりかた PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割 押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/376
377: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:12:49.42 ID:rr9/zIjj0 コンパウンド種目というのは多関節種目 １つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる 代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂 使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動 代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ 他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい) 他にはサイドレイズなども ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど 上手な人ほどその負荷を逃がすスキルがあるので、毎日部位を変えるBro-Splitでも効率よく鍛えられる 一方で単関節運動なのに反動使ったり、十分に器具を扱えずに体幹にまで響くと使わなくていい筋肉も使うので そういう疲労の積み重ねでオーバーワークになるって事 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:19:23.45 ID:rr9/zIjj0 よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、 特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由 で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、 これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる 一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、 週に2回やったとして合計40セット 一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる 筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい もちろん一日で50セットを週に二回やれば同じボリュームになるのだけど時間がかかるし トレーニング後半は疲れてパワーが出にくかったりする→質の低下 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:36:35.31 ID:rr9/zIjj0 どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど 必ずそれができるとは限らない でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく 筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね 目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い 続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ そして遠回りが必ずしも悪いという事じゃなくて色々なやり方通じて自分なりの方法を探すのも筋トレの楽しみの１つ 疲労あまりためず、かつケガしないように そもそも無理しないと筋肉も筋力も成長しないわけだし、無理するなというのはちょっと違う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/08/02(土) 06:44:43.19 ID:SZx9iTNh0 チビだと重量上げて身体を大きくしても シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 06:57:29.53 ID:SD92LPfc0 昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ 健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/02(土) 07:12:25.09 ID:LbuCtf2s0 筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ 整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ https://www.youtube.com/shorts/UGk1GoU8AOU http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3930-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 09:13:43.85 ID:Rk2te/kB0 前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/02(土) 10:32:18.83 ID:8/6djXGT0 脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる 以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、 なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど 悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣 連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛 救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある もちろん数日ロボットみたいな歩き方に 以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 12:15:14.70 ID:SD92LPfc0 >>382 いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが そんなバカにされるような行為だったのでしょうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 12:40:16.41 ID:SD92LPfc0 >>383 その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 392f-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 13:02:13.28 ID:Rk2te/kB0 確かにストレッチすることで身体各部の具合をチェック出来る点は大きなメリットかもしれないね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/02(土) 13:13:59.97 ID:Rrc8LPBh0 別にストレッチでチェックしなくても いきなり全力で走らない、いきなり高重量でやらない みたいなウォーミングアップで良いのでは 個人的にはストレッチで怪我し難くならないならやる意味がない 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ 【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） 【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-3MFk [150.66.125.252]) [] 2025/08/02(土) 13:44:13.05 ID:uBBtOtBrM 筋トレ後の静的ストレッチは筋トレで筋肉を痛めてる状態なんだから伸ばしたらあかん 筋トレ前の静的ストレッチは筋肉が伸びちゃうから最大パフォーマンスが落ちるからガチ勢からは嫌われる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 868e-zoeu [2405:1203:d219:4001:*]) [sage] 2025/08/02(土) 14:26:51.27 ID:5POxU82a0 筋トレ前は瞬間的に伸ばすダイナミックストレッチ 筋トレ終了後はみっちりゆっくり伸ばすスタティックストレッチやってる スタティックは血流促進、柔軟性、緊張緩和という点で良いと思うけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dce-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/02(土) 14:36:16.84 ID:LFqWX6WO0 トレ後のストレッチは前はやってたけど辞めたな 辞めたところで別に困ったことないし時間短縮出来ていい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d1e9-+xGG [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/08/02(土) 14:55:19.04 ID:Qy9oicsb0 ジムでのフリーウェイト やり方教えて欲しいわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 022f-N04H [240b:c010:652:54dd:*]) [sage] 2025/08/02(土) 15:37:43.91 ID:In9Zv2wQ0 >>382 投稿者のコメントクソガキみたいで終わってんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/02(土) 15:47:09.06 ID:8/6djXGT0 >>392 そのジムにトレーナーいるならレッスン受けるのが一番 金ないなら動画見て勉強 ジムルールがわからないなら恥を捨ててジムにいる常連に声掛けて教えてもらう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/02(土) 15:48:58.32 ID:8/6djXGT0 ジムによってはフリーウエイトエリアに時間制限があったり、予約しないといけないから、分からないならまずスタッフに聞くことだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 39dc-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 17:44:07.63 ID:Rk2te/kB0 このスレで知ったクロストレーナーいうの買ったみたわ 煩くないし動きが楽しいなコレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) [] 2025/08/02(土) 19:04:39.45 ID:BoQ89Rnd0 >>396 >>265さんか？ 金持ちやなぁ なんかつべでトレッドミルするよりクロストレーナーの方が全身運動で有酸素効果高いとか言ってるやついたから俺もクロストレーナーばっかやってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) [] 2025/08/02(土) 19:05:13.05 ID:BoQ89Rnd0 間違った>>295だった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 39b3-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 20:13:27.39 ID:Rk2te/kB0 いや6万円もせん安物やで ただ値段の割には造りは結構しっかりしてる感じやけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 98ac-Fz9E [113.40.121.241]) [sage] 2025/08/03(日) 00:12:41.92 ID:VJMCpnpg0 クロストレーナーとはなんぞや、と思いググったらアリンコのが出てきた。6万円弱だからこんな感じのやつか。 値段より置き場だな、問題は http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 572d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/03(日) 00:41:43.10 ID:fiYqTVQ00 それそれそれやで 設置場所云々以前にあり得ないほどデカく重い梱包で届いたんで家に入れるのにめちゃくちゃ苦労した ていうか玄関を通らなかったんで外で箱から出して中身バラバラに運んだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:33:58.52 ID:z9EtMTyR0 6万円と言ってもジムに1-2年通う事考えれば元は取れるよ ただこれはエアロバイクにも言えるのだけど使わなくなった時に処分に困るという事 粗大ゴミ回収してくれる自治体なら良いけどそうじゃないと持ち込み処分になるから軽トラとか借りないと運べない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:36:01.35 ID:z9EtMTyR0 で、今更だけどクロストレーナーは筋トレではないと思うんだ 最大負荷にしてもHIIT的に使い方になるし もちろん体力も付くしエネルギー消費効率も高いし良いマシンなのだけど 地味に靴を履かずにできるという点でトレッドミルよりも使い勝手は良かったり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:50:03.47 ID:z9EtMTyR0 筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって 1セットごとに上昇率は鈍っていくという点 ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物 ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容) 1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、 セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、 大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事 まあ当たり前の話なんだけどね やればやるほど筋トレの効果は持続するのだけどタイパが下がっていくって事 ただし、これを週に2回に分けた場合は3セットを回復させて２回行うのだから週に1日しかやらないよりも筋トレ効果が増す http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:57:27.57 ID:z9EtMTyR0 これまた当たり前なんだけど0セットよりは1セットでもやった方が確実に筋トレ効果は出る そして一日にまとめて3セットやるのと、週に三回にわけて1セットずつやるのとでは後者の方がボリュームでは上 たとえば1セット目に60kg*10、2セット目では60kg*9みたいに減って行くのが自然かつきちんと鍛えられてる証拠でもあるのだけど、 3セット目では60kg*7みたいになるとトータルでは60kg*26 ところが週に三回だと毎回60kg*10できるのだからトータルでは60kg*30になる 一回で1セットとかより3セットの方が良いのではなく、その日のトレーニングに色々詰め込もうとした結果3セットになってるだけで ボリューム理論に沿って考えると日にちをわけて3セットの方が実は効果的なんだよって話 ちなみにこれ有酸素運動にも言えてて、一度に1時間やるよりも一日に二回にわけて30分ずつの方が実は効果が高かったりする コルチゾールというストレスホルモンが分泌される事で脂肪燃焼が阻害されてしまうから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:04:49.89 ID:z9EtMTyR0 日にちをわける事でトータルボリュームが増えるのだから消費カロリーも当然増すし、脂肪も燃焼される ここで言うのは「同じ部位」について 胸のトレーニングを週に1回やるよりも2回、3回に分けた方が効果的だよって話 でも筋肉には回復の時間も必要 これがだいたい48〜72時間 だから現実的には週に2〜3回、全身満遍なくローテーションさせるのが理想って事になるね ちなみにコンテストに出場してるような人達はあらゆる筋肉を鍛える必要があるから一日に部位を纏めてる ここでいうあらゆる筋肉というのは１つの部位に対する様々な筋群の事 そこまで気にする必要がない普通の人なら胸の日、背中の日、脚の日なんて感じにわけるより 一回のトレーニングで全身鍛える、というのを週に2-3回行う方が時間効率が良い 分割するのが悪いのではなく、時間がたっぷりあるなら分割でもやっただけの効果は出る ただ1時間やるのと2時間やるのとで効果が倍になるのではなく、せいぜい1.5倍くらい 3時間やっても2倍弱、みたいに費やした時間に対するリターンはどんどん減って行く(マイナスになるという意味じゃない) なので筋トレの時間そんなにとれないよって人は全身法一択なんだよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:12:32.33 ID:z9EtMTyR0 胸のトレーニングを10セット 背中のトレーニングを10セット 脚のトレーニングを10セット それぞれ日にちをわけて週に1回ずつローテーションする場合と 胸、背中、脚、それぞれを3セット一日にまとめて行い、 日ごとに種目を変えて週に3回行う方が、同じ日数筋トレしたとしても 後者の方がトレーニング効果では上回るんだよ トータルセット数では下回るけどトレーニングボリュームでは上回るから 一日のセット数も少ないので一日あたりのトレーニング時間の短縮にもなる そしてトレーニングボリュームが多いほど消費エネルギーも大きくなるし、 運動後過剰酸素消費量も増えるので体脂肪がより減っていく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-EPlu [126.40.247.220 [上級国民]]) [sage] 2025/08/03(日) 09:20:49.47 ID:+85KJgpk0 摂取カロリーをメンテからちょいアンダーで筋トレやるとなんかリコンプ気味？ 個人的にはリコンプに懐疑的だから何が起きてるのかよくわからない 厳密にサイズ測ってないけど体重-1kg超 /月なのに同僚にまたデカくなった？って聞かれたり 重量上がってるから神経系は強くなってる 代わりに土曜日疲れ果てて18時間寝てしまうとか日常生活に支障出るから何事もほどほどがいいんだろうけど… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:21:18.14 ID:z9EtMTyR0 補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって 筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから 一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう 定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う 逆にボディメイク考えたら筋力アップばかりやるのはネガティブに作用するんだよね どうしても体重依存になるから パワーリフターってみんなガッチリ体型(悪く言えば肥満)なのだけど、ああいう体に憧れるならともかく細マッチョ目指すならナンセンス それに脚なんか太くしたいとも思わない、というなら全身法というよりも胸と背中と腹回り中心にボリューム稼ぐ方がいいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/03(日) 09:23:13.94 ID:nSdFe/4G0 長過ぎだろ 鬱陶しいから即NG http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 09:32:11.29 ID:Z14OGN8/0 古参>>4の粘着っぷり長過ぎだろ 鬱陶しいから即NG ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/704 704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0 愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) [sage] 2025/08/03(日) 10:57:59.61 ID:pg4vh8Ol0 >>410 有益な情報だと思うけどね 要約するとコンテスト目指すでなければ、1日に1つの部位を多くやるより全身まとめて2-3日に分けた方が効果アップして更に時短になるよという話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d22e-B26o [240b:c010:670:842:*]) [sage] 2025/08/03(日) 11:27:54.62 ID:TjNq9xPw0 >>410 場違い長文投下するような奴の文章なんか読む価値ないんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 13:04:18.59 ID:0A18Wvq30 このスレにいる人なら常識すぎることなのになぜここまで自己顕示欲をこじらせてしまうのか謎やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:08:26.64 ID:MgtPhdZ70 筋肉の回復は2日程度で十分なのに週1じゃ勿体ない そもそもそういう話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:10:04.50 ID:MgtPhdZ70 筋肉痛はまた別の問題で、ケメカルダメージだから 痛みがあろうがトレーニングは出来る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:13:16.91 ID:MgtPhdZ70 極論言えば一日中筋トレしようが身体はそれに順応する 肉体労働がまさにそれ ただ、社会人も学生もそんな時間無いから限られた時間で最大効率目指すわけよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ca2-hiHo [2400:4051:ed41:7000:*]) [] 2025/08/03(日) 13:24:50.75 ID:ZtdZ+H/30 >>412 分割法と全身法どっちがいいのか本当にわからねぇ 筋トレやってるYouTuberとかみると筋肥大したいなら分割一択とかいう話ばっかりや でもそれって大会とかでやるような人なんじゃないのか まぁ毎日トレーニングするなら分割で交互にやっていく方が効率いいのは分かるけど そうそう毎日ジム行って筋トレなんてできるからなぁ… 週3ぐらいなら全身法でも十分じゃないのか？と思ってしまうが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2e0-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/03(日) 13:32:49.06 ID:nSdFe/4G0 >>418 どっちがいいかは扱う重量によっても変わるしな 部位別でやった方が集中はしやすいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 14:53:38.43 ID:0A18Wvq30 >>417 順応するって言っても筋肉が慣れるだけで、回復時間足りな過ぎてオーバーワークになって 重量停滞が始まって、関節と神経なんかもっと回復追いつかないから痛めて長期休養コースじゃね 肉体労働してるおっさんとかにぼしみたいな腕になっててかわいそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 15:04:33.56 ID:0A18Wvq30 >>418 自分が気付いたのはツべの動画って「筋肥大」に特化したものが多すぎるってことやな そのせいで筋肥大のやり方以外を全部間違ったやり方みたいな説教おじさんがコメ欄にわんさかいて しょっちゅうレスバしてる気がする。筋肥大よりパワーつけて動けるようになりたいから最近は重量意識して 追い込むことはあんまりしてないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/421
422: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) [sage] 2025/08/03(日) 15:55:15.57 ID:pg4vh8Ol0 >>418 その理屈が上に書いてある長文なんだけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/422
423: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7244-hiHo [240a:61:41e3:a4ea:*]) [] 2025/08/03(日) 17:05:42.99 ID:Hc+noM5/0 >>422 もっと馬鹿にも分かるように明瞭かつ簡単に書いてくれ 分割法は時間増やしても得られるリターンが減っていくから時間ある人ならいいけどそうじゃないならお勧めしない的なことが書いてあるが、 では何故時間ない人は全身法が良いのかイマイチ書いてなくないか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/423
424: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 17:22:45.14 ID:0A18Wvq30 時間がないって人はそんなすごい重量扱ってるんかね。ワイは作業中に5分休憩とることが多いけど 2分半ずつブルガリアンスクワットするだけで結構追い込めるわ。次の5分で懸垂、次腕立てってやるけど ローテして足に帰ってくるころにはもうパツパツ。これで明日は休息日にしないといけないから 休みたくねぇよってGPTに相談したりしてるｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/424
425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56cf-HGLj [210.131.168.185]) [sage] 2025/08/03(日) 20:21:38.35 ID:gyQBICdY0 1週間で足トレ重量もとに戻って大喜び でも同じボリュー厶でやると前酸欠で酷い頭痛になって物理的には問題はなかったが不運にもその痛み止めの薬の副作用で四六時中頭痛になって一ヶ月ろくに寝れないトレも出来ない目にあったので今日はインターバル十分取って軽くやろう… >>423 時間ない人（週間当たり3日以下とか）は次までのその部位のトレをする間隔が長すぎるのでその頻度を上げるために単純に全身法のほうが良いからだと思うよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/425
426: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/03(日) 20:35:13.93 ID:lx87mUXX0 最近YouTube見て色んなHIITやりはじめたんだが腹筋使うメニューが続くとほんと辛いわ 普段の筋トレで腹筋まったくやってないから弱いんだな 懸垂とプッシュアップとスクワットやってるから腹筋はいらんと思ってやってなかったけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/426
427: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/03(日) 20:39:48.25 ID:+y0c35vI0 HIITで腹筋種目続くのってHIITの意味なくね? バーピージャンプとか、ジャンプスクワットでガンガン心拍数を上げるのがHIITの目的では? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/427
428: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2692-Fz9E [2400:2200:7e3:dc4e:*]) [] 2025/08/03(日) 20:54:21.40 ID:pugWzgOE0 HIITいっぱい種類あるやん とりあえずバーピーやっとけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/428
429: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f097-3fdy [2400:a300:16ff:2000:*]) [] 2025/08/03(日) 20:58:02.94 ID:EFAGZ6Um0 女性ウケの為にダイエットと筋トレ始めたのにいつの間にか筋肉デカくすることが目的になって女性ウケが悪くなった でも男ウケは良くなったし自己満足だから後悔はしていない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/429
430: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/03(日) 21:14:40.81 ID:lx87mUXX0 >>427 最初はゴリゴリに心拍数上げるやつで途中から腹筋使うのがくるのよ 海外トレーニーの高強度HIITで中盤のマウンテンクライマーとサイドクランチで死ぬ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/430
431: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/03(日) 21:17:34.69 ID:lx87mUXX0 >>428 そりゃそうなんだけどやっぱ動画で一緒にやるのじゃないと後半キツすぎて折れるのよね だから色々見てやってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/431
432: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-RCQa [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 22:17:10.18 ID:Z14OGN8/0 動画で一緒にやるような運動はナンチャッテHIITだろうに 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/735 735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0 長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/432
433: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf8f-uuT5 [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [] 2025/08/03(日) 22:32:06.86 ID:PyWKqezp0 レッグプレスやって車で帰宅途中に右足つった。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/433
434: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-HGLj [49.98.219.196]) [sage] 2025/08/03(日) 23:11:34.15 ID:O3RIzYjKd タバタ式HIIT以外は眉唾が多い 特に動画で見るようなものは フリーの運動だとどうしても辛すぎて後半ジャンプ力を落とすとかサボることが可能になる 一方タバタ式HIITは20秒全力で漕いで10秒インターバルで軽く漕ぐを8setと分かりやすい。 またエアロバイクにはほとんど心拍センサー付いてるからサボったらすぐわかる あとHIIT自体は心肺機能向上のためであってカロリー消費はアフターバーン含めて200kcal程度なので（田畑氏が山本義徳との対談で言ってる）これを多いと見るか少ないと見るか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/434
435: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 01:39:01.99 ID:/6qFIlct0 全身運動のHIITに腹筋あるからダメとか眉唾とか 絶対やってなさそうな人ほど必死に文句つける風潮あるよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/435
436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e92-Big2 [240b:c010:662:1ed6:*]) [sage] 2025/08/04(月) 04:28:52.34 ID:+vvMqhfW0 通年スレに居座る歴戦の頭でっかちダイエッター http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/436
437: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/04(月) 05:36:43.82 ID:OCTwqSY30 >>430 動画教えて 俺もやってみるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/437
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d254-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/04(月) 06:47:32.48 ID:kryZZ+I70 >>434 マジでなんちゃってHIIT多いよな まあ紹介してる側が悪いんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/438
439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ecf-HGLj [202.239.232.85]) [sage] 2025/08/04(月) 07:14:05.42 ID:Ah26XVSM0 外国人のやってるのはよくわからんけど日本人が紹介してるのってエセHIITが多いよね… 最大心拍数の簡易的な求め方は210-年齢 その最低80%から最高90%位まで上げないとHIITと呼べない 疑問がある人は心拍数測って確かめてほしい 正しいHIITかどうかただしんどい有酸素になってないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/439
440: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 07:27:48.48 ID:/6qFIlct0 またかって感じやでおまいらだいじょぶか。くそデブ集めたダイエットスレで ～は本物とか～以外はエセとか、おまいらの体がエセなんやで。オリンピックレベルのスケート選手を対象とした ＨＩＩＴやってるからぼくもいちりゅう（笑）とか言い出したらもう終わりよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/440
441: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b859-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/04(月) 07:44:22.57 ID:9VsdmvuH0 デブというかスキニーファットが多そう 俺は20年運動してないから基礎体力終わっててなんでもやってるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/441
442: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) [] 2025/08/04(月) 08:19:42.16 ID:dic4eHoa0 >>423 どうしてそうなるのか？という原理、理屈を理解せずに上っ面だけの方法をピックアップしても意味ないよ 一般的な筋トレはストレートセット(セットごとに重量は変えない) たとえば50kgを10回、3セットとか決めるのだけど これを10回3セットできるなら1セット目は本当は11回以上できた可能性がある そして1セット目が11回だとするなら2セット目が10回に減り、3セット目には8回に減ったりする こういうトレーニングではセットを増やすごとに回数が減っていき、 回数がこなせなくなると重量を下げてさらに続けようとするのだけど、 分割法はこれをひたすら種目を変えて続けるからトレーニング時間が長くなればなるほど質と量が低下する トレーニングの効果(筋力、筋量、持久力)はトレーニングの量に応じて増していくのだけど 時間経過とともにその効果は鈍っていく、筋肉が疲労し本来のパフォーマンスを発揮できなくなるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/442
443: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) [] 2025/08/04(月) 08:20:12.54 ID:dic4eHoa0 1つの部位ばかり何セットもやっても時間あたりの効果は落ちていく、 それなら１つの部位を何日かにわけてやった方が同じ時間費やしてもより高い効果が得られる すると一日あたりのトレーニング時間がかなり短縮できるので他の部位も鍛えられる 全身まとめてやってるので中1日だろうが2日だろうが毎回全身を鍛えられる 極端な話、週に一回の全身法でも体は鍛えられるのだから残り6日休んでも良い、という事で 時間がない人が休みの日だけに鍛えるなら全身法が一番 それと部位を変えるにあたってインターバルが不要なのでそれも時短になる たとえば上腕の二頭筋と三頭筋をまとめて鍛えるスーパーセットみたいなのも組めるし ダンベルプレスの流れでブルガリアンスクワットとかも出来る 使う筋肉が重複しないトレーニングは筋肉の疲労の影響が少ないので連続してできるから(心肺はまた別なのだけど) なのでガッツリ鍛えたいけどあまり時間がないという人にとっても全身法の方が優れてるって事 一方でコンテストに出るような人達は色々な筋肉を鍛えたい すると種目が増えるので全身法やってたら集中力が続かない たとえ時間経過とともに効率が落ちようがマイナスになるわけじゃないのだから、やり続ける事でより効果を得ようとする その分、高い集中力で行える分割法で鍛える 胸板を厚くし、腕を太く、肩を丸く、逆三角形のバランスの良い体を目指す、程度ならそこまでしなくてもいいし 筋力を上げたいとか、持久力を高めたいという目的なら分割する必要はないんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/443
444: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) [] 2025/08/04(月) 08:25:11.05 ID:dic4eHoa0 それと全身法を毎日やる強者はまずいないと思うのだけど、 中1日、中2日だと休息日を利用したカーボサイクルで除脂肪も狙いやすくなる トレーニングする日はより炭水化物を摂取するけどしない日は減らす こうする事でメリハリがつくので体がマンネリな摂取カロリーに順応していきにくくなる 考え方次第だけどトレーニングの日は食事もご褒美になるけど しない日は質素に、少ない食事で我慢しようという事もできるのでダイエットのモチベも維持できる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/444
445: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.48.204]) [sage] 2025/08/04(月) 08:27:59.43 ID:iOmK6mL+d >>440 HIITのいいとこは心肺機能は個々人それぞれの絶対的もののとこ アスリートと同じ負荷にしなくても別にいい 心拍数だけ上げればいいから でも基準はあるからそれだけ守りましょうってこと 一流じゃなくても100kg超の初心者でもできるよ 辛いだけで（） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/445
446: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/04(月) 08:32:28.48 ID:wXqyRUSQ0 >>437 腹筋系あって途中負荷変えたのがコレ いちばんキツイ https://youtu.be/edIK5SZYMZo?si=5qF6ZETd2iipR4vu 下の二つがキツくてちょうどいいぐらいかな https://youtu.be/5A9mUYjnIkU?si=LfCYJXbe066qgilt ダンベルは片手7kgでやった https://youtu.be/qBMMHLoJNJQ?si=htBkubZDzda2hhnR http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/446
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/04(月) 08:35:35.51 ID:wXqyRUSQ0 サーキットでタバタ王道がコレかな https://youtu.be/968TyJ9_fnQ?si=Dprt961lSHdsWbP9 ダッシュとかでアスリートがやるキツいHIITは山澤の動画とかにあるけど家で出来ないし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/447
448: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 08:48:00.57 ID:/6qFIlct0 >>444 いいこと言ってるけどほんと長いなｗもうちょっと短くしたら 自分は自宅トレがはまって全身毎日やってたよ。自重が重くて腕立てやバンド懸垂でも十分追い込めるのに 朝昼晩3回追い込むとかアホなことやってて筋トレ依存起こしてたわ。普通にオーバーワークからの神経に痛み出て 頻度をしっかり減らすようになりましたとさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/448
449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/04(月) 09:59:30.64 ID:wvyYsWri0 少なくとも俺はダンベルプレスとブルガリアンスクワットを同じ日にやる気はせんわ 胸の日は胸のことだけに神経を集中させたい派 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/449
450: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.157]) [sage] 2025/08/04(月) 12:20:14.92 ID:sz7N666m0 ブルガリアンスクワットをネガティブ5秒でセット組むと危険なほど脚ケツにダメージが行く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/450
451: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e98-ocmr [240b:c010:604:5854:*]) [sage] 2025/08/04(月) 14:34:01.77 ID:Mbqf3uvA0 スクワットに限らす筋量アップしたいならストレッチ刺激に時間かけるのがいいよ ジムでよく見るけどネガティブ側を耐えようとする気がないのか、ガシャンガシャンと音立てるのはマナー的にも良くない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/451
452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe58-Y0HF [240a:61:4165:4376:*]) [] 2025/08/04(月) 16:08:16.58 ID:3XyMy2RY0 トレーニング的にも重量落としてでもネガティブに耐えた方が良い？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/452
453: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b9c3-hoPX [180.60.138.135]) [sage] 2025/08/04(月) 16:25:52.46 ID:s9UxSwtD0 ネガティヴ意識なら重量落とす必要ないじゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/453
454: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.48.204]) [sage] 2025/08/04(月) 17:57:48.62 ID:iOmK6mL+d ネガティブ重視なら1.5rep法やればいいかもね あとはポーズ系 ベンチとか筋肉痛でレップ数稼げない（痛くて）ときは代わりにここらを数回やってるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/454
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