[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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13: 05/24(日)21:31:00.50 ID:bkdqtXmh(1/2) AAS
アンダー300~500Kcal
限界重量の60~70%の重量で全身法でがっつり筋トレ(1回で密度高く2時間以上週2~3回)
体重の2倍gのたんぱく質 70Kgの体重なら140gを最低でも4食分け
脂質は設定カロリーの10~20%(15%を目安)
残りが糖質
睡眠はしっかり時間を確保する(筋肉が成長し、脂肪が燃えて体組成が作り変えられるのは主に睡眠中であり、みなさんが直感的に考えるよりダイエットに極めて重要なポイントです)
これさえ守ればダイエットは成功する
まず基本的なこととして
筋トレはアンダーカロリーを大きくする手段ではない
筋トレは筋たんぱく質合成スイッチを押す為の手段に過ぎない
省11
44: 05/25(月)14:24:32.50 ID:CB/f3x4L(1) AAS
うーん
ネタなのかマジなのか判断に困るな
59: 05/25(月)21:00:50.50 ID:mSxX1WB1(6/7) AAS
>>58
身長、体重、一日の摂取カロリーを教えてください
410(1): 05/29(金)11:35:49.50 ID:8wO5aBHq(5/11) AAS
ダイエット板で7%の体脂肪の話しするやつ
ダイエット板で競技のトップ層の話しするやつ
全員バカですw
鍛えるのはまず頭じゃないでしょうか？
512: 05/30(土)09:24:02.50 ID:/T6ZGH2p(1) AAS
10回3セットと同じで最大公約数的な数値目標はある
ただそれが正解かどうかは人や状況による
脂質摂っても痩せる人もいれば痩せない人もいる
その違いは何？って話ならもうこれで解決じゃないの？
563(1): 05/30(土)20:12:38.50 ID:SVRPXbON(1/2) AAS
でなんでIDコロコロしてんの？
631: 05/31(日)14:41:01.50 ID:jojhKKS7(1/4) AAS
手幅変えたり、足を高くしたり、片腕ごとやったりするのも良いよ
664: 06/01(月)14:58:34.50 ID:+sjyheq5(2/3) AAS
食ってないから力が出ない→トレーニングボリュームが低下→運動消費も低下
このスパイラルに入ってる可能性と、少ない食事で満腹感を得ようと野菜を食べる時にドレッシングではなく醤油系使って塩分摂取が増え浮腫んでる可能性
704: 06/02(火)18:59:06.50 ID:+HeMSWX6(1/3) AAS
>>698
どっちもやればよくね？
なんか制限かかってんの？
748(1): 06/03(水)07:35:44.50 ID:Fy/q51m1(1) AAS
>>740
自分が書いたの読み返せよ
何を指摘されたのかすら理解できないおつむなら書き込むなよ発達君
815(2): 06/04(木)06:17:06.50 ID:Q377IqCp(1) AAS
>>813
マウントされてる時点で負けだよ
ガチでやってるやつらにはマウントできない
890: 06/06(土)20:44:11.50 ID:bdzYzh3F(1) AAS
いや無職だろ
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