[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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64(1): 05/25(月)21:30:35.24 ID:FQ8AgjOT(2/7) AAS
皮取った胸肉も100g中2g近く脂質が含まれているから油断できないよ
肉はささみ以外選択の余地ない
糖質源も意外に脂質を含んでいるものもあるし、WPCプロテインもこれまた脂質が無視できない
WPIでギリ許容できる脂質量
121(1): 05/25(月)23:41:36.24 ID:YC7JMhfB(2/2) AAS
平均的な男性トレーニーで体重70kg/体脂肪率15%、除脂肪体重59.5kg
この場合、テストステロン分泌のためには最低でも1日約48gの脂質が必要
30g以下はコンテスト直前の数週間だけ行うような「超非常事態」の数値じゃね？
脂質を削りすぎると体は慢性的なエネルギー不足になる
すると体は「維持するのにエネルギーを大量に使う筋肉」を真っ先に削ってエネルギーに変えてしまう
筋肉をつけたくて脂質を削っても、結果として筋肉を自ら破壊している状態だね
脂質をあと20gくらい足した方が筋肉の成長スピード上がるよ、体感的にもわかるレベルで
卵を2個増やすとかそれくらいでいいから試してみて
220: 05/27(水)05:59:47.24 ID:XqJKk3BM(1) AAS
目標体脂肪を設定して除脂肪体重を減らさない前提で目標体重を決めれば現実的なゴールラインが見える
筋トレにとにかく全振りで頑張ろう
しっかりウエイトで3セットとか5セットなんてヌルいトレーニングはするなよ
285: 05/28(木)05:20:51.24 ID:ywzpuy6m(2/2) AAS
まあ１ヶ月限定だけどねw
409: 05/29(金)11:33:31.24 ID:UQkP+2Uo(3/8) AAS
ずっと同じような内容の食事（脂質40g固定）なら停滞するけど、ハイカーボデイ（リフィード）を挟んでレプチン（代謝ホルモン）をバンプアップさせれば、ベースの脂質が40〜50gあっても体は騙されて絞れていく
理屈が通じないのは、ハイ・ローのサイクルを組んでないからじゃない？
492: 05/30(土)08:07:14.24 ID:+ETPQrSe(2/11) AAS
机上の空論と言われてるものは、実は膨大な実体験(減量経験者)のデータをまとめたものなんですよ
だから個人差を超えて誰にでも再現性があるんです
675: 06/01(月)18:07:08.24 ID:9HdgI5P8(2/2) AAS
ちなみに米に関していうとホカホカの飯と冷や飯ではちょっと違うで
冷や飯の方はでんぷんがレジスタントスターチに変わるから同じ量でも実質的な摂取カロリーが変わってくる
炊きたてをタッパに入れる時は常温になるまで冷ましてから冷凍
解凍もレンジで温めるのではなく常温放置か冷蔵庫での解凍
その方がダイエット的には正解
旨いかどうかはまた別の話
680: 06/01(月)18:29:53.24 ID:1zGeo20O(1/2) AAS
ちなみにパッケージに記載の栄養成分カロリーは
プラマイ20%まで許容されているから2000のつもりでも1600~2400まで幅があるのは知っておくべきだな
特に動物性食品は脂の乗りで個体差が大きく出やすいので注意だ
同じ人間でも脂肪量や付き方に大きな違いがあるから当然よな
代謝落ちるとかいう以上に減量に大きな影響を与える可能性があるぞ
同じ消費カロリーで同じものを同じ量食ってるはずなのにこの人は太る太らないの個人差と思われている事も、実は摂取カロリーの差も大きかったりする
870: 06/05(金)14:28:14.24 ID:OtWDXv1d(1) AAS
ダイエット中は無理にデッドやらなくてもいいだろ
やらないと死んじゃう病気なら仕方ないが、パワーリフティングは元気な時にやった方が絶対に楽しい
何でメシ我慢して力出ない時にやろうとするやら
出力落ちてるんだから粘り強く回数こなして対応すのがベスト
901: 06/07(日)08:02:39.24 ID:j0qec+Cl(1) AAS
別に一生キープする必要も無いのでは？
しっかり筋トレ続ければ多少体重増えても筋肉も増えるし
ガチガチにやるとストレス溜まって人生楽しく無いぞ
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