【コレステロール、中性脂肪】脂質異常症 その61 (461ﾚｽ)
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435(1): 警備員[Lv.3][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) 07/28(月)19:43 ID:KsrJVFVo0(1/4) AAS
筋肉は血糖を最も多く取り込む組織。筋肉が少ないと、血糖を取り込む「行き場」がない。
特に「太っていないのに血糖スパイクがある」人は筋肉量が少ないことが多い。
有酸素運動は遅筋線維（持久型）を使うため、大きな筋肥大が起きにくい。
長時間の有酸素運動をすると、エネルギー不足で筋肉を分解して使う（カタボリック）傾向も。
たんぱく質の補給がないと、逆に筋肉が減ることもあります。
436: 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) 07/28(月)20:30 ID:KsrJVFVo0(2/4) AAS
ケトン食（ケトジェニックダイエット）
朝食（糖質少なめ、脂質中心）
・卵2個とチーズ入りオムレツ（バターで調理）
・アボカド1/2個
・ブラックコーヒー or MCTオイル入りコーヒー（バターコーヒー）
昼食
・グリルチキン or サーモンのソテー（オリーブオイルたっぷり）
省10
438: 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) 07/28(月)20:38 ID:KsrJVFVo0(3/4) AAS
「ケトン体になって脂肪を燃やしたいけど、アセトン臭（口臭・体臭）が気になる」というのは非常に多い悩みです。
一気に糖質を抜くと、アセトンの生成が急増するため、数日～1週間かけて徐々に糖質を減らすと臭いが出にくい。
例：1日100g → 70g → 50g → 30gと段階的に
アセトンは尿・汗・呼気から出るので、水分摂取と汗の排出で薄めて排出。同時に、塩分・マグネシウム・カリウムも不足しないように。
ケトン食中にタンパク質を過剰に摂ると、糖新生（＝糖を作る作用）が進み、ケトン体生成のバランスが乱れてアセトンが増えやすい。
中鎖脂肪酸(MCTオイル)は直接ケトン体（主にBHB）に変換されやすく、アセトンが少ない。
省4
439: 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW b32b-ATig) 07/28(月)20:54 ID:KsrJVFVo0(4/4) AAS
現代の日本人の一般的な食生活において、中鎖脂肪酸（MCT：Medium Chain Triglycerides）は「不足している」状態がほとんどです。つまり、過剰ではなく「むしろ足りない」といえます。
・ココナッツオイルや母乳やMCTオイルに豊富
・肝臓ですばやく分解 → ケトン体の原料になりやすい
・他の脂肪と違い、すばやくエネルギーになる
日本人の脂肪摂取のほとんどは長鎖脂肪酸とn-6系不飽和脂肪酸（リノール酸）です。
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