【ﾜｯﾁｮｲ】自重系ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ Part94【カリステニクス】 (236ﾚｽ)
【ﾜｯﾁｮｲ】自重系ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ Part94【カリステニクス】 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/
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1: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 936c-/tR4) [sage] 2024/10/17(木) 13:07:26.51 ID:znwwobtj0 !extend:checked:vvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvv:1000:512 スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。 自重系トレーニングとは 腕立てや懸垂などの自重トレをメインに 負荷を上げるため体重未満のダンベルやケトルベル等を使用したり 機能性を高めるカリステニクス(Calisthenics)トレを含めた概念である ※次スレは、>>980でよろしく ダメだったり反応がない場合は それ以降の人が宣言して立ててね 前スレ 自重(系)トレーニング Part91【カリステニクス】 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1722050715/ 自重系トレーニング Part92【カリステニクス】 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1724023397/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ※前スレ https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1726399769/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/1
156: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caa7-m22Q) [sage] 2025/05/20(火) 21:09:22.75 ID:vw4pxVJ80 ネガティブゆっくりは関節負担大きい 弱い姿勢を筋力以外で耐えてる時間が長い http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/156
157: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b48-MrR/) [] 2025/05/20(火) 23:56:50.82 ID:UaMnE20k0 >>156 それはおまえが雑魚なだけ 10年筋トレしてる俺には関係ない 少しはわきまえろ 二度と書き込みすんなよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/157
158: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 676c-OZI6) [sage] 2025/05/21(水) 00:06:27.27 ID:TkEdKJuJ0 >>157 そういう好戦的なレスすると荒らしの思う壺だ 正論を投げ続けてぐぬぬさせるのが一番いいぞ ネガティブを重視してポジティブを爆発的に上げるのが好きだ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/158
159: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caa7-m22Q) [sage] 2025/05/21(水) 01:52:17.42 ID:3ue17CLW0 >>157 逆だろ お前がたまたま関節強い特異なだけか扱う重量が筋力に対して軽いか JBの選手でもネガティブゆっくりやってる派は怪我しないように重量下げてるし http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/159
160: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b06-lcel) [] 2025/05/21(水) 07:11:56.38 ID:SCF30+mK0 どっちが正解か知らんけど、やり続けても肩や関節が痛くならず、回数や筋力が成長する方でやればいい http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/160
161: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb05-c7N1) [sage] 2025/06/08(日) 12:50:37.95 ID:oNhBLAZj0 懸垂の補助目的でチューブ買ったけど、追い込むことができてより捗るな http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/161
162: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 016c-Zs9Y) [sage] 2025/06/08(日) 12:56:53.96 ID:cxq7KSyE0 >>161 自重トレとチューブの相性は最高だからな 例えば肩の筋トレを12セットやりたくて、パイクプッシュアップを5セットやってもう1セット8回行かないとなったら、 残りの7セットをチューブショルダープレスやってもいいし http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/162
163: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf6-jSs6) [sage] 2025/06/09(月) 20:32:33.97 ID:v4kOk6PX0 肩痛いので上半身は懸垂時々とプランクのみ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/163
164: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb05-c7N1) [sage] 2025/06/13(金) 17:39:14.76 ID:FceKe6BN0 動画を撮って懸垂のフォームをチェックしてみたら 自分の思っていた感じと全然違っていたよ 感覚ってあてにならんな http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/164
165: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b26e-sByt) [] 2025/06/19(木) 12:13:05.38 ID:8FR+/F8L0 懸垂９回までできるようになったぞー！ そして公園筋トレくそ暑いよ！！ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/165
166: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7971-k0SN) [sage] 2025/06/19(木) 13:36:05.80 ID:H1LoTb2V0 水分摂れよな 熱中症やべえぞ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/166
167: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b217-sByt) [] 2025/06/19(木) 18:52:31.71 ID:etWLtSMf0 ありがとう！あと蚊も襲撃してくるようになった http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/167
168: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-k0SN) [sage] 2025/06/19(木) 19:44:04.70 ID:fByWiT20M スキンベープミスト最強 シュッとスプレーして手で塗り広げれる エアゾール式よりコスパいい http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/168
169: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59c4-sByt) [] 2025/06/19(木) 22:03:18.56 ID:8Hu4kVt90 まじか。自分はイオンの安いやつ買ってみたw http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/169
170: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-5BqU) [sage] 2025/07/06(日) 12:26:45.30 ID:ryLsUN6e0 自重でできる肩トレでおすすめありますか？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/170
171: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f76c-L4eA) [sage] 2025/07/06(日) 13:13:06.23 ID:c0yYXIxM0 >>170 ・パイクプッシュアップ(膝つき、脚を高いところに置いて、あり) ・倒立プッシュアップ ・プランシェ系(三角筋の前部のみ) http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/171
172: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-5BqU) [sage] 2025/07/07(月) 19:46:35.66 ID:0Y4oS+iA0 >>171 ありがとう ちょうど今日腕立ての日だから追加でパイクプッシュアップやってみる http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/172
173: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-yl7g) [] 2025/07/31(木) 12:30:10.88 ID:Tn4+zFzu0 体重90kg 懸垂ワイド3回しか出来ない インターバル3分で5セットやるけど5セット目も2回は出来る インターバル長過ぎなんだろうか？1分とかで追い込んでいくべき？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/173
174: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa7-DXUJ) [sage] 2025/07/31(木) 13:14:03.04 ID:fVOh63Vx0 なんで？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/174
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a301-/5sl) [sage] 2025/07/31(木) 15:58:23.90 ID:XVuqB1HP0 意味不明 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/175
176: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-nBC/) [sage] 2025/07/31(木) 16:59:59.02 ID:WsSLWaDd0 >>173 輪っかのチューブでアシストさせて回数増やせ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/176
177: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9728-z5Rb) [sage] 2025/08/01(金) 11:16:46.27 ID:pmbfbMTY0 MK301買ったからディップスもはじめたけど難しい 胸に効いてる感じしない http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/177
178: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa00-5Ecs) [sage] 2025/08/01(金) 11:21:50.29 ID:EOD8hKLL0 人それぞれ身長も体重も腕の長さも全部ちかうんだから胸に効く角度を自分で探すしかないで 前傾姿勢で肘を開かないってポイントだけ押さえてどれくらいの前傾するのかとかいろいろ試すしかない http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/178
179: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-nBC/) [sage] 2025/08/01(金) 12:21:55.78 ID:puSPetWv0 >>177 これが良さそう //www.youtube.com/shorts/9I-qZXJ2r14 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/179
180: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f85-HSuF) [sage] 2025/08/01(金) 21:01:01.81 ID:J6gTTsRS0 肩甲骨をよせるバージョンかぁ、これ結構な人が肩ぶっ壊すんじゃないのかな。もちろん人によるけど。 これの真逆に近いフォームで今はやってるけど、肩の不安はゼロかつ、大胸筋にモロ入り。 ただ、今古賀やタローはケガをするフォームだと言ってる。 ディップスって、人によってフォームが二分されてる印象。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/180
181: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a380-9HB9) [sage] 2025/08/02(土) 00:21:50.45 ID:kutY26wU0 ディップスはホロウボディ取らないと肩痛めるよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/181
182: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-nBC/) [sage] 2025/08/02(土) 00:23:38.93 ID:0fYQj2b90 >>181 俺はホロウボディで胸を痛めたと思うぞ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/182
183: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa7-M7m9) [sage] 2025/08/02(土) 00:27:56.46 ID:95uOwhaA0 胸炒め http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/183
184: 無記無記名 (JP 0H96-ySW/) [] 2025/08/02(土) 13:26:02.19 ID:GfI/s4DEH DIPS全然やらんなー 最近はパイクプッシュアップやってみたけどキツイ 懸垂よりきついな http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/184
185: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f79-HSuF) [sage] 2025/08/02(土) 14:24:22.40 ID:t3wE8xDk0 なぜ異種目の懸垂と比べる？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/185
186: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bec-ySW/) [] 2025/08/02(土) 15:12:12.63 ID:UMhv+YFq0 >>185 個人的な感想を言ったまでだけど 比べてなにか問題ある？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/186
187: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a377-9HB9) [sage] 2025/08/02(土) 16:02:29.60 ID:kutY26wU0 胸の種目の話してるのに懸垂を持ち出されてもな。ラーメンの話をしてるのにカレーの方が旨いと言われても？となる。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/187
188: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa7-M7m9) [sage] 2025/08/02(土) 16:13:50.66 ID:95uOwhaA0 オレは懸垂しんどいけどディップス楽 前と背中のしんどさ同じくらいにしたい http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/188
189: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-5Ecs) [sage] 2025/08/02(土) 16:20:32.87 ID:TTSxAaWcM オモリ背負ってディップスやろうや http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/189
190: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2793-i7aF) [sage] 2025/08/04(月) 00:00:40.49 ID:8RWIBv3m0 ディップスの手幅は肩幅よりやや広めが胸に効かせ易いと言われるが、ウチのチンスタの手幅（60?）じゃ肘やら肩やら手首やら諸々痛くなる 近場の運動公園にちょっとスロープの付いたチンスタよりやや狭めの平行棒があるんで、これでやってみたら割と胸に意識が集中出来る感じだった これ以上部屋にものを置きたくないが、ディップスタンドを別個に買うべきか…('A`) http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/190
191: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) [sage] 2025/08/04(月) 00:33:06.88 ID:5bTho+Zv0 >>190 ダイヤモンドプッシュアップでも大胸筋に効くんだよ？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/191
192: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f516-2ooF) [sage] 2025/08/04(月) 14:56:31.18 ID:U85qoDB70 測ってみたら、家のも60cm幅だった。ディップスだけなら、今のスタンでいいと思う。 でもディップスやって大胸筋に良く入るよ。クランチやる時みたいに身体を丸めるようにして 上げ下げしたら、肩も安全で大胸筋に効く。上げた時はフル収縮(猫のポーズみたいな)がキモ。 ただディップススタンドは色々汎用性が高いので、実は自分も欲しいw。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/192
193: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 379b-tm2t) [sage] 2025/08/04(月) 15:05:11.07 ID:nGaVZ9Pp0 ディップスバーはタオル干したり洋服掛けとくのにちょうどよい（目的外利用）。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/193
194: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) [sage] 2025/08/04(月) 17:13:38.62 ID:5bTho+Zv0 ディップスバーは斜め懸垂もできる http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/194
195: 無記無記名 (JP 0H17-mQ3j) [age] 2025/08/04(月) 20:42:25.18 ID:FvS1OhtvH ディップスバーを手に持ってアームカールやショルダープレスもできるぞ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/195
196: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) [sage] 2025/08/04(月) 23:12:00.21 ID:5bTho+Zv0 >>195 ディップスバーで上腕二頭筋鍛えたかったら、ボディウエイトカールが出来る バー一本で、膝を曲げての逆手斜め懸垂から、フォームをちょっと変える 上げた時、斜め懸垂と違って、両手を頭の後ろへ持ってくように動く これはかなり負荷が強いので、最初は尻もちついて同じように動くだけでもいい 肩は、パイクプッシュアップで色々負荷を変えられる 足は、膝をつく、折りたたみ台の上に膝を載せる、地面に足を置いてくの字の体勢、足を折りたたみ台に乗せる 両手は、ステップ台とかの地面から少し高いとこに手をつく、地面、プッシュアップバーなどがある パイクプッシュアップは実はディッピングベルトで加重出来るっぽい http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/196
197: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb69-i7aF) [sage] 2025/08/05(火) 02:43:50.87 ID:PargmAJ70 自転車通勤してたんだけど、テレワーク化したら脚が細くなってることに気づいた。 自転車で坂を駆け上がるだけでも脚トレになってたんだな。 ウエストに合わせると普通のズボンが入らなくなる程度には。 ペダルストラップつけると引足でレッグカールの負荷も掛けられるらしい。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/197
198: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bba7-Da0W) [sage] 2025/08/08(金) 03:33:35.16 ID:UfRr+WLd0 荒らすだけ荒らしといて次スレ立てなかったのかあいつ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/198
199: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 318d-qV2H) [] 2025/08/08(金) 18:49:35.01 ID:tC7f05W60 懸垂１０回３セットできる人は週合計何回懸垂やった？ 俺は週４０回程度なんだけど１セットめだけ１０回できるようになったけど２セット以降停滞中。 月10 7 4 木10 6 5 のように。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/199
200: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-jS/Y) [sage] 2025/08/08(金) 19:58:31.05 ID:rsWH58E4M インターバル長めに取ったら？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/200
201: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5b5-2ooF) [sage] 2025/08/08(金) 20:40:14.36 ID:WkCGpB7P0 >>199 自分は背中トレの日にしかやってない。中6日。 今は懸垂じゃなくて、基本Lシットプルアップだけど、 【Lシットプルアップ】 7.5kg加重×7回程度×3セット 10kg加重×4回程度×3セット 12.5kg加重×3回程度×3セット 15kg加重×2回程度×3セット ※合計だと、48回 【シーテッドLシットプルアップ】 10kg加重×6回程度×6セット 自重×8回程度×6セット この後斜め懸垂を自重で6セットやって終わり。 回数は一番少ない時の回数。体調によって＋1〜2程度振れる。 インターバルは2分。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/201
202: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dad-qV2H) [] 2025/08/08(金) 21:59:47.04 ID:DK7vT07s0 >>200 二、三分だけど五分ぐらい？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/202
203: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) [sage] 2025/08/08(金) 23:42:56.67 ID:RmL7X1a/0 >>199 懸垂が1セット8回行かなくなったら残りのセット斜め懸垂するといいよ 斜め懸垂も1セット8回行かなくなったら、世羅チューブでシーテッドローイングで更に追い込むとバッチリ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/203
204: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-Da0W) [sage] 2025/08/09(土) 00:04:54.36 ID:/gwAc0GY0 今週は440回やった http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/204
205: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-d7oq) [sage] 2025/08/09(土) 00:07:03.11 ID:4y0w5LVP0 世羅チューブじゃなくてセラチューブだった 輪っかのチューブでもいいけどね http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/205
206: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7348-C3Ee) [sage] 2025/08/09(土) 15:11:28.76 ID:T2ePOF6A0 肉ダルマになるのではなくバランスのいい引き締まったアスリートのような身体を目指したほうがいいのにそういう体型のやつ少なすぎ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/206
207: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f59b-86Oj) [sage] 2025/08/09(土) 15:33:45.77 ID:D9bbjm590 言うても肉ダルマにそう簡単になれんだろw。 脂肪の肉ダルマはたくさんいるだろうけど。少々やっても筋肥大なんかしないから安心しなさい。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/207
208: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ab7-g3Aq) [] 2025/08/10(日) 07:28:41.48 ID:swZWCYOH0 ://i.imgur.com/YGiGA3q.jpeg http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/208
209: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37a7-p5X6) [sage] 2025/08/10(日) 08:30:57.53 ID:ZaSqA0RP0 アスリートってめっちゃバランス悪いぞ 同じ動作繰り返してるから偏った発達してる http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/209
210: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f65b-F2HE) [] 2025/08/10(日) 11:01:31.88 ID:UclyqDES0 https://i.imgur.com/WZUlhfM.jpeg これくらいの体型が理想だわ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/210
211: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 2025/08/10(日) 11:09:06.18 ID:vddE5kPV0 >>210 こんな戦闘力の凝縮しきった鍛え上げられた肉体を これくらいと言えるあんたに驚くわw http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/211
212: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b648-tQDB) [sage] 2025/08/10(日) 11:24:01.30 ID:IHX1INKh0 生まれつきの体型が良くないと鍛えてもカッコ悪い デブよりマシだが http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/212
213: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 2025/08/10(日) 11:28:49.47 ID:vddE5kPV0 まあ肩幅は骨格で決まるのは否定できんな 肩幅狭いやつが必死に三角筋つけてもかっこ悪いけど 鎖骨が長くて広いやつはそのままでもかっこいいからな http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/213
214: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a83-zidL) [] 2025/08/10(日) 11:29:50.28 ID:pwR7MQAD0 自宅でダンベル（全身）と自重（腕立て、懸垂、ディップス）やってるわ。 それなりの期間やってるけど、ダンベルより自重メニューのが筋肉痛が来るんだよな。 ダンベルでの効かせ方が悪いのかもしれないけど、 これならダンベルは下半身だけとかにして、 後は自重でやり込んだ方が効率が良いのでは？と思ってる。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/214
215: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 2025/08/10(日) 11:34:19.19 ID:vddE5kPV0 >>214 俺はそれでやってるよ 上半身は自重のみ 下半身はダンベルで荷重してゴブレットやブルガリアンスクワット 調子いいよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/215
216: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a83-zidL) [] 2025/08/10(日) 11:38:38.70 ID:pwR7MQAD0 >>215 上半身は腕立て、懸垂、ディップスのみ？ 下半身は器具使うんだね。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/216
217: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1781-zidL) [sage] 2025/08/10(日) 11:39:33.81 ID:QIEHmnMF0 >>214 単にダンベルが軽すぎるんでは？ 自重って自分の体重がかかるから、人によってはかなり高重量。特に懸垂、ディップスは体重がモロにかかるから。 効率ってのは何の効率か分からないけど、デカくしたいならウエイトトレの方が圧倒的に効率がいい。 ここの住人はそう言う人少数だろうけど。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/217
218: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a83-zidL) [] 2025/08/10(日) 11:44:42.07 ID:pwR7MQAD0 >>217 可変式の使ってるけど、MAXで26キロ（確か）なんだよね。 デッドリフトだと26キロ10回3セット出来るけど、 種目によっては全然出来ないものもある。 効率というのは時間、成果だね、ダンベルで全身やると1時間ちょい掛かってしまう。 筋肉痛もダンベルよりも自重の方が感じる。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/218
219: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d783-AFZ6) [age] 2025/08/10(日) 11:44:54.77 ID:vddE5kPV0 >>216 うん上半身は腕立てとディップス中心だけどたまに公園にある雲梯とか登り棒もやるよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/219
220: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df6c-ZFoG) [sage] 2025/08/10(日) 11:47:45.35 ID:7JIYFWqJ0 >>218 時間が筋トレにあんまり割けないなら、コンパウンド種目に専念した方がいい 腕立て伏せ(ベンチプレス)、ディップス、(パイク)ショルダープレス、斜め懸垂(ローイング)、懸垂(チューブプルダウン)、スクワット、プランク(デッドリフト)とか http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/220
221: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1781-zidL) [sage] 2025/08/10(日) 12:08:42.70 ID:QIEHmnMF0 >>218 成果というのが筋肥大であるなら、まずは26kgでダンベルベンチできるようにした方が圧倒的に高効率。 筋肉痛の差は、ダンベルの負荷が低すぎるから。例えば、腕立て伏せだと、自重の65〜70％がかかってるから、 これより軽いダンベルでベンチやると、腕立てより負荷が低くなってしまう。 1時間が長いというのは少し困りものだけど、可変式というのはアジャスタブルダンベル？であれば、トレ時間は 問題無いんでは？あと、インターバルを1〜2分程度にすれば全身やっても余裕だと思う。 あくまで求める成果＝筋肥大の場合ね。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/221
222: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa11-hUFj) [] 2025/08/10(日) 13:45:23.83 ID:FWHDnHMt0 マシンヒップリフトめっちゃ効くわ、女がやることと思って忌諱してたのめっちゃ反省するわ 100キロでも出来るけど、初めたてだし騎乗位みたいに腰をクイクイさせるの難しいし30キロでやってるわ 書いてて気づいたけどやり込むと騎乗位で優位とれそうだわな http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/222
223: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-5/Wo) [sage] 2025/08/10(日) 13:57:15.43 ID:ga/amOk4M おめでとう男の娘になれるね！ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/223
224: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa11-hUFj) [] 2025/08/10(日) 14:03:33.94 ID:FWHDnHMt0 何で騎乗位で腰を動かすのが女のイメージなんだよw 童貞かよww http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/224
225: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-5/Wo) [sage] 2025/08/10(日) 14:43:05.25 ID:ga/amOk4M どどど童貞ちゃうわ失礼しちゃうぜ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/225
226: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd3-kRtV) [] 2025/08/10(日) 14:51:20.56 ID:AIEbTprN0 ジムで自重のヒップスラストやると女スタッフの見る目変わる気がするんよな 158 117のマッチョってのもあるかもやが http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/226
227: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-znrD) [] 2025/08/10(日) 15:37:15.95 ID:tQd4fGUU0 女見てるよね 大した動きでもないのに http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/227
228: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd3-kRtV) [] 2025/08/10(日) 15:44:06.30 ID:AIEbTprN0 割とガチで狙われてる気がする http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/228
229: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-znrD) [] 2025/08/10(日) 16:02:07.28 ID:tQd4fGUU0 うまくいくとイイね http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/229
230: 無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM06-tQDB) [sage] 2025/08/10(日) 16:04:55.58 ID:otQO3v6vM 筋トレ始めて体脂肪率落としてから電車ガラガラなのにJCやJKが俺の真ん前に座る http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/230
231: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd3-kRtV) [] 2025/08/10(日) 16:13:41.06 ID:AIEbTprN0 >>230 まぁあるあるよな http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/231
232: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9769-W9J6) [sage] 2025/08/11(月) 02:44:55.86 ID:OJPDF7J10 統失 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/232
233: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff78-vKXP) [] 2025/08/11(月) 22:02:20.69 ID:7uKLFZ0v0 肘から手首が細いんだけど太くする家で出来る範囲の教えて欲しいです この前初めて知ったのが腕立て伏せは腕じゃなくて胸をでかくするの知ったぐらい初心者です http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/233
234: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1756-zidL) [sage] 2025/08/11(月) 22:04:50.77 ID:g1Qwn1t60 >>233 前腕トレでググると、沢山出てくるよ。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/234
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aaee-hUFj) [] 2025/08/11(月) 22:13:44.34 ID:hNJq+yeR0 スポーツ店に行ってハンドグリップを買いなさい http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/235
236: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df6c-ZFoG) [sage] 2025/08/11(月) 23:57:36.43 ID:6u0A0MLC0 ハンドグリップは負荷調整可能なのがいいよ むちゃくちゃデカいけど http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729138046/236
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