[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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24: 05/25(月)06:44:05.60 ID:r6dHz4d8(1) AAS
筋トレするけど食事制限しない場合と、筋トレせず食事制限のみした場合とでは
明らかに後者の方が体重は減るが筋肉は増えない、むしろ減る
筋肉が減ると代謝も落ちるので太りやすくやる→リバウンド
筋トレして食事制限しないと体重こそ増えるのだけど体脂肪率は下がる場合がある
体重計が大事なら筋トレせずに食事制限
見た目が大事なら筋トレもしようというのが結論
56: 05/25(月)20:43:43.60 ID:4TmAl0OJ(1) AAS
>>53
摂取カロリーを30%ほど増やし(〜2300kcal)、その増やした分(400kcal程度)全てをタンパク質にすればOK
要するに今の摂取量に加えてたんぱく質を+100g摂ろう
たんぱく質は消化に時間がかかり、その過程で熱を奪うのでそれくらい摂る分には太らないし筋トレしてるなら猶更よいよ
60: 05/25(月)21:01:51.60 ID:prbnruAK(4/5) AAS
唐突に始まる怒涛の初ID連発w
80(1): 05/25(月)22:13:56.60 ID:eJbKZDVZ(6/7) AAS
>>74
その通り、最適なバランスは活動量と目的で変わる
また、アミノ酸スコアは筋肥大を最大化するための指標ではない
アミノ酸スコアが100でも、1回の食事で摂るロイシンが1gや1.5gだと、筋肥大のスイッチが十分作動しない可能性がある
だからこそ、みんな今の自分の『筋肥大（または減量）』という目的と日々の『週○回の筋トレ』という活動量に合わせ自分にとっての最適バランスを模索している
アミノ酸スコア100の納豆や卵をベースにしながら、ロイシン2.5gをクリアする戦略を考えていくのがスマートと言えるだろう
納豆だけでは足りないからこそ卵など他の食品と組み合わせて一食あたりの白いん2.5g以上に届かせようと考えるべき
納豆1パック（0.7g）＋全卵2個（約1.4g）＋白米(約0.4g）＝計2.5g
もちろんホエイプロテイン単体や鶏胸肉120gでもクリアできるが食事の固定化は腸内環境の固定化に繋がり
腸内環境の多様性が失われると、肝心のタンパク質やアミノ酸を吸収する効率そのものが低下してしまう
省4
96: 05/25(月)22:47:57.60 ID:ttNUrvUc(5/14) AAS
限界までガチトレ体験してからどうぞ
糖質量はトレーニングボリュームと継続に物凄く影響与えるから
504: 05/30(土)08:46:18.60 ID:+ETPQrSe(10/11) AAS
>>501
肉体を見せないと納得できないお気持ちは分かりますが、それは論点のすり替え（対人インシデント）ですよ
お医者さんの体型・健康に関わらず医学的処置が正しいように『科学的な事実やカロリーの計算結果』は変わりません
違いますか？
数字の矛盾も綺麗に整理されましたし、私のロジックの正しさは証明されました
それとも「見せられない＝逃げた」と言いたいだけのおもちゃを探している状態ですか？
だとするならスレを汚すだけなので辞めてください
510: 05/30(土)09:19:44.60 ID:2K7ffS66(3/3) AAS
体重の増減はあくまでもカロリーベースでしょ
脂質摂ってもマイナスカロリーなら痩せるよ
そして摂るべき脂質の量は「人による」でFA
20gじゃないと絞れないと言って筋肉破壊してる馬鹿もいるようだけどw
566: 05/30(土)20:26:39.60 ID:vN+TBj0y(3/3) AAS
>>563
外にいるとIDコロコロ変わるんだよ
知らんのかい
モバイルのキャリアとフリーWi-Fiと掴む度にコロコロ変わってしまう
577(1): 05/30(土)23:24:36.60 ID:u07zWDKq(1) AAS
まあ生涯続けられると思うなら続ければ良いし
負担にならないと思うなら何度でもリバウンドを繰り返せば良いだろう
今まで小手先のやり方でダイエットをしてリバウンドしない人はほぼ見たことないけどね
ナントカだけダイエットやナニナニするだけで激ヤセみたいな軽薄さしか感じない
638: 05/31(日)16:53:59.60 ID:swKdKo44(1) AAS
君たちダイエットうまくいってるの？
ワイはとりあえず夏に向けて2ヶ月で腹囲5cm減ったわ
652: 06/01(月)09:46:05.60 ID:ZVtgA/WB(1) AAS
食品のカロリー誤差は全然無視できないんだけど
ジャンクちかクリーンとかそういう問題じゃない
カロリー収支は絶対
自分の代謝を過大評価または過小評価に繋がる
697: 06/02(火)10:58:17.60 ID:DZaol4vk(1) AAS
>>692
カラオケボックスでのコピペかなんか？
792(1): 06/03(水)21:22:22.60 ID:iu+8lziT(2/2) AAS
あと情弱大好きサウナスーツだな
サウナそのものもそうだが汗かいても痩せないっての
運動するから痩せるんだよ
運動の結果発汗するのであって発汗したから痩せると勘違いしてる奴はかなりいる
ジムで真夏に上下長袖ジャージでパーカーまで羽織ってトレッドミルやってるデブもよく見る
912: 06/07(日)10:21:09.60 ID:l0hkz4Qf(2/8) AAS
科学的には、女に一番モテるのは
体脂肪率12～18%
BMI 24前後
170cmなら約70kg この体重をキープしつつ体脂肪率を15%ぐらいに落とすにはかなりの筋肉量が必要
938: 06/07(日)21:34:54.60 ID:0sxHVmzI(1) AAS
有酸素運動の優位性は反論されておらず「寝ないと体組成は変わらない」は具体的論点をぼかす揚げ足取り
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