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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 18:56:26.78 ID:X04Kf73V >>545 上半身の小さい筋肉だけじゃねーかアホ すぐ転ぶアンバランス体型になるだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 19:03:13.53 ID:nlYEt6yM >>552 トレーニーとか関係なく普通の人間は元々、大豆、魚、発酵食品、サラダ、ごはんという普通の食事をしているの おわかり？ 野菜も食わない、肉に偏重したり、加工品に偏った食生活をしていれば、腸内環境は荒れるに敢えて、脂肪酸のオメガバランスも崩れて炎症に傾き、代謝もみだれてｗ血糖値も乱高下するだろうよ そういう人向けの情報でしかないんだよ 元々病気やその予備軍の人 程度が低すぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 19:19:27.64 ID:6MmX+cTW >>555 全部妄想やこうだろうっていう机上の空論の反論ばっかでガチでリアル体験が無いんだな スープ仕立てにするっていうのは同じ食材を水分少なくするのか多くするのかって話でしか無いのに、加工食品とか肉とか食ってんだろとかいう意味不明な指摘も知能低そう お前昨日結局エビデンスないくせに適当言ってゴリ押ししてるし自分がおかしなこと言ってるって気づいたらすぐAIに逃げるようなクズじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/30(土) 19:19:57.33 ID:+/T5lZT4 栄養の知識が皆無で自炊してこなかったメタボ独身中年親父が得意気に語っていそうではある 外食や弁当や加工食品漬けの生活を異常だと認識できてないんだと思う ちょっと健康の為とか言って野菜ジュースとか追加しちゃうタイプの人 家庭環境の問題でもあるよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 19:28:56.31 ID:M1TdMqhK また長文マンが暴れてんのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/30(土) 19:39:22.67 ID:/2OhFT/s >>556 誰と勘違いしている？ 俺はAI君じゃないぞ まあそれは良いとして、劇的に食欲が抑えられるって本気で思っているなら以前の食生活に問題があった以外にはない 水分による違いは一時的に胃の中パンパンにするその場凌ぎの効果しかないから トレーニーなら水は普段からたくさん飲んでるはずなんだが、食事からの水分の取りすぎに気をつけた方が良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 19:42:21.34 ID:oR2odTZY じゃあなんでコロコロしてんのー？w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 19:55:16.59 ID:B+3mlBFx 調べたらスープにすると満腹感が高まりのちの食事量が減ったっていう君の大好きなエビデンスちゃんと出てくるやん 食事量が減ったって明確に示されてるんだから一時凌ぎとは言わんわな 他にも噛む回数食べる速度その他諸々空腹はカロリーだけに依存するわけではないといういうエビデンスいくらでも検索したら出てきたわ どうすんのこれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 20:07:16.45 ID:qQf831qW そんな当たり前のことをドヤ顔で言う事じゃないんだわ 劇的な食欲抑制効果はないと言っているだけ 水でパンパンにしてその場を凌いで時間稼ぎが出来て逃げ切れれば勝ち 人間は一度食事を取ればまた用意するのは面倒、コスト面から我慢する行動を取るだろ 我慢することに変わりはない 誘惑に負けて食べたら無意味ということ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 20:12:38.50 ID:SVRPXbON でなんでIDコロコロしてんの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 20:16:25.55 ID:vN+TBj0y 冬は鍋料理の機会増えるし、寒くて代謝上がるからダイエットには最適だったりもする 逆に夏は水分の出入りが多く、代謝も落ちて、運動すると熱中症リスクまであるからダイエットには向かない なぜか夏になるとダイエットというイメージあるけど、あれは薄着になって露出が増えるから何とかしたくなるというそれだけの理由 痩せたい人はとっくにダイエット始めててそろそろ終わる頃 ボディメイクのコンテスト出る人は大会に合わせるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 20:18:52.01 ID:vN+TBj0y 鍋はほとんど野菜だし、使う肉も鶏肉が多い 他にキノコが入ったり豆腐が入ったり おでんは揚げた練り物あまり使わなければこれも低脂質高タンパクで良いよ 大根、つみれ、竹輪とかそのあたり選べば だいたい夏場はキンキンに冷えたビールとか飲みたくなるんだからダイエットには不向きだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 20:26:39.60 ID:vN+TBj0y >>563 外にいるとIDコロコロ変わるんだよ 知らんのかい モバイルのキャリアとフリーWi-Fiと掴む度にコロコロ変わってしまう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 20:59:59.91 ID:oR2odTZY なんでバレバレの嘘ついちゃうのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 21:02:56.39 ID:QWRqPyUu 野菜でかさ増しも血糖値乱高下を防ぐのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 21:08:11.95 ID:SVRPXbON IDコロコロ指摘されたら気まずくなって一時的に統一して草 中身も言動も芯がねぇな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 21:25:22.77 ID:HdGJWk8d 矛盾してるの分かってるから、ID統一だと都合が悪いんだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/30(土) 21:54:21.10 ID:OpM1xszI >>568 まともな一般家庭は海藻やきのこや豆腐などが入った味噌汁を毎日、当然に食べているし、サラダや野菜炒めとかも普通に食べるからな 特段、特別意識して考えなくてもダイエットする時は、お肉を脂肪が少ない胸肉やプロテインに変えて全体的に食事量を減らすだけで極端な食生活のチェンジはしない 食生活がおかしくなってる肥満な人ほど普通の食事に近づけるだけで効果を感じて得意げに語りだすけどこれでは駄目 今までがおかしかっただけな現実を直視できてないから、ダイエット時の食事が特別なものと勘違いしている その時だけ頑張ってリバウンドする思考パターンと認識は改めさせた方が良いだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 22:06:47.33 ID:gVP4cxY+ 全てのレスに粗探しし否定から入り自分の浅い知識で上書きしたがる幼稚性 喋れば喋るほど嫌われて行くのに自己主張が止められなくて草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/30(土) 22:34:27.91 ID:buWT4kP2 極端から極端に走る奴はリバウンドする これはガチ 野菜を馬鹿盛りしないと痩せられない奴は ダイエット終わってもその食事続けられるの？ 無理でしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/30(土) 22:44:49.20 ID:OjBkv7Nk ダイエットは、一生涯続ける食事管理の訓練期間やからな この期間にスキルを身に付ける気がない人はやらなくて良いと思う 脂肪を燃やすのもリバウンドするのも身体へのダメージはかなりのもの 寿命を縮めてる可能性も多いにある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 22:50:10.38 ID:e6Pz/H/A 野菜を馬鹿盛りするなんて誰も書いてないの捏造とはこりゃたまげた どういう景色が見えてるんだ こーれ話ができないタイプだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 22:51:57.94 ID:e6Pz/H/A >>574 体へのダメージはかなりのものということについてエビデンスを出してくれ それともあなたの感想ですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/30(土) 23:24:36.60 ID:u07zWDKq まあ生涯続けられると思うなら続ければ良いし 負担にならないと思うなら何度でもリバウンドを繰り返せば良いだろう 今まで小手先のやり方でダイエットをしてリバウンドしない人はほぼ見たことないけどね ナントカだけダイエットやナニナニするだけで激ヤセみたいな軽薄さしか感じない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 23:26:03.40 ID:oR2odTZY 何時まで外にいる設定なのかなー 外でフリーWi-Fiよく拾うくらい移動しながら長文書いてたらそれはそれでおバカだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 23:37:45.95 ID:e6Pz/H/A >>577 お前また負けたんか 連日いつもボコボコにされて負けてるよな 誰も賛同してくれない誰も参考になったとも言ってくれないし 泣きながら眠れよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 23:39:49.06 ID:tsA0Zi5l 食事は生涯続けていくものだから自己管理含めて知識とスキルを身につける事は何の無駄にもならんよ 少なくともこのスレの人達は最低限PFCバランスやビタミン・ミネラルの事はわかってるだろうけど 世の中の大半そんな事知らないし興味も持たない だから変なダイエット食品騙されて買ったりするんだ ヘルシアや特茶飲めば痩せるとか、運動はとにかく腹筋鍛えれば腹がへこむとか そのレベルの人達ばかりだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 23:43:29.29 ID:wXkNeDTJ 緻密にカロリー計算するまでもなく何食ったらどれくらいの何が入っててカロリーこんくらいって感覚でわからない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 23:43:59.32 ID:YCiUsz7d 正しい方法を教えてあげてるだけで共感なんぞ求めないが 正論ダイエットを煙たがって安易なダイエットに逃げてリバウンドを繰り返す哀れな子羊ばかりだから、ダイエットビジネスが賑わっている現状なのだから 俺は内心では馬鹿にしながら搾取側に回るのみ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 23:46:40.90 ID:+zfpSuZW https://beyond-omori.com/media/burgerking-diet-menu-guide バーガーキング食いながらだってダイエットはできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/30(土) 23:53:21.88 ID:e6Pz/H/A >>582 いつまで外徘徊してるんですかねーw 帰る家がないん？？ダンボール探してるの？？ 食べるものなくて空腹だから食べ物がどうとかの話ばっかりしてるのかなー？ 負けた日は悔しくて眠れないねーw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 00:03:14.14 ID:7NMnH6it 何年も続けていけるなら腕立てでも懸垂でも何でもいいし週に1セットだけでもいいと思う 一過性のイベントで色々やってヘトヘトになって筋肉痛でやる気失せるというのが一番よくないパターン http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 00:04:12.23 ID:7NMnH6it 食べ物も極端に脂質減らして、大して旨くもないもん我慢しながらなら長続きしないし これも一過性のイベントなら必ず揺り戻しってのが来る その時は絞れても長い目で見ると太るわけよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 00:10:05.10 ID:ePOkjxYr 低音調理した胸肉チャーシュー旨いけどな 白米に合う味付けを模索するのも良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 00:15:12.37 ID:0AfS5ieg フリーWi-Fiをこんなに頻繁に拾う環境ってのもおかしいな そもそも自分の回線使えば良いのにセキュリティガバガバのフリーなんて使う必要ある？お金がなさすぎて少しでも節約してるのか？金なしは大変だ しかもフリーって言ってもパスワードなんかは入力するとこがほとんどだろうけど毎回やってるって？ なんか異常だよなぁ言動もおかしいしな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 00:40:57.05 ID:z5Y5vpt2 ダイエット中じゃなくても脂質は意識的に抑えないとまず過剰で太る 納豆や卵もたんぱく質食品として知られていて、納豆はヘルシーと思われがちだけど脂質もかなりある そこにフライパンで目玉焼きにしようものなら調理油をドボドボして脂質高含有のウィンナーやベーコンよ一緒に焼いたりするだろ 朝から脂質たっぷり 昼は昼で町中で中華系のハーフラーメンハーフチャーハンで少食に抑えたつもりでも脂質が高含有でこの時点で過剰摂取 というより外食や市販弁当全般脂質が多いメニューばっかりだ 夜は夜でドカ食いするから、これで太らない方がおかしい まじで太りたくないなら胸肉調理は覚えた方が良い 鶏胸以外なら牛の赤身一択で油使わずに焼くこと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 00:50:37.43 ID:0AfS5ieg お前食べたくて食べたくて食べ物の話から離れられんやん どんだけ卑しいんだよ それで我慢の限界でいつも食べての繰り返しなんだろ 言動おかしいしまたID変わってるし異常だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 01:06:15.13 ID:3zHJIhZ9 寿司も酢飯だから食が進んで油断すると食べ過ぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 01:17:09.00 ID:vAgfopbQ youtube.com/watch?v=KtN6HhXxtLQ PFCバランスはしっかり模索した方が良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 01:28:25.98 ID:7NMnH6it そもそも食べ過ぎてるから悪いのであって、寿司はどちらかと言えば筋トレダイエット向きの食品だろうに マグロの赤身、コハダとか青魚、たこ、イカそのあたり食ってれば何の問題もない 海藻の汁物とかもつけて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 01:36:43.15 ID:MV1595B6 >>589 脂質削りすぎると代謝が落ちて逆に太るし便通悪くなるし、毛が抜けて肌カサカサで老け見えする 極端な制限はドカ食いのもと 納豆の脂質は脂肪を燃やす脂質、脂質代謝促すビタミンB2がセットで入ってるので優秀、どんどん食べよう 納豆菌は体にもよいしナットウキナーゼは血栓溶かしてくれるし ただし心臓病の人は薬との相性問題があるので注意が必要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 01:41:09.79 ID:MV1595B6 鶏胸肉は鉄分が足りないしプリン体多いしタンパク質過剰摂取すると口が臭くなるし腸内環境悪化するし 脂質や炭水化物を極端に排除した単調な食事は脳に強い飢餓ストレスを与え、満腹ホルモンの分泌を狂わせる ある日突然、脳のセーフティガードが外れて菓子パンやジャンクフードを狂ったようにドカ食いする反動を必ず生む 食ったら筋トレするって当たり前の事やってれば脂質に神経質になる事もないって コンテスト優勝目指してるとかインスタで体晒したいとかならともかく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 01:49:59.66 ID:Iq1cYahh >>593 それは分かるんだがもう少し食べたいところで止めないといけないから辛い ダイエットには向かないと思うの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 02:05:23.22 ID:0IqeEvqa デブがご高説垂れても誰が聞くねんって話 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 02:07:20.49 ID:4CrcD2xe WHOやFAOの共同声明で健康的な食事についての脂質は全カロリーの15~30% 代謝低めの1800Kcalの人は30~60gが健康的な摂取量になりますので30gでも問題ないっすよ ちなみにたんぱく質は10~15%、糖質は45~75%なのでトレーニーは健康基準ではたんぱく質は過剰気味です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 02:15:47.09 ID:XMEJCC1d >>598 正確には糖質ではなく炭水化物 炭水化物は糖質と食物繊維 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 04:44:49.16 ID:502C0Y2w みんなアプリとか使ってる？ チャッピーに聞いたら30日間ダイエット筋トレ、nikeフィットネスクラブ、Fitbodあたりおすすめされたんだけど おすすめとかありますか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 06:12:02.36 ID:i0mbbPZJ 定番は筋トレMemoでしょ トレーニングノートとしての基本的な機能は全てついていて、タイマーもある 総負荷量の計算、1RMの負荷量、過去のトレーニング履歴の参照、グラフ化 主要な種目の解説動画(山本先生しかないけどw) ジムに行くと大抵の人がこのアプリ使ってるし これが合わない人は紙とペンだね、というくらいに他はないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 06:15:18.21 ID:i0mbbPZJ >>598 1800kcalってほとんど動いてないか高齢、女性じゃないの？ 一応筋トレしてるんだよね？ 20〜30代の成人男性なら2300〜2500kcalで筋トレしてるなら3000kcal〜消費していてもおかしくないのだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 07:48:12.77 ID:rqmcOjmI カロリーの過剰評価だね ほとんど動かない人は基礎代謝の1.2倍くらい 60kgならおよそ1700 70Kgでもおよそ1800 こういう人が週2回で1時間時速10キロランニングしてもせいぜい1日平均してプラス200Kcal前後くらい 消費カロリーを過剰評価しすぎだから肥満中年がばかりになるんじゃねーかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 07:51:28.74 ID:g7VTjyph ヒョロガリなんだろ ダイエットカロリー1800はトレーニーとしては低い方 筋肉が少ないから摂取カロリー減らさないとならない 摂取カロリー少ないから脂質も多くとれない 脂質が少ないからテストステロンも足りない だから筋肉が減る、ジリ貧コース 恐れずもっとカロリー摂取してトレーニングボリューム増やした方が良いと思うけど、こんなん個人の自由 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 07:55:57.72 ID:rqmcOjmI 運動しない人が筋トレ1年頑張って2~3キロ筋肉が増えました 推定消費カロリーは1日プラス150Kcalです どこをどう計算すると3000Kcal超えのカロリーになるのか不思議だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 07:57:00.82 ID:g7VTjyph >>603 中年で肥満になるのは加齢による代謝低下が起きてるのに食生活が若い頃のままだからだろ とくに若い頃運動してた人は太りやすい カロリー収支の消費減って脂肪溜め込む こういうのは筋肉量が減ってるのもあるから筋トレすればいい 若い頃と同程度の筋肉量に戻せば食事変えずとも太らない 疲れるとか時間が無いと言い訳して筋トレしないのが悪い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 07:59:05.31 ID:g7VTjyph >>605 運動消費分を計上してないだろ それに活動代謝は基礎代謝ベースだから筋肉量が増えれば連動して活動代謝も増える http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 07:59:10.48 ID:rqmcOjmI >>606 筋トレしても消費カロリーなんてたかが知れてるんだが ネタじゃないならどれくらい週何回でどれくらいの重量とボリュームを想定されてます？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 08:01:22.83 ID:rqmcOjmI >>607 筋肉1キロの基礎代謝はずっと低いよ 増えた筋肉を維持する筋トレも含めた推定消費カロリーが1キロ増えつ毎に50Kcalプラスってところだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 08:14:23.27 ID:rqmcOjmI 上澄みの方々を見てのなりきり妄想みたいだね 筋トレのボリュームについて即答出来ないのは実践してない証拠 記録しているなら頭にも入っているはずなので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 08:21:09.02 ID:r1T+h3C0 >>598 たんぱく質はカロリー源じゃないし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 08:24:44.43 ID:upukCnAv RPG的に言えばレベル1の人は筋肉100gを増やす経験値（ボリューム）が少なくて済む 初心者ボーナスというやつ ハイレベルになるほど100g増やすボリュームが増えるから、筋肉ゴテゴテ付けていくと消費カロリーが必然的に一気に上がっていくのよ 一般トレーニーレベルが代謝3000とか妄想にしても酷いね 毎日ハードな筋トレした後に1時間以上ジョギングしているならそれくらいになるかもしれんね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 08:24:50.07 ID:hOq6Cegc >>608 自分の場合、50代会社員だけど仕事の後18時頃から2-3時間、週三の全身法 フリーウェイトメインでマシンも併用 今はベンチはメインセット90、スクワットが120、デッド140 この3つはセット数減らしてでも必ずやってる 回数とくに定めてない メインはRPE8-9でラストセットは重量1RMの50%に落としてやれるまで インターバルも種目と心拍数に応じて1-3分で可変 空き具合で種目変わる事もある ダイエット中はこの後15分、傾斜トレッドミル時速7km程度であまり心拍数上げない 自分は2600くらいで正月あとから半年かけて夏までに絞ってる 大会とか考えてないから体重80でも全然OK 食事はQOL優先 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 08:28:11.82 ID:hOq6Cegc 筋肉増えれば筋力も増す 筋力増せばトレーニングボリュームも増える ボリューム増えれば消費カロリーも増える だからある程度食べても太らないし絞れる 食べるから筋肉が増える、ダイエットしても筋肉減りにくい これが筋肉の好循環 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 08:30:55.38 ID:E5sdb1TN デッドハングだけってのも飽きてきたからネガティブ懸垂やってみたんだけど、腰をいわしたかもしれない…… 痛いよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 08:36:45.45 ID:hOq6Cegc ダイエット中、食べる物の内容は多少変わるし量も控えるけど基本的にはオフと変わらない 酒も飲むし外食もする 脂質の種類には気を遣うけど量は取り過ぎない範囲で好きにやってる 腹筋バキバキじゃなくても良い メタボにひっかからなければ十分 健康診断もおかげで10年以上腎機能とBMI以外A判定 体脂肪率は15-20の間だね 増えたら減らすけど減りすぎたら風邪引きやすくなるからダイエット中断する 健康第一 ストイックにバキバキ目指してる人偉いと思うし楽しくてやってるのだろうけど自分のやり方を人に押し付けようとしちゃいけないと思う 食べても太りにくい体にするのも筋トレの目的の1つ 食べる事にナーバスになってまで身体変えようと思わない人もいるんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 08:54:19.31 ID:pTsE9SEq 男性の場合は20%以上は肥満に見えるし15~20%も相当筋肉が無ければ微妙にだらしなく見える 12~13%くらいが良い塩梅に思える バキバキという程でもなく引き締まって見える 体感的には明らかに力が出ないといった不調もあまり感じない 一桁になると体感的に自分が弱ってるのが分かるから止めた コンテスト出るとかじゃない限り止めた方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 09:27:59.93 ID:hOq6Cegc 筋肉あれば20%でもガッシリしてると見られるよ 本人的には浮き輪肉が気になるから痩せようとするけど、体重言うとそうは見えないと皆口を揃えて言う 難点は服選び 真夏はタンクトップでも良いのだけど今くらいの時期に着るアウターがね 肩幅に合わせるとダボッとなるし全体に合わせるとピチピチ感強まる トレーニーはみんなそうなんだろうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 09:54:45.76 ID:5TYw7pHq >>603 中年が太るのは単に食い過ぎだから 食に使える金も増えるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 12:54:32.88 ID:vJ8Lrg5M >>554 懸垂ディップスが小さい筋肉しか使わないマジ？ 大胸筋広背筋以上にデカい筋肉があるんだ？教えてくんね？早く http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 12:59:47.30 ID:F1+bO4/s 上半身のって限定の意味じゃないと思うぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 13:03:11.81 ID:vJ8Lrg5M ”上半身の“小さい筋肉と書いてあるけど、上半身の限定じゃないと思うぞってどんな解釈？無理があるでしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 13:06:06.01 ID:F1+bO4/s 下半身のでけえ筋肉と比較してじゃね? 上半身ででかい筋肉ってその2つだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 13:10:04.87 ID:vJ8Lrg5M 流石に懸垂とディップスは体鍛えられる良い種目だと話してるところに いやいや脚が鍛えられないからそんな事ないよとの横槍ってアスペじゃね 脚は別だってわざわざ注釈入れないとわからないって事だよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 13:13:04.10 ID:F1+bO4/s >>624 横槍入れてくるカスに期待しすぎだって http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 13:18:02.89 ID:vJ8Lrg5M まぁそうか ちゃんと正式な正真正銘アスペも潜んでるか スルー出来なかった俺が悪いわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 13:29:25.47 ID:OM69XS5C 古参以外のアスペなのか 自分をカス呼ばわりする古参>>2の対立自演なのか 古参>>2は120歳スレの成りすましを始めたくらいだから、今後益々見分け難くなる ↓ ■大腸癌（直腸癌・結腸癌）総合スレッド■49 mao.5ch.io/test/read.cgi/cancer/1774308577/765 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 13:51:47.05 ID:7dFt0+Ak >>620 三角筋だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 13:57:12.80 ID:7dFt0+Ak ディップスでも三角筋前部は鍛えられるからコンパウンド種目の代表として、腕立て伏せ、懸垂、ディップスは良いと思うよ 三角筋中部はサイドレイズ、後部はローイング系で鍛えれば上半身はだいたいOK 二頭筋鍛えたいならEZバーカール 三頭筋鍛えたいならライイングエクステンション どちらもバー買えば自宅でも出来るよ ショルダープレスも出来るし安いし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 14:34:41.13 ID:71MzIxz9 直近数年ディップスやり込んだけど今年は腕立てメインでやってるわ なんとなくね 角度変えたり背中にウエイト置いたり色々試しながら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 14:41:01.50 ID:jojhKKS7 手幅変えたり、足を高くしたり、片腕ごとやったりするのも良いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 15:34:37.97 ID:0IqeEvqa 自演おじさんがさぼると誰もいないスレw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 15:55:47.94 ID:yRYqZA9R >>619 運動してない、事務職の中年男性が適正体重で維持したいなら1800~1900Kcalが適正だしね（身長175cm）だしね 食いすぎなんだよね 週2~3回すこしばかりウエイト筋トレしたってガチトレでもなければ2000ちょっとがせいぜい ガチ勢はタイパを無視してやってる人が多いから消費カロリーが高いだけなのに妄想野郎は勘違いしてんのよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:15:41.83 ID:UeOy3TPR 1800kcalで維持するより、生活活動強度1.5程度になるように改善して2300kcal摂る方が健康でいいと思うけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:17:58.53 ID:jojhKKS7 消費カロリーって仕事量だから重量回数セット数の積が大きければそれだけ運動消費カロリーは増えるよ 100kg1発も50kg2発も消費カロリーはほぼ同じ 空気抵抗とかフリクションロス考えたら後者の方が大きいくらい で回数セット数が増えると時間がかかる 1時間にどれだけ詰め込もうか考えたらベストバランスの重量回数セット数は自然と見えてくる あとはそれをチビチビ増やしていくだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:23:06.70 ID:jojhKKS7 >>634 その消費カロリーの人がダイエットしようとするなら結局摂取カロリーは2000で運動消費500にしないと痩せないね 運動したくないからと1500にするのはナンセンスだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:33:04.44 ID:UeOy3TPR ちなみに俺は67kgで2200kcal摂取で−1kg/月減る感じ 8000歩/日と週4で筋トレ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:53:59.60 ID:swKdKo44 君たちダイエットうまくいってるの？ ワイはとりあえず夏に向けて2ヶ月で腹囲5cm減ったわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 17:40:19.37 ID:jojhKKS7 おめでとう みんな頑張ってるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 18:09:55.82 ID:cw6BTPjk >>636 基礎代謝摂っていれば十分だよ 筋トレ以外の活動量は筋肥大にとっては比較的どうでも良い無駄消費カロリーなので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 19:06:58.54 ID:EQc3dwxN 5chに入り浸ってる奴はほぼ動いてないから2000以上食ってたらデブるよ 筋トレししているのかも怪しいから筋トレしてなければ1800くらいだな チビなら1600で十分 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 19:12:56.42 ID:EQc3dwxN >>634 基礎代謝に1.5掛けもある人はそもも太りにいからこの板の少数民族だよ この板は基本1.2~1.3掛けの奴らばかりだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 19:35:34.63 ID:NiSQMq4o 1万歩スーツケースウォークの中に階段も混ぜてる1.5行けるんやろか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 19:40:42.30 ID:PjDb9U1+ 発達障害を疑った方がいい特徴 ・会話に入れない、会話が噛み合わない ・極端に不器用 ・「気を遣う」「気が利く」ことができない ・とにかくどこに行ってもいじめられる、環境を変えても無理 ・偏食がある ・音や匂い、光に敏感または鈍感 ・異質なこだわりがある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 19:47:46.80 ID:NiSQMq4o >>644自身のことかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 20:51:30.70 ID:topV8zeC >>643 推定の消費カロリーはあくまで最初の取っ掛かりにすぎないから、体組成計の変化を見て実際の消費カロリーを割り出せば良いのよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 03:40:50.67 ID:1zHKsZXM 結局は試行錯誤だよ この摂取だとどれくらい痩せる、というのは個人差がある 同じ身長体重でも3000で痩せる人もいれば1800でも痩せない人もいる 自分にとって最適な値が違うのはエネルギー消費量の違いとか代謝能力の違いでしょ 目安として基礎代謝ってのがあるけどこれも環境の影響はある 寒ければ上がるし酸素濃度や気圧だって関係してくる それベースであとは試行錯誤してその都度調整するんだよ 1800が多い少ないは個人による http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 03:48:10.45 ID:oeWXYn7e 食事のカロリーや消費カロリーも目安でしかなくて正確な数値はしりようがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/01(月) 05:34:39.49 ID:KS9m2odH なるべく純度の高い糖質、油、タンパク質の食品に分ければ、食品のカロリー誤差は抑えられるから減量が計算通りに進みやすいよ たんぱく質なら肉ならささみやWPI 脂質はオリーブオイルやMCT 糖質は砂糖と言いたいところだがさすがに白米 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 06:26:32.35 ID:Q948IwF4 >>649 血糖値スパイクで糖尿病コース http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 07:00:10.15 ID:1zHKsZXM 食品側のカロリー誤差の話じゃなくて、消費カロリーに個人差あるって話 ジャンク食べながらも痩せられる人いるし、クリーンな食事なのに痩せられない人もいるから 何をどれだけ食べるとどれくらい痩せるのかは一人一人試行錯誤しないとわからないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/01(月) 09:46:05.60 ID:ZVtgA/WB 食品のカロリー誤差は全然無視できないんだけど ジャンクちかクリーンとかそういう問題じゃない カロリー収支は絶対 自分の代謝を過大評価または過小評価に繋がる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 10:55:51.01 ID:bxqHdeRF 話噛み合ってねーな、こいつ カロリー収支が絶対なのは当たり前だろw どれだけ食べたらどれだけ痩せたか、太ったかで自分の代謝量を判断するのが一番だって話だろ 1800kcalで脂質20gにしないと絞れませんって人基準で全員同じ枠に入れるんじゃねーよ 普通のもん食って人並みの体型にしたいだけの人には何の意味もない情報でしかない 「そんなに減らさないとダメなのか」とか食品に対して神経質にならなければならないみたいな風潮にするな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/653
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