[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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41: 03/19(木)23:11:33.44 ID:Is8T2Lq+(1) AAS
ケチをつけられるようなトレーニングする方が悪い
154: 03/27(金)13:54:18.44 ID:PlOq4zbQ(1) AAS
今のこの過疎状況が通常なんだよ
これをもって一人で何役も自演やってきた事の証左
こんな異常行動と一つの物事に対する執着は健常者ではありえないので、こんな過疎った板じゃ一人に絞られる
176(1): 03/29(日)17:54:38.44 ID:rv0GkpyJ(1) AAS
>>175
参考までに今はどんなメニューで筋トレしてる？
208: 03/31(火)12:29:37.44 ID:+p4u+Pnh(1/2) AAS
>>203
今の主流は追い込まず週あたりのボリュームを増やす、だね
あと1〜2回できそうなセットを部位あたり週に20セット目標
つぶれるまでやらない(そういう意味では高回数はやりやすいと思う)
週に3回なら一日あたり6セット、種目を2〜3に絞ってそれぞれ2〜3セット全身やった方がいいね
理論上、2セット以上やってもその日のトレーニング効果は増えないそうだし
胸2背2脚2腕2肩1、忙しい時はそれぞれ2セットとしても18セットで1時間くらいで終わる
285(1): 04/02(木)16:42:13.44 ID:zVYmzL0w(1) AAS
ガリで腹が出てる状態を「スキニーファット」と言うんだ
ダイエットする時に筋トレせず食事を減らしすぎて痩せ、
太る時は筋肉を付ける事なく脂肪ばかり付けるとそうなる
そのまま下っ腹が引っ込むくらいまで痩せる頃にはあばら骨が浮き出ると思う
やるべきは筋肉を増やす増量をする事なのでダイエット板から離れる
朝昼晩と高タンパクの食事、米もしっかり食べて筋トレする
筋肉込みで20kgくらい体重が増えてから今度は筋肉残して体脂肪を減らす
そこから-20kg痩せる頃にはバキバキの身体になってるよ
367(1): 04/06(月)06:03:15.44 ID:iCCdHLTw(1/2) AAS
ワンハンドロー
52kg×10 52kg×5 52×2
ダンベルカール
22kg×6 22kg×1
ワンハンドローのメインセットの重量を60kgから52kgに落としてみたら効かせてられた
見栄と効かせのせめぎ合い（自宅トレだけど）
378: 04/06(月)12:27:17.44 ID:QZQ0izym(1) AAS
>>374
昔の自分だ
分割週1の時はどんなにネチネチやっても伸びなかった
全身法にしてとにかくデカい筋肉鍛えて細かい部分気にしなくなったら大分伸びた
とにかくデカい筋肉、コンパウンド
ベンチスクワット4セットずつ懸垂ケーブルロー3セットずつ、リアデルトかラテラルレイズ2～3セット
これで1時間弱
498: 04/11(土)22:22:35.44 ID:3Om1PvJA(2/2) AAS
腹筋ローラー100回やった
563: 04/13(月)18:39:14.44 ID:g+BEXY4d(3/3) AAS
>>558
さすがに55kgは痩せすぎ
身長175cmならせめて65～75kg
682: 04/17(金)21:30:32.44 ID:CioDswuo(1) AAS
>>681
理論的には部位週2
でも肉体が耐えられないなら週1のハイボリューム
テストステロン切らさないためにも毎日トレーニングした方が良いが
破壊と修復のバランスが取れないならどんなに効率的でも意味が無い
体にはトレーニングキャパシティがある
筋肉の生産限界というか
それと脚を本格的に鍛えると体力もたない
だからフィジークの方が上半身は凄くなる
とりあえず一般人や初心者は部位週2の方が圧倒的に効率がいい
省2
694: 04/17(金)22:29:38.44 ID:DnRjYXUf(1/2) AAS
週4分割法は全然だめだったなぁ
週4全身法がホント良かった
デカいとこ、コンパウンド、ボリュームを軸にしてからセット数とかの考えが柔軟になった
細分化してインターバル稼ぐとか
重いは極力低回数で、やるなら軽いの高回数やってから最後にとか
とにかく自分にハマった感じだ
全身法だから頻度も稼げるのが良い
ただ関節の消費がべらぼうに早いから気をつけないとかなり悩むことに…ｲﾏｺｺ
709: 379 04/18(土)06:01:56.44 ID:DDu292je(1) AAS
サイゼリヤが鶏ステーキ休止してるのもホルムズ海峡のせいか。値上げして復活なんだろうな。
955: 04/24(金)21:23:14.44 ID:a1tJ5Ho+(2/2) AAS
>>950
たとえばジョギングスレもジョギングの話しかしてないぞ？
あすけんもあすけんの話だわ
どういう話すれば正解なのか具体的に提案してみてくれ
自重のみの話がしたいなら別スレ立ててそっちでやるしかない
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