[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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578: 05/30(土)23:26 ID:oR2odTZY(3/3) AAS
何時まで外にいる設定なのかなー
外でフリーWi-Fiよく拾うくらい移動しながら長文書いてたらそれはそれでおバカだけど
579: 05/30(土)23:37 ID:e6Pz/H/A(3/4) AAS
>>577
お前また負けたんか
連日いつもボコボコにされて負けてるよな
誰も賛同してくれない誰も参考になったとも言ってくれないし
泣きながら眠れよ
580: 05/30(土)23:39 ID:tsA0Zi5l(1) AAS
食事は生涯続けていくものだから自己管理含めて知識とスキルを身につける事は何の無駄にもならんよ
少なくともこのスレの人達は最低限PFCバランスやビタミン・ミネラルの事はわかってるだろうけど
世の中の大半そんな事知らないし興味も持たない
だから変なダイエット食品騙されて買ったりするんだ
ヘルシアや特茶飲めば痩せるとか、運動はとにかく腹筋鍛えれば腹がへこむとか
そのレベルの人達ばかりだよ
581: 05/30(土)23:43 ID:wXkNeDTJ(1) AAS
緻密にカロリー計算するまでもなく何食ったらどれくらいの何が入っててカロリーこんくらいって感覚でわからない？
582(1): 05/30(土)23:43 ID:YCiUsz7d(1) AAS
正しい方法を教えてあげてるだけで共感なんぞ求めないが
正論ダイエットを煙たがって安易なダイエットに逃げてリバウンドを繰り返す哀れな子羊ばかりだから、ダイエットビジネスが賑わっている現状なのだから
俺は内心では馬鹿にしながら搾取側に回るのみ
583: 05/30(土)23:46 ID:+zfpSuZW(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:beyond-omori.com
バーガーキング食いながらだってダイエットはできる
584: 05/30(土)23:53 ID:e6Pz/H/A(4/4) AAS
>>582
いつまで外徘徊してるんですかねーw
帰る家がないん？？ダンボール探してるの？？
食べるものなくて空腹だから食べ物がどうとかの話ばっかりしてるのかなー？
負けた日は悔しくて眠れないねーw
585: 05/31(日)00:03 ID:7NMnH6it(1/3) AAS
何年も続けていけるなら腕立てでも懸垂でも何でもいいし週に1セットだけでもいいと思う
一過性のイベントで色々やってヘトヘトになって筋肉痛でやる気失せるというのが一番よくないパターン
586: 05/31(日)00:04 ID:7NMnH6it(2/3) AAS
食べ物も極端に脂質減らして、大して旨くもないもん我慢しながらなら長続きしないし
これも一過性のイベントなら必ず揺り戻しってのが来る
その時は絞れても長い目で見ると太るわけよ
587: 05/31(日)00:10 ID:ePOkjxYr(1) AAS
低音調理した胸肉チャーシュー旨いけどな
白米に合う味付けを模索するのも良い
588: 05/31(日)00:15 ID:0AfS5ieg(1/2) AAS
フリーWi-Fiをこんなに頻繁に拾う環境ってのもおかしいな
そもそも自分の回線使えば良いのにセキュリティガバガバのフリーなんて使う必要ある？お金がなさすぎて少しでも節約してるのか？金なしは大変だ
しかもフリーって言ってもパスワードなんかは入力するとこがほとんどだろうけど毎回やってるって？
なんか異常だよなぁ言動もおかしいしな
589(1): 05/31(日)00:40 ID:z5Y5vpt2(1) AAS
ダイエット中じゃなくても脂質は意識的に抑えないとまず過剰で太る
納豆や卵もたんぱく質食品として知られていて、納豆はヘルシーと思われがちだけど脂質もかなりある
そこにフライパンで目玉焼きにしようものなら調理油をドボドボして脂質高含有のウィンナーやベーコンよ一緒に焼いたりするだろ
朝から脂質たっぷり
昼は昼で町中で中華系のハーフラーメンハーフチャーハンで少食に抑えたつもりでも脂質が高含有でこの時点で過剰摂取
というより外食や市販弁当全般脂質が多いメニューばっかりだ
夜は夜でドカ食いするから、これで太らない方がおかしい
まじで太りたくないなら胸肉調理は覚えた方が良い
鶏胸以外なら牛の赤身一択で油使わずに焼くこと
590: 05/31(日)00:50 ID:0AfS5ieg(2/2) AAS
お前食べたくて食べたくて食べ物の話から離れられんやん
どんだけ卑しいんだよ
それで我慢の限界でいつも食べての繰り返しなんだろ
言動おかしいしまたID変わってるし異常だね
591: 05/31(日)01:06 ID:3zHJIhZ9(1) AAS
寿司も酢飯だから食が進んで油断すると食べ過ぎる
592: 05/31(日)01:17 ID:vAgfopbQ(1) AAS
youtube.com/watch?v=KtN6HhXxtLQ
PFCバランスはしっかり模索した方が良い
593(1): 05/31(日)01:28 ID:7NMnH6it(3/3) AAS
そもそも食べ過ぎてるから悪いのであって、寿司はどちらかと言えば筋トレダイエット向きの食品だろうに
マグロの赤身、コハダとか青魚、たこ、イカそのあたり食ってれば何の問題もない
海藻の汁物とかもつけて
594: 05/31(日)01:36 ID:MV1595B6(1/2) AAS
>>589
脂質削りすぎると代謝が落ちて逆に太るし便通悪くなるし、毛が抜けて肌カサカサで老け見えする
極端な制限はドカ食いのもと
納豆の脂質は脂肪を燃やす脂質、脂質代謝促すビタミンB2がセットで入ってるので優秀、どんどん食べよう
納豆菌は体にもよいしナットウキナーゼは血栓溶かしてくれるし
ただし心臓病の人は薬との相性問題があるので注意が必要
595: 05/31(日)01:41 ID:MV1595B6(2/2) AAS
鶏胸肉は鉄分が足りないしプリン体多いしタンパク質過剰摂取すると口が臭くなるし腸内環境悪化するし
脂質や炭水化物を極端に排除した単調な食事は脳に強い飢餓ストレスを与え、満腹ホルモンの分泌を狂わせる
ある日突然、脳のセーフティガードが外れて菓子パンやジャンクフードを狂ったようにドカ食いする反動を必ず生む
食ったら筋トレするって当たり前の事やってれば脂質に神経質になる事もないって
コンテスト優勝目指してるとかインスタで体晒したいとかならともかく
596: 05/31(日)01:49 ID:Iq1cYahh(1) AAS
>>593
それは分かるんだがもう少し食べたいところで止めないといけないから辛い
ダイエットには向かないと思うの
597: 05/31(日)02:05 ID:0IqeEvqa(1/2) AAS
デブがご高説垂れても誰が聞くねんって話
598(3): 05/31(日)02:07 ID:4CrcD2xe(1) AAS
WHOやFAOの共同声明で健康的な食事についての脂質は全カロリーの15~30%
代謝低めの1800Kcalの人は30~60gが健康的な摂取量になりますので30gでも問題ないっすよ
ちなみにたんぱく質は10~15%、糖質は45~75%なのでトレーニーは健康基準ではたんぱく質は過剰気味です
599: 05/31(日)02:15 ID:XMEJCC1d(1) AAS
>>598
正確には糖質ではなく炭水化物
炭水化物は糖質と食物繊維
600: 05/31(日)04:44 ID:502C0Y2w(1) AAS
みんなアプリとか使ってる？
チャッピーに聞いたら30日間ダイエット筋トレ、nikeフィットネスクラブ、Fitbodあたりおすすめされたんだけど
おすすめとかありますか
601: 05/31(日)06:12 ID:i0mbbPZJ(1/2) AAS
定番は筋トレMemoでしょ
トレーニングノートとしての基本的な機能は全てついていて、タイマーもある
総負荷量の計算、1RMの負荷量、過去のトレーニング履歴の参照、グラフ化
主要な種目の解説動画(山本先生しかないけどw)
ジムに行くと大抵の人がこのアプリ使ってるし
これが合わない人は紙とペンだね、というくらいに他はないよ
602: 05/31(日)06:15 ID:i0mbbPZJ(2/2) AAS
>>598
1800kcalってほとんど動いてないか高齢、女性じゃないの？
一応筋トレしてるんだよね？
20〜30代の成人男性なら2300〜2500kcalで筋トレしてるなら3000kcal〜消費していてもおかしくないのだけど
603(2): 05/31(日)07:48 ID:rqmcOjmI(1/5) AAS
カロリーの過剰評価だね
ほとんど動かない人は基礎代謝の1.2倍くらい
60kgならおよそ1700
70Kgでもおよそ1800
こういう人が週2回で1時間時速10キロランニングしてもせいぜい1日平均してプラス200Kcal前後くらい
消費カロリーを過剰評価しすぎだから肥満中年がばかりになるんじゃねーかな
604: 05/31(日)07:51 ID:g7VTjyph(1/3) AAS
ヒョロガリなんだろ
ダイエットカロリー1800はトレーニーとしては低い方
筋肉が少ないから摂取カロリー減らさないとならない
摂取カロリー少ないから脂質も多くとれない
脂質が少ないからテストステロンも足りない
だから筋肉が減る、ジリ貧コース
恐れずもっとカロリー摂取してトレーニングボリューム増やした方が良いと思うけど、こんなん個人の自由
605(1): 05/31(日)07:55 ID:rqmcOjmI(2/5) AAS
運動しない人が筋トレ1年頑張って2~3キロ筋肉が増えました
推定消費カロリーは1日プラス150Kcalです
どこをどう計算すると3000Kcal超えのカロリーになるのか不思議だね
606(1): 05/31(日)07:57 ID:g7VTjyph(2/3) AAS
>>603
中年で肥満になるのは加齢による代謝低下が起きてるのに食生活が若い頃のままだからだろ
とくに若い頃運動してた人は太りやすい
カロリー収支の消費減って脂肪溜め込む
こういうのは筋肉量が減ってるのもあるから筋トレすればいい
若い頃と同程度の筋肉量に戻せば食事変えずとも太らない
疲れるとか時間が無いと言い訳して筋トレしないのが悪い
607(1): 05/31(日)07:59 ID:g7VTjyph(3/3) AAS
>>605
運動消費分を計上してないだろ
それに活動代謝は基礎代謝ベースだから筋肉量が増えれば連動して活動代謝も増える
608(1): 05/31(日)07:59 ID:rqmcOjmI(3/5) AAS
>>606
筋トレしても消費カロリーなんてたかが知れてるんだが
ネタじゃないならどれくらい週何回でどれくらいの重量とボリュームを想定されてます？
609: 05/31(日)08:01 ID:rqmcOjmI(4/5) AAS
>>607
筋肉1キロの基礎代謝はずっと低いよ
増えた筋肉を維持する筋トレも含めた推定消費カロリーが1キロ増えつ毎に50Kcalプラスってところだ
610: 05/31(日)08:14 ID:rqmcOjmI(5/5) AAS
上澄みの方々を見てのなりきり妄想みたいだね
筋トレのボリュームについて即答出来ないのは実践してない証拠
記録しているなら頭にも入っているはずなので
611: 05/31(日)08:21 ID:r1T+h3C0(1) AAS
>>598
たんぱく質はカロリー源じゃないし
612: 05/31(日)08:24 ID:upukCnAv(1) AAS
RPG的に言えばレベル1の人は筋肉100gを増やす経験値（ボリューム）が少なくて済む
初心者ボーナスというやつ
ハイレベルになるほど100g増やすボリュームが増えるから、筋肉ゴテゴテ付けていくと消費カロリーが必然的に一気に上がっていくのよ
一般トレーニーレベルが代謝3000とか妄想にしても酷いね
毎日ハードな筋トレした後に1時間以上ジョギングしているならそれくらいになるかもしれんね
613: 05/31(日)08:24 ID:hOq6Cegc(1/4) AAS
>>608
自分の場合、50代会社員だけど仕事の後18時頃から2-3時間、週三の全身法
フリーウェイトメインでマシンも併用
今はベンチはメインセット90、スクワットが120、デッド140
この3つはセット数減らしてでも必ずやってる
回数とくに定めてない
メインはRPE8-9でラストセットは重量1RMの50%に落としてやれるまで
インターバルも種目と心拍数に応じて1-3分で可変
空き具合で種目変わる事もある
ダイエット中はこの後15分、傾斜トレッドミル時速7km程度であまり心拍数上げない
省3
614: 05/31(日)08:28 ID:hOq6Cegc(2/4) AAS
筋肉増えれば筋力も増す
筋力増せばトレーニングボリュームも増える
ボリューム増えれば消費カロリーも増える
だからある程度食べても太らないし絞れる
食べるから筋肉が増える、ダイエットしても筋肉減りにくい
これが筋肉の好循環
615: 05/31(日)08:30 ID:E5sdb1TN(1) AAS
デッドハングだけってのも飽きてきたからネガティブ懸垂やってみたんだけど、腰をいわしたかもしれない……
痛いよう
616: 05/31(日)08:36 ID:hOq6Cegc(3/4) AAS
ダイエット中、食べる物の内容は多少変わるし量も控えるけど基本的にはオフと変わらない
酒も飲むし外食もする
脂質の種類には気を遣うけど量は取り過ぎない範囲で好きにやってる
腹筋バキバキじゃなくても良い
メタボにひっかからなければ十分
健康診断もおかげで10年以上腎機能とBMI以外A判定
体脂肪率は15-20の間だね
増えたら減らすけど減りすぎたら風邪引きやすくなるからダイエット中断する
健康第一
ストイックにバキバキ目指してる人偉いと思うし楽しくてやってるのだろうけど自分のやり方を人に押し付けようとしちゃいけないと思う
省2
617: 05/31(日)08:54 ID:pTsE9SEq(1) AAS
男性の場合は20%以上は肥満に見えるし15~20%も相当筋肉が無ければ微妙にだらしなく見える
12~13%くらいが良い塩梅に思える
バキバキという程でもなく引き締まって見える
体感的には明らかに力が出ないといった不調もあまり感じない
一桁になると体感的に自分が弱ってるのが分かるから止めた
コンテスト出るとかじゃない限り止めた方が良いと思う
618: 05/31(日)09:27 ID:hOq6Cegc(4/4) AAS
筋肉あれば20%でもガッシリしてると見られるよ
本人的には浮き輪肉が気になるから痩せようとするけど、体重言うとそうは見えないと皆口を揃えて言う
難点は服選び
真夏はタンクトップでも良いのだけど今くらいの時期に着るアウターがね
肩幅に合わせるとダボッとなるし全体に合わせるとピチピチ感強まる
トレーニーはみんなそうなんだろうけど
619(1): 05/31(日)09:54 ID:5TYw7pHq(1) AAS
>>603
中年が太るのは単に食い過ぎだから
食に使える金も増えるし
620(1): 05/31(日)12:54 ID:vJ8Lrg5M(1/4) AAS
>>554
懸垂ディップスが小さい筋肉しか使わないマジ？
大胸筋広背筋以上にデカい筋肉があるんだ？教えてくんね？早く
621: 05/31(日)12:59 ID:F1+bO4/s(1/3) AAS
上半身のって限定の意味じゃないと思うぞ
622: 05/31(日)13:03 ID:vJ8Lrg5M(2/4) AAS
”上半身の“小さい筋肉と書いてあるけど、上半身の限定じゃないと思うぞってどんな解釈？無理があるでしょ
623: 05/31(日)13:06 ID:F1+bO4/s(2/3) AAS
下半身のでけえ筋肉と比較してじゃね?
上半身ででかい筋肉ってその2つだし
624(1): 05/31(日)13:10 ID:vJ8Lrg5M(3/4) AAS
流石に懸垂とディップスは体鍛えられる良い種目だと話してるところに
いやいや脚が鍛えられないからそんな事ないよとの横槍ってアスペじゃね
脚は別だってわざわざ注釈入れないとわからないって事だよね
625: 05/31(日)13:13 ID:F1+bO4/s(3/3) AAS
>>624
横槍入れてくるカスに期待しすぎだって
626: 05/31(日)13:18 ID:vJ8Lrg5M(4/4) AAS
まぁそうか
ちゃんと正式な正真正銘アスペも潜んでるか
スルー出来なかった俺が悪いわ
627: 05/31(日)13:29 ID:OM69XS5C(1) AAS
古参以外のアスペなのか
自分をカス呼ばわりする古参>>2の対立自演なのか
古参>>2は120歳スレの成りすましを始めたくらいだから、今後益々見分け難くなる
↓
■大腸癌（直腸癌・結腸癌）総合スレッド■49
mao.5ch.io/test/read.cgi/cancer/1774308577/765
628: 05/31(日)13:51 ID:7dFt0+Ak(1/2) AAS
>>620
三角筋だね
629: 05/31(日)13:57 ID:7dFt0+Ak(2/2) AAS
ディップスでも三角筋前部は鍛えられるからコンパウンド種目の代表として、腕立て伏せ、懸垂、ディップスは良いと思うよ
三角筋中部はサイドレイズ、後部はローイング系で鍛えれば上半身はだいたいOK
二頭筋鍛えたいならEZバーカール
三頭筋鍛えたいならライイングエクステンション
どちらもバー買えば自宅でも出来るよ
ショルダープレスも出来るし安いし
630: 05/31(日)14:34 ID:71MzIxz9(1) AAS
直近数年ディップスやり込んだけど今年は腕立てメインでやってるわ
なんとなくね
角度変えたり背中にウエイト置いたり色々試しながら
631: 05/31(日)14:41 ID:jojhKKS7(1/4) AAS
手幅変えたり、足を高くしたり、片腕ごとやったりするのも良いよ
632: 05/31(日)15:34 ID:0IqeEvqa(2/2) AAS
自演おじさんがさぼると誰もいないスレw
633: 05/31(日)15:55 ID:yRYqZA9R(1) AAS
>>619
運動してない、事務職の中年男性が適正体重で維持したいなら1800~1900Kcalが適正だしね（身長175cm）だしね
食いすぎなんだよね
週2~3回すこしばかりウエイト筋トレしたってガチトレでもなければ2000ちょっとがせいぜい
ガチ勢はタイパを無視してやってる人が多いから消費カロリーが高いだけなのに妄想野郎は勘違いしてんのよ
634(2): 05/31(日)16:15 ID:UeOy3TPR(1/2) AAS
1800kcalで維持するより、生活活動強度1.5程度になるように改善して2300kcal摂る方が健康でいいと思うけどな
635: 05/31(日)16:17 ID:jojhKKS7(2/4) AAS
消費カロリーって仕事量だから重量回数セット数の積が大きければそれだけ運動消費カロリーは増えるよ
100kg1発も50kg2発も消費カロリーはほぼ同じ
空気抵抗とかフリクションロス考えたら後者の方が大きいくらい
で回数セット数が増えると時間がかかる
1時間にどれだけ詰め込もうか考えたらベストバランスの重量回数セット数は自然と見えてくる
あとはそれをチビチビ増やしていくだけ
636(1): 05/31(日)16:23 ID:jojhKKS7(3/4) AAS
>>634
その消費カロリーの人がダイエットしようとするなら結局摂取カロリーは2000で運動消費500にしないと痩せないね
運動したくないからと1500にするのはナンセンスだけど
637: 05/31(日)16:33 ID:UeOy3TPR(2/2) AAS
ちなみに俺は67kgで2200kcal摂取で−1kg/月減る感じ
8000歩/日と週4で筋トレ
638: 05/31(日)16:53 ID:swKdKo44(1) AAS
君たちダイエットうまくいってるの？
ワイはとりあえず夏に向けて2ヶ月で腹囲5cm減ったわ
639: 05/31(日)17:40 ID:jojhKKS7(4/4) AAS
おめでとう
みんな頑張ってるよ
640: 05/31(日)18:09 ID:cw6BTPjk(1) AAS
>>636
基礎代謝摂っていれば十分だよ
筋トレ以外の活動量は筋肥大にとっては比較的どうでも良い無駄消費カロリーなので
641: 05/31(日)19:06 ID:EQc3dwxN(1/2) AAS
5chに入り浸ってる奴はほぼ動いてないから2000以上食ってたらデブるよ
筋トレししているのかも怪しいから筋トレしてなければ1800くらいだな
チビなら1600で十分
642: 05/31(日)19:12 ID:EQc3dwxN(2/2) AAS
>>634
基礎代謝に1.5掛けもある人はそもも太りにいからこの板の少数民族だよ
この板は基本1.2~1.3掛けの奴らばかりだよ
643(1): 05/31(日)19:35 ID:NiSQMq4o(1/2) AAS
1万歩スーツケースウォークの中に階段も混ぜてる1.5行けるんやろか
644(1): 05/31(日)19:40 ID:PjDb9U1+(1) AAS
発達障害を疑った方がいい特徴
・会話に入れない、会話が噛み合わない
・極端に不器用
・「気を遣う」「気が利く」ことができない
・とにかくどこに行ってもいじめられる、環境を変えても無理
・偏食がある
・音や匂い、光に敏感または鈍感
・異質なこだわりがある
645: 05/31(日)19:47 ID:NiSQMq4o(2/2) AAS
>>644自身のことかな？
646: 05/31(日)20:51 ID:topV8zeC(1) AAS
>>643
推定の消費カロリーはあくまで最初の取っ掛かりにすぎないから、体組成計の変化を見て実際の消費カロリーを割り出せば良いのよ
647: 06/01(月)03:40 ID:1zHKsZXM(1/2) AAS
結局は試行錯誤だよ
この摂取だとどれくらい痩せる、というのは個人差がある
同じ身長体重でも3000で痩せる人もいれば1800でも痩せない人もいる
自分にとって最適な値が違うのはエネルギー消費量の違いとか代謝能力の違いでしょ
目安として基礎代謝ってのがあるけどこれも環境の影響はある
寒ければ上がるし酸素濃度や気圧だって関係してくる
それベースであとは試行錯誤してその都度調整するんだよ
1800が多い少ないは個人による
648: 06/01(月)03:48 ID:oeWXYn7e(1) AAS
食事のカロリーや消費カロリーも目安でしかなくて正確な数値はしりようがない
649(1): 06/01(月)05:34 ID:KS9m2odH(1) AAS
なるべく純度の高い糖質、油、タンパク質の食品に分ければ、食品のカロリー誤差は抑えられるから減量が計算通りに進みやすいよ
たんぱく質なら肉ならささみやWPI
脂質はオリーブオイルやMCT
糖質は砂糖と言いたいところだがさすがに白米
650: 06/01(月)06:26 ID:Q948IwF4(1) AAS
>>649
血糖値スパイクで糖尿病コース
651: 06/01(月)07:00 ID:1zHKsZXM(2/2) AAS
食品側のカロリー誤差の話じゃなくて、消費カロリーに個人差あるって話
ジャンク食べながらも痩せられる人いるし、クリーンな食事なのに痩せられない人もいるから
何をどれだけ食べるとどれくらい痩せるのかは一人一人試行錯誤しないとわからないよ
652: 06/01(月)09:46 ID:ZVtgA/WB(1) AAS
食品のカロリー誤差は全然無視できないんだけど
ジャンクちかクリーンとかそういう問題じゃない
カロリー収支は絶対
自分の代謝を過大評価または過小評価に繋がる
653(1): 06/01(月)10:55 ID:bxqHdeRF(1) AAS
話噛み合ってねーな、こいつ
カロリー収支が絶対なのは当たり前だろw
どれだけ食べたらどれだけ痩せたか、太ったかで自分の代謝量を判断するのが一番だって話だろ
1800kcalで脂質20gにしないと絞れませんって人基準で全員同じ枠に入れるんじゃねーよ
普通のもん食って人並みの体型にしたいだけの人には何の意味もない情報でしかない
「そんなに減らさないとダメなのか」とか食品に対して神経質にならなければならないみたいな風潮にするな
654: 06/01(月)12:09 ID:Fg3LDVkz(1) AAS
今日の昼はモツ煮定食に温玉トッピング、味噌汁はキノコとワカメ
キャベツ食べ放題の店だからもりもり食べるで
今日は脚トレの日だし食わないとな
655: 06/01(月)12:49 ID:6WHmu6eK(1/3) AAS
カロリーは絶対でしょ
食品に含まれるカロリーも誤差あるとしても同じもの食べてる限り変わらないわけだし
で、今テーマになってるのは「自分の代謝量の見積もりが甘いのでは？」
摂取カロリー決めて、それで体重が減るならマイナスに作用していて、増えるならプラスに作用してるとわかる
1週間、1ヶ月と継続してトータルの体重の増減とその時の摂取カロリーから、その時の代謝量は逆算で求められるよね？
たとえば月に3kg減ったなら推定差分は約21000kcal
一日平均1800kcalにしてそれだけ減った人の活動代謝量は推定2500kcal
3kg減で推定代謝量も落ちてるからそのまま続ければ翌月は確実に-3kgにはならない
たとえば2400kcalに落ちてるのに1800kcalが変わらないなら-2.5kgになるはず
でも-3kgになったとするなら筋肉が増えてるなど代謝が上がってる可能性もあるし
省3
656: 06/01(月)12:55 ID:6WHmu6eK(2/3) AAS
筋トレしながらダイエットの利点は筋肉量を減らさずに体重を落としていくというアプローチによって代謝量を極端に落とさずに済む事
痩せたあとキープしようと思うなら現在の推定代謝量に応じてそこまで摂取カロリー戻せば良いのだけど
筋トレしなかった場合、代謝量はそれよりも下回るから摂取カロリーを多少戻しただけなのに体重が増加に転じてしまう
とくに有酸素運動メインだったのにそれを辞めるとグリコーゲンローディングが再開されるのでもっと体重が増えてしまう
短期間に3kg痩せても水分メインで実はそんなに体脂肪減ってませんでしたってオチもありえるわけ
でも体重計の数値見て「痩せたからもういいよね」と自分にご褒美なんかするとダイエットする前よりも体重増えたりする
筋トレしてる場合、この変動をある程度緩めてくれるんで食べ過ぎて落ち込むより、食べ過ぎたからこそ筋トレ頑張ろうとプラスに作用させられる
657: 06/01(月)12:57 ID:6WHmu6eK(3/3) AAS
有酸素運動による消費ってあくまでもその時に消費したものでしかなくて
でも筋トレの場合、将来の消費に対する投資が含まれてるから消費量自体は少なくとも
長期的に見ると体型という形で必ず戻ってくる
一気に体重を減らす効果は期待できないのだけど、何年も継続すればその習慣が「太りにくい体」に作り替えてくれるって事で
658(2): 06/01(月)13:06 ID:W/VXNkPv(1) AAS
175cm93kg体脂肪率30%
うちのTANITAの体重計によると代謝カロリーは1800kcalらしいんだけど、本当かなぁ……
ここ一ヶ月ほど摂取カロリーを1600kcal前後に抑えて、ウォーキングと筋トレも適度にやるようになったけど体重はそこまで減ってないんだよな
659: 06/01(月)13:09 ID:Go8INL/J(1) AAS
>>658
減らしすぎで飢餓モード入ってねえか？
660: 06/01(月)13:55 ID:DPOtJ5Kt(1) AAS
>>658
すぐ上に書いてあるじゃん
それで停滞してるなら今の活動代謝が1600kcal付近って事
体組成計が示すのは標準的な指標だから体の中身まではわからない
浮腫んでるだけかもしれないし
ウォーキング、筋トレ追加しても減らないなら実際はもっと低いのかもね
661: 06/01(月)14:13 ID:bupBvYv8(1/2) AAS
俺も1000とかに減らして痩せようと思った時期あるけど2週間やって全く減らんかったわ
今は満遍なく栄養とって適度に動いて特に強い空腹を感じることなく痩せれてる
どっちかっていうと痩せすぎるからメシ食わなきゃって食う時もある
662(1): 06/01(月)14:55 ID:+sjyheq5(1/3) AAS
ホメオスタシスで基礎代謝が落ちたとしても物理的なエネルギー消費は普遍なのだから筋トレのボリュームがどう変化してるのかでわかるのでは？
今まで50kgを10回3セット出来ていたものが40kgじゃないと出来ないとか、10回が8回に落ちてるとかなら、
その負荷量のままボリュームを増やせば(時間)理屈的には消費カロリーは同じになるんだけど
ウォーキングの場合、落ちた体重分減るけど同じ距離を歩く分には消費カロリー自体はほぼ変わらない
エネルギー産生って仕事量に応じて行われるから基礎代謝関係ないんだよ
それと体重以外の数値、たとえば体脂肪率やウエストサイズに変化があったかどうか
水分摂取量と排泄の頻度、量にも変化はない？
トイレの回数が減ったとかなら体に飲食したものがため込まれ続けてるだけの可能性もある
少ない食事でも体重が維持できるなら、それは飢餓で苦しむ人達にとって貴重なデータになりえるのだけど
実際はそんな事なくて単に無意識に運動消費が減ってるのと、水分の体外排出が何らかの理由で滞ってるのが殆どのはず
省1
663(1): 06/01(月)14:58 ID:bupBvYv8(2/2) AAS
>>662
なんか意識高いバカって感じ
664: 06/01(月)14:58 ID:+sjyheq5(2/3) AAS
食ってないから力が出ない→トレーニングボリュームが低下→運動消費も低下
このスパイラルに入ってる可能性と、少ない食事で満腹感を得ようと野菜を食べる時にドレッシングではなく醤油系使って塩分摂取が増え浮腫んでる可能性
665: 06/01(月)15:01 ID:+sjyheq5(3/3) AAS
>>663
ごめん
取り込んでるエネルギーが減ってるのに体重が変わらない理屈について説明してるだけなんだよね
食わなくても痩せずに生きていけるなら生物として進化してるとも言えるんだけど
空気と水と太陽だけで生きていけるって植物ですか？
666: 06/01(月)15:04 ID:rTacBynT(1/2) AAS
排便量が減ってるなら宿便とか便秘で体重が減らないってのもある
腹囲と体脂肪率が変化してないならそっちの方が可能性あるかな
浮腫みだと体脂肪率は低くなるし
こういうのあるから腸活は大事と言われてる
667: 06/01(月)15:17 ID:rTacBynT(2/2) AAS
栄養不足が続くとウンコから少しでも多く栄養取りだそうと腸の動きがマイルドになって便秘になるんだよな
で、便が硬くデカくなるから肛門裂けそうな痛みで苦しむ
経験者ならわかるだろ
あまり硬くなると酸化マグネシウム飲もうが糞詰まりのままで下手すると過敏性腸炎になっちまう
すると今度は頻繁に下痢ピーだ、ジムで少し力んだだけでクソちびる、プリプリってパンツに張り付いて悲劇
だから脂質も摂らなきゃいかんよ
脂ってのは腸で吸収されていくからいいんよ
668: 06/01(月)15:57 ID:e9WNCyK3(1/2) AAS
運動の消費カロリーを増やしていってもNEATが低下してそのうち頭打ちになるよ
669: 06/01(月)16:42 ID:CesPtwIS(1/2) AAS
スタートから一ヶ月であまり体重が減ってないなら摂取が多いんだろ
最初は落ちていたけど停滞した、なら話は違ってくるが
670: 06/01(月)16:45 ID:CesPtwIS(2/2) AAS
運動強度低すぎるなら伸びしろはいくらでもあるがな
ウォーキングと言っても心拍数100と130では全然違ってくるし
筋トレもジムでガッツリ2時間くらいメニューに沿って取り組むのと自宅で自重で20分くらいとでは雲泥の差がある
671: 06/01(月)16:49 ID:yEboXfGx(1) AAS
どれくらいの期間で、どれくらい体重落としたいのか、にもよるな
672(1): 06/01(月)17:41 ID:V+VQwI6r(1) AAS
>>653
どれだけ食べたのかの誤差が生まれるって話だよ
胸肉にしても白米にしても同じ銘柄で同じ重さでも含んでる水分でカロリーにバラツキが出るんだよ
バラ肉や青魚の脂質量の違い程大きなバラツキはないだろうけど、それでも1日の総量で考えれば無視していいものでもない
米なら炊きたてと長時間放置してパサついた米じゃ同じ重さでもカロリーは違うんだよ
最低でも自分が食べる分の炊飯前の重さを測って自分の分のみを炊飯する必要はある
炊飯前の米が同じ重さでもカロリーのバラツキは防げないけど抑制はできる
食品側のカロリー誤差を無くす理想は精製された食品すなわち
100gの重さなら100gすべてがたんぱく質、脂質、糖質という食品
現実的に入手しやすいたんぱく質ならWPIが理想に近く、脂質なら重さほぼ=脂質量の精製された液体油、精製された砂糖も重さが糖質量に近い
673: 06/01(月)17:54 ID:e9WNCyK3(2/2) AAS
>>672
摂取の誤差をそんな必死こいて減らそうとしても消費のブレが大き過ぎて無駄
674: 06/01(月)18:02 ID:9HdgI5P8(1/2) AAS
消費の話してるのに摂取の誤差を減らせばいいというトンデモ理論展開してるのは誰ですか？
675: 06/01(月)18:07 ID:9HdgI5P8(2/2) AAS
ちなみに米に関していうとホカホカの飯と冷や飯ではちょっと違うで
冷や飯の方はでんぷんがレジスタントスターチに変わるから同じ量でも実質的な摂取カロリーが変わってくる
炊きたてをタッパに入れる時は常温になるまで冷ましてから冷凍
解凍もレンジで温めるのではなく常温放置か冷蔵庫での解凍
その方がダイエット的には正解
旨いかどうかはまた別の話
676: 06/01(月)18:08 ID:I03Lv470(1) AAS
消費も摂取もいい加減だから摂取が下振れた時には減量が上手く進み、上振れた時は停滞しちゃうかなえい大きな一因になるんやで
だからどうしていいか分からなくなる
677: 06/01(月)18:16 ID:dOBLIiHb(1) AAS
流石に減量中にバラ食べる人はおらんやろけど、
切り分けられた1枚1枚脂身と赤部分の割合に違いがあって視覚に分かりやすいよな
白っぽくなってるのが多いのは人気がないから売れ残って捨て値で売られてたりするｗ
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