エアロバイク 71台目 (515ﾚｽ)
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167(1): 2025/09/27(土)00:49:59.87 ID:cpyLDdb5(1) AAS
痩せる方法
1・一日摂取1400〜2000カロリー
1400を目標にするのではなく、1400〜2000の間にすると上手く行く
何を食ったのかいちいちメモ帳に書く
オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜 ←これをメインにしてルーティン
サラダ油は止めてオリーブオイル
外食禁止だがコンビニはあり
2・プロテインは一日数杯飲む
下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳
3・多少なりとも筋トレ実行
省10
289: [age] 2025/10/31(金)14:07:54.87 ID:gDkolniD(1) AAS
こういうのいいな
体幹も鍛えられてカロリー消費高そう
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
501: 03/30(月)10:57:29.87 ID:T5yaBDQe(1) AAS
20代までは有酸素？お年寄りがよく外で走ってるあれね、筋トレで十分だろ、と思っていた
ちゃんと調べたら身体への恩恵は無酸素運動より遥かに大きい事が分かった
発散には、なるだろうなくらいで、脳の働きにも良いなんて知らなかったわ
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