[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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69(1): 05/25(月)21:45:15.02 ID:FQ8AgjOT(4/7) AAS
>>67
最初の1行目からもう読まなくて良い感じ
脂質ってのは特殊に抽出したものでもない限り、飽和、不飽和と食品を区別できるものではないんだよ
理解が浅い
125: 05/26(火)00:08:59.02 ID:VM+P/mjf(1/4) AAS
>>53
薬は知らないけど自分なら野菜をたくさん食べる
野菜と炭水化物を組み合わせると血糖値スパイクを避けて空腹感も紛れる
あと睡眠不足はダイエットの敵
140: 05/26(火)07:40:05.02 ID:9ApTMZSw(1) AAS
本人が筋トレと思うならそれはもう立派な筋トレだろ
ペットボトルダンベルでアームカールやってるけど腕太くなったわ
169(1): 05/26(火)16:03:30.02 ID:AJnLlDS+(1/2) AAS
俺は慢性便秘だったけど、食物繊維摂取減らして酸化マグネシウム飲んで快便になったわ
詰まってる状態で食物繊維摂ると逆効果な場合もあるみたいだな
283: 05/28(木)05:08:06.02 ID:C3BLsKg4(1) AAS
長文は誰も読まない
416: 05/29(金)11:45:35.02 ID:UQkP+2Uo(6/8) AAS
データでパズルをやってるだけってのはその通り！
でも、そのパズルのピースは世界中の研究者や何千人ものトレーナーが実験して集めた『超強力な体験談の塊』なんだよねw
下手に1人の成功体験に振り回されるより、このパズル通りに動いた方が確実に筋肉増えると思わない？
422: 05/29(金)14:01:43.02 ID:DVTI+4XX(1) AAS
筋トレに限らずだけど、100%の最大効率目指すと上手くいかないことがほとんど。
60～70%位の効率でコツコツ続けるのが一番
478: 05/30(土)01:20:14.02 ID:H4eek3b1(1/6) AAS
百聞は一見に如かずの誕生秘話を見ているようだw
489: 05/30(土)07:55:29.02 ID:+ETPQrSe(1/11) AAS
>>487
PFC比3:1:6ですね
共感ありがとうございます
その王道比率だと減量末期の総カロリーが2000kcalなら脂質は約22g
ハードな運動量を維持するために5400kcal摂る大型トレーニーなら脂質は60gになります
つまり体重や運動量次第で「脂質60gでも王道比率の範囲内」になるんです
私の主張と全く同じですね
お二人とも、気づかせてくれてありがとうございました！
減量がんばってください
611: 05/31(日)08:21:09.02 ID:r1T+h3C0(1) AAS
>>598
たんぱく質はカロリー源じゃないし
721: 06/02(火)21:18:07.02 ID:IlpuFhq+(4/4) AAS
>>715
筋トレ効果は減量中だろうと得られるでしょ
減量中に筋肉-10して増量で+10してたら変わらんからそっちのがタイパ悪い
減量中0に抑える努力の方が大切
759: 06/03(水)08:34:15.02 ID:SvETJBaQ(2/2) AAS
セット数を重ねるごとに1セットあたりの効果が対数関数的に薄れていく現象は収穫逓減の法則によるものだろ
1セッションあたり1セットだけでも最大効果の60%回収できるが10〜11セットではほぼ頭打ちになる
とくに筋力向上は顕著で2セットで頭打ちになる
1セット目に疲労困憊までやればmTORスイッチは押された状態になるのでそれ以上押した所でシグナルが強くなるわけじゃない
セット数を重ねるほど中枢神経や筋肉の疲労が曲線的に高まり、後半のセットは疲労のせいで質が落ちるだけでなく体全体の回復リソースを過剰に消費する
それではオーバーワークになって逆効果だ
834: 06/04(木)18:20:52.02 ID:t4UQUjVK(1) AAS
とにかくボリュームだって
週あたりのボリュームが増え続けるなら筋肉は増えるし、筋肉が減ればボリュームも伸びなくなる
筋肉残しながらダイエットするなら、できるだけボリュームを落とさないよう頑張るんだよ
50kg×10回出来ていたものが50kg×8回とかに落ちたなら40kg×12回〜にすればボリュームはほぼ変わらないし、それなら出来るはず
ただこうやって重量落ちて行くと筋力も低下するから1セットだけでも60kg〜の重さにもトライする
高重量の感覚は忘れないようにしつつボリュームは落とさない
こういうのは断然アプリで管理した方が楽だと思う
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