【ﾜｯﾁｮｲ】自重系ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ Part94【カリステニクス】 (236ﾚｽ)
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1(1): (ﾜｯﾁｮｲ 936c-/tR4) 2024/10/17(木)13:07 ID:znwwobtj0(1/3) AAS
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
自重系トレーニングとは
腕立てや懸垂などの自重トレをメインに
負荷を上げるため体重未満のダンベルやケトルベル等を使用したり
省11
156(1): (ﾜｯﾁｮｲ caa7-m22Q) 05/20(火)21:09 ID:vw4pxVJ80(1) AAS
ネガティブゆっくりは関節負担大きい
弱い姿勢を筋力以外で耐えてる時間が長い
157(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9b48-MrR/) 05/20(火)23:56 ID:UaMnE20k0(2/2) AAS
>>156
それはおまえが雑魚なだけ
10年筋トレしてる俺には関係ない
少しはわきまえろ
二度と書き込みすんなよ
158: (ﾜｯﾁｮｲ 676c-OZI6) 05/21(水)00:06 ID:TkEdKJuJ0(1) AAS
>>157
そういう好戦的なレスすると荒らしの思う壺だ
正論を投げ続けてぐぬぬさせるのが一番いいぞ
ネガティブを重視してポジティブを爆発的に上げるのが好きだ
159: (ﾜｯﾁｮｲ caa7-m22Q) 05/21(水)01:52 ID:3ue17CLW0(1) AAS
>>157
逆だろ
お前がたまたま関節強い特異なだけか扱う重量が筋力に対して軽いか
JBの選手でもネガティブゆっくりやってる派は怪我しないように重量下げてるし
160: (ﾜｯﾁｮｲ 8b06-lcel) 05/21(水)07:11 ID:SCF30+mK0(1) AAS
どっちが正解か知らんけど、やり続けても肩や関節が痛くならず、回数や筋力が成長する方でやればいい
161(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb05-c7N1) 06/08(日)12:50 ID:oNhBLAZj0(1) AAS
懸垂の補助目的でチューブ買ったけど、追い込むことができてより捗るな
162: (ﾜｯﾁｮｲ 016c-Zs9Y) 06/08(日)12:56 ID:cxq7KSyE0(1) AAS
>>161
自重トレとチューブの相性は最高だからな
例えば肩の筋トレを12セットやりたくて、パイクプッシュアップを5セットやってもう1セット8回行かないとなったら、
残りの7セットをチューブショルダープレスやってもいいし
163: (ﾜｯﾁｮｲ 7bf6-jSs6) 06/09(月)20:32 ID:v4kOk6PX0(1) AAS
肩痛いので上半身は懸垂時々とプランクのみ
164: (ﾜｯﾁｮｲ eb05-c7N1) 06/13(金)17:39 ID:FceKe6BN0(1) AAS
動画を撮って懸垂のフォームをチェックしてみたら
自分の思っていた感じと全然違っていたよ
感覚ってあてにならんな
165: (ﾜｯﾁｮｲ b26e-sByt) 06/19(木)12:13 ID:8FR+/F8L0(1) AAS
懸垂９回までできるようになったぞー！
そして公園筋トレくそ暑いよ！！
166: (ﾜｯﾁｮｲ 7971-k0SN) 06/19(木)13:36 ID:H1LoTb2V0(1) AAS
水分摂れよな
熱中症やべえぞ
167: (ﾜｯﾁｮｲ b217-sByt) 06/19(木)18:52 ID:etWLtSMf0(1) AAS
ありがとう！あと蚊も襲撃してくるようになった
168: (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-k0SN) 06/19(木)19:44 ID:fByWiT20M(1) AAS
スキンベープミスト最強
シュッとスプレーして手で塗り広げれる
エアゾール式よりコスパいい
169: (ﾜｯﾁｮｲ 59c4-sByt) 06/19(木)22:03 ID:8Hu4kVt90(1) AAS
まじか。自分はイオンの安いやつ買ってみたw
170(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-5BqU) 07/06(日)12:26 ID:ryLsUN6e0(1) AAS
自重でできる肩トレでおすすめありますか？
171(1): (ﾜｯﾁｮｲ f76c-L4eA) 07/06(日)13:13 ID:c0yYXIxM0(1) AAS
>>170
・パイクプッシュアップ(膝つき、脚を高いところに置いて、あり)
・倒立プッシュアップ
・プランシェ系(三角筋の前部のみ)
172: (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-5BqU) 07/07(月)19:46 ID:0Y4oS+iA0(1) AAS
>>171
ありがとう
ちょうど今日腕立ての日だから追加でパイクプッシュアップやってみる
173(1): (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-yl7g) 07/31(木)12:30 ID:Tn4+zFzu0(1) AAS
体重90kg 懸垂ワイド3回しか出来ない
インターバル3分で5セットやるけど5セット目も2回は出来る
インターバル長過ぎなんだろうか？1分とかで追い込んでいくべき？
174: (ﾜｯﾁｮｲ 6aa7-DXUJ) 07/31(木)13:14 ID:fVOh63Vx0(1) AAS
なんで？
175: (ﾜｯﾁｮｲ a301-/5sl) 07/31(木)15:58 ID:XVuqB1HP0(1) AAS
意味不明
176: (ﾜｯﾁｮｲ 176c-nBC/) 07/31(木)16:59 ID:WsSLWaDd0(1) AAS
>>173
輪っかのチューブでアシストさせて回数増やせ
177(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9728-z5Rb) 08/01(金)11:16 ID:pmbfbMTY0(1) AAS
MK301買ったからディップスもはじめたけど難しい
胸に効いてる感じしない
178: (ﾜｯﾁｮｲ fa00-5Ecs) 08/01(金)11:21 ID:EOD8hKLL0(1) AAS
人それぞれ身長も体重も腕の長さも全部ちかうんだから胸に効く角度を自分で探すしかないで
前傾姿勢で肘を開かないってポイントだけ押さえてどれくらいの前傾するのかとかいろいろ試すしかない
179: (ﾜｯﾁｮｲ 176c-nBC/) 08/01(金)12:21 ID:puSPetWv0(1) AAS
>>177
これが良さそう
//www.youtube.com/shorts/9I-qZXJ2r14
180: (ﾜｯﾁｮｲ 0f85-HSuF) 08/01(金)21:01 ID:J6gTTsRS0(1) AAS
肩甲骨をよせるバージョンかぁ、これ結構な人が肩ぶっ壊すんじゃないのかな。もちろん人によるけど。
これの真逆に近いフォームで今はやってるけど、肩の不安はゼロかつ、大胸筋にモロ入り。
ただ、今古賀やタローはケガをするフォームだと言ってる。
ディップスって、人によってフォームが二分されてる印象。
181(1): (ﾜｯﾁｮｲ a380-9HB9) 08/02(土)00:21 ID:kutY26wU0(1/2) AAS
ディップスはホロウボディ取らないと肩痛めるよ
182: (ﾜｯﾁｮｲ 176c-nBC/) 08/02(土)00:23 ID:0fYQj2b90(1) AAS
>>181
俺はホロウボディで胸を痛めたと思うぞ
183: (ﾜｯﾁｮｲ 6aa7-M7m9) 08/02(土)00:27 ID:95uOwhaA0(1/2) AAS
胸炒め
184: (JP 0H96-ySW/) 08/02(土)13:26 ID:GfI/s4DEH(1) AAS
DIPS全然やらんなー
最近はパイクプッシュアップやってみたけどキツイ
懸垂よりきついな
185(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0f79-HSuF) 08/02(土)14:24 ID:t3wE8xDk0(1) AAS
なぜ異種目の懸垂と比べる？
186: (ﾜｯﾁｮｲ 8bec-ySW/) 08/02(土)15:12 ID:UMhv+YFq0(1) AAS
>>185
個人的な感想を言ったまでだけど
比べてなにか問題ある？
187: (ﾜｯﾁｮｲ a377-9HB9) 08/02(土)16:02 ID:kutY26wU0(2/2) AAS
胸の種目の話してるのに懸垂を持ち出されてもな。ラーメンの話をしてるのにカレーの方が旨いと言われても？となる。
188: (ﾜｯﾁｮｲ 6aa7-M7m9) 08/02(土)16:13 ID:95uOwhaA0(2/2) AAS
オレは懸垂しんどいけどディップス楽
前と背中のしんどさ同じくらいにしたい
189: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-5Ecs) 08/02(土)16:20 ID:TTSxAaWcM(1) AAS
オモリ背負ってディップスやろうや
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2793-i7aF) 08/04(月)00:00 ID:8RWIBv3m0(1) AAS
ディップスの手幅は肩幅よりやや広めが胸に効かせ易いと言われるが、ウチのチンスタの手幅（60?）じゃ肘やら肩やら手首やら諸々痛くなる
近場の運動公園にちょっとスロープの付いたチンスタよりやや狭めの平行棒があるんで、これでやってみたら割と胸に意識が集中出来る感じだった
これ以上部屋にものを置きたくないが、ディップスタンドを別個に買うべきか…('A`)
191: (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) 08/04(月)00:33 ID:5bTho+Zv0(1/3) AAS
>>190
ダイヤモンドプッシュアップでも大胸筋に効くんだよ？
192: (ﾜｯﾁｮｲ f516-2ooF) 08/04(月)14:56 ID:U85qoDB70(1) AAS
測ってみたら、家のも60cm幅だった。ディップスだけなら、今のスタンでいいと思う。
でもディップスやって大胸筋に良く入るよ。クランチやる時みたいに身体を丸めるようにして
上げ下げしたら、肩も安全で大胸筋に効く。上げた時はフル収縮(猫のポーズみたいな)がキモ。
ただディップススタンドは色々汎用性が高いので、実は自分も欲しいw。
193: (ﾜｯﾁｮｲ 379b-tm2t) 08/04(月)15:05 ID:nGaVZ9Pp0(1) AAS
ディップスバーはタオル干したり洋服掛けとくのにちょうどよい（目的外利用）。
194: (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) 08/04(月)17:13 ID:5bTho+Zv0(2/3) AAS
ディップスバーは斜め懸垂もできる
195(1): (JP 0H17-mQ3j) [age] 08/04(月)20:42 ID:FvS1OhtvH(1) AAS
ディップスバーを手に持ってアームカールやショルダープレスもできるぞ
196: (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) 08/04(月)23:12 ID:5bTho+Zv0(3/3) AAS
>>195
ディップスバーで上腕二頭筋鍛えたかったら、ボディウエイトカールが出来る
バー一本で、膝を曲げての逆手斜め懸垂から、フォームをちょっと変える
上げた時、斜め懸垂と違って、両手を頭の後ろへ持ってくように動く
これはかなり負荷が強いので、最初は尻もちついて同じように動くだけでもいい
肩は、パイクプッシュアップで色々負荷を変えられる
足は、膝をつく、折りたたみ台の上に膝を載せる、地面に足を置いてくの字の体勢、足を折りたたみ台に乗せる
省2
197: (ﾜｯﾁｮｲ cb69-i7aF) 08/05(火)02:43 ID:PargmAJ70(1) AAS
自転車通勤してたんだけど、テレワーク化したら脚が細くなってることに気づいた。
自転車で坂を駆け上がるだけでも脚トレになってたんだな。
ウエストに合わせると普通のズボンが入らなくなる程度には。
ペダルストラップつけると引足でレッグカールの負荷も掛けられるらしい。
198: (ﾜｯﾁｮｲ bba7-Da0W) 08/08(金)03:33 ID:UfRr+WLd0(1) AAS
荒らすだけ荒らしといて次スレ立てなかったのかあいつ
199(2): (ﾜｯﾁｮｲ 318d-qV2H) 08/08(金)18:49 ID:tC7f05W60(1) AAS
懸垂１０回３セットできる人は週合計何回懸垂やった？
俺は週４０回程度なんだけど１セットめだけ１０回できるようになったけど２セット以降停滞中。
月10 7 4 木10 6 5 のように。
200(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-jS/Y) 08/08(金)19:58 ID:rsWH58E4M(1) AAS
インターバル長めに取ったら？
201: (ﾜｯﾁｮｲ f5b5-2ooF) 08/08(金)20:40 ID:WkCGpB7P0(1) AAS
>>199
自分は背中トレの日にしかやってない。中6日。
今は懸垂じゃなくて、基本Lシットプルアップだけど、
【Lシットプルアップ】
7.5kg加重×7回程度×3セット
10kg加重×4回程度×3セット
12.5kg加重×3回程度×3セット
省8
202: (ﾜｯﾁｮｲ 5dad-qV2H) 08/08(金)21:59 ID:DK7vT07s0(1) AAS
>>200
二、三分だけど五分ぐらい？
203: (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) 08/08(金)23:42 ID:RmL7X1a/0(1) AAS
>>199
懸垂が1セット8回行かなくなったら残りのセット斜め懸垂するといいよ
斜め懸垂も1セット8回行かなくなったら、世羅チューブでシーテッドローイングで更に追い込むとバッチリ
204: (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-Da0W) 08/09(土)00:04 ID:/gwAc0GY0(1) AAS
今週は440回やった
205: (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) 08/09(土)00:07 ID:4y0w5LVP0(1) AAS
世羅チューブじゃなくてセラチューブだった
輪っかのチューブでもいいけどね
206: (ﾜｯﾁｮｲ 7348-C3Ee) 08/09(土)15:11 ID:T2ePOF6A0(1) AAS
肉ダルマになるのではなくバランスのいい引き締まったアスリートのような身体を目指したほうがいいのにそういう体型のやつ少なすぎ
207: (ﾜｯﾁｮｲ f59b-86Oj) 08/09(土)15:33 ID:D9bbjm590(1) AAS
言うても肉ダルマにそう簡単になれんだろw。
脂肪の肉ダルマはたくさんいるだろうけど。少々やっても筋肥大なんかしないから安心しなさい。
208: (ﾜｯﾁｮｲ 1ab7-g3Aq) 08/10(日)07:28 ID:swZWCYOH0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
209: (ﾜｯﾁｮｲ 37a7-p5X6) 08/10(日)08:30 ID:ZaSqA0RP0(1) AAS
アスリートってめっちゃバランス悪いぞ
同じ動作繰り返してるから偏った発達してる
210(1): (ﾜｯﾁｮｲ f65b-F2HE) 08/10(日)11:01 ID:UclyqDES0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
これくらいの体型が理想だわ
211: (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 08/10(日)11:09 ID:vddE5kPV0(1/4) AAS
>>210
こんな戦闘力の凝縮しきった鍛え上げられた肉体を
これくらいと言えるあんたに驚くわw
212: (ﾜｯﾁｮｲ b648-tQDB) 08/10(日)11:24 ID:IHX1INKh0(1) AAS
生まれつきの体型が良くないと鍛えてもカッコ悪い
デブよりマシだが
213: (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 08/10(日)11:28 ID:vddE5kPV0(2/4) AAS
まあ肩幅は骨格で決まるのは否定できんな
肩幅狭いやつが必死に三角筋つけてもかっこ悪いけど
鎖骨が長くて広いやつはそのままでもかっこいいからな
214(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7a83-zidL) 08/10(日)11:29 ID:pwR7MQAD0(1/3) AAS
自宅でダンベル（全身）と自重（腕立て、懸垂、ディップス）やってるわ。
それなりの期間やってるけど、ダンベルより自重メニューのが筋肉痛が来るんだよな。
ダンベルでの効かせ方が悪いのかもしれないけど、
これならダンベルは下半身だけとかにして、
後は自重でやり込んだ方が効率が良いのでは？と思ってる。
215(1): (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 08/10(日)11:34 ID:vddE5kPV0(3/4) AAS
>>214
俺はそれでやってるよ
上半身は自重のみ
下半身はダンベルで荷重してゴブレットやブルガリアンスクワット
調子いいよ
216(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7a83-zidL) 08/10(日)11:38 ID:pwR7MQAD0(2/3) AAS
>>215
上半身は腕立て、懸垂、ディップスのみ？
下半身は器具使うんだね。
217(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1781-zidL) 08/10(日)11:39 ID:QIEHmnMF0(1/2) AAS
>>214
単にダンベルが軽すぎるんでは？
自重って自分の体重がかかるから、人によってはかなり高重量。特に懸垂、ディップスは体重がモロにかかるから。
効率ってのは何の効率か分からないけど、デカくしたいならウエイトトレの方が圧倒的に効率がいい。
ここの住人はそう言う人少数だろうけど。
218(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7a83-zidL) 08/10(日)11:44 ID:pwR7MQAD0(3/3) AAS
>>217
可変式の使ってるけど、MAXで26キロ（確か）なんだよね。
デッドリフトだと26キロ10回3セット出来るけど、
種目によっては全然出来ないものもある。
効率というのは時間、成果だね、ダンベルで全身やると1時間ちょい掛かってしまう。
筋肉痛もダンベルよりも自重の方が感じる。
219: (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 08/10(日)11:44 ID:vddE5kPV0(4/4) AAS
>>216
うん上半身は腕立てとディップス中心だけどたまに公園にある雲梯とか登り棒もやるよ
220: (ﾜｯﾁｮｲ df6c-ZFoG) 08/10(日)11:47 ID:7JIYFWqJ0(1) AAS
>>218
時間が筋トレにあんまり割けないなら、コンパウンド種目に専念した方がいい
腕立て伏せ(ベンチプレス)、ディップス、(パイク)ショルダープレス、斜め懸垂(ローイング)、懸垂(チューブプルダウン)、スクワット、プランク(デッドリフト)とか
221: (ﾜｯﾁｮｲ 1781-zidL) 08/10(日)12:08 ID:QIEHmnMF0(2/2) AAS
>>218
成果というのが筋肥大であるなら、まずは26kgでダンベルベンチできるようにした方が圧倒的に高効率。
筋肉痛の差は、ダンベルの負荷が低すぎるから。例えば、腕立て伏せだと、自重の65〜70％がかかってるから、
これより軽いダンベルでベンチやると、腕立てより負荷が低くなってしまう。
1時間が長いというのは少し困りものだけど、可変式というのはアジャスタブルダンベル？であれば、トレ時間は
問題無いんでは？あと、インターバルを1〜2分程度にすれば全身やっても余裕だと思う。
あくまで求める成果＝筋肥大の場合ね。
222: (ﾜｯﾁｮｲ aa11-hUFj) 08/10(日)13:45 ID:FWHDnHMt0(1/2) AAS
マシンヒップリフトめっちゃ効くわ、女がやることと思って忌諱してたのめっちゃ反省するわ
100キロでも出来るけど、初めたてだし騎乗位みたいに腰をクイクイさせるの難しいし30キロでやってるわ
書いてて気づいたけどやり込むと騎乗位で優位とれそうだわな
223: (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-5/Wo) 08/10(日)13:57 ID:ga/amOk4M(1/2) AAS
おめでとう男の娘になれるね！
224: (ﾜｯﾁｮｲ aa11-hUFj) 08/10(日)14:03 ID:FWHDnHMt0(2/2) AAS
何で騎乗位で腰を動かすのが女のイメージなんだよw
童貞かよww
225: (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-5/Wo) 08/10(日)14:43 ID:ga/amOk4M(2/2) AAS
どどど童貞ちゃうわ失礼しちゃうぜ
226: (ﾜｯﾁｮｲ 5fd3-kRtV) 08/10(日)14:51 ID:AIEbTprN0(1/3) AAS
ジムで自重のヒップスラストやると女スタッフの見る目変わる気がするんよな
158 117のマッチョってのもあるかもやが
227: (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-znrD) 08/10(日)15:37 ID:tQd4fGUU0(1/2) AAS
女見てるよね
大した動きでもないのに
228: (ﾜｯﾁｮｲ 5fd3-kRtV) 08/10(日)15:44 ID:AIEbTprN0(2/3) AAS
割とガチで狙われてる気がする
229: (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-znrD) 08/10(日)16:02 ID:tQd4fGUU0(2/2) AAS
うまくいくとイイね
230(1): (ﾍﾞｰｲﾓ MM06-tQDB) 08/10(日)16:04 ID:otQO3v6vM(1) AAS
筋トレ始めて体脂肪率落としてから電車ガラガラなのにJCやJKが俺の真ん前に座る
231: (ﾜｯﾁｮｲ 5fd3-kRtV) 08/10(日)16:13 ID:AIEbTprN0(3/3) AAS
>>230
まぁあるあるよな
232: (ﾜｯﾁｮｲ 9769-W9J6) 08/11(月)02:44 ID:OJPDF7J10(1) AAS
統失
233(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff78-vKXP) 08/11(月)22:02 ID:7uKLFZ0v0(1) AAS
肘から手首が細いんだけど太くする家で出来る範囲の教えて欲しいです
この前初めて知ったのが腕立て伏せは腕じゃなくて胸をでかくするの知ったぐらい初心者です
234: (ﾜｯﾁｮｲ 1756-zidL) 08/11(月)22:04 ID:g1Qwn1t60(1) AAS
>>233
前腕トレでググると、沢山出てくるよ。
235: (ﾜｯﾁｮｲ aaee-hUFj) 08/11(月)22:13 ID:hNJq+yeR0(1) AAS
スポーツ店に行ってハンドグリップを買いなさい
236: (ﾜｯﾁｮｲ df6c-ZFoG) 08/11(月)23:57 ID:6u0A0MLC0(1) AAS
ハンドグリップは負荷調整可能なのがいいよ
むちゃくちゃデカいけど
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