[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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61: 05/25(月)21:16:18.65 ID:v1zEXdrt(1) AAS
俺の場合はダイエット中は15~20gに脂質を抑えてオメガ3の摂取も必要だから
紅鮭以外の油は全カットするつもりで献立組んでるから
卵や納豆も脂質多すぎて論外なのよ
脂質が低ければ良いので脂質0のジュースは血糖値をサクッと上げくれるすぐれた優良飲料なので飲む
65: 05/25(月)21:36:28.65 ID:eJbKZDVZ(2/7) AAS
納豆が筋肉に良いのはアミノ酸スコア100のパーフェクトなタンパク質を含む事と
プロバイオティクス効果と発酵過程で豆が分解されているため吸収率が高いこと
そしてビタミンKによる筋骨の生成、骨が強くなる事で骨格筋量の上限を引き上げられる事
他にビタミンB2による代謝アップもある
納豆に含まれる脂質の80%が不飽和脂肪酸でありこれは悪玉コレステロールを減らし血液をさらさらにして栄養の吸収率を高める効果がある
そして大豆レシチンにより脂質代謝が促されるため1パックあたり5g程度の脂質には問題がない
それどころかテストステロンの材料としても優秀なためトレーニーが積極的に摂るべき食品の一つ
136: 05/26(火)07:31:59.65 ID:pI6PxxMW(2/5) AAS
自演おじさんの一人三役スレ大変そうで笑うw
147: 05/26(火)11:49:04.65 ID:l9jLOvzE(1/3) AAS
ギリシャヨーグルトとか食べてても、出る日は出るしおならどうしようもない気がする
233: 05/27(水)17:52:47.65 ID:7fjLlD9q(2/3) AAS
同じマイナスカロリーではって消費カロリーの稼ぎやすさがまるで違うと思うけど
456: 05/29(金)20:54:08.65 ID:8q9PZS2q(3/4) AAS
>>452>>453
自演ミスしてんぞ
エビデンスまだ？
550: 05/30(土)18:37:32.65 ID:6MmX+cTW(6/8) AAS
それもデータでもなんでもなくもはやこうなるはずだって言うただのお前の妄想だろ
744: 06/03(水)07:22:05.65 ID:1Ke5nboP(2/2) AAS
脚の場合、筋力を鍛えるための高重量のバーベルスクワットは5レップ程度
筋肉を成長させるためのハックスクワットやレッグプレスマシンでは10レップ前後目標
筋持久力を伸ばすためのマシントレーニングでは20レップ以上(レストポーズやフォーストレップはあり)
目的、種目に応じて重量やレップ数、インターバルを変えてバランス良く鍛えないと
ただしダイエット中は筋出力が低下するので高重量バーベルスクワットでレップ数セット数を減らすかわり
マシントレーニングなどで重量下げてレップ数を増やすというアプローチは正しいよ
高重量で低下するボリュームを他の種目で補っていけば総ボリュームは変わらないようにできるから
ダイエットしてないならボリュームは日々増やしてかなきゃいけないけどダイエット中はボリュームが落ちないようにしていくのが大事
902: 06/07(日)08:57:06.65 ID:l0hkz4Qf(1/8) AAS
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外部ﾘﾝｸ[html]:www.itmedia.co.jp
世界トップクラスのパフォーマーが専門家チーム（フィットネストレーナー、医療専門家、栄養士など）から受けているような支援を、誰もが受けられるようにするために開発されたという。
最大の特徴は、一人ひとりに徹底して寄り添うパーソナライズ性にある。初めて利用する際には、まずコーチへの自己紹介からスタートし、達成したい具体的な目標や生活リズム、利用できるトレーニング器具、配慮が必要なケガ（既往歴など）を会話形式で伝える。
コーチはこれらの情報を踏まえて最適なガイダンスを提供するだけでなく、日常の変化に合わせて目標を変えたり状況を更新したりした場合も、即座に今後のアドバイスに反映させる柔軟性を備えている。
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