☆踏み台昇降DEダイエットPart138★ (358ﾚｽ)
☆踏み台昇降DEダイエットPart138★ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e711-3/f2) [sage] 2024/03/16(土) 21:43:40.77 ID:CZApmW6j0 !extend:checked:vvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvv:1000:512 ↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 短期間で効果の出るものではありません。 足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。 次スレは>>980が立てて下さい ※初心者必読※ 踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ http://beauty.s35.xrea.com/diet/ モバイル版 http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm 踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで） http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html ＜お役立ちサイト＞ ●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有 ttp://www.msrsoft.com/ ●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化） ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ ●ストレッチ、筋トレ、知識など ttp://icofit.net/ 基礎代謝計算サイト ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ ショコの消費カロリー計算サイト ttp://www.commerceatroyes.com/824.html 他テンプレは>>2-5あたり ※前スレ ☆踏み台昇降DEダイエットPart137★ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1596531521/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/1
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) [sage] 2024/10/23(水) 23:55:58.98 ID:UDHQX3nW0 >>273 筋肉痛になるくらいの負荷だと筋トレになってしまうよ それなら、踏み台昇降を楽勝な感じで30分やって、軽い筋トレもやった方がいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) [sage] 2024/10/23(水) 23:56:19.57 ID:UDHQX3nW0 >>277 全然いいよ ただし騒音と、台の品質が重要 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d30-jObf) [sage] 2024/10/24(木) 00:24:34.45 ID:KBQVGlMd0 >>279 3段の階段があるんだけどその中段の高さが10cmでそこで昇降しようかなと思ってるんだけど大丈夫かな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) [sage] 2024/10/24(木) 00:30:29.72 ID:f3mgE65p0 >>280 10cmと15cmの2段階でいいから、専用の台を買ったほうがいいと思うなあ…… アマゾンで踏み台昇降で検索すればでてくるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d30-jObf) [sage] 2024/10/24(木) 00:39:56.14 ID:KBQVGlMd0 >>281 ありがとう！ちゃんと台買います！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2b4-DaMJ) [sage] 2024/10/24(木) 00:45:54.10 ID:iGLvR00Y0 私はドアの1cmの段差から始めたよw 次に和室との段差5cmで 続けられそうと思って台を買うまでに3ヶ月ぐらいかかった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-TZG6) [sage] 2024/10/24(木) 17:30:09.63 ID:x8jyqmTO0 ステッパーはいいのは高いし安いのは直ぐ壊れるけど踏み台昇降の台は安いしなかなか壊れないからいいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6e8-UxC2) [sage] 2024/11/07(木) 20:42:51.27 ID:y7Gmt/6P0 山登りがしたいので足腰を鍛えるために買いました！ついでに痩せるといいな！！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b77-DTC5) [sage] 2024/11/19(火) 08:09:35.46 ID:zhh5mGM40 久しぶりに2日連続30分やったら筋肉痛がすごい... ロイヒペタペタ貼った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-RPGU) [sage] 2024/11/19(火) 08:45:34.48 ID:017zOEWn0 >>286 お疲れ様。すごいね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f82-dp6B) [sage] 2024/11/28(木) 23:31:32.59 ID:ixjaEbcH0 昇降デスク買ったら踏み台昇降がとても捗るようになった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1718-SsMv) [sage] 2024/11/29(金) 07:00:45.22 ID:bbTnpwqP0 >>288 分かる！ 自分は昇降デスクにiPad置いてKindleで本読みながら踏んだり…便利だよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 339d-xHHn) [sage] 2024/12/20(金) 15:27:44.37 ID:S0h4vK2v0 昇降デスク高いので譜面立てを買ったよ iPad置いて動画流しながらやる！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be05-vbq9) [sage] 2024/12/20(金) 23:11:42.71 ID:bt2PJcCB0 >>290 動画見ながらだと捗るよね 頑張れ～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17dc-ZCKP) [] 2024/12/21(土) 23:13:41.35 ID:tAnqaZJl0 映画見ながらやってるよ アクション系ミュージカル系が捗る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b05-wH80) [sage] 2024/12/23(月) 22:34:01.98 ID:7mFqRoxU0 映画もいいね 自分なら1時間半は踏めないかも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-f/lQ) [sage] 2024/12/23(月) 22:39:34.91 ID:6hQGe8dj0 1時間越えるとあんま良くないらしいぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abae-SyH8) [sage] 2024/12/31(火) 19:30:04.42 ID:xBnS12mX0 今年の踏み納め終了 90分x364日 みなさん良いお年を！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e05-PdZ/) [sage] 2024/12/31(火) 19:52:58.29 ID:9vwVwc5y0 >>295 え、すごい！努力家だ 踏み仲間の皆様、良いお年をお過ごしください♪ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) [sage] 2024/12/31(火) 21:16:07.10 ID:gVl7ekYd0 >>295 1年前と今と、全身の筋肉量はどうですか？ あと、体重とか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abae-SyH8) [sage] 2024/12/31(火) 22:31:39.22 ID:xBnS12mX0 >>296 恐れ入ります >>297 筋肉量は体感で増減はなく、太ももやふくらはぎが多少効いてる感じです 食事制限をせず体重はキープ程度です 体重を落したい時には食事制限を併用しています http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) [sage] 2024/12/31(火) 23:18:08.42 ID:gVl7ekYd0 >>298 ありがとうございます では、踏み台昇降にかなり慣れてきてる感じですね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) [sage] 2024/12/31(火) 23:18:32.52 ID:gVl7ekYd0 スレ違いだけど、筋トレもやったほうがいいよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f42-k4wO) [] 2025/02/02(日) 20:35:23.51 ID:fEQ6tkwa0 毎日一時間筋トレと併用して2か月で８キロ落ちた 170cm55kgスタート まだまだ痩せ足りないので続けて頑張る所存 踏み台昇降楽しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-WmSb) [sage] 2025/02/02(日) 21:13:45.82 ID:Atqmp6tA0 >>301 すごいね 栄養不足とオーバートレーニングには気をつけてね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-h8Nu) [sage] 2025/02/03(月) 18:57:12.14 ID:TUQOB2NC0 筋トレ1時間はすごいなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-WmSb) [sage] 2025/02/03(月) 19:24:15.72 ID:uPLCi0RJ0 >>303 多分読み方を間違ってるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4159-TrZH) [sage] 2025/03/12(水) 23:16:59.78 ID:OipaUw4g0 週5で30分1ヶ月半やってるけど体型に変化がなくて悲しい でも血圧が132から118まで下がったよ 白米から麦ごはんに変えたり塩分に気を付けたりしてるけど お酒が好きでつい飲んじゃうから痩せないんだろうなあ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19c3-NF7B) [sage] 2025/03/12(水) 23:52:29.85 ID:+Zv0I4aI0 >>305 とりあえず今日食べたものと飲んだもの思い出せる？ まず第一に控えなきゃいけないのはジュースだよ これを全部人工甘味料のやつにする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4159-TrZH) [sage] 2025/03/13(木) 00:24:45.57 ID:yeGlJb550 >>306 優しい…ありがとうございます ジュースは1日一本缶コーヒーと塩分控えめトマトジュースです 今日はハムチートースト塩焼きそば炊き込みごはんとカロリー高めな自覚があります 普段は昼は納豆麦ごはん夜もお味噌汁と魚系肉系おかず麦ごはんといった感じです 寝つきが悪くつい寝酒してしまうのが原因と分かってはいるのですが なかなか止めることができない現状です 踏み台昇降を続ければほんの少しずつでも効果があるかなといった感じです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19c3-NF7B) [sage] 2025/03/13(木) 00:30:23.62 ID:l7ujzMvy0 >>307 専門家じゃないからあんま詳しくないけど ・筋トレする。頑張りすぎない程度に。厚かましいかもしれないけどメニュー作ってあげるよ ・缶コーヒーをブラックかノンシュガーカフェオレに。緑茶や烏龍茶もいい ・トマトジュースも多分糖分が多いので、青汁にする ・マルチビタミン、マルチミネラル、プロテインを毎日飲む ・踏み台昇降だけじゃなくて歩く時間を増やす。近所にチャリで買い物行ってるなら歩く。階段の上り下り。電車で座らない ・ストイックに健康にいいものばかり食べないで、たまにはうまいものを食うことでメンタルが良くなり、痩せやすくなる ・睡眠不足ならたっぷり寝る ・水をたっぷり飲む このくらいかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1666-48p6) [] 2025/03/13(木) 08:11:33.98 ID:BGj4q1TP0 >>307 毎日缶コーヒーってブラックではなく？ ブラックじゃないなら毎日はちょっと控えたらいいかと 飲み物でカロリー入ってるの1週間で一回飲むか飲まないかだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b29a-bZOK) [] 2025/03/25(火) 13:28:25.47 ID:uWo2INVq0 昨日15分やっただけで汗だくになってしまった でも汗かくと健康になった気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6276-s6iD) [sage] 2025/03/25(火) 18:06:11.07 ID:pu1Do1IE0 休日だけ30分やるようにしてる 普段はエアロバイクだけど、週2回は踏み台も追加して運動 発汗量は踏み台の方が圧倒的に多いわ、足腰への負担考えるとエアロバイクは手放せないけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6a-vNEX) [sage] 2025/04/01(火) 03:32:31.72 ID:a1e22Ih70 >>305 私食事制限無しで始めたけど、体重減りはじめるのに4ヶ月かかったよ 怠惰デブだったから凄いしんどくて、でもここで耐えなきゃ人生終わると思って頑張って続けた 食事制限も並行すれば効果出るの早かったかもだけど、挫折の可能性高くなると思ってとりあえず運動だけ続けた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb3-LI4j) [sage] 2025/04/02(水) 17:26:45.62 ID:UNl2YwRg0 みんなどれくらいやってんだ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdc-h85h) [] 2025/04/03(木) 09:19:19.91 ID:sX0Rz45f0 週に4〜5日 0.5kgのダンベルを持って1時間 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-nwro) [sage] 2025/04/08(火) 21:57:44.06 ID:juHa2LwM0 アマゾンで注文した踏み台が今日届いたから2時間半もやってしまったけど、有酸素運動ってやりすぎると老化が加速するらしいね ググったら、有酸素運動は1日1時間までを限度にしましょうって書いてあることが多かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c5c3-lcIa) [sage] 2025/04/08(火) 22:39:01.09 ID:Jtm6muRI0 >>315 老化だけならいいけど、筋肉が落ちて基礎代謝が減るよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d9c-Qglg) [sage] 2025/04/08(火) 23:55:18.45 ID:uq4R16Qy0 筋トレもしないとだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db9-lngu) [sage] 2025/04/09(水) 10:04:04.20 ID:HEwm/lR90 有酸素運動は毎日30しかやらないわ、やる気がない時は20分 あとは筋トレしてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a577-khUT) [sage] 2025/04/09(水) 12:55:51.62 ID:9uUV8EOe0 >>315 知らなかった 1日45分前後を2回はやっちゃってた…… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-nwro) [sage] 2025/04/10(木) 17:18:18.88 ID:+l7lrJKg0 >>315だけど、2時間半やったからずっと足が痛くて昨日と今日はやれてない 毎日1時間ずつやった方が結果的にいい感じでやせられそうだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/320
321: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-UbHc) [sage] 2025/04/20(日) 20:09:39.99 ID:4PENF4+ba テンポがちょうどいい曲に合わせて左右変えながら4曲分を基本にしてる 体調と気分によって増やしたり減らしたり あんまり長くやろう効率よくやろうと気負い過ぎると苦しくなるので気楽に継続しやすい量にしてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f90d-G0Uv) [sage] 2025/04/20(日) 22:17:43.94 ID:uJpBqnC20 いつも迷うのが時間帯 みんなはどの時間に運動してるの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-JWpd) [sage] 2025/04/20(日) 23:02:34.03 ID:3DSrWLXe0 >>322 社会復帰に向けてリハビリしてて、夜寝るのが遅いけど朝7時半に起きて、朝食は固形物摂らず、 プロテイン(たんぱく質)と粉飴(炭水化物)と青汁のドリンク飲み、マルチビタミンとマルチミネラル 朝のルーティンやって、踏み台昇降か筋トレやって、昼食食べて午後から訓練に行く感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c593-C2xB) [sage] 2025/04/20(日) 23:08:50.46 ID:ZJmO43Zh0 血糖値スパイク対策で、食後10分か15分くらいに開始して20分やってる 3食やれば1時間でちょうどいいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed96-59OL) [] 2025/06/27(金) 21:03:05.48 ID:PHCpwhmQ0 今週頭から毎日30分続けてみたけど流石に慣れて来て物足りなくなってきた 高さを上げるか足に重り付けるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dc3-cVjo) [sage] 2025/06/27(金) 21:24:15.21 ID:72RXUbs80 >>325 軽い筋トレの後に踏み台昇降やろう スクワット10回とかいいぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f774-DfV3) [sage] 2025/07/09(水) 12:37:36.21 ID:Fqf1rBAl0 毎日40分やり始めて早半月 腹の肉が減ってる感がある これはモチベがあがってありがてえ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfca-+0eI) [sage] 2025/07/09(水) 14:53:42.05 ID:mU0hPCO30 >>327 すごい！ 継続が大事だよね… 続かないから裏山 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17c4-tRQc) [] 2025/07/09(水) 15:55:10.49 ID:2hm/Jqrs0 6月1日から計1時間を1日おきで始めた(連続すると膝が痛くなったので断念) 踏み台は昔使っていたWiifitボードで高さ5cm程度だけどとにかく続けたい 他は準備体操にラジオ体操第1、2をガチな動きで、時々YouTubeのゆるめなエクササイズも気分で入れたりしてる 1ヶ月過ぎた今体重は1kgちょっと減っただけ でも体脂肪率−2％、へそ周りが−2.5cm パツパツでお尻で引っかかったボトムスがスルッと履ける様になったのが嬉しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f71c-tMaT) [] 2025/07/09(水) 16:56:59.70 ID:/hvD2gDw0 みんな結果出しててスゴいね 私もがんばろう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d713-JaSN) [sage] 2025/07/10(木) 07:51:31.24 ID:SagCEySO0 毎日 五分から http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6771-xzmm) [sage] 2025/07/21(月) 21:47:25.60 ID:Juh2/tX00 五分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2793-UQbq) [sage] 2025/07/22(火) 16:29:14.94 ID:XmsSO4FX0 3か月ぶりに踏み台昇降やったわ 30分 体重15キロくらい落ちたからひざ関節への負担も小さくなってきただろうし、そろそろ再開しようかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf3d-RUCM) [sage] 2025/07/22(火) 17:02:55.94 ID:VOmMssK70 どうやって15キロも落としたの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2793-UQbq) [sage] 2025/07/22(火) 17:34:18.87 ID:XmsSO4FX0 さらに30分追加した 1時間やって自分の体重と強度で280キロカロリーしか消費できないんか〜 たまにやるとたった200キロカロリーのつもりでビール500ml飲むことの大きさが理解できていいね >>334 身長175、体重は最高で94キロだったけど、毎日1300キロカロリーくらいしか食べない食事制限のみでやせた 今77キロだからそろそろ痩せるペース落としてもいいかなと思って、運動入れたり食べる量増やしたりして試行錯誤してる段階 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47c3-UQbq) [sage] 2025/07/22(火) 20:27:24.61 ID:mugHqZmx0 ダイエット中でも、最低でも1800kcalくらいは取るんじゃなかったっけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2793-UQbq) [sage] 2025/07/23(水) 02:39:51.13 ID:Vvhsf2Ir0 基礎代謝くらいはカロリーをとるというセオリーを守るならそうなるね セオリーを破ったんだよ僕は http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf3d-RUCM) [sage] 2025/07/23(水) 04:47:57.58 ID:r/GgGgC80 >>335 やっぱ食事が手っ取り早いんだね 体重は自分の方が軽いけどGoogle Fitアプリを階段登りで起動したスマホをポケットに入れて1時間やって320キロカロリー消費だった 強度が違うのかな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff9e-kfpo) [sage] 2025/07/23(水) 14:17:35.48 ID:oLjI869r0 >>337 かっこいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-58C0) [sage] 2025/07/24(木) 17:27:07.14 ID:v5kwFgRjM はりきって久しぶりに1時間踏み台昇降（低強度）したら、翌日ふくらはぎが筋肉痛でやばかった･･･ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6743-xzmm) [sage] 2025/07/25(金) 15:41:09.37 ID:YmADcuOX0 十分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7c3-d0l4) [sage] 2025/07/25(金) 18:24:35.42 ID:6togCAGL0 初めて20分やったとき、尋常じゃない痛さの筋肉痛に襲われたんだが なのに消費カロリーは少ないってのは何か間違ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd6-Lir8) [sage] 2025/07/28(月) 23:48:31.57 ID:RwpiKYPA0 五分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 263d-fkTD) [sage] 2025/07/31(木) 19:55:08.86 ID:lVFYdrf+0 一時間 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 263d-Gfcx) [sage] 2025/08/01(金) 20:59:15.02 ID:L0Lqs3MZ0 今日も一時間 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b51-OvAR) [sage] 2025/08/03(日) 23:03:12.81 ID:ufMsl9Tw0 十分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8193-d7oq) [sage] 2025/08/04(月) 06:12:48.48 ID:Jw88PZIb0 nomeru3キロプレーンを開封した ニチガのプレーンより格段に水に混ざりやすいな 味はどっちも同じ感じ 1日20グラムくらいしか摂らない日が多いし、3キロもあるから腐らないか心配 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8193-d7oq) [sage] 2025/08/04(月) 06:13:08.85 ID:Jw88PZIb0 スレ間違った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb3d-uGqo) [sage] 2025/08/04(月) 23:00:26.77 ID:RtaTT3gY0 一時間 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-dNTQ) [] 2025/08/06(水) 13:06:42.01 ID:I/lth/2U0 えらい！ 私も一時間やった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/350
351: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-1eql) [sage] 2025/08/06(水) 17:54:01.61 ID:DdhURE280 午前25分、午後25分やりました。はー暑い暑い。ウォーキングより断然効くねこれ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bd0-MX1n) [sage] 2025/08/06(水) 21:50:38.33 ID:uMwsUO7W0 10分 暑い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2323-hWSj) [sage] 2025/08/10(日) 16:50:30.35 ID:Suq11dN10 20分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 415e-92PS) [sage] 2025/08/20(水) 15:41:21.24 ID:t0OtG/mN0 10分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ add0-ISHM) [sage] 2025/08/24(日) 12:09:56.12 ID:U3YLFvz40 五分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ac3-rdRM) [sage] 2025/08/25(月) 08:32:01.41 ID:wgrzfb650 やった分数だけ書いてる人ってエアロバイク報告スレから来た人なん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ea-+sqV) [sage] 2025/08/25(月) 17:00:28.31 ID:jLwUEXR90 どうなんだろうね 暑くて何も出来ないのでみんな偉いと勝手に思ってます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f6-oKth) [sage] 2025/09/13(土) 00:00:42.77 ID:0FbfNtY40 1分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710593020/358
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