[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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53(3): 05/25(月)20:35:21.96 ID:THi10LII(1) AAS
超馬鹿な質問かもしれませんが 栄養を摂っているのに（1500-1800kcal）耐えられない空腹感が来ます
令和なんだから、「空腹感を抑えるために、糖質脂質炭水化物を摂取しなくても血糖値を上げ、空腹感をなくす」
薬なんて無いのでしょうか
74(1): 05/25(月)21:58:00.96 ID:FQ8AgjOT(6/7) AAS
>>72
最適なバランスなんてのは活動量と目的で変わるんだよ
ガチトレ減量したことない奴も戯言は聞くに耐えん
筋肥大したきゃアミノ酸スコアじゃなくロイシンの閾値2.5g以上を意識せよ
もういいよ君は何もかも薄っぺらい
104(1): 05/25(月)22:57:01.96 ID:MJqmDSZr(11/19) AAS
糖質が『継続』に影響するっていうのは単に糖質を抜いたときに一時的に低血糖になってやる気が出ないとか炭水化物を我慢するストレスで続かないっていうメンタルや好みの問題（主観）じゃね？
科学的な『継続性』の話をするなら、むしろ毎回同じ糖質量や吸収速度にがんじがらめになって食事を固定化して腸内環境を悪化させる方が消化吸収の低下や慢性炎症を引き起こして長期的なトレーニングの継続を不可能にするね
精神論としての『継続』と肉体的な『持続可能性』を履き違えちゃいかんよ
153: 05/26(火)13:18:38.96 ID:pd82BieK(2/2) AAS
高タンパクを維持しつつ腸内環境をクリーンに保つには、
善玉菌の餌になる水溶性食物繊維（キノコ、海藻、オクラなど）や便通を促す不溶性食物繊維（根菜、穀物、玄米等）を意識して摂る事
納豆、ヨーグルト、味噌などの発酵食品を毎日食べ、外から善玉菌（乳酸菌やビファインズ菌など）を補給する事
(ビオフェルミンなどでも良いけど同時にタンパク質が摂れる納豆やヨーグルトの方がオススメ)
肉ばかりではなく大豆製品（豆腐や納豆などの植物性タンパク質）もメニューに取り入れる
一度に大量摂取せず、こまめに小分けにして摂ることで未消化分が大腸へ流れるのを防げるので一食あたりせいぜい30gまでとする
163: 05/26(火)14:52:30.96 ID:hXJKnIAv(1) AAS
半年かけて10%ほど体重が落ちてそれから一ヶ月近く停滞してます。半年間、食事や運動の内容はほば変えず、チートデイは三週間に一度。
食事、運動を見直すべきなのか、もうしばらく様子見するべきなのか？
202(1): 05/26(火)20:53:50.96 ID:D093kkBz(1/4) AAS
みんなどこから情報仕入れてんだろうね
定期的にこの話しなきゃならないのだけど
筋トレは痩せるためにやるんじゃないんだよ
痩せた時に筋肉が減らないためにやるの
スクワットやったりプランクやってもダイエット効果は運動した分の消費カロリーが計上されるだけ
それも微々たる量でメインは食事を制限する方
腹の贅肉減るのも食事を制限するから
219: 05/27(水)05:36:25.96 ID:7LL45T8h(1/2) AAS
誰も相手にしていない自演おじさんの連投w
654: 06/01(月)12:09:50.96 ID:Fg3LDVkz(1) AAS
今日の昼はモツ煮定食に温玉トッピング、味噌汁はキノコとワカメ
キャベツ食べ放題の店だからもりもり食べるで
今日は脚トレの日だし食わないとな
779(2): 06/03(水)17:33:25.96 ID:nkzBptvF(1/2) AAS
ウォーキングってそんないくか?
935: 06/07(日)21:03:14.96 ID:JrfVBdQJ(1) AAS
筋トレ慣れてくると中2日休みで1部位30セットくらいは普通にこなすからね
それなりの重量でね
メジャーなベンチなら100Kgでレップこなさないとまともな筋肉付かないだろ
100kgでこなすには最大140~150kｇを1発上げられるくらいの筋力は欲しい
絞るにしても最低限この筋肉増強してからやらないと
元のレベルが低すぎる状態で減量しても効率悪すぎるし
さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど
954: 06/08(月)08:53:49.96 ID:A7mtOkUj(4/5) AAS
それと論旨は「生産性のない散歩」に価値があるかどうか
動画視聴しながらトレッドミルや踏み台昇降はOKだし、エアロバイク漕ぎながらメールやラインのやり取りならマルチタスクで片方の作業を阻害しない
歩く事、有酸素運動を否定してるわけじゃない
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