[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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131: 05/26(火)07:03 ID:0BLplTUL(1) AAS
そのうちタンパク質は摂りすぎないのが良いみたいの流行ると思う
132(1): 05/26(火)07:04 ID:7cKMPkjY(1) AAS
200Kg以上スクワットしている人と荷重無しでスクワットしている人では、筋肉の破壊量が違うから修復する為に必要な材料でたんぱく質も当然のように違う
という当然の事すら思い至らない人たちの多いこと多いこと
筋トレする人は体重の1.6倍gや2倍gなんて言われるけぢ、2倍gなんてのはアスリートレベルの運動している向け
鈍った身体でへなちょこ筋トレして運動した気になっている人が一言目にはたんぱく質だとか言ってるの見てるだけであまりに痛々しくて気の毒になってくるよ
133: 05/26(火)07:25 ID:yTBSorWf(2/2) AAS
タンパク質にLLM？ 次なる巨大市場「プロテインAI」を理解する7つの疑問
外部ﾘﾝｸ:xtech.nikkei.com
・タンパク質には、身体をつくる材料や体内で働く小さな機械などが含まれる
・中には医薬品になるものがあり、特に抗体が注目されている
・3つの側面を持ち、その間を行き来する複数のモデルがある
134: 05/26(火)07:26 ID:2Zd07/HO(1) AAS
>>132
君に足りないのはタンパク質ではなくカルシウムだろうな
135(3): 05/26(火)07:29 ID:/NEf8hXu(1) AAS
いつも思うのだが荷重無し(自重)スクワットって筋トレに入るのか？
準備運動とか健康体操の類いでは？
プランクに至ってはヨガの一種だろ？
そういうので汗かいたとか筋肉痛出たわとか言われてもね┐('д`)┌
136: 05/26(火)07:31 ID:pI6PxxMW(2/5) AAS
自演おじさんの一人三役スレ大変そうで笑うw
137: 05/26(火)07:34 ID:VM+P/mjf(2/4) AAS
>>128
ワイまさに懸垂ゼロだわ
懸垂は憧れ
138: 05/26(火)07:37 ID:VM+P/mjf(3/4) AAS
>>135
30回やってもまだまだ限界来ないな？ぐらいまで行ったら筋トレとは言えない気がする
139: 05/26(火)07:38 ID:teAKGrL9(2/2) AAS
>>135
お前だってさらにその上のガチトレーニーから見たらカスだと思われてるよw
ベンチ100キロやそこらあげただけで筋トレした気になってんのかよ
レベル低すぎだろ
実際は60キロか？w
140: 05/26(火)07:40 ID:9ApTMZSw(1) AAS
本人が筋トレと思うならそれはもう立派な筋トレだろ
ペットボトルダンベルでアームカールやってるけど腕太くなったわ
141: 05/26(火)07:42 ID:hyxzULRr(1) AAS
筋肉量多いほど維持するのに多くのタンパク質が必要になるけどタンパク質摂り過ぎると腸内環境悪くなる
とくに屁が臭くなったり体臭がきつくなる
だから腸活も兼ねてギリシャヨーグルトを毎日食べるようにしてる
142: 05/26(火)09:41 ID:pI6PxxMW(3/5) AAS
自演おじさんがありスレでワッチョイ変わったの確認してるの草はえるw
143: 05/26(火)10:39 ID:TbeWm1MX(1/2) AAS
>>135
自重のランジ、ランジウォーク、コサックダンスの体勢で歩く種目をレギュラーでやってる
ウエイトトレじゃないが筋トレだと思ってる
144: 05/26(火)10:40 ID:KonOxEJb(1/2) AAS
ZAVASのプロテインでオナラが止まらなくて大変だったよw
ホエイがだめなのかな
145: 05/26(火)10:45 ID:0szuhKqo(1) AAS
自分はゆで卵を毎日食べるようになってからおならが激臭になってまいったな……
146: 05/26(火)10:48 ID:TbeWm1MX(2/2) AAS
ゆで卵 さつまいも 常食だから屁出るわ
出るタイミング把握してるから人気のないところで一気に放出する
147: 05/26(火)11:49 ID:l9jLOvzE(1/3) AAS
ギリシャヨーグルトとか食べてても、出る日は出るしおならどうしようもない気がする
148: 05/26(火)11:54 ID:pI6PxxMW(4/5) AAS
自分のレスに自分で答える修羅場w
149: 05/26(火)12:26 ID:/fs5Gjw7(1/2) AAS
【速報】巨人・阿部慎之助容疑者が監督を辞任 会見で大粒の涙「巨人軍の監督の名も汚してしまった」★3
2chｽﾚ:mnewsplus
阿部慎之助の娘（１８）「ChatGPTに相談したら児相に通報しろと言われた」 AIに仕事を奪われる時代、マジだった
2chｽﾚ:poverty
150: 05/26(火)12:32 ID:w57PoWXI(1/6) AAS
今日も自演おじさんに絡んでると思われる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
113 病弱名無しさん sage 2026/05/26(火) 10:19:30.74 ID:zHdLGNl30
愛菜ちゃんの顔にちんぽを近づけて「臭いよ！」と言われたい
151: 05/26(火)13:05 ID:KonOxEJb(2/2) AAS
臭いもきついんだよw
152: 05/26(火)13:14 ID:pd82BieK(1/2) AAS
大腸に届いたタンパク質はウェルシュ菌などの悪玉菌の大好物
高タンパクだと、その悪玉菌が大増殖
悪玉菌はタンパク質を分解（腐敗）する過程でアンモニア、硫化水素、インドールなどの有害物質やガスを発生させる原因になる
有害物質が腸内に溜まると腸の動きが悪くなって便秘になりやすくなる
また、これらが血液に吸収されると便やオナラ、体臭が臭くなる
それ以上に問題なのはせっかく摂取したタンパク質含めて栄養の吸収が悪くなる→ダイエットにも筋肥大にも悪影響
153: 05/26(火)13:18 ID:pd82BieK(2/2) AAS
高タンパクを維持しつつ腸内環境をクリーンに保つには、
善玉菌の餌になる水溶性食物繊維（キノコ、海藻、オクラなど）や便通を促す不溶性食物繊維（根菜、穀物、玄米等）を意識して摂る事
納豆、ヨーグルト、味噌などの発酵食品を毎日食べ、外から善玉菌（乳酸菌やビファインズ菌など）を補給する事
(ビオフェルミンなどでも良いけど同時にタンパク質が摂れる納豆やヨーグルトの方がオススメ)
肉ばかりではなく大豆製品（豆腐や納豆などの植物性タンパク質）もメニューに取り入れる
一度に大量摂取せず、こまめに小分けにして摂ることで未消化分が大腸へ流れるのを防げるので一食あたりせいぜい30gまでとする
154: 05/26(火)13:27 ID:OGoCRewP(1) AAS
結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻るw
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか
155(1): 05/26(火)13:32 ID:zqgGdzLC(1) AAS
そんな話誰も聞いてねーよ
アドバイス求められてたいした答えできねーくせに誰も興味ねークソみたいな話し聞いてもらって承認欲求満たそうとしてんじゃねーよ
156: 05/26(火)13:46 ID:GIYJvqZJ(1) AAS
2月に鼻血が止まらなくて病院に担ぎ込まれて
高血圧で体重ありすぎだから痩せろって言われて
豆腐と納豆中心の生活にして95→85Kg まで落ちたが
ここ半月ぐらい動かなくなってきた
ジムかプールで運動を追加したほうがいいのか？
157(1): 05/26(火)14:33 ID:tghSNKZY(1/4) AAS
体重減らなくなったのは摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが取れてるから
今までは95kgの消費カロリーだったものが今は85kgの消費カロリーに減ってる
食事を減らすとまた同じように停滞するし、運動を増やすと疲労で食欲が増してしまう
現状で問題なく続いてるならジムに行って運動を急激に始めるのではなく、
まずはスクワットや腕立て伏せのような簡単にできる筋トレからやった方が良いと思う
158: 05/26(火)14:36 ID:tghSNKZY(2/4) AAS
>>155
話が君の理解できるレベルを超えていて、ただの『クソみたいな話』に聞こえちゃったんだね
159: 05/26(火)14:38 ID:/fs5Gjw7(2/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
160: 05/26(火)14:41 ID:tghSNKZY(3/4) AAS
ただの親切なアドバイスを『クソみたいな話』としか受け取れないなんて、かわいそうな人生だね
161: 05/26(火)14:41 ID:l9jLOvzE(2/3) AAS
AIに聞けばすぐ出る話がアドバイスねぇ…
162: 05/26(火)14:42 ID:tghSNKZY(4/4) AAS
他人のアドバイスにケチをつけることには必死なのに自分の偏った食生活と狭い器には全く気付けないんだね
面白い矛盾
163: 05/26(火)14:52 ID:hXJKnIAv(1) AAS
半年かけて10%ほど体重が落ちてそれから一ヶ月近く停滞してます。半年間、食事や運動の内容はほば変えず、チートデイは三週間に一度。
食事、運動を見直すべきなのか、もうしばらく様子見するべきなのか？
164: 05/26(火)14:53 ID:l9jLOvzE(3/3) AAS
器は自虐か？
165(1): 05/26(火)15:21 ID:Vb7/Bq6O(1) AAS
腸内環境なら納豆よりスーパー大麦のほうがええで
外来菌ってのは摂取しても結局定着せず排出されるから食物繊維で自分の身体に定着している菌を育てた方が良い
真っ当な腸活をしたければスーパー大麦をご飯に混ぜて食べましょう
166: 05/26(火)15:36 ID:CDQecWGS(1) AAS
人によって腸内環境は千差万別だから外来菌は当たり外れが大きすぎる
人に勧めるもんじゃねえのよ
167: 05/26(火)15:42 ID:rOnrlII+(1) AAS
オーストラリア連邦科学産業研究機構ってところで、国家レベルで国民の健康の為に開発されたのがスーパー大麦だからな
腸活ビジネスに振り回されるより、まずはこういう国家レベルで国民の為に開発されたものからアクセスすべし
168: 05/26(火)15:52 ID:1r+hg05O(1) AAS
自分はカロリーが気になるなら酸化マグネシウムでいいや
169(1): 05/26(火)16:03 ID:AJnLlDS+(1/2) AAS
俺は慢性便秘だったけど、食物繊維摂取減らして酸化マグネシウム飲んで快便になったわ
詰まってる状態で食物繊維摂ると逆効果な場合もあるみたいだな
170: 05/26(火)16:10 ID:EmIyhUP/(1/4) AAS
>>165
なるほど、プレバイオティクス（食物繊維）の重要性に注目している視点は素晴らしいね
ただ、現代の腸内細菌学とトレーニーの栄養学の観点から言うと、その意見には『極論』と『論点のズレ』があるよ
まず『外来菌は定着しないから無意味』というのは古い認識だね
納豆菌のような通過菌は腸内に定着しなくても生きて通過する過程で代謝物質（乳酸や短鎖脂肪酸）を出し元からいる善玉菌を爆発的に増やすトリガーになる
つまり、自分の菌を育てるためにも外来菌の刺激は極めて有効って事
次に、トレーニー（筋トレ民）としての視点で言うと、スーパー大麦は優れた食物繊維源だけどタンパク質量やアミノ酸スコア（大豆は100、麦類は60前後）の面で筋肉合成のサポートとしては納豆の代わりになり得ないんだよ
PFCバランスを無視して腸活だけで語るのはトレーニーとして本末転倒じゃないか？
現代の腸活の結論は菌を入れる『プロバイオティクス（納豆）』と菌を育てる『プレバイオティクス（大麦）』を掛け合わせる『シンバイオティクス』が最強とされてる
したがって、真っ当な腸活と良質なトレーニングを両立したければ『スーパー大麦を混ぜたご飯でアミノ酸スコア100の納豆を食う』のが正解だろう
省1
171(1): 05/26(火)16:15 ID:EmIyhUP/(2/4) AAS
>>169
その通り
詰まってる状態の便秘（特に弛緩性便秘）のときに不溶性食物繊維を摂りすぎると便が硬くなって逆効果になるのは便秘外来でも常識のメカニズム
よく勉強してるね
ただ、それって『今ある便秘を治すための応急処置（対症療法）』の話であって『トレーニーが長期的に筋肉を成長させ良好な腸内環境を維持するためのベースフード（腸活）』とは完全に目的とフェーズがズレてるよ
酸化マグネシウムは腸に水分を集めて強制排出する『下剤』
一時的な便秘解消には良くても腸内細菌を育てるわけじゃないから根本解決にはならない
むしろトレーニーがマグネシウム製剤を常用し続けるとミネラルバランスが崩れて筋肉の収縮に影響が出たり高マグネシウム血症のリスクがある
できれば薬に頼らず食事でコントロールするのが理想なんだよ
だから、便秘が解消してフラットな状態に戻ったあとの『日常のベース作り』としてアミノ酸スコア100の納豆や、
省1
172(1): 05/26(火)16:24 ID:AJnLlDS+(2/2) AAS
>>171
当然大麦も摂ってるし4年以上試行錯誤したが、結果慢性便秘は改善れなかったんだわ
今はスッキリ毎日バナナ便出てるし、俺は今後も酸化マグネシウムでいいかなw
173(1): 05/26(火)16:29 ID:ls4bWld6(1/6) AAS
善玉菌って増やせば良いってもんじゃないんだよ
急激に増やすだの言ってる時点で腸活ビジネスの沼にハマってるから気をつけてね
今、現在便秘なら短期的には医薬品（医師や薬剤師に相談）
中長期的には腸内環境の改善
腸内の入り口から奥まで餌を与えられるスーパー大麦は合理的な腸活なんだよ
それ以上のものは基本必要ないのよ
174: 05/26(火)16:29 ID:EmIyhUP/(3/4) AAS
>>172
4年間も大麦を試したり試行錯誤を続けたりしてきたんだね
それだけ本気で向き合ってきたのに結果が出なかったのは本当にしんどかったと思う
今、酸化マグネシウムで毎日バナナ便が出てスッキリ過ごせているのは、これまでの苦労を考えたら本当に良かったし、その快適な習慣を続けたい気持ちはすごくよく分かるよ！
ただ、一つだけ知っておいてほしいのは酸化マグネシウムと大麦（食物繊維）とでは『腸での役割』が全然違うということなんだ
酸化マグネシウムの役割は便に水分を集めて出口を「物理的に通りやすくする」だけ（腸内細菌の餌にはならない）
大麦などの食品の役割は腸内細菌（善玉菌）の餌になり免疫力を高めたりハッピーホルモンを作ったりする「腸内環境を育てる」こと
つまり、今は薬の力で『便の通り道』は確保できているけれど腸の中の細菌たちは栄養不足で元気がなくなっている可能性があるんだよね
4年間の試行錯誤で大麦が合わなかったのは、もしかしたら当時の腸内細菌のバランスに対して大麦の食物繊維が強すぎたか他の種類の菌や餌（発酵食品や別の水溶性繊維）が必要だっただけかもしれない
せっかく今、薬のおかげで便通が安定しているなら、それをベースにしながら『腸内細菌を育てるための食品』を少しずつサプリ感覚で再開してみない？
省2
175(1): 05/26(火)16:32 ID:EmIyhUP/(4/4) AAS
>>173
『善玉菌を増やせばいいわけじゃない』って言う割に『スーパー大麦さえあればそれ以上は必要ない』って特定の食材だけを過信してる方がよっぽど特定のビジネスや偏った情報に洗脳されてるように見えるよ
本当に科学的な腸活を知ってるなら腸内環境の鍵は『多様性（たくさんの種類の菌と餌を組み合わせること）』だって知ってるはず
一つの食材に固執して他を排除してる時点であなたの知識もかなり偏ってるよ
176(1): 05/26(火)16:35 ID:ls4bWld6(2/6) AAS
>>175
国家レベルの課題解決の為に国家万人向けに開発されたものだから、だね
理論的にも合理的なので
177(1): 05/26(火)16:41 ID:7OI7RcJe(1/3) AAS
>>176
オーストラリア政府が国民の肥満や大腸がんを解決するために10年かけて開発したバーリーマックス（スーパー大麦）のことかな
確かにあれは国家レベルの素晴らしい成果だし理論的にも超合理的だと思う
それなら、そのオーストラリア政府が発表している生物学的な大前提も当然知っているよね？
究極の餌（大麦）があっても、それを腸内で分解して健康に良い成分（短鎖脂肪酸）に変えてくれる生きた工場（腸内細菌）がまともに動いていなければその合理的な大麦のメリットは半分も発揮されないんだよ
日本が誇る最強の生存力を持つ納豆菌のような生きた菌を外から送り込んで腸内に工場の働き手を補充してあげなきゃ
国家レベルの合理的な大麦の力を100%活かすためにこそ納豆菌のサポートが絶対に不可欠だよね
餌だけ、菌だけ、という片輪走行じゃなく両方を組み合わせるのが本当の意味での科学的・合理的な腸活だと思わない？
178: 05/26(火)16:46 ID:7OI7RcJe(2/3) AAS
毎日大量のタンパク質を摂ると腸内ではそれを好む悪玉菌が爆発的に増えて腸内環境が思いっきり酸性からアルカリ性に傾いて悪化する
これは筋トレ界の常識だよね
大麦は確かに優れた食物繊維だけど悪玉菌が優位になって荒れ果てたトレーニーの腸内に餌（大麦）だけをいくら放り込んでも無意味なんだよ
悪玉菌を抑え込むためには、たとえばギリシャヨーグルトに含まれる乳酸菌のような生きた善玉菌を直接ブチ込んで腸内を酸性にキープし続けなきゃいけない
さらに致命的なのは腸内環境が悪いとせっかく摂った高価なプロテインやアミノ酸の吸収率がガタ落ちすること
大麦だけで満足して腸内ケアを怠るってことはプロテインの半分をドブに捨てて筋肉の発達を自分で邪魔してるようなものだよ
ギリシャヨーグルトならトレーニーに必須の最高品質なタンパク質（ホエイ・カゼイン）を補給しながら同時にその吸収率を高めるための乳酸菌も摂れる
大麦だけの片輪走行じゃなく、ギリシャヨーグルトと組み合わせるのもトレーニーにとって最も合理的かつ科学的な選択肢だよ
筋肉のためにプロテインの吸収率を最大化したいなら大麦だけで事足りるわけがないでしょ？
179(1): 05/26(火)16:47 ID:ls4bWld6(3/6) AAS
>>177
ただ増やせば良いってもんじゃねーんだよ
食物繊維で腸内に餌を与えていれば短鎖脂肪酸とやらも増える
腸活ビジネスに振り回されてる典型なのよ
180(1): 05/26(火)16:49 ID:Es5BlQ0J(1/2) AAS
食の多様性を無視して良い筋肉が作られるわけがないじゃないか
181: 05/26(火)16:50 ID:ls4bWld6(4/6) AAS
>>180
多様な食材から摂らないといけなかった複数の良質な食物繊維を合理的に含んだのがスーパー大麦なのよ
182(1): 05/26(火)16:53 ID:7OI7RcJe(3/3) AAS
>>179
短鎖脂肪酸が増えるって言ってるけど肝心の短鎖脂肪酸を作る主役の菌（酪酸産生菌など）が腸にいなければ、いくら大麦（食物繊維）を流し込んでも短鎖脂肪酸なんて増えないよ
わかるよね？
スーパー大麦という高級な餌を撒いたって発酵を促す菌がいないなら素通りして終わりだよ
増やせばいいってもんじゃないってのはその通り
大事なのは菌の多様性
だからこそギリシャヨーグルトの乳酸菌で腸内を酸性にして悪玉菌を抑え込み納豆菌のような強力な菌で大麦（餌）を短鎖脂肪酸に変えてくれる職人（善玉菌）を外から補充して育てる必要があるんだよ
国家の開発背景や短鎖脂肪酸っていう流行りのワードを表面だけなぞって「スーパー大麦だけで事足りる」と思い込んでる方が、よっぽど中途半端なネット記事や腸活ビジネスの都合のいい情報に振り回されてる典型だよ
183(1): 05/26(火)16:56 ID:Es5BlQ0J(2/2) AAS
スーパー大麦入りのご飯と納豆食べて、デザートにギリシャヨーグルトじゃ駄目なの？
いいんだよね？
184: 05/26(火)17:00 ID:ls4bWld6(5/6) AAS
>>182
食物繊維で餌を与えれば基本的に増えるよ
乳酸菌が増えれば酪酸菌も当然増える
腸活ビジネスから離れたほうがええで
185(1): 05/26(火)17:02 ID:ls4bWld6(6/6) AAS
>>183
腸内に不調がなければ止める必要はないけど、腸活の為にあえて摂る必要はないってだけ
186: 05/26(火)17:14 ID:wGMn4rKo(1) AAS
相手にしてる奴も相当だな
こんなに相手にしてるアホが多いとは思えないし全部自演なのか
187: 05/26(火)17:24 ID:I60MhEmi(1/2) AAS
全部自演だよ
188(1): 05/26(火)17:25 ID:I60MhEmi(2/2) AAS
わざと馬鹿を演じて煽り、論文で反論返して自己満足に浸ってるだけ
189: 05/26(火)17:43 ID:y8Q3yTxh(1) AAS
おれもつい最近3ヶ月で76kgから68kgに減量した時、1ヶ月位微増減を繰り返した後、一気に落ちた期間があるから、慌てず継続しろ。
あと、ホメオスタシス発動しても、カロリー収支がマイナスなら継続すれば、必ず減量するから安心しろ。
190: 05/26(火)17:45 ID:w57PoWXI(2/6) AAS
対立自演するから古参「エロ袋」>>2との区別が全くできなくなる
191(1): 05/26(火)17:55 ID:936DgG/Y(1) AAS
>>188
自演という事にして誤魔化し始めたのね
水溶性食物繊維で短鎖脂肪酸が増えないという思い込みから、論理展開してるからおかしなことになるんだよ
ちゃっかり自分が正しいという方向性に印象操作してて分かりやす
192: 05/26(火)17:59 ID:pI6PxxMW(5/5) AAS
ジエーンジエーン走ってゆーくーw
193: 05/26(火)17:59 ID:w57PoWXI(3/6) AAS
誤魔化されたくないならコテハン付ければ良いのに
古参>>2はただでさえIDコロコロしまくりで見分け難いから
194: 05/26(火)17:59 ID:n35trxGB(1) AAS
沼にハマると腸活しすぎて善玉菌増やしすぎてかえって悪化させるパターン
195: 05/26(火)18:09 ID:w57PoWXI(4/6) AAS
界隈ではフォドマップが認知されてるから悪化させるパターンは減ってるだろうに
196(1): 05/26(火)18:12 ID:7y9BYqzQ(1) AAS
賃貸屋内でのルームランナーの導入について
騒音に関するレビューが少なく案件動画ばかりでどれを購入したらいいかわかりません
賃貸2階で6畳です
下に防音、衝撃吸収マットを敷く予定です
踏台昇降はマットを敷いても騒音に繋がり、エアロバイクは痔があるので避けたいです
197: 05/26(火)18:20 ID:w57PoWXI(5/6) AAS
マットを厚くすれば無音なのに
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞その場ジョギング一択
198: 05/26(火)18:31 ID:VM+P/mjf(4/4) AAS
>>196
踏み台昇降できない物件ならルームランナーは無理
199: 05/26(火)18:38 ID:w57PoWXI(6/6) AAS
ルームランナーはホロタイルに駆逐されるだろうよ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★45【ストレス・運動・食事】
2chｽﾚ:body
200: 05/26(火)19:15 ID:O628mTaG(1/2) AAS
>>185
>>191
コロコロ済乙丸わかり
201: 05/26(火)20:04 ID:gX2MHLv+(1) AAS
お腹回り、お腹を小さくするためにスクワット毎日3分してるけど本当にしんどい
あとはプランクやYouTubeのダイエット動画を実践してるけどしんどい
でも、昔履けなかったズボンが履けるようになった
202(1): 05/26(火)20:53 ID:D093kkBz(1/4) AAS
みんなどこから情報仕入れてんだろうね
定期的にこの話しなきゃならないのだけど
筋トレは痩せるためにやるんじゃないんだよ
痩せた時に筋肉が減らないためにやるの
スクワットやったりプランクやってもダイエット効果は運動した分の消費カロリーが計上されるだけ
それも微々たる量でメインは食事を制限する方
腹の贅肉減るのも食事を制限するから
203: 05/26(火)20:54 ID:/oaL4mNO(1/3) AAS
>>157
アドバイスもろくに出来ねーって煽った後だから気合い入れて書いたんだろうけど中身何もないスッカスカで草
試しに質問内容をチャッピーに入れて答えてもらってみw
それだけでもお前の答えに価値がないことがわかるはずだよw
普通はこれに自分の体験なども織り交ぜた簡潔な文章で答えるんだよ
ガチで哀れw質問者にも無視されてるしw
204(1): 05/26(火)20:56 ID:/oaL4mNO(2/3) AAS
>>202
俺の話を聞いてくれーーーww
何度も話してるのに何で反応してくれないんだーーーww
俺のことを褒めてくれーーーーww
たのむーーーーww
心の声漏れてますw
205: 05/26(火)20:58 ID:D093kkBz(2/4) AAS
プランクの消費カロリーは体重にもよるけど1分頑張って約4kcal程度
スクワット(自重)が10回で4kcal程度だから時間効率で言えばスクワットの方が優秀だね
有酸素運動した方がもっと楽だけど
ちなみにダイエットダンスは3分で10kcalくらい
同じ消費カロリーならカラオケ1曲熱唱する方が楽だね
206(2): 05/26(火)21:02 ID:D093kkBz(3/4) AAS
>>204
論点ずれてるよ
筋トレのダイエット効果はあくまでも消費カロリーの上積み
筋トレの目的は筋肉の成長でしょ？
違う？
それを知らずにプランク頑張ったらウエスト引き締まったよ、みたいなのは嘘情報の典型
ウエストを引き締めたのは食事制限によるものがほとんど
筋肉の疲れとウエストサイズダウンにはとくに因果関係ないでしょ
だから定期的にこういう勘違いしてる人が沸いて、その都度説明しなきゃならない
207(1): 05/26(火)21:06 ID:D093kkBz(4/4) AAS
だいたい体脂肪1kg減るとウエスト-1cm
必要なのは-7200kcalだからプランクのみでウエスト-1cmと考えたら一日3分やって600日もかかる
ダイエット目的でこんな労力と時間に見合わないものはないんじゃないの？
でもプランクやる事で体幹は鍛えられるし少しは筋肉もつくでしょ
ダイエットの効果は微々たるものだけど頑張った時間が無駄になるわけじゃない
208(1): 05/26(火)21:09 ID:/oaL4mNO(3/3) AAS
>>206
承認欲求が爆発してるんじゃーーー
初心者確保ーーーー
俺の俺の言葉を聞いてくれーーーーwww
www
209(1): 05/26(火)21:26 ID:PcMhASoi(1/2) AAS
まず1日の消費カロリーの推定を割り出す
マイナス500キロカロリーを下限とする(月2キログラムの脂肪相当)
inbodyの体組成計の変化を見ながら現実の消費カロリーを割り出しカロリー収支を調整する
>>206
筋トレのダイエット効果は消費カロリーの上澄みではない
ダイエット時は筋肉を出来る限り残す手段にすぎない（良くて微増）
なぜなのかの理由はズバリ↓
どれだけ筋トレで消費カロリー作っても筋肉を残す目的ならマイナス500キロカロリーまでが基本
これ以上はいくら筋トレを頑張って筋肥大のスイッチを入れても栄養が不足しすぎて、筋肉を失うリスクが高くなっていくからだ
210: 05/26(火)21:33 ID:PcMhASoi(2/2) AAS
しかしいくら説明してもダイエットの本質を理解出来ない人が後を絶たないね
ダイエットは脂肪を燃やすことであって、筋肉を分解することではないんだよ
脂肪と一緒に筋肉を分解させるような、超低カロリーダイエット、走って消費カロリーを稼いで体重さえ下がればいいというダイエットでは見映えも良くならないし、代謝激落ちで、正しい食生活も身に付かない意味がないどころか、リバウンドさせて身体に負担を与える自虐行為である
211: 05/26(火)21:35 ID:wa1VLTdF(1) AAS
>>208
お前すげえデブだろ
212: 05/26(火)22:08 ID:O628mTaG(2/2) AAS
>>207
>>209
変えても丸わかりなぜかバレるのか理解を先にしないとさ
213(1): 05/26(火)22:27 ID:Bb0kgEyY(1) AAS
毎日ハーフマラソン走って月5~6kgペースで痩せた分の2Kg以上が除脂肪体重の減少だったのは軽く恐怖だった
214(1): 05/26(火)22:44 ID:vqhQIoqN(1) AAS
筋肉を失うのは簡単
増やすのは大変
脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
結局早く痩せる意味がなくて遠回り
215: 05/26(火)23:58 ID:4ZOy8eqH(1) AAS
運動は筋トレのみに絞って筋繊維を効率良く破壊して最適な栄養を与えつつ、残りの時間は余計な運動はせず回復（筋繊維の修復による筋肥大）に回すことだな
有酸素運動は破壊した筋繊維の傷口を広げて回復を遅めるだけ
筋繊維の破壊とは要するに怪我している状態で
怪我を早く直すには栄養と、安静にしていることです
痩せたいなら食事で管理しましょう
現在の体型を維持する為のカロリーより、マイナス1000キロカロリー以上のような過度な食事制限は栄養不足で回復が遅れます
結果として筋肉を失うのでダイエットはカロリーコントロールは絶対でPFCバランスもシビアにやりましょう
それこそが正真正銘の正しいダイエットです
ダイエット本なんぞ買う必要はありません
216: 05/27(水)00:20 ID:dN9XJnfZ(1/2) AAS
>>213
月600も走ってるとしたらマラソンで食ってくレベルじゃん
それで筋肉が落ちたと言うならそれは退化じゃなくてマラソンに適応した身体になっただけで使わない筋肉が落ちただけと思わんのか？
つか5〜6キロ落ちたのが何ヶ月続いたか知らんけど月600も走るならそもそもそんなデブじゃ走れんぞ
しっかりマラソンランナーの身体がすでに出来上がってなきゃおかしいのだがここら辺が設定がおかしいって思ってしまうとこだな
217(1): 05/27(水)00:42 ID:VYapfZF0(1) AAS
基本的な事が分かったら筋トレメニューとレシピ覚えて献立作ってルーティンにしちゃえばあとは黙々続けるだけだ
まず最初に覚えるべきはパサつきやすい胸肉を美味しくするレシピだ
情報はあるんだから、人任せにすると金かかるぞ
218: 05/27(水)00:43 ID:6EWiMaz+(1) AAS
>>214
＞脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人ならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人は、リコンプの難易度が一気に上がりますんで、あえて目指すのは得策じゃないでしょうな（私もリコンプはあきらめてます）。
219: 05/27(水)05:36 ID:7LL45T8h(1/2) AAS
誰も相手にしていない自演おじさんの連投w
220: 05/27(水)05:59 ID:XqJKk3BM(1) AAS
目標体脂肪を設定して除脂肪体重を減らさない前提で目標体重を決めれば現実的なゴールラインが見える
筋トレにとにかく全振りで頑張ろう
しっかりウエイトで3セットとか5セットなんてヌルいトレーニングはするなよ
221: 05/27(水)06:33 ID:TYyw3xGe(1/6) AAS
男性も女性も、酒を1日に飲む量が増えるにつれて大腸がんの発症率が上がります。この傾向は結腸がんでも直腸がんでも認められました。
さらに、飲酒による影響は、欧米人より日本人のほうが深刻なことが確認されました。ここにも、日本人が遺伝的にアルコールに弱いことが関係していると考えられます。
222: 05/27(水)07:20 ID:W5WVPBft(1) AAS
>>217
まずはキッチンスケールを買う事から始めないとな
食ってるものの重さも分量も分からず緻密なカロリー計算できるわけもない
で、低温調理器、エアフライヤー、圧力鍋(もしくは全自動調理器)があれば
ダイエット向けの料理は美味しくなるし簡単に作れるようになる
低温調理器は鶏胸肉をやわらかくパサつかず美味しく調理してくれる
エアフライヤーは油を使わずに揚げ物料理が作れる
圧力鍋等は時短かつ手軽に煮物料理が作れる、牛モモのような肉類も柔らかく煮込める
そういうのも面倒ならコンビニでサラダチキン系が今は山ほど売ってるからそれでもいい
カット野菜もキッチン汚れないし、カロリーPFC見ながらパック加熱惣菜とか好きなの選べばいいさ
省2
223(1): 05/27(水)08:44 ID:ebNurd8a(1) AAS
低糖質おやつとして
チーズ鱈、ポールウィンナー、サラダチキン等をおやつとして食べていたのを
枝豆に変えたら体重が増えてきたんですが、枝豆は低糖質低脂肪ではないのでしょうか？
224: 05/27(水)09:17 ID:7LL45T8h(2/2) AAS
自演で質問して自演で答える修羅場w
225: 05/27(水)10:29 ID:S8MMAXKP(1) AAS
>>223
豆類は基本的に脂質が多いぞ
226: 05/27(水)11:06 ID:KomS/iNl(1) AAS
豆類の脂質より圧倒的にチーズやウインナーとかの方が悪いと思うので、枝豆食う量が多いとか、それ以外に大食いしたりしてんじゃないの？
227(1): 05/27(水)13:01 ID:dN9XJnfZ(2/2) AAS
有酸素運動絶対ダメおじさんも頭悪そうだな
228: 05/27(水)14:43 ID:cFH0wf6h(1) AAS
有酸素運動がダメなんて事はないよ
運動してない人には有酸素運動でも筋肉成長するし
運動した分消費するからカロリー計算もしやすい
メンテナンスカロリー摂取しながら500kcalくらいの有酸素運動して痩せたら有酸素運動軽めにすれば体重はキープできる
良くないのは痩せたあと運動やめて食事ダラけること
筋トレの場合は痩せたあと食事量増やしても筋トレ続けてるだけで体重キープできるけど
こっちのほうが心理的に楽
229(1): 05/27(水)15:07 ID:W00NadGO(1) AAS
過去にダイエットして
現在も毎日1.5～2時間運動して3年くらい体脂肪率10%前後を維持してるんだが寿命短くなる？
健康目的ならもう少し体脂肪率は上げた方がよい？
230: 05/27(水)17:35 ID:U3esKUHa(1) AAS
>>227
筋トレ全振りの方が筋肉は残せるんだよ
筋肉をどれくらい残せるかはカロリー不足とのトレードと考えよう
有酸素運動は筋トレよりトレードの交換条件が劣るといえば分かりやすいのかな
ダイエットに有酸素運動を取り入れる理由はないのよ
なぜなら正しいダイエットは脂肪を落として筋肉を可能な限り残す事だからだ
これに反発する人は、今まで思い込みやってきた事を否定することの拒否反応が出ているだけ
自分に向き合えてないってこと
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