【コレステロール、中性脂肪】脂質異常症 その61 (474ﾚｽ)
【コレステロール、中性脂肪】脂質異常症 その61 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749852082/
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435: 病弱名無しさん 警備員[Lv.3][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) [sage] 2025/07/28(月) 19:43:22.60 ID:KsrJVFVo0 筋肉は血糖を最も多く取り込む組織。筋肉が少ないと、血糖を取り込む「行き場」がない。 特に「太っていないのに血糖スパイクがある」人は筋肉量が少ないことが多い。 有酸素運動は遅筋線維（持久型）を使うため、大きな筋肥大が起きにくい。 長時間の有酸素運動をすると、エネルギー不足で筋肉を分解して使う（カタボリック）傾向も。 たんぱく質の補給がないと、逆に筋肉が減ることもあります。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749852082/435
436: 病弱名無しさん 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) [sage] 2025/07/28(月) 20:30:50.98 ID:KsrJVFVo0 ケトン食（ケトジェニックダイエット） 朝食（糖質少なめ、脂質中心） ・卵2個とチーズ入りオムレツ（バターで調理） ・アボカド1/2個 ・ブラックコーヒー or MCTオイル入りコーヒー（バターコーヒー） 昼食 ・グリルチキン or サーモンのソテー（オリーブオイルたっぷり） ・グリーンサラダ（レタス・ルッコラ・きゅうりなど）＋マヨネーズ・チーズドレッシング ・ゆで卵1個 夕食 ・牛ステーキ（または豚バラ）150g（オリーブオイル・バターで焼く） ・付け合わせ：炒めブロッコリー、しめじ、ズッキーニなど低糖質野菜 ・オリーブ or ナッツ（適量） 安定してケトーシスに入るためのポイント ・最初の3～5日で糖質を50g以下に制限 ・食後眠気や甘いもの欲が減ってくると「切り替わりサイン」 ・水分・電解質（塩、マグネシウム、カリウム）をしっかり補給 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749852082/436
438: 病弱名無しさん 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) [sage] 2025/07/28(月) 20:38:25.84 ID:KsrJVFVo0 「ケトン体になって脂肪を燃やしたいけど、アセトン臭（口臭・体臭）が気になる」というのは非常に多い悩みです。 一気に糖質を抜くと、アセトンの生成が急増するため、数日～1週間かけて徐々に糖質を減らすと臭いが出にくい。 例：1日100g → 70g → 50g → 30gと段階的に アセトンは尿・汗・呼気から出るので、水分摂取と汗の排出で薄めて排出。同時に、塩分・マグネシウム・カリウムも不足しないように。 ケトン食中にタンパク質を過剰に摂ると、糖新生（＝糖を作る作用）が進み、ケトン体生成のバランスが乱れてアセトンが増えやすい。 中鎖脂肪酸(MCTオイル)は直接ケトン体（主にBHB）に変換されやすく、アセトンが少ない。 運動でBHB（ケトン体の主成分）を筋肉で効率よく消費すれば、余剰ケトンのアセトン化が抑えられる。 🧠 補足：体が慣れればアセトン臭は消える 初期（1～2週間）の「ケトフルー」期に多く、体がケトン代謝に慣れるとアセトンの発生も減る。 特にβ-ヒドロキシ酪酸（BHB）の比率が増えると、臭いが少なくなる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749852082/438
439: 病弱名無しさん 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) [sage] 2025/07/28(月) 20:54:31.10 ID:KsrJVFVo0 現代の日本人の一般的な食生活において、中鎖脂肪酸（MCT：Medium Chain Triglycerides）は「不足している」状態がほとんどです。つまり、過剰ではなく「むしろ足りない」といえます。 ・ココナッツオイルや母乳やMCTオイルに豊富 ・肝臓ですばやく分解 → ケトン体の原料になりやすい ・他の脂肪と違い、すばやくエネルギーになる 日本人の脂肪摂取のほとんどは長鎖脂肪酸とn-6系不飽和脂肪酸（リノール酸）です。 ps://imgur.com/blO6lCO.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749852082/439
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