[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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7: 03/19(木)14:53:37.85 ID:foyCYL1s(1) AAS
>>5
マンジャロで無理やり体重減らしてる奴がくるスレじゃないだろw
30(1): 03/19(木)19:16:04.85 ID:zP8i/HL/(2/2) AAS
正解があるというより間違った知識や非効率な方法で頑張っていたとしてもそれは時間と労力の無駄になるね
上にもあるように性的ストレッチやったあとに筋トレは良く無い、みたいな
118: 03/23(月)19:20:35.85 ID:fw65PQfk(1) AAS
【ピリオダイゼーション】
筋トレの重量を日ごとに変える（重量の増減＝ボリュームの波）は、筋肉の慣れを防ぎ、回復を促す効果的な手法（ピリオダイゼーション）です。
主に「高重量・低回数（筋力向上）」と「中重量・高回数（筋肥大）」を週内で交互に行うことで、停滞期を打破し、オーバートレーニングを防ぐことができます。
(具体的に重量を変えるアプローチ方法)
重い日・軽い日（ヘビー・ライト法）
ヘビー日 (重い日): 最大重量の80〜90% (3-6回×3-5セット) 。神経系と最大筋力を強化。
ライト日 (軽い日): 最大重量の60〜70% (10-15回×3-4セット) 。筋肥大、筋肉の血流促進、回復を促す。
例：月（上半身・ヘビー、下半身・ライト）、木（上半身・ライト、下半身・ヘビー）
「2for2ルール」の活用
最終セットで目標回数より2回多くできた場合、次のトレーニングで重量を上げる。
省6
152: 03/26(木)17:39:31.85 ID:IPc1Du5t(1) AAS
>>151
ワッチョイスレ行ってるでしょ
261: 04/01(水)17:03:12.85 ID:pB/KPa1i(1) AAS
統合失調症は長生きできないようだから優しくしてあげようよ
391: 04/06(月)18:32:24.85 ID:3c4aynur(1) AAS
ジムでいい身体の人のトレーニングの流れ見てるとちゃっちゃとやってすぐに帰っていく感じ
デブはパワーラック占拠していつもベンチプレスやってる
ガリはスマホ見てる時間の方が長い
女は脚尻ばかりやっててカーディオとストレッチエリアの住人
396(2): 04/06(月)20:23:22.85 ID:sugEdcdq(1) AAS
多少でも筋肉量増えるか体脂肪率下がるか見た目が変わるとかあればモチベーション上がるけどどんだけやっても全く変わらんわ
527: 04/12(日)12:07:53.85 ID:EB/iTsvh(2/2) AAS
1日5分のエクササイズダンスやれば2週間で-7kgなんておいしい話はないし
腹にピクピク動くベルトつけてれば楽に痩せますなんて事もない
食べても痩せるサプリなんて夢物語だし(それなんて下剤？)
ヨガやろうが腸活しようが食事制限できてなければ痩せない
お腹が痛くなるまでプランク頑張っても痩せない
ヘルシアや特茶飲んでも痩せません
でもこれってダイエット板の住人でさえ9割近くわかってない
531(1): 04/12(日)12:28:26.85 ID:OlgaM12/(1/2) AAS
肥満が嫌でダイエット始めて筋トレが良いと言われてSNSの見よう見まねで始めたって人が大半でしょ
ダイエット板の人にとっては「やせる」というが目標
しかも、どうやったらもっと楽に早く確実に低予算でやせられるのか？を考えてる
このスレの存在理由はそれ
619(1): 04/15(水)17:13:17.85 ID:bFZBpn9X(1) AAS
フォーム矯正したら80kg→60kgにダウンした事あるからフォームは大事だと思うよ
727: 04/18(土)15:37:09.85 ID:1L4NEibG(1/2) AAS
いつか緩い大会出れる程度のマッチョになりたくはあるぞ😎
852: 04/21(火)20:13:00.85 ID:v7cBqeQK(1) AAS
>>849
懸垂かスクワットしか語れない
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