[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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258: 05/27(水)21:07:25.78 ID:maGVXmWV(1) AAS
筋肉を10Kg多く残せば代謝減少を阻止できる1日の消費カロリーは推定500Kcal
残した筋量を維持するには週2の筋トレで良い
扱える重量が大きければ、筋トレそのものの運動は当然の如く、アフターバーンでもカロリー消費は上がる
基礎代謝が高くなるから安静にしてても消費カロリーは高いという点は大きい
筋肉がある分には肥満ではないし、見た目が良い
通勤通学で歩くだけでも身体が大きい方がカロリーの消費も大きい
筋肉を残すダイエットは最低限の知識が自然と身についていくのよ
どんな物を食べれば良いのか自然と分かるようになる
ただ何も考えずに食事制限して動いて痩せようという、動物的直感でダイエットすのとは違ってリバウンドしにくい条件が揃っているのだ
382: 05/29(金)07:46:58.78 ID:RGsFG1Bf(2/4) AAS
たんぱく質を220gも摂るレベルの減量（総カロリー2,000kcal前後想定）なら、1日の最低必要な脂質は40g〜50g
胸肉だけで220g摂っても脂質はたった19g（約170kcal）しかいかないんだから、残り20g〜30gも他の食材（アボカドや魚、オメガ3など）から摂る余裕が十分にある
むしろ他の減量肉（牛ヒレや豚ヒレ）なら脂質は倍以上になるから、胸肉以上に『他のものが食えなくなる肉』なんて存在しないよ
383: 05/29(金)07:51:34.78 ID:RGsFG1Bf(3/4) AAS
たんぱく質220gを摂るために胸肉を約900g食べたとしても脂質は約17.1g
これは「アボカド1個分」や「オリーブオイル大さじ1杯半」と同等か、それ以下の脂質量
減量においてこれほど脂質枠に余裕を残せる食材は、白身魚（タラなど）かイカ・タコくらいしかないね
もしくはプロテインパウダーのようなサプリ
554(1): 05/30(土)18:56:26.78 ID:X04Kf73V(2/2) AAS
>>545
上半身の小さい筋肉だけじゃねーかアホ
すぐ転ぶアンバランス体型になるだけ
661: 06/01(月)14:13:42.78 ID:bupBvYv8(1/2) AAS
俺も1000とかに減らして痩せようと思った時期あるけど2週間やって全く減らんかったわ
今は満遍なく栄養とって適度に動いて特に強い空腹を感じることなく痩せれてる
どっちかっていうと痩せすぎるからメシ食わなきゃって食う時もある
700: 06/02(火)16:56:40.78 ID:Ex+JZZOF(2/2) AAS
レイズ系は限界だと感じても膝使ってチーティングで更に追い込める
レストポーズでもっと先まで追い込める、ドロップして更に追い込める
肩がバチバチになって赤く腫れ上がって血管浮き出てようやく1セット
これをがっつり何セットもやれば肩幅はデカくなる
回復早いから中1日でやりこめば、夏までにはメロン肩だよ
780: 06/03(水)17:45:43.78 ID:YA15mfm+(2/3) AAS
>>779
体重による
846: 06/04(木)21:36:37.78 ID:qBC8UtNQ(2/2) AAS
間違い無く同類
961: 06/08(月)09:10:26.78 ID:sN3FZmtw(1/4) AAS
公園歩いてたら不審者で職質されましたが
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