まこの小さな喫茶店? [転載禁止]©2ch.net (788ﾚｽ)
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抽出解除 必死ﾁｪｯｶｰ(本家) (べ) 自ID ﾚｽ栞 あぼーん
757: 2016/07/09(土)15:52 ID:ePn4VsRE(1/2) AAS
腕立て伏せは
１セット目・・・ワイド(大胸筋をターゲット）
２セット目・・・手をやや上に（肩にも効かす）
３セット目・・・手をやや下に(背中に効かす）
腹筋は
１・・・レッグレイズ（腹筋下部）
２・・・プランク(全体）
省6
758: 2016/07/09(土)17:24 ID:ePn4VsRE(2/2) AAS
有酸素運動?ステップ(１０分）?ウォーキングマシン(２０分）?シャドー(１０分）
?ステップ・・・心拍数が上がる。大殿筋とカーフがターゲット、登山の要領
?ウォーキング・・・長時間出来る。大殿筋、ハム、カーフ
?シャドー・・・肩関節の柔軟性を増す、スピードが付く
好きなのを一日１〜２回
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