まこの小さな喫茶店? [転載禁止]©2ch.net (788ﾚｽ)
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757: 創る名無しに見る名無し [sage] 2016/07/09(土) 15:52:22.22 ID:ePn4VsRE 腕立て伏せは １セット目・・・ワイド(大胸筋をターゲット） ２セット目・・・手をやや上に（肩にも効かす） ３セット目・・・手をやや下に(背中に効かす） 腹筋は １・・・レッグレイズ（腹筋下部） ２・・・プランク(全体） ３・・・ABマシン（腹筋上部） デッド・リフト ２１キロ×２・・・１０、１５、１０ (目標２０レップス） アームカール 基本・・・チューブ たまに・・・ダンベル１２キロ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/mitemite/1429853154/757
758: 創る名無しに見る名無し [sage] 2016/07/09(土) 17:24:40.06 ID:ePn4VsRE 有酸素運動?ステップ(１０分）?ウォーキングマシン(２０分）?シャドー(１０分） ?ステップ・・・心拍数が上がる。大殿筋とカーフがターゲット、登山の要領 ?ウォーキング・・・長時間出来る。大殿筋、ハム、カーフ ?シャドー・・・肩関節の柔軟性を増す、スピードが付く 好きなのを一日１〜２回 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/mitemite/1429853154/758
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