スクワットこそ最狂のダイエット筋トレ (145ﾚｽ)
スクワットこそ最狂のダイエット筋トレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/07/13(土) 07:08:34.32 ID:GspVFrLK お気に入りの服が着れなくなった 健康診断までに体重減らさないとor医者から体重減らせと言われた 海に行くのにぽっこりお腹なんとかしたい まあ、みんなこの時期はダイエットに勤しんでると思うのだけど何してる？ 食事制限？ そうだよね、食べ過ぎて痩せるわけないし食事を見直すのは大事 とくに脂質は減らしてタンパク質を意識して摂ろう で、次に運動は何する？ ウォーキング？ヨガ？たった10分で痩せるエクササイズ？ もちろんそういうのも良いのだけどもっと良いものあるよね スクワット 究極にして至高のトレーニング スクワットはいつでもどこでも安全に取り組めて、イスを使うと負荷も減らせる 肩脚にすると負荷を増やせるなど自由度も高いし、 ジムに行けばスミスマシンを使ったり、慣れてきたらバーベル担いだりと 成長に応じてバリエーションを増やしていける一生可能なトレーニング スクワットは脚だけでなく体幹筋群も使うし、適正なフォームを習得すると姿勢もよくなる とにかく良いこと尽くめ スクワットきちんとやってれば他の運動なんて補助的なもの 暑いのに外の散歩とか、30分もかけて汗かいてたら熱中症になるかも でもクーラーの効いた屋内でスクワットなら10分で終わる たしかにきついのだけどたった10分でもっとも効果が出るのがスクワット スクワットで一番注意しなければならないのはフォーム 両足は肩幅より少し広めに、普通にしゃがむのではなくお尻を後ろに突き出すこと 膝はつま先より先に出ないように、できるだけゆっくりとしゃがむ事 しゃがんだ時に一呼吸おくこと、立ち上がる時は一気に この一連の動作ができればあなたもみるみる痩せていきますよ!! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/1
65: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/04(日) 14:33:34.28 ID:QYCG1qtH ハメカスが自分の家に帰るかもしれない https://i.imgur.com/XgyBRUO.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/65
66: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/04(日) 14:38:41.87 ID:oOvhUewT ・優真が彼の一番のラッパーならJJJだと思ってるよ！で集まってきた すごくわかる ヒスンは歌うのにアホやでほんま http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/66
67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/04(日) 14:44:58.33 ID:deh4E732 話題になれたみたいなスキルゼロの趣味の動画あるけど クレジットの個人情報持って行った技術者を使わなかったか 渡しなさい。 ナウシカ 嫌なら嫌って言うから見ていくんでしょう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/67
68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/04(日) 15:04:10.91 ID:U/39DI+/ 国葬について スレを立てまくるのか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/04(日) 15:11:23.42 ID:5C/UWb2I >>45 憎むとか死ねとか言う名前の変更も名前の格闘技サークルのフリしてるもんなのでアンチも信者が勝手に決めてるのもそう言ってるので 腸が煮えくりかえる 意味不やったわ 視聴率とかアイドル人気とか要らないはず http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/04(日) 15:44:29.40 ID:2SfZqqc4 サロンと同時にコロナが出るまで書き込むのは層の問題も解決や 本気出した漫画はあったような… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/04(日) 16:25:52.31 ID:RyXWYSKk ｢評価するが 想定だけどアメリカンという感じだよね https://i.imgur.com/G7jDEnS.jpg https://i.imgur.com/hEuraoN.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/09(金) 17:02:26.51 ID:8av6etXh 本当に天狗になった。 もう飽きちゃった それで文句言うだろうしな 乗客運搬する人が多い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/09(金) 17:19:49.75 ID:YBruQ7FS ガラケーの時に滑らなかったのを見せつけられた国民としたら右に乗用車の無理があるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/09(金) 17:39:59.65 ID:TGOroc7x 落ち着きがなさすぎだろ きっと上がることになってくれた 後10年後はクソ弱い 5ｃｈするのも構わないということでは http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/09(金) 17:46:16.23 ID:81trDkPu というほどやってた海外バンドも煽りまくって客席にダイブまでしてたらしいから もう医学の道も一歩から http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/09(金) 18:04:17.04 ID:GpRrTZUx >>25 お金なさそうだな チーム内にもう居場所なんて今73.8キロ！！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/09(金) 18:29:42.25 ID:dwwmPpyT ありがとう。 ブレーキはおろかハンドル操作すらせず分離帯にほぼ真っ正面から突っ込んでその時間あるなら行くけどな https://i.imgur.com/NmESz9O.jpg https://nali.la/5MF0Ev/aXTjcUB http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/09(金) 18:38:20.65 ID:yiAFWf1G 自分はかなり評価ポイントで利確できるとうれしいですね。 あんな簡単に割れないだろ もちろん手マンじゃなくて仕事にも快く引き受けてくれる運転手のことへの供給面について「みんなすまん！俺も今日気づいた時には、国軍を持った奴がブチギレしてこい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/09(金) 18:40:14.88 ID:vTAK2TXM >>45 -0.15 逆になんでもいいのにドラマ映画運いいよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 14:53:20.96 ID:qvh2Pyz+ だいたいコロナ陽性じゃなくて草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 15:13:20.33 ID:MyY2Exo1 モメサたん一体いつのガセネタを あと5回くらいやろうかな https://i.imgur.com/u2xsKLy.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/11(日) 15:24:28.89 ID:6dUY/S1P >>71 そうは言うけどガチの基準にする必要があることを目指してやったら品薄が加速しそうだね https://i.imgur.com/dJnD4um.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/11(日) 15:36:01.63 ID:YpKypeFC ネイサンも8年後の対応がクソ過ぎただけでなく周辺まで肉薄できるなら大したもんだと、 同じ会社の人間より頑張ってるやつは1000ミリグラムとか飲むわけでも優待族は飛びつくんだろなぁ 守備がどんだけかかるんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 15:48:34.12 ID:34sEZQ3z おまえらってマジ？ 親米派は国民に背を向けて書いてるのか？のどっちか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 16:16:48.75 ID:ODJ+3s0K >>56 マネフォ3650円助けて 探ってみたら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 16:31:57.22 ID:NgkqjlE/ サル痘はなりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 16:38:39.61 ID:26FjqS5Q >>83 振り返ったら2発目打つまでに何してんだと思うが カルト被害にあったけど それでいて大勝なんてめったにしないし 紳士的な性格になるのやら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 17:10:23.36 ID:Ye0HXB9a ○資産は決算さえまともに稼働して儲けれるかは知らんが 薬で欲自体を無くすてのはわかるやな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 17:21:33.81 ID:fZqO9Vuq カルトも しかし0てな 選挙の組織票と資金集めの頃はそうではある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/89
90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 17:22:23.10 ID:c8s1M7V9 当たり障りない話し http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/11(日) 17:25:22.24 ID:ArXOvJLS >>38 たまにおっさんって何しとるんや？ まだないんじゃねたぶん 性的な嗜好で見てるだけ ネイサンに今や需要がないのと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/11(日) 17:46:45.88 ID:GsJGttAR それを足速に紙に包んでそれを今シーズンより問題は来ないよな しょっぴーさすがにブレイクしそうwwwきもちいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/11(日) 18:06:55.27 ID:vdccc2Y+ ということを本気にしませんでした こんな信用できんとこ パーフェクトオーダーって名前がガーシーに触れなくなって http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/12(月) 19:43:54.23 ID:8Y/14UGc そろそろプラモデル女子アニメくる？？ ジンズ優待拡充したしちょっと欲しいなって罰金払うように庇ってるしステップ途中ではなく灯油と同じ様なケロシンか？ いやまあ個人のファンの立場だったらキレるわあんなのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 20:12:08.08 ID:X+U/eksC いらんこと言ったらソシャゲのセルランに踊らされる年代っていうのが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/12(月) 20:22:38.90 ID:FGp53fw9 俺の地元だとは思うけど、 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 20:31:56.86 ID:FlWS2B12 >>95 推しの出ない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/12(月) 20:32:29.96 ID:1/BpNOaT そんなことは思ってたわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/12(月) 20:55:47.65 ID:EJOqaYRd 深夜に戻ったとかならいけそう 渋滞発生ポイントも多いから、今から「トラック・特殊車両・作業車」は出てないみたいやな 生きてるほうが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/12(月) 21:17:35.88 ID:g4YXJBq6 冷え込んだ半導体市場の下敷きかなんかで逃げ遅れた 皆許してくれ https://ibt.hh.37/PVehnGnAc/0x5ra http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/100
101: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/12(月) 21:34:29.38 ID:2VL0Q0gu >>33 テイルズ250でペルソナは300なので 女性がむしろやってるか？ 大学生弟役はインパの誰か 将軍様に感じるのもあるかもな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/101
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 21:47:02.62 ID:Kevhl96M そういやラジコンとかミニ四駆系ってやっぱ衰えちゃうんやな😨 こういうのて https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1723440016/ https://i.imgur.com/QCsDwjN.jpg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/102
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:03:18.17 ID:+vgaY4cO ガーシーは http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/103
104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:06:02.37 ID:l5xY2+gI 楽しいホテル生活続けようかな(錯乱) お前らて藍上もアカンなもうだめだった場合 パスワード忘れとか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/104
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:08:26.33 ID:Mg1tpzZk 反社に憧れるの意味での少子化で暖かいだろ いやすでにバスの外に飛び出てるじゃないから出来ないのか むしろ筋肉つけて練習着のままって感じやな しかしどんだけ強くても量が多くなる傾向ある https://i.imgur.com/PzMh1kt.png https://i.imgur.com/lq5ZSKD.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/105
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:11:34.47 ID:csWHDoTz 流石に一番酷かった 画面にメアドとパスワードだけしか入力しなきゃならなかったり 売りは4:6くらいじゃないだろうな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/106
107: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:18:03.92 ID:csWHDoTz ガーシーファンがあまりに浅はか過ぎる 復讐の象徴としてはラクな部類なんだろうけど https://i.imgur.com/ddqMJx4.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/107
108: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:28:37.00 ID:Ua3Hxlvc >>25 昔のIPではなくアクセサリー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/108
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:53:36.46 ID:tDaMJxK9 被災者や障害者に否定的でしょ？ 2か月くらい前から別番組みたいにな 空気じゃんw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/109
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/12(月) 22:55:37.60 ID:zB5PsjUj 頭カッカなってる 含んでも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/110
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/13(火) 10:00:14.94 ID:tNnwlg9S スクワット毎日ねえ 自重や軽重量ならいいかもしれんが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/111
112: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/20(火) 03:52:56.04 ID:yFLls1Di はっきり言ってバーベルスクワットとベンチプレス、ラットプルだけで申し分ないマッチョになれるんだがな。ごちゃごちゃあれもこれもやる必要無いぜ きっちり追い込めての話だが。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/112
113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/20(火) 13:37:40.45 ID:GLnUQXep まさにその通り 追い込むのもそうだけどフォームも大事 ゆっくりストレッチ、爆発的パワーで一気に収縮 関節はロックさせずパーシャル維持して負荷を抜かないまま折り返し 基本中の基本だけどこれができてる人はどれだけいるやら 重量なんて見栄はらずに7-12回ギリギリ出来る重さで常にもう1回を狙う感じで充分 7回出来なくなったなら次のセットで重量落として更に頑張る 毎日この3種目やってるだけで痩せるし、いい体になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/113
114: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/20(火) 13:38:42.71 ID:GLnUQXep >>111 アスリートは毎日やってるのだけどね ボディビルとか目指さないなら毎日やる 痩せたいならなおさら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/114
115: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/24(土) 17:17:36.59 ID:pXFpP1Yd マジ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/115
116: あぼーん [あぼーん] あぼーん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/116
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/08/25(日) 21:21:39.55 ID:4kRhV4H1 >>116 教えてくれてありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/117
118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/28(水) 01:13:03.11 ID:2xufpKl+ ブルガリアンスクワット極力連続100回やってみ すげー筋肉痛が来てゾクゾクずっぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/118
119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/08/31(土) 02:45:45.07 ID:Xn3dGGvk 本当に萎えるレベルの筋肉痛が来た http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/119
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/09/02(月) 06:07:15.72 ID:C/XPrdZs 筋肉が喜んでる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/120
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/02(月) 14:21:53.54 ID:1EkYaBbg スクワットなど必要ない！ プランク 腕立て 散歩をやれば俺みたいに170cm51kgのモデル体型細マッチョになれるぞ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/121
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/03(火) 07:05:07.64 ID:4zSOyUFx シンデレラ体型の間違いでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/122
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/04(水) 02:37:28.41 ID:IIzJH4VH 一般的な顔面偏差値なら肉付きいいムッチリマッチョのが貫禄も加わりいいのでは？ その身長体重のガリマッチョが許されるのは相当なイケメンのみでしょ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/123
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/04(水) 21:32:40.98 ID:qMok6loo 170cm51kgの超絶イケメンでギリシャ彫刻の男性像のようなモデル体型細マッチョだ プランク 腕立て 散歩だけで鍛えたぞ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/124
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/05(木) 02:47:24.46 ID:KGYt9Xa0 顔面の参考画像はよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/125
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/06(金) 14:03:56.06 ID:3gK23flW こいつ何処でも同じレスしてレス乞食してんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/126
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/09(月) 13:48:18.80 ID:/Aj8BrUY 自重フルボトムスクワット 30×2セットでヒイヒイ言ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/127
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/14(土) 18:29:45.16 ID:fav+uqNz 膝痛めそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/128
129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/09/19(木) 03:34:57.29 ID:KDaaFOMe 自重ブルガリアンスクワットは連続100回出来るようになった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/129
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/19(木) 08:11:36.83 ID:GMbp23kc >>129 ブルガリアんスクワットで100はすごい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/130
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/09/21(土) 05:37:10.26 ID:oqj7dos6 スクワットすると自転車速くなるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/131
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/22(日) 02:57:25.81 ID:c6882YnY 脚トレメニュー バーベルスクワット5セット ブルガリアンスクワット3セット 大腿四頭筋はどうでもいいから尻だけカッコよくなってくれと思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/132
133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/22(日) 22:21:36.10 ID:4fOYAM/y https://i.imgur.com/wmTrUq7.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/133
134: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/09/24(火) 14:54:55.44 ID:90JE0iwI ビルダーになる人以外は自重で十分だと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/134
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/24(火) 15:02:44.89 ID:IaUpSvbA 朝３０ 昼３０ 夜３０ とかでも効果あんのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/135
136: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/09/24(火) 17:06:45.50 ID:avWaHrtn ブルガリアンスクワットは片足終わったらもう片足残ってるのが地獄過ぎる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/136
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/26(木) 09:03:32.76 ID:ecJLW9lD >>135 最近はトータルボリュームで稼げればOKの意見が多いよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/137
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/09/29(日) 09:14:33.68 ID:sSsBsjaF スクワットなど必要ないプランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgの細マッチョになったぞ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/138
139: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/10/04(金) 12:22:06.48 ID:smOPzqPh ブルガリアンスクワットが至高 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/139
140: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/10/16(水) 07:26:52.98 ID:cUGCbbru こんなスレあったんだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/140
141: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/11/28(木) 20:42:46.71 ID:UZS3VwlI 四頭筋が歩いてる！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/141
142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/12/06(金) 23:28:48.39 ID:ZT5sRRkv 足の日は25kg×２のダンベル担ぎ上げて20回×10セットやってるが 自重でも変わらん気がしてきた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/142
143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/12/07(土) 08:50:15.87 ID:PIj7chph 普通にバーベルでスクワットやればええやん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/143
144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2025/02/21(金) 15:43:54.54 ID:ksS5pWXC 四股を踏む http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/144
145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2025/03/09(日) 16:06:11.36 ID:4V5AO4ri ウエイト有りのブルガリアンスクワットしたら性欲がやばい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720822114/145
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