[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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57: 05/25(月)20:53:58.56 ID:h606huoJ(1) AAS
>54の献立みたいなのが理想だよ
タンパク質を卵・乳製品・鶏肉・魚・豆類からバランス良く摂り、足りない分はプロテイン
糖質は穀物と果実から、脂質は極力減らしつつ良質な物を選び、野菜をしっかり摂り食物繊維として海藻類も食べ
ビタミン・ミネラルは基本的に食品から、発酵食品、酢の物
それでいてほとんど手軽な調理、コンビニで調達可能なものばかり
トマトジュースの抗酸化作用、筋トレ前のカフェイン、就寝前のGABA
日々はストイックに、でも付き合いも大切にしつつ定期的に好きな物も食べ、その代わり筋トレも頑張る
まさにストレスフリー
154: 05/26(火)13:27:23.56 ID:OGoCRewP(1) AAS
結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻るw
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか
218: 05/27(水)00:43:55.56 ID:6EWiMaz+(1) AAS
>>214
＞脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人ならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人は、リコンプの難易度が一気に上がりますんで、あえて目指すのは得策じゃないでしょうな（私もリコンプはあきらめてます）。
274: 05/28(木)00:04:21.56 ID:jtB1CDLB(2/10) AAS
>>271
ダイエット食、なんて言葉がまずおかしい。
肥満食を脱却して健康食に変えるだけ。
ぼったくり価格になった白米なんて食う必要性すらない。
もち麦のほうが全然安いし食物繊維多くて健康的
肥満食を摂取しなければ、カロリー計算なんてしなくとも自然に痩せてくわ
352(2): 05/28(木)19:45:46.56 ID:dhSFJVy+(1) AAS
カロリー管理をしたいんだけど嫁の作る料理のカロリーが分からない
料理名の分からない料理のカロリー計算とかどうすればいいんだろう
嫁にカロリーが分かるように作ってって言ったら面倒臭いと拒否されました
483: 05/30(土)07:12:00.56 ID:5qy49u1Y(1/3) AAS
>>482
そんなに過酷な減量を経験されたんだね、本当にお疲れ様です！
ただ、感情的にならずに理論として聞いてほしいのだけど、
実体験の有無にかかわらず、脂質を極端に削るとテストステロンが落ちて結果的に筋肉が残りづらくなるリスクがあるの
だからこそ「インスリン感受性を高めて脂質60gをキープする」というアプローチも一つの有効な手段として現代のボディビルでは支持されているんですよ
より良いコンディション作りの一案として参考になれば幸いです
減量頑張ってください！
686: 06/01(月)21:33:55.56 ID:vTtcbEx/(1) AAS
ところでサンタクロースは信じてる？
749: 06/03(水)07:44:54.56 ID:paY5DPKr(1) AAS
筋肉に刺激与えて再合成促さないとダイエットで筋肉減ってしまうっていうのに刺激足りなくてもいいって意見はどうかと
筋合成スイッチ入れる過程は増量期も減量期も変わらんのよ
沢山糖質入れたからって全部使い切らなければ太るし
991: 06/08(月)11:56:33.56 ID:V3d/2/U7(4/6) AAS
上で書かれてる筋トレ後の軽いワークアウト、別メニューには行う意味がある
筋トレをした事で、体内では糖質が消費され成長ホルモンやアドレナリンが分泌されるため、脂肪が分解され血液中に溶け出した状態が作られてる
この時点で有酸素運動しなくても脂肪燃焼効果は得られてるが
筋トレ直後、筋肉に代謝産物である老廃物が溜まり血液が筋肉に滞留（パンプアップ）
その後に軽い運動をすることで心拍数を適度に保ちながら全身の血流を促し、
筋肉に溜まった老廃物を素早く押し流し、翌日以降の筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果（積極的休養）が得られる
目的はリカバリーなので脂肪燃焼じゃないというのがポイント、時間もせいぜい10分程度
これならAMPKが阻害するに至らない
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