[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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50: 03/20(金)08:47:06.40 ID:tUAUD3ZP(1/2) AAS
膝厳しい時はTバーロウも良いよ
これも、かなり気持ちよく追い込める
76: 03/20(金)22:51:13.40 ID:qEgeIDxG(1) AAS
ほとんど小学生で届かないから高鉄棒には寄り付かんしほぼ被ったことないな
たまにぶら下がってるおじいちゃんいたりするけどすぐいなくなるから先にディップスやったり雲梯のほうで懸垂してる
77: 03/21(土)00:13:55.40 ID:ku7Wi3EW(1/2) AAS
小学校は土曜日休みの時ならええけど、たまに土曜でも授業やってるときあるから焦る
106: 03/23(月)09:31:34.40 ID:IIxPLCnZ(1) AAS
昨日のトレ
スプリットスクワット
22kg×5 17.5kg×5
脚トレも始めた
268: 04/02(木)10:09:20.40 ID:q5MkuZqd(1) AAS
Smolov Jr. プログラムでも週の初めは軽い重量で回数多め、週の後半にかけて重量が増えていくが回数が減り、代わりにセット数が増えていき、回数×セット数が30を下回らないようにしてる
高重量だとどうしても回数こなせなくなるからセット数を増やして帳尻を合わせる
324: 04/05(日)10:09:52.40 ID:TH0JzeTy(3/3) AAS
10回3セットってのは色々な方法の中間とってるだけなので自分なりにやり方考えてアレンジしていいんだよ
重要なのは漸進性過負荷の原理に沿って常に負荷量や回数を増やし続ける事
筋肉の成長は1日1セット、週に2回でも大丈夫、できれば週10セットやった方が良いけどそんなにやらなくても成長する
理想は週10セット、そこから先は緩やかに減衰していって週42で頭打ち
そして1日に10やるよりも2日にわけて5ずつの方がより成長する、ただし4日以上はほぼ変わらない
549(4): 警備員[Lv.19] 04/13(月)10:30:40.40 ID:e7dPltYud(1) AAS
腕立てを10回だけでもできるようになりたいんだけどBMI35には無謀だよね・・・
全身の筋肉を使えばいける気がするんだけどな
腕だけだと浅く5回しか出来ない
腹筋とお尻に力を入れてやるといいとか
肘を広げすぎないようにとかあるけどいまいち効果がわからない
570: 04/13(月)22:21:20.40 ID:UkugTw/w(1) AAS
>>566
130kで5回できるならなかなかすごいと思う
自分は100kで7回がマックスだった（今は強度さげてチェストプレス）
588: 04/14(火)14:48:38.40 ID:206NJXVY(1/2) AAS
個人差あるだろそんなんアホかよ
855: 04/21(火)22:19:59.40 ID:DRcLJ3AJ(4/4) AAS
運動なんてダイエットの工程としては出来るならやったほうが良いぐらいのもんだしな
食事管理が7割、十分な睡眠が3でほぼ終わり
896: 04/23(木)11:10:40.40 ID:ewFOcVyh(2/2) AAS
高負荷高強度→消費カロリーに直結
ダイエット→維持こそが肝要
筋トレ→このスレのとおり
文句が多いけど感情論ばかりでこれ以上何を言えばいいのか
維持や微減に行き着いた人は筋トレはボディメイクや筋力方向に努力の目が向くでしょう
体重減ったらダイエットやめる人にはわからないかもだけど
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