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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/23(土) 18:48:03.01 ID:0JOjICDx ダイエットの基本は食事管理です。 でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。 毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。 できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。 筋肉は裏切らない!! 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/1
903: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:11:03.01 ID:9qgBs+VR 最近筋トレサボってたがまたやろうか検討中だわ この前プランクやったが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/903
904: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:19:40.31 ID:Q2mb9QAr さすがに成人男性で60kgは痩せ過ぎ コンテスト出るとかじゃないなら75kg前後がほどよく肉感あって男らしく見えるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/904
905: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:22:54.73 ID:9qgBs+VR >>904 身長によるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/905
906: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:25:05.63 ID:WcRIRuXw そんな体重だけ持ち出しても体脂肪率で見た目全然違うから意味がない 写真とか貼ってくんね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/906
907: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:26:33.47 ID:jIf8PzwE 自宅にもベンチ、ダンベル、懸垂台とトレーニング器具はあるけどジムに通ってる 仕事終わりのルーティンに入ってるというか マシンやケーブルあるしオール鏡張りだし他のトレーニー見れるという環境が大きい 悪天候でも筋トレの流れでトレッドミルも出来るし 夏は涼しく冬は暖かく、無料Wi-Fiでシャワーまでついてるし家の光熱費も多少は浮く 残業とかで数日ジムにいけない時は家で鍛えてるのと 懸垂だけは毎日の日課みたいになってて、朝必ずやってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/907
908: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:27:30.57 ID:BbMSNVxC 筋肉質な人の場合身長-90kgくらいが丁度いいね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/908
909: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:27:59.63 ID:WcRIRuXw 懸垂何回できんの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/909
910: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:36:09.46 ID:9qgBs+VR 腹自然力込服 https://i.imgur.com/xoYk2Za.png 腹自然力込裸 https://i.imgur.com/vHneFsy.png 脱力 https://i.imgur.com/jLSd23t.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/910
911: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 09:37:45.17 ID:Xh4+kyvr 溝口ゆうじはイケメンだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/911
912: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 10:21:09.60 ID:l0hkz4Qf 科学的には、女に一番モテるのは 体脂肪率12～18% BMI 24前後 170cmなら約70kg この体重をキープしつつ体脂肪率を15%ぐらいに落とすにはかなりの筋肉量が必要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/912
913: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 10:26:34.21 ID:l0hkz4Qf 体脂肪率の目安 https://i.imgur.com/B1bVxUe.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/913
914: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 10:28:26.11 ID:l0hkz4Qf 同じBMI27でも筋肉量でこの違い https://i.imgur.com/ceYmzre.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/914
915: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 10:31:34.51 ID:l0hkz4Qf >>910 臀筋が薄くなり、腸腰筋や四頭筋が硬い。 胸椎も硬い。だから服を着た状態でもおじさん体型に見られる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/915
916: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 10:33:13.68 ID:l0hkz4Qf >>910 若者だとズボンの弛む(たるむ)方向が逆になる。尻が引っ張られる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/916
917: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 10:59:27.76 ID:+XMbURYD >>914 わけがわからない 135/88は血圧？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/917
918: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:07:50.63 ID:+XMbURYD >>914 左側（ムキムキ） 【18% BF】 ※画像では「18% PT」に見えますが、AIの誤字（Font崩れ）で、本来は**BF（Body Fat = 体脂肪率）**のことです。男性としては引き締まった健康的な数値です。 High muscle mass（高い筋肉量） 85 mg/dL Total cholesterol（総コレステロール：85 mg/dL ＝ 極めて良好） 【170 mg/dL Excellent】 ※ここもAI特有のバグ数値です（収縮期血圧にしては高すぎ、コレステロールにしては重複しています）。文脈的には「何らかの健康指標（あるいは最大酸素摂取量などのフィットネス指標）が**最高（Excellent）**の部類である」ことを示しています。 【Excellent Cardiovascular fitness】 （心血管系の健康状態：最高） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/918
919: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:10:11.39 ID:pqX2RzpJ その科学的な実験でのモテるの意味は？ そしてダイエットの目的とはモテることなのでしょうか？ モテるのを目的にするなら他の部分をテコ入れしたときのタイパの違いは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/919
920: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:10:13.93 ID:+XMbURYD 右側（デブ！） 【32% BX】 ※こちらもAIの誤字で、本来は**BF（体脂肪率32%）**です。男性で30%を超えると明らかな軽度～中等度肥満です。 【135/88 PREHYPERTENSION】 （血圧 135/88 mmHg ＝ 高血圧前症。正常より高い状態） 【108 mg/dL PREDIABETES】 （空腹時血糖値 108 mg/dL ＝ 糖尿病予備軍） 【220 mg/dL Elevated】 （総コレステロール 220 mg/dL ＝ 高値） 【Elevated Cardiovascular risk】 （心血管疾患のリスク上昇） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/920
921: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:12:24.70 ID:+XMbURYD ワイが低知能なのもあるけど AI生成画像の意味が分からなすぎてAIに解説を頼んでしまった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/921
922: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:12:48.34 ID:4/nlcj+a 健康的なのは男性なら体脂肪率15%くらい それでいて除脂肪体重が60kg以上が理想 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/922
923: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:16:26.92 ID:ZnoSWMXP BMI同じでそこまで差があるのは身長に大きく差があるしかないだろ BMIの計算式は体重と身長の値しか使わないんだから 片方が2m、片方が150cmで体重同じとかだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/923
924: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:19:24.28 ID:ZnoSWMXP ちょっと勘違いしたわ 上のなしで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/924
925: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:22:47.58 ID:ZnoSWMXP 片方が筋肉の重さで、片方が脂肪の重さかって違いだけか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/925
926: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 11:39:01.99 ID:9qgBs+VR >>915 なるほど ではヒップリフトで尻鍛えてストレッチしますかね ストレッチの仕方はいちおう知ってます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/926
927: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/07(日) 12:27:22.71 ID:9cL3Rdu7 画像のお爺さんはいきなり筋トレなんてしないでウォーキングから始めた方がいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/927
928: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/07(日) 12:29:48.68 ID:Lh0T7v3M 次スレいらないでしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/928
929: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 13:00:53.26 ID:l0hkz4Qf >>917 https://i.imgur.com/dlxPALh.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/929
930: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 13:08:54.05 ID:l0hkz4Qf >>929 間違いあるので修正 元画像が雑すぎたw https://i.imgur.com/tL2MTeq.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/930
931: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 13:11:20.29 ID:IPmx3ErR AIおぢ本当にうざいんだが…… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/931
932: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 14:00:21.99 ID:+XMbURYD >>930 元画像の雑さはマジで凄いよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/932
933: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 14:02:08.33 ID:+XMbURYD 修正後でさえ高血圧予備軍の対が「筋肉量が多い」なんでやねん！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/933
934: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 19:13:23.85 ID:3+7MR0Qs 身長体格にもよるけど腹囲80以上はちょいぽちゃだよな？ 90付近は明確にでぶ！！DEBU！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/934
935: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 21:03:14.96 ID:JrfVBdQJ 筋トレ慣れてくると中2日休みで1部位30セットくらいは普通にこなすからね それなりの重量でね メジャーなベンチなら100Kgでレップこなさないとまともな筋肉付かないだろ 100kgでこなすには最大140~150kｇを1発上げられるくらいの筋力は欲しい 絞るにしても最低限この筋肉増強してからやらないと 元のレベルが低すぎる状態で減量しても効率悪すぎるし さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/935
936: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 21:06:18.19 ID:IPmx3ErR ＞さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど 呼んだ？ スクワット、膝つき腕立て伏せ、プランク、デッドハング、ネガティブ懸垂 これらを自重で一日おきにやってるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/936
937: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/07(日) 21:06:47.08 ID:dd1a1k8k >>931 正規表現で50文字以上NGとか10行以上NGするといいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/937
938: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 21:34:54.60 ID:0sxHVmzI 有酸素運動の優位性は反論されておらず「寝ないと体組成は変わらない」は具体的論点をぼかす揚げ足取り http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/938
939: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 21:45:36.45 ID:DbcWroDw で、身長体重は？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/939
940: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 21:53:24.16 ID:HOGsyiKI 飯食って筋トレしてプロテイン飲んで有酸素して風呂入って寝る これでいいんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/940
941: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/07(日) 22:26:16.07 ID:iWfoW/Xu 有酸素運動しないで食事を減らしましょう その方が寝ている間に筋肉の合成がスムーズに進みます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/941
942: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/07(日) 22:56:37.99 ID:Kjk3OdvT 出来るんであればスタミナも生きてく上では必要なんだから 有酸素も筋トレもしたほうがいいんだよ 体重だけ減ればいいと筋トレしかしない怠慢豚の真似してもずっと引きこもりだぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/942
943: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/08(月) 00:47:32.86 ID:LUM2rl01 女だとどの程度まで体脂肪率下げて健康を維持できるかわからない ガリガリなのもムキムキなのもイヤだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/943
944: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 01:06:00.01 ID:79hV6rqA >>941 食べないと筋肉は合成しないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/944
945: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 01:07:11.32 ID:79hV6rqA >>943 健康には体脂肪が必要だよ ただし内臓脂肪は健康にデメリット。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/945
946: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 01:53:34.30 ID:Z+a/Ol/m >>943 女の場合は乳房があるから体脂肪率下げるのも男以上に限界あるだろうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/946
947: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 02:12:42.97 ID:79hV6rqA 同じ腹囲でも、 内臓脂肪型と、皮下脂肪型がある。 https://i.imgur.com/Xuu6bEY.jpeg 健康リスクがあるのは内臓脂肪。 皮下脂肪は問題ない。大きなおっぱいや尻は健康そのもの。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/947
948: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/08(月) 07:21:32.79 ID:S9xK8w8m >>944 有酸素する消費カロリー分を減らせってこと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/948
949: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/08(月) 07:30:19.82 ID:yUwv6SiF 有酸素代わりに自重スクワットでも良いんじゃねーの これ無酸素なの？ってレベルの低負荷だぞ 疲れてきたら1~2秒休んで5回を繰り返すといい感じで息が上がって延々続けられるぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/949
950: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:42:05.32 ID:A7mtOkUj 1時間、だらだら歩いていて約200kcal(体重70kg) 同程度の消費カロリーをジムトレでやろうとするとベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種を40分程度(インターバル込み) 好みの問題ではあるけど生産性の低い散歩よりも、筋肉の維持・向上が期待できる筋トレの方が優れてるんじゃないかな？という意見 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/950
951: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:43:16.67 ID:hGilYYir じゃあやればいいやん せめて1ヶ月続けられてから紹介してね そんなん1週間も続かなそうだけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/951
952: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:48:42.10 ID:A7mtOkUj ダイエットに於いて重要なのは消費カロリーと摂取カロリー 運動は消費側なのだけど運動以外でもエネルギーは消費する たとえばカラオケ一曲熱唱すると10kcal 2時間、20曲歌えば200kcal 筋トレ40分、散歩1時間と同じだよ 部屋の掃除は20分で100kcal、買物かごをもって30分買物すれば100kcal 日常生活でも意図的に強度上げて消費を増やす事もできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/952
953: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:51:01.08 ID:A7mtOkUj >>951 1ヶ月続けなきゃ意味がないっていうのは思い込み 最初の1週間を続けるための具体的な計画について説明してるだけ 筋トレに限定してないから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/953
954: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:53:49.96 ID:A7mtOkUj それと論旨は「生産性のない散歩」に価値があるかどうか 動画視聴しながらトレッドミルや踏み台昇降はOKだし、エアロバイク漕ぎながらメールやラインのやり取りならマルチタスクで片方の作業を阻害しない 歩く事、有酸素運動を否定してるわけじゃない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/954
955: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:56:10.13 ID:A7mtOkUj 登山には山に登るという具体的目標があるし、水泳には泳法上達などの目標もある 散歩の目的が痩せる事だとするならば、代替手段が他にある時点で登山や水泳とは違うんだ 移動のために歩く、には生産性があるけど、痩せるために歩く、には生産性が乏しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/955
956: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:57:06.64 ID:M0hodVc6 痩せる目的で有酸素運動するなら心拍数管理が大切だから負荷高めの有酸素運動を無視してダラダラやる想定なのが間違ってるわ とりあえずの健康目的なら運動習慣つけるためにやる価値あり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/956
957: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 08:57:12.42 ID:hGilYYir >>953 おめえに言ってねーよアホ しゃしゃってくんな 一番程度が低いよ君の発言は http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/957
958: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:01:44.36 ID:XWuKWvYX 健康目的のダイエットだからものすごく散歩する http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/958
959: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:02:11.98 ID:0OlPteSA 登山の目的が山を登るがokなら、散歩の目的が公園を歩くでもokだろ 全く同列だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/959
960: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:06:13.66 ID:6TQ1kIwY この長文って歩くことは有酸素じゃないって言ってたやつだよな？ こんな有酸素の話し出して例として歩く話してるのブレブレで笑う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/960
961: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:10:26.78 ID:sN3FZmtw 公園歩いてたら不審者で職質されましたが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/961
962: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:11:33.95 ID:sN3FZmtw 大きな公園だと歩道整備されてるんだけど、基本みんな走ってるよねw 意識高そうなウェア身につけて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/962
963: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:12:07.34 ID:sN3FZmtw てか、筋トレスレに来て有酸素について熱く語るのは一体どういう行動原理？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/963
964: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:13:27.54 ID:sN3FZmtw トヨタ車のファン同士の集まるスレに来て「日産最高だ」と延々と日産車の話をし続ける人みたいで色々とズレてますがな スレチ、なんですよ、スレチ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/964
965: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:16:14.34 ID:c4uQe3Tf 生産性の低い行為がいかに無駄か体現してくれてるんだぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/965
966: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:19:59.63 ID:jYVlqgMq 筋トレすれじゃなくダイエットスレなんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/966
967: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:22:11.44 ID:OZLO4qSk 荒らし風のスレ埋めでしょう 気にしないで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/967
968: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:35:40.34 ID:/DVwauJG ここはダイエット板なのだからダイエットの話題が悪いのではなくて 筋トレがテーマのスレなのに有酸素最高みたいに言いに来る人が問題なの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/968
969: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:37:40.25 ID:69/QgDJO 次スレ https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/969
970: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:44:07.46 ID:6mc+IyoO 筋トレがテーマだなんて誰も思ってないし 有酸素最高なんて言ってる人もいない いるのは急に有酸素は絶対するなと連投してくるヤバいやつだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/970
971: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:48:50.82 ID:XWR46aP3 筋トレがテーマじゃないなら何がテーマで「筋トレ」とタイトルついてるのか説明してほしいね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/971
972: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:49:32.55 ID:XWR46aP3 それと「誰も思ってないし」と見えない誰かを味方につけようとするのやめてくんない？ 君一人がそう思ってるのは確定してるから別にいいんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/972
973: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 09:56:00.87 ID:6mc+IyoO 文字通り筋トレしながらダイエットしてる人が集まってるだけで ダイエットしてる人が筋トレのみを語るスレじゃないんだよ 日本語わかるか？ 筋トレ語りたければそういうスレ作ればいいじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/973
974: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 10:06:28.95 ID:6mc+IyoO それと有酸素最高なんて言ってる人が本当にいるのかに答えてね これが間違ってたらあなたの認知能力が著しく乏しいことが証明されるのと同時に 有酸素運動が最高と言ってるのが問題、と言ってるその問題の人がそもそも存在しないので結果何も問題ないということになる 大事なことだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/974
975: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 10:15:19.95 ID:XWR46aP3 その通りだね 誰も『有酸素最高』なんて言ってないよ つまり、あなたが勝手に作り上げた『架空の敵』と一人で戦って連投していたわけだね 存在しない問題に対して一人で大騒ぎしていたのだから、あなたの言う通り、客観的な認知能力に著しい問題があるのはあなた自身ということになりますね 大事なことに気づけて良かったじゃないですか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/975
976: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 10:16:21.13 ID:XWR46aP3 日本語わかるか？と人に聞く前に、存在しない脳内の敵と戦うのをやめい 誰も言っていない極論に一人でブチギレて連投しているあなたの認知能力、本当に心配になるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/976
977: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 10:23:55.72 ID:6mc+IyoO ズボしな事言われて自分が何言ったのかわからなくパニクって変なこと言い出してるじゃん ここまで滑稽なやつは初めてみた 自分を自分で攻め出してるし 口調もおかしいし平然を装うのに必死で草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/977
978: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:07:26.89 ID:6+q45Zhd 図星を突かれすぎてパニクった結果、自分で自分の首絞めるような矛盾したこと言い出してて草 平然を装うのに必死すぎて口調もおかしくなってるし、ここまで綺麗な自爆は初めて見ました 自分で自分を責めてて本当に滑稽ですね もう会話になっていないので、落ち着くまで一生自分の作ったマイルールと戦っててください http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/978
979: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:11:08.15 ID:J3gp1gkW 単に『ダイエットの話』なら有酸素運動の話でも良いと思いますが、 わざわざ『筋トレしながら』とついているので、筋トレの話題が中心になるのは当然ではないでしょうか。 綺麗に引き締めるためのボディメイクを目的としている人が多いからこそ、筋トレの話題で盛り上がっているのだと思います。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/979
980: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:13:54.67 ID:J3gp1gkW 有酸素運動の効果や良さはもう全員十分理解できたと思います！ ただ、これ以上有酸素の話ばかりになると普通のダイエット部屋になってしまうので、 そろそろ『筋トレの負荷設定』や『減量中のプロテイン・PFCバランス』といった本来のテーマに話を戻しませんか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/980
981: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:23:23.70 ID:6mc+IyoO 有酸素の話ばかりしてる奴なんていないし有酸素最高なんて言ってる奴なんかいない もともと筋トレや食事の話が中心で話してるところに ガイジが脈略もなく有酸素は悪！！有酸素は絶対ダメ！！とわけわからんことを連投する これに対して反論でボコボコにされてるのが今の状況 誰も率先して有酸素の話なんかしてない お前が原因だし1人で荒らしてるんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/981
982: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:32:05.62 ID:Z+a/Ol/m 有酸素が悪ということはないよね 別に筋トレしてたら筋肉は守れるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/982
983: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:35:47.33 ID:XPEGWiTD 筋トレの後に傾斜トレッドミルや無限階段上り続けてるマッチョは見るよ 前者は疲労回復に貢献するための低強度の運動で、後者は持久力強化のための高強度の運動だと思うけど 絞れないから有酸素も取り入れてるって人は、そもそも日中の活動量が少ないだけじゃない？ たとえばデスクワークで一日5000歩も歩いてないって人はジムトレだけじゃ足りないからトレッドミル15分くらいで活動量の底上げするのは良いと思う ただそれって有酸素運動の目的である脂肪燃焼にはフォーカスしてないよね あくまでも足りない活動消費を増やそうというアプローチ 逆に一日2万歩くらい活動してる人はそれ以上有酸素運動する必要はないと思う なぜなら疲れるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/983
984: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:39:59.48 ID:XPEGWiTD 自動車レースでペース上げて走ったせいでタイヤが摩耗し頻繁にピットインした結果トータルタイムが落ちるのと同じで 運動には一日あたりの上限ってのがあると思う その上限は鍛える事で少しずつ上がるけどいきなりは無理 ダイエットで絞れないからと一日に1000kcal消費しようと頑張ればその反動が翌日以降に必ず出る 日々の活動強度が低い人は有酸素運動も取り入れて活動代謝を上げた方がよいし、それは筋トレの有無に関係ないよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/984
985: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:40:17.62 ID:Z+a/Ol/m 活動消費増やしたら脂肪燃えるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/985
986: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:44:08.81 ID:V3d/2/U7 増やしすぎて疲労が残ったら意味がない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/986
987: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:46:02.81 ID:5emN9L0I なんで増やしすぎる前提なんだよ 適度にやるっていう頭ないの？ じゃあ筋トレだってやりすぎたら体壊れて動けなくて寝たきりになる前提でいいか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/987
988: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:48:47.49 ID:V3d/2/U7 筋肉の合成を促すシグナルmTORE経路は筋トレでスイッチが入る 一方で有酸素運動ではエネルギー消費を抑えたりミトコンドリアを増やしたりするシグナルAMPK経路のスイッチが入る 有酸素運動によって活性化されたAMPKは、筋肉を大きくするmTORの働きを直接阻害してしまう つまり、有酸素運動をしながら絞ろうとすると、体の中では「筋肉を作れ」という命令に常にブレーキがかかっている状態 筋肉を減らさないために筋トレをしているのに筋肉の再合成が促されないなら意味がない、まさに時間の無駄 それなら最初から最後まで有酸素運動した方が良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/988
989: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:50:17.81 ID:V3d/2/U7 >>987 筋トレもやりすぎたら怪我するしコルチゾールで太る 当たり前の話だし、それは論点逸らしてるだけ もともと代謝が低い人が運動する、のと運動してる人がさらに代謝を上げようと運動を増やす、は違う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/989
990: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:56:02.63 ID:5emN9L0I 両方すればいい これで終わるのにずっとどっちか一つのバカ討論をしたがってる奴いるのマジ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/990
991: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:56:33.56 ID:V3d/2/U7 上で書かれてる筋トレ後の軽いワークアウト、別メニューには行う意味がある 筋トレをした事で、体内では糖質が消費され成長ホルモンやアドレナリンが分泌されるため、脂肪が分解され血液中に溶け出した状態が作られてる この時点で有酸素運動しなくても脂肪燃焼効果は得られてるが 筋トレ直後、筋肉に代謝産物である老廃物が溜まり血液が筋肉に滞留（パンプアップ） その後に軽い運動をすることで心拍数を適度に保ちながら全身の血流を促し、 筋肉に溜まった老廃物を素早く押し流し、翌日以降の筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果（積極的休養）が得られる 目的はリカバリーなので脂肪燃焼じゃないというのがポイント、時間もせいぜい10分程度 これならAMPKが阻害するに至らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/991
992: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 11:59:29.67 ID:V3d/2/U7 >>990 それぞれ正しいやり方がある、という説明がされてるのに反射的に噛みつく人がいるだけ 長すぎる有酸素運動と筋トレの相性は良くない よく無いというか筋トレしながらダイエットの目的である「筋肉の維持」にならない ただ時間かけて疲れて、一過性の体重減少からの筋肉喪失になってしまう やるなら別の日にやるか、有酸素運動の時間を短くするか アクセルとブレーキは正しく使おうって話 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/992
993: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:02:47.00 ID:V3d/2/U7 これまた何度も言われてる事だけど、ただ痩せたいだけなら消費カロリーを増やして摂取カロリーを可能な限り減らせばいい その代償はストレスホルモンの分泌 過度な運動、極端な食事制限に対して人は防御反応を示し、それがストレス性の過食に繋がる 更に筋トレをしない場合は筋肉も喪失していくので痩せる事に成功しても代謝そのものが低下するため次に太ったりした時、痩せるのがよりハードになる 筋トレするのは筋肉をなるべく落とさないように痩せるため にも関わらず有酸素運動に多くの時間を割いたらせっかくの筋トレが台無しになってしまう 持久力強化、積極的回復のための軽いワークアウトならともかく1時間も2時間も有酸素運動するならそれは筋トレとは別の日にやった方がいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/993
994: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:03:32.14 ID:KEP6yM1K 適度にやれってのに有酸素はするなって言ってる奴がいるのが滑稽だな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/994
995: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:13:07.63 ID:oVWWlmPg 栄養不足なのに筋肉を維持しようってのに 有酸素運動なんてやる意味ないでしょ 筋肉を維持するには摂取カロリーが消費カロリーより500キロカロリー低いところまでが一般的な限界なのよ それもしっかり筋トレすることが限定 この基本が分かっていれば有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのは短時間でも無意味だと分かると思うんだが 有酸素運動をする時間があるなら筋トレするべきだし、運動消費カロリーの差は食事で調整すれば良いだけの話 適度もなんもなく有酸素運動なんて筋トレダイエットの本質的に無駄 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/995
996: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:15:27.01 ID:/s7u4NPW 筋トレ直後のトレッドミルはストレッチのような回復狙いであって有酸素狙いじゃないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/996
997: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:17:29.42 ID:/s7u4NPW 個人的には筋トレ後に傾斜7、心拍100くらいでトレッドミル10分やった方が脚トレの疲れは残りにくい エアロバイクでもクロストレーナーでもダメ バイクは脚しか使わない、クロストレーナーは全身使ってしまって逆にしんどい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/997
998: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:46:40.91 ID:/s7u4NPW スレ的には「どっちもやれ」でなく筋トレ優位でやれ、になるよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/998
999: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:49:56.84 ID:YLoJ8gjx どっちもやれの勝ち http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/999
1000: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 12:50:22.77 ID:YLoJ8gjx 長文敗北 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/1000
1001: 1001 [] ID:Thread このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 15日 18時間 2分 20秒 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/1001
1002: 1002 [] ID:Thread 5ちゃんねるの運営はUPLIFT会員の皆さまに支えられています。 運営にご協力お願いいたします。 ─────────────────── 《UPLIFT会員の主な特典》 ★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去 ★ 5ちゃんねるの過去ログを取得 ★ 書き込み規制の緩和 ─────────────────── 会員登録には個人情報は一切必要ありません。 4 USD/mon. から匿名でご購入いただけます。 ▼ UPLIFT会員登録はこちら ▼ https://uplift.5ch.io/ ▼ UPLIFTログインはこちら ▼ https://uplift.5ch.io/login http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/1002
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