[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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901: 06/07(日)08:02 ID:j0qec+Cl(1) AAS
別に一生キープする必要も無いのでは？
しっかり筋トレ続ければ多少体重増えても筋肉も増えるし
ガチガチにやるとストレス溜まって人生楽しく無いぞ
902: 06/07(日)08:57 ID:l0hkz4Qf(1/8) AAS
Gemini搭載で月額1500円のパーソナルAI健康アドバイザー「Google Health コーチ」発表 FitbitやPixel Watchで個々人に最適なインサイトを提供
外部ﾘﾝｸ[html]:www.itmedia.co.jp
世界トップクラスのパフォーマーが専門家チーム（フィットネストレーナー、医療専門家、栄養士など）から受けているような支援を、誰もが受けられるようにするために開発されたという。
最大の特徴は、一人ひとりに徹底して寄り添うパーソナライズ性にある。初めて利用する際には、まずコーチへの自己紹介からスタートし、達成したい具体的な目標や生活リズム、利用できるトレーニング器具、配慮が必要なケガ（既往歴など）を会話形式で伝える。
コーチはこれらの情報を踏まえて最適なガイダンスを提供するだけでなく、日常の変化に合わせて目標を変えたり状況を更新したりした場合も、即座に今後のアドバイスに反映させる柔軟性を備えている。
903: 06/07(日)09:11 ID:9qgBs+VR(1/4) AAS
最近筋トレサボってたがまたやろうか検討中だわ
この前プランクやったが
904(1): 06/07(日)09:19 ID:Q2mb9QAr(1) AAS
さすがに成人男性で60kgは痩せ過ぎ
コンテスト出るとかじゃないなら75kg前後がほどよく肉感あって男らしく見えるよ
905: 06/07(日)09:22 ID:9qgBs+VR(2/4) AAS
>>904
身長によるだろ
906: 06/07(日)09:25 ID:WcRIRuXw(1/2) AAS
そんな体重だけ持ち出しても体脂肪率で見た目全然違うから意味がない
写真とか貼ってくんね
907: 06/07(日)09:26 ID:jIf8PzwE(1) AAS
自宅にもベンチ、ダンベル、懸垂台とトレーニング器具はあるけどジムに通ってる
仕事終わりのルーティンに入ってるというか
マシンやケーブルあるしオール鏡張りだし他のトレーニー見れるという環境が大きい
悪天候でも筋トレの流れでトレッドミルも出来るし
夏は涼しく冬は暖かく、無料Wi-Fiでシャワーまでついてるし家の光熱費も多少は浮く
残業とかで数日ジムにいけない時は家で鍛えてるのと
懸垂だけは毎日の日課みたいになってて、朝必ずやってる
908: 06/07(日)09:27 ID:BbMSNVxC(1) AAS
筋肉質な人の場合身長-90kgくらいが丁度いいね
909: 06/07(日)09:27 ID:WcRIRuXw(2/2) AAS
懸垂何回できんの？
910(2): 06/07(日)09:36 ID:9qgBs+VR(3/4) AAS
腹自然力込服
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
腹自然力込裸
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
脱力
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
911: 06/07(日)09:37 ID:Xh4+kyvr(1) AAS
溝口ゆうじはイケメンだな
912: 06/07(日)10:21 ID:l0hkz4Qf(2/8) AAS
科学的には、女に一番モテるのは
体脂肪率12～18%
BMI 24前後
170cmなら約70kg この体重をキープしつつ体脂肪率を15%ぐらいに落とすにはかなりの筋肉量が必要
913: 06/07(日)10:26 ID:l0hkz4Qf(3/8) AAS
体脂肪率の目安
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
914(2): 06/07(日)10:28 ID:l0hkz4Qf(4/8) AAS
同じBMI27でも筋肉量でこの違い
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
915(1): 06/07(日)10:31 ID:l0hkz4Qf(5/8) AAS
>>910
臀筋が薄くなり、腸腰筋や四頭筋が硬い。
胸椎も硬い。だから服を着た状態でもおじさん体型に見られる
916: 06/07(日)10:33 ID:l0hkz4Qf(6/8) AAS
>>910
若者だとズボンの弛む(たるむ)方向が逆になる。尻が引っ張られる
917(1): 06/07(日)10:59 ID:+XMbURYD(1/6) AAS
>>914
わけがわからない
135/88は血圧？
918: 06/07(日)11:07 ID:+XMbURYD(2/6) AAS
>>914
左側（ムキムキ）
【18% BF】
※画像では「18% PT」に見えますが、AIの誤字（Font崩れ）で、本来は**BF（Body Fat = 体脂肪率）**のことです。男性としては引き締まった健康的な数値です。
High muscle mass（高い筋肉量）
85 mg/dL Total cholesterol（総コレステロール：85 mg/dL ＝ 極めて良好）
【170 mg/dL Excellent】
※ここもAI特有のバグ数値です（収縮期血圧にしては高すぎ、コレステロールにしては重複しています）。文脈的には「何らかの健康指標（あるいは最大酸素摂取量などのフィットネス指標）が**最高（Excellent）**の部類である」ことを示しています。
【Excellent Cardiovascular fitness】
（心血管系の健康状態：最高）
919: 06/07(日)11:10 ID:pqX2RzpJ(1) AAS
その科学的な実験でのモテるの意味は？
そしてダイエットの目的とはモテることなのでしょうか？
モテるのを目的にするなら他の部分をテコ入れしたときのタイパの違いは？
920: 06/07(日)11:10 ID:+XMbURYD(3/6) AAS
右側（デブ！）
【32% BX】
※こちらもAIの誤字で、本来は**BF（体脂肪率32%）**です。男性で30%を超えると明らかな軽度～中等度肥満です。
【135/88 PREHYPERTENSION】
（血圧 135/88 mmHg ＝ 高血圧前症。正常より高い状態）
【108 mg/dL PREDIABETES】
（空腹時血糖値 108 mg/dL ＝ 糖尿病予備軍）
【220 mg/dL Elevated】
（総コレステロール 220 mg/dL ＝ 高値）
【Elevated Cardiovascular risk】
省1
921: 06/07(日)11:12 ID:+XMbURYD(4/6) AAS
ワイが低知能なのもあるけど
AI生成画像の意味が分からなすぎてAIに解説を頼んでしまった
922: 06/07(日)11:12 ID:4/nlcj+a(1) AAS
健康的なのは男性なら体脂肪率15%くらい
それでいて除脂肪体重が60kg以上が理想
923: 06/07(日)11:16 ID:ZnoSWMXP(1/3) AAS
BMI同じでそこまで差があるのは身長に大きく差があるしかないだろ
BMIの計算式は体重と身長の値しか使わないんだから
片方が2m、片方が150cmで体重同じとかだろ
924: 06/07(日)11:19 ID:ZnoSWMXP(2/3) AAS
ちょっと勘違いしたわ
上のなしで
925: 06/07(日)11:22 ID:ZnoSWMXP(3/3) AAS
片方が筋肉の重さで、片方が脂肪の重さかって違いだけか
926: 06/07(日)11:39 ID:9qgBs+VR(4/4) AAS
>>915
なるほど
ではヒップリフトで尻鍛えてストレッチしますかね
ストレッチの仕方はいちおう知ってます
927: 06/07(日)12:27 ID:9cL3Rdu7(1) AAS
画像のお爺さんはいきなり筋トレなんてしないでウォーキングから始めた方がいいよ
928: 06/07(日)12:29 ID:Lh0T7v3M(1) AAS
次スレいらないでしょ
929(1): 06/07(日)13:00 ID:l0hkz4Qf(7/8) AAS
>>917
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
930(1): 06/07(日)13:08 ID:l0hkz4Qf(8/8) AAS
>>929
間違いあるので修正
元画像が雑すぎたw
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
931(1): 06/07(日)13:11 ID:IPmx3ErR(1/2) AAS
AIおぢ本当にうざいんだが……
932: 06/07(日)14:00 ID:+XMbURYD(5/6) AAS
>>930
元画像の雑さはマジで凄いよな
933: 06/07(日)14:02 ID:+XMbURYD(6/6) AAS
修正後でさえ高血圧予備軍の対が「筋肉量が多い」なんでやねん！
934: 06/07(日)19:13 ID:3+7MR0Qs(1) AAS
身長体格にもよるけど腹囲80以上はちょいぽちゃだよな？
90付近は明確にでぶ！！DEBU！
935: 06/07(日)21:03 ID:JrfVBdQJ(1) AAS
筋トレ慣れてくると中2日休みで1部位30セットくらいは普通にこなすからね
それなりの重量でね
メジャーなベンチなら100Kgでレップこなさないとまともな筋肉付かないだろ
100kgでこなすには最大140~150kｇを1発上げられるくらいの筋力は欲しい
絞るにしても最低限この筋肉増強してからやらないと
元のレベルが低すぎる状態で減量しても効率悪すぎるし
さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど
936: 06/07(日)21:06 ID:IPmx3ErR(2/2) AAS
＞さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど
呼んだ？
スクワット、膝つき腕立て伏せ、プランク、デッドハング、ネガティブ懸垂
これらを自重で一日おきにやってるよ
937: 06/07(日)21:06 ID:dd1a1k8k(1) AAS
>>931
正規表現で50文字以上NGとか10行以上NGするといいよ
938: 06/07(日)21:34 ID:0sxHVmzI(1) AAS
有酸素運動の優位性は反論されておらず「寝ないと体組成は変わらない」は具体的論点をぼかす揚げ足取り
939: 06/07(日)21:45 ID:DbcWroDw(1) AAS
で、身長体重は？
940: 06/07(日)21:53 ID:HOGsyiKI(1) AAS
飯食って筋トレしてプロテイン飲んで有酸素して風呂入って寝る
これでいいんだよ
941(1): 06/07(日)22:26 ID:iWfoW/Xu(1) AAS
有酸素運動しないで食事を減らしましょう
その方が寝ている間に筋肉の合成がスムーズに進みます
942: 06/07(日)22:56 ID:Kjk3OdvT(1) AAS
出来るんであればスタミナも生きてく上では必要なんだから
有酸素も筋トレもしたほうがいいんだよ
体重だけ減ればいいと筋トレしかしない怠慢豚の真似してもずっと引きこもりだぞ
943(2): 06/08(月)00:47 ID:LUM2rl01(1) AAS
女だとどの程度まで体脂肪率下げて健康を維持できるかわからない
ガリガリなのもムキムキなのもイヤだけど
944(1): 06/08(月)01:06 ID:79hV6rqA(1/3) AAS
>>941
食べないと筋肉は合成しないよ
945: 06/08(月)01:07 ID:79hV6rqA(2/3) AAS
>>943
健康には体脂肪が必要だよ
ただし内臓脂肪は健康にデメリット。
946: 06/08(月)01:53 ID:Z+a/Ol/m(1/3) AAS
>>943
女の場合は乳房があるから体脂肪率下げるのも男以上に限界あるだろうね
947: 06/08(月)02:12 ID:79hV6rqA(3/3) AAS
同じ腹囲でも、
内臓脂肪型と、皮下脂肪型がある。
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
健康リスクがあるのは内臓脂肪。
皮下脂肪は問題ない。大きなおっぱいや尻は健康そのもの。
948: 06/08(月)07:21 ID:S9xK8w8m(1) AAS
>>944
有酸素する消費カロリー分を減らせってこと
949: 06/08(月)07:30 ID:yUwv6SiF(1) AAS
有酸素代わりに自重スクワットでも良いんじゃねーの
これ無酸素なの？ってレベルの低負荷だぞ
疲れてきたら1~2秒休んで5回を繰り返すといい感じで息が上がって延々続けられるぞ
950: 06/08(月)08:42 ID:A7mtOkUj(1/5) AAS
1時間、だらだら歩いていて約200kcal(体重70kg)
同程度の消費カロリーをジムトレでやろうとするとベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種を40分程度(インターバル込み)
好みの問題ではあるけど生産性の低い散歩よりも、筋肉の維持・向上が期待できる筋トレの方が優れてるんじゃないかな？という意見
951(1): 06/08(月)08:43 ID:hGilYYir(1/2) AAS
じゃあやればいいやん
せめて1ヶ月続けられてから紹介してね
そんなん1週間も続かなそうだけどな
952: 06/08(月)08:48 ID:A7mtOkUj(2/5) AAS
ダイエットに於いて重要なのは消費カロリーと摂取カロリー
運動は消費側なのだけど運動以外でもエネルギーは消費する
たとえばカラオケ一曲熱唱すると10kcal
2時間、20曲歌えば200kcal
筋トレ40分、散歩1時間と同じだよ
部屋の掃除は20分で100kcal、買物かごをもって30分買物すれば100kcal
日常生活でも意図的に強度上げて消費を増やす事もできる
953(1): 06/08(月)08:51 ID:A7mtOkUj(3/5) AAS
>>951
1ヶ月続けなきゃ意味がないっていうのは思い込み
最初の1週間を続けるための具体的な計画について説明してるだけ
筋トレに限定してないから
954: 06/08(月)08:53 ID:A7mtOkUj(4/5) AAS
それと論旨は「生産性のない散歩」に価値があるかどうか
動画視聴しながらトレッドミルや踏み台昇降はOKだし、エアロバイク漕ぎながらメールやラインのやり取りならマルチタスクで片方の作業を阻害しない
歩く事、有酸素運動を否定してるわけじゃない
955: 06/08(月)08:56 ID:A7mtOkUj(5/5) AAS
登山には山に登るという具体的目標があるし、水泳には泳法上達などの目標もある
散歩の目的が痩せる事だとするならば、代替手段が他にある時点で登山や水泳とは違うんだ
移動のために歩く、には生産性があるけど、痩せるために歩く、には生産性が乏しい
956: 06/08(月)08:57 ID:M0hodVc6(1) AAS
痩せる目的で有酸素運動するなら心拍数管理が大切だから負荷高めの有酸素運動を無視してダラダラやる想定なのが間違ってるわ
とりあえずの健康目的なら運動習慣つけるためにやる価値あり
957: 06/08(月)08:57 ID:hGilYYir(2/2) AAS
>>953
おめえに言ってねーよアホ
しゃしゃってくんな
一番程度が低いよ君の発言は
958: 06/08(月)09:01 ID:XWuKWvYX(1) AAS
健康目的のダイエットだからものすごく散歩する
959: 06/08(月)09:02 ID:0OlPteSA(1) AAS
登山の目的が山を登るがokなら、散歩の目的が公園を歩くでもokだろ
全く同列だろ
960: 06/08(月)09:06 ID:6TQ1kIwY(1) AAS
この長文って歩くことは有酸素じゃないって言ってたやつだよな？
こんな有酸素の話し出して例として歩く話してるのブレブレで笑う
961: 06/08(月)09:10 ID:sN3FZmtw(1/4) AAS
公園歩いてたら不審者で職質されましたが
962: 06/08(月)09:11 ID:sN3FZmtw(2/4) AAS
大きな公園だと歩道整備されてるんだけど、基本みんな走ってるよねw
意識高そうなウェア身につけて
963: 06/08(月)09:12 ID:sN3FZmtw(3/4) AAS
てか、筋トレスレに来て有酸素について熱く語るのは一体どういう行動原理？
964: 06/08(月)09:13 ID:sN3FZmtw(4/4) AAS
トヨタ車のファン同士の集まるスレに来て「日産最高だ」と延々と日産車の話をし続ける人みたいで色々とズレてますがな
スレチ、なんですよ、スレチ
965: 06/08(月)09:16 ID:c4uQe3Tf(1) AAS
生産性の低い行為がいかに無駄か体現してくれてるんだぞ
966: 06/08(月)09:19 ID:jYVlqgMq(1) AAS
筋トレすれじゃなくダイエットスレなんだけど
967: 06/08(月)09:22 ID:OZLO4qSk(1) AAS
荒らし風のスレ埋めでしょう
気にしないで
968: 06/08(月)09:35 ID:/DVwauJG(1) AAS
ここはダイエット板なのだからダイエットの話題が悪いのではなくて
筋トレがテーマのスレなのに有酸素最高みたいに言いに来る人が問題なの
969: 06/08(月)09:37 ID:69/QgDJO(1) AAS
次スレ
2chｽﾚ:shapeup
970: 06/08(月)09:44 ID:6mc+IyoO(1/5) AAS
筋トレがテーマだなんて誰も思ってないし
有酸素最高なんて言ってる人もいない
いるのは急に有酸素は絶対するなと連投してくるヤバいやつだけ
971: 06/08(月)09:48 ID:XWR46aP3(1/4) AAS
筋トレがテーマじゃないなら何がテーマで「筋トレ」とタイトルついてるのか説明してほしいね
972: 06/08(月)09:49 ID:XWR46aP3(2/4) AAS
それと「誰も思ってないし」と見えない誰かを味方につけようとするのやめてくんない？
君一人がそう思ってるのは確定してるから別にいいんだけど
973: 06/08(月)09:56 ID:6mc+IyoO(2/5) AAS
文字通り筋トレしながらダイエットしてる人が集まってるだけで
ダイエットしてる人が筋トレのみを語るスレじゃないんだよ
日本語わかるか？
筋トレ語りたければそういうスレ作ればいいじゃん
974: 06/08(月)10:06 ID:6mc+IyoO(3/5) AAS
それと有酸素最高なんて言ってる人が本当にいるのかに答えてね
これが間違ってたらあなたの認知能力が著しく乏しいことが証明されるのと同時に
有酸素運動が最高と言ってるのが問題、と言ってるその問題の人がそもそも存在しないので結果何も問題ないということになる
大事なことだよ
975: 06/08(月)10:15 ID:XWR46aP3(3/4) AAS
その通りだね
誰も『有酸素最高』なんて言ってないよ
つまり、あなたが勝手に作り上げた『架空の敵』と一人で戦って連投していたわけだね
存在しない問題に対して一人で大騒ぎしていたのだから、あなたの言う通り、客観的な認知能力に著しい問題があるのはあなた自身ということになりますね
大事なことに気づけて良かったじゃないですか
976: 06/08(月)10:16 ID:XWR46aP3(4/4) AAS
日本語わかるか？と人に聞く前に、存在しない脳内の敵と戦うのをやめい
誰も言っていない極論に一人でブチギレて連投しているあなたの認知能力、本当に心配になるわ
977: 06/08(月)10:23 ID:6mc+IyoO(4/5) AAS
ズボしな事言われて自分が何言ったのかわからなくパニクって変なこと言い出してるじゃん
ここまで滑稽なやつは初めてみた
自分を自分で攻め出してるし
口調もおかしいし平然を装うのに必死で草
978: 06/08(月)11:07 ID:6+q45Zhd(1) AAS
図星を突かれすぎてパニクった結果、自分で自分の首絞めるような矛盾したこと言い出してて草
平然を装うのに必死すぎて口調もおかしくなってるし、ここまで綺麗な自爆は初めて見ました
自分で自分を責めてて本当に滑稽ですね
もう会話になっていないので、落ち着くまで一生自分の作ったマイルールと戦っててください
979: 06/08(月)11:11 ID:J3gp1gkW(1/2) AAS
単に『ダイエットの話』なら有酸素運動の話でも良いと思いますが、
わざわざ『筋トレしながら』とついているので、筋トレの話題が中心になるのは当然ではないでしょうか。
綺麗に引き締めるためのボディメイクを目的としている人が多いからこそ、筋トレの話題で盛り上がっているのだと思います。
980: 06/08(月)11:13 ID:J3gp1gkW(2/2) AAS
有酸素運動の効果や良さはもう全員十分理解できたと思います！
ただ、これ以上有酸素の話ばかりになると普通のダイエット部屋になってしまうので、
そろそろ『筋トレの負荷設定』や『減量中のプロテイン・PFCバランス』といった本来のテーマに話を戻しませんか？
981: 06/08(月)11:23 ID:6mc+IyoO(5/5) AAS
有酸素の話ばかりしてる奴なんていないし有酸素最高なんて言ってる奴なんかいない
もともと筋トレや食事の話が中心で話してるところに
ガイジが脈略もなく有酸素は悪！！有酸素は絶対ダメ！！とわけわからんことを連投する
これに対して反論でボコボコにされてるのが今の状況
誰も率先して有酸素の話なんかしてない
お前が原因だし1人で荒らしてるんだよ
982: 06/08(月)11:32 ID:Z+a/Ol/m(2/3) AAS
有酸素が悪ということはないよね
別に筋トレしてたら筋肉は守れるし
983: 06/08(月)11:35 ID:XPEGWiTD(1/2) AAS
筋トレの後に傾斜トレッドミルや無限階段上り続けてるマッチョは見るよ
前者は疲労回復に貢献するための低強度の運動で、後者は持久力強化のための高強度の運動だと思うけど
絞れないから有酸素も取り入れてるって人は、そもそも日中の活動量が少ないだけじゃない？
たとえばデスクワークで一日5000歩も歩いてないって人はジムトレだけじゃ足りないからトレッドミル15分くらいで活動量の底上げするのは良いと思う
ただそれって有酸素運動の目的である脂肪燃焼にはフォーカスしてないよね
あくまでも足りない活動消費を増やそうというアプローチ
逆に一日2万歩くらい活動してる人はそれ以上有酸素運動する必要はないと思う
なぜなら疲れるから
984: 06/08(月)11:39 ID:XPEGWiTD(2/2) AAS
自動車レースでペース上げて走ったせいでタイヤが摩耗し頻繁にピットインした結果トータルタイムが落ちるのと同じで
運動には一日あたりの上限ってのがあると思う
その上限は鍛える事で少しずつ上がるけどいきなりは無理
ダイエットで絞れないからと一日に1000kcal消費しようと頑張ればその反動が翌日以降に必ず出る
日々の活動強度が低い人は有酸素運動も取り入れて活動代謝を上げた方がよいし、それは筋トレの有無に関係ないよね
985: 06/08(月)11:40 ID:Z+a/Ol/m(3/3) AAS
活動消費増やしたら脂肪燃えるだろ
986: 06/08(月)11:44 ID:V3d/2/U7(1/6) AAS
増やしすぎて疲労が残ったら意味がない
987(1): 06/08(月)11:46 ID:5emN9L0I(1/2) AAS
なんで増やしすぎる前提なんだよ
適度にやるっていう頭ないの？
じゃあ筋トレだってやりすぎたら体壊れて動けなくて寝たきりになる前提でいいか？
988: 06/08(月)11:48 ID:V3d/2/U7(2/6) AAS
筋肉の合成を促すシグナルmTORE経路は筋トレでスイッチが入る
一方で有酸素運動ではエネルギー消費を抑えたりミトコンドリアを増やしたりするシグナルAMPK経路のスイッチが入る
有酸素運動によって活性化されたAMPKは、筋肉を大きくするmTORの働きを直接阻害してしまう
つまり、有酸素運動をしながら絞ろうとすると、体の中では「筋肉を作れ」という命令に常にブレーキがかかっている状態
筋肉を減らさないために筋トレをしているのに筋肉の再合成が促されないなら意味がない、まさに時間の無駄
それなら最初から最後まで有酸素運動した方が良い
989: 06/08(月)11:50 ID:V3d/2/U7(3/6) AAS
>>987
筋トレもやりすぎたら怪我するしコルチゾールで太る
当たり前の話だし、それは論点逸らしてるだけ
もともと代謝が低い人が運動する、のと運動してる人がさらに代謝を上げようと運動を増やす、は違う
990(1): 06/08(月)11:56 ID:5emN9L0I(2/2) AAS
両方すればいい
これで終わるのにずっとどっちか一つのバカ討論をしたがってる奴いるのマジ？
991: 06/08(月)11:56 ID:V3d/2/U7(4/6) AAS
上で書かれてる筋トレ後の軽いワークアウト、別メニューには行う意味がある
筋トレをした事で、体内では糖質が消費され成長ホルモンやアドレナリンが分泌されるため、脂肪が分解され血液中に溶け出した状態が作られてる
この時点で有酸素運動しなくても脂肪燃焼効果は得られてるが
筋トレ直後、筋肉に代謝産物である老廃物が溜まり血液が筋肉に滞留（パンプアップ）
その後に軽い運動をすることで心拍数を適度に保ちながら全身の血流を促し、
筋肉に溜まった老廃物を素早く押し流し、翌日以降の筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果（積極的休養）が得られる
目的はリカバリーなので脂肪燃焼じゃないというのがポイント、時間もせいぜい10分程度
これならAMPKが阻害するに至らない
992: 06/08(月)11:59 ID:V3d/2/U7(5/6) AAS
>>990
それぞれ正しいやり方がある、という説明がされてるのに反射的に噛みつく人がいるだけ
長すぎる有酸素運動と筋トレの相性は良くない
よく無いというか筋トレしながらダイエットの目的である「筋肉の維持」にならない
ただ時間かけて疲れて、一過性の体重減少からの筋肉喪失になってしまう
やるなら別の日にやるか、有酸素運動の時間を短くするか
アクセルとブレーキは正しく使おうって話
993: 06/08(月)12:02 ID:V3d/2/U7(6/6) AAS
これまた何度も言われてる事だけど、ただ痩せたいだけなら消費カロリーを増やして摂取カロリーを可能な限り減らせばいい
その代償はストレスホルモンの分泌
過度な運動、極端な食事制限に対して人は防御反応を示し、それがストレス性の過食に繋がる
更に筋トレをしない場合は筋肉も喪失していくので痩せる事に成功しても代謝そのものが低下するため次に太ったりした時、痩せるのがよりハードになる
筋トレするのは筋肉をなるべく落とさないように痩せるため
にも関わらず有酸素運動に多くの時間を割いたらせっかくの筋トレが台無しになってしまう
持久力強化、積極的回復のための軽いワークアウトならともかく1時間も2時間も有酸素運動するならそれは筋トレとは別の日にやった方がいい
994: 06/08(月)12:03 ID:KEP6yM1K(1) AAS
適度にやれってのに有酸素はするなって言ってる奴がいるのが滑稽だな
995: 06/08(月)12:13 ID:oVWWlmPg(1) AAS
栄養不足なのに筋肉を維持しようってのに
有酸素運動なんてやる意味ないでしょ
筋肉を維持するには摂取カロリーが消費カロリーより500キロカロリー低いところまでが一般的な限界なのよ
それもしっかり筋トレすることが限定
この基本が分かっていれば有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのは短時間でも無意味だと分かると思うんだが
有酸素運動をする時間があるなら筋トレするべきだし、運動消費カロリーの差は食事で調整すれば良いだけの話
適度もなんもなく有酸素運動なんて筋トレダイエットの本質的に無駄
996: 06/08(月)12:15 ID:/s7u4NPW(1/3) AAS
筋トレ直後のトレッドミルはストレッチのような回復狙いであって有酸素狙いじゃないよ
997: 06/08(月)12:17 ID:/s7u4NPW(2/3) AAS
個人的には筋トレ後に傾斜7、心拍100くらいでトレッドミル10分やった方が脚トレの疲れは残りにくい
エアロバイクでもクロストレーナーでもダメ
バイクは脚しか使わない、クロストレーナーは全身使ってしまって逆にしんどい
998: 06/08(月)12:46 ID:/s7u4NPW(3/3) AAS
スレ的には「どっちもやれ」でなく筋トレ優位でやれ、になるよね
999: 06/08(月)12:49 ID:YLoJ8gjx(1/2) AAS
どっちもやれの勝ち
1000: 06/08(月)12:50 ID:YLoJ8gjx(2/2) AAS
長文敗北
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