[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
153: 03/27(金)13:21 ID:8HX/9Zzg(1) AAS
ワッチョイでも相手にせん方が良いよ
彼の為にならない
他の板も含めて長期間、知り合いと長期間、性格とか生活スタイルとか観測してきて分析してきた結果だからほぼ間違いない
彼は見たくない現実から目を反らしすぎているね
ネットのコミュニティに依存してる
彼を取り巻く環境は良くない
支援団体とか病院と繋げてくれる人が周りにいないんだろうね
性格に難がありそうだから仕方ない部分もあるけど
154: 03/27(金)13:54 ID:PlOq4zbQ(1) AAS
今のこの過疎状況が通常なんだよ
これをもって一人で何役も自演やってきた事の証左
こんな異常行動と一つの物事に対する執着は健常者ではありえないので、こんな過疎った板じゃ一人に絞られる
155: 03/29(日)02:11 ID:t1JDEqM9(1) AAS
ダンベルプレス
40kg×7 40kg×3 36kg×9
ウォームアップセットでいつもより重く感じたから、
本番セットで回数が落ちると思ってたけど、
まさかの記録更新できて嬉しい
この前の血液検査でHbA1cが先月より0.1増えてたのがちょっと不安
156: 03/29(日)08:38 ID:wagw3m5+(1) AAS
高重量ダンベルとかスタポジに持っていくだけで緊張感漂う
だから恐らくMAXできると思われる重量の75%前後で回数こなすようにしてる
怪我するのもあれだけどダンベル落とすとか一番やっちゃいけない事だし
157: 03/29(日)08:59 ID:s620rxfi(1) AAS
ダンベルはセーフティがないから潰れる時はダンベルを落とすしかない
自宅なら床にダメージが行くし、ジムならミット敷いてないと大きな音で回りのみんなの注目を集めてしまう
最悪隣でトレーニングしてる人の方に転がったりするしダンベル自体も破損する
肘肩手首など関節に違和感ある時は高重量はやらない方が無難
158: 03/29(日)09:19 ID:SM/CqtSa(1) AAS
デッドリフト 130kg×10×3
180×1
ホント久しぶり、1年弱ぶり位に高重量挙げたけど身体は感覚を覚えてるね
まだ行けそうな感じだった
159: 03/29(日)09:23 ID:Pbzz3YSq(1/2) AAS
あと1rep行けそうなくらいで止める方が高重量は伸びる
160: 03/29(日)09:26 ID:Pbzz3YSq(2/2) AAS
自分の場合120kg×7〜12が筋肥大用、140kg×3〜5が筋力用でやって一ヶ月で150kg→170kgまでは伸びた
週に2回、中重量と高重量交互に
それまで160kgが壁だった
ただこれ以上は関節いたわりながらやらないと怪我しそう
161(2): 03/29(日)09:34 ID:v2swD3wY(1/5) AAS
他板の体組成計スレでも相談してるんですが、いいですか？
体組成計によると筋肉量ずっと0.1kgも変わらないんです
ありえますか？体組成計おかしいですか？
infieldという体組成計です
体重はちょっと遊びで1日複数回測ったのとかもありますが、最近はおおむね下がってますね
筋トレのできは徐々によくなってるので、筋肉量はある程度は維持できてると思います
ただし筋トレ歴1ヶ月半なので、神経適応によるものかもしれません
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
162: 03/29(日)09:48 ID:gmCdRV5N(1) AAS
>>161
トレ歴1ヶ月半なら増えてなくても普通では？
163: 03/29(日)09:53 ID:ot+4z+8v(1) AAS
初心者で体重減ってるなら、筋肉増えてなくても普通では
164: 03/29(日)10:04 ID:HfOAXNjZ(1) AAS
１ヶ月程度じゃ変わらないだろ
長い目で見ろ
165: 03/29(日)10:36 ID:v2swD3wY(2/5) AAS
なるほど、皆さん回答ありがとうございます
ではもう少し様子を見ます
166(1): 03/29(日)14:35 ID:U9nDYiTU(1) AAS
>>161
こいつは準備運動みたいな内容のトレしかしてないからボリューム無さ過ぎて筋肉量がどうだとかの問題じゃないぞ
167: 03/29(日)15:45 ID:S+R9EWbB(1/3) AAS
普段自宅でできる範囲の筋トレで十分ですよ
ずっと日常として続けられることで筋トレし続けてください
168: 03/29(日)15:46 ID:Y3DiHvRf(1/2) AAS
ダイエットスレにウエイト板のノリを持ち込まないでくさだい
169: 03/29(日)15:50 ID:v2swD3wY(3/5) AAS
>>166
準備体操みたいなといっても俺はまだ初心者だ
もともとの筋肉量も多くはない
ケガをして仕事に行けなくなるほうが問題だ
それに俺の場合は筋肉をそれほど増やす気はない
筋肉量は、体脂肪率が20%以下になったとき、InBody基準で基準値と同じならそれでいい
さっき聞いたのは、0.1kgも増減しないのは体組成計がおかしいんじゃないかということだ
ほかの数値はもっと増減する
筋肉量が2週間、0.1kgも増減せず一定であるのがふつうだと言うんなら、体組成計はおかしくない
それならそれでかまわない
170: 03/29(日)15:58 ID:S+R9EWbB(2/3) AAS
ウエイト板で嫌われてこっち来たやつよ
真っ当なやつはこっちに来ないよ
171(1): 03/29(日)16:18 ID:BGDAixbK(1) AAS
体脂肪絞った時に同時に筋肉も減るから目指す体型関係なく筋肉量は増やせるだけ増やした方がいいよ
怪我はともかく疲れるとか筋肉痛が、とか甘い事言ってたら筋肉は増えない
常に緩い筋肉痛があるくらいが普通
172: 03/29(日)16:23 ID:Y3DiHvRf(2/2) AAS
ダイエットの真髄は一生続ける生活習慣の改善に是あり
青筋立てておもりを持ち上げることにあらず
173: 03/29(日)16:34 ID:J5MgngQr(1) AAS
精神分裂病を治すよりダイエットが大事
174: 03/29(日)17:36 ID:S+R9EWbB(3/3) AAS
本物はスクショで語る
175(1): 03/29(日)17:49 ID:v2swD3wY(4/5) AAS
>>171
なるほど
では少しずつ増やしていきますね
ただ、ケガしないことを最優先にすることは変わりないので、増やすペースはゆっくりになります
ご指摘ありがとう
176(1): 03/29(日)17:54 ID:rv0GkpyJ(1) AAS
>>175
参考までに今はどんなメニューで筋トレしてる？
177(2): 03/29(日)18:26 ID:v2swD3wY(5/5) AAS
長文すまん
>>176
・まず準備体操だな。これは、学生がやるような準備体操がベースだが、これからは姿勢改善のために、首を後ろに引く動作を加える
・腕立て伏せ。膝つかないで、2回に分けて6～8回やって、それから膝ついて5回～10回くらい
・レッグレイズ。シットアップは筋力不足でできない。10回2セットか15回が多かったが、最近は精神的に余裕ある日は+1回とか2回やるようにしてる
・スプリットスクワット。10回+5回が多かったが、余裕ある日は+1,2回やるようにしてる
・チューブローイング。両手で40回なら余裕。試しに片手で引いてみたが、やはり余裕。もっと硬いのを買う予定
・これらの動的トレーニングは、余裕ある日はYouTubeで秒針の音流して、1rep4秒かけてやるようにしてる
・プランク。フロント・サイド・バック
・ストレッチ。膝裏・股関節・大腿四頭筋・手首
省3
178: 03/29(日)18:58 ID:r0alO3e2(1) AAS
筋トレして破壊力上げられたら親も困るだろうから程々にな
179: 03/29(日)19:59 ID:YxxewptZ(1) AAS
腕立てもまともにできないレベルが高々1ヶ月ちょいで筋肉量なんて変わるかよ
180(1): 03/30(月)07:40 ID:/rZElq1d(1) AAS
筋量は筋力と相関あるから負荷が低いと筋量はあまり増えないんだ
逆に筋量が少ないと筋力も上がらない
筋量増やしたいならとにかくトレーニングボリューム(負荷×回数×セット数×週あたりのトレーニング日)を増やす
181: 03/30(月)08:20 ID:ZtKbK0tG(1) AAS
>>177
そのトレーニング全部準備体操レベルなのだけど…
182: 03/30(月)11:59 ID:IHIiKMYo(1) AAS
単発IDでいちいち文句つけてレス乞食かよ
183: マンジャロ15週目 03/30(月)12:41 ID:uduOe+qe(1) AAS
エスカレーター辞めた
これで筋力つけるぞ！
184: 03/30(月)12:42 ID:LWlyx1g5(1) AAS
肩 急に昨日から痛みだした
休み1日置いてだからよく分からん
膝 膜の炎症とのことだがヒダができてるかもとか言われた、謎
腰 ヘルニア直ったけど椎間板症に移行しなおだましだましやってる
肩痛みそれなりにつよいから上半身怖くて出来ない
これはヶ月単位休めって事なのか…筋トレやらんと仕事始めシャキッとしないのに…
185: 03/30(月)13:19 ID:rPNnhCOi(1) AAS
肩が痛くても前腕、上腕ならダンベルやチューブで鍛えられる
ペクトラルフライで胸も鍛えられる
膝が痛くてもふくらはぎは鍛えられる
腰が痛くてもTバーロウ、シーテッドロウなら出来る
問題なし
186: 03/30(月)19:32 ID:YtVyLQu+(1) AAS
腕立て伏せで厚みのある胸、ふっくらとした肩を作り
懸垂で逆三角形の立派な背中、太い腕を作り
スクワットで体幹と足腰を鍛えれば十分いい感じになる
それでも物足りない人はダンベルやチューブでトレーニングすれば良いだけ
逆にそれら自重のトレーニングさえ満足にできない人は
ジムに行って、チェストプレスマシン、ラットプルダウン、レッグプレスマシンやれば良いと思う
むしろそれだけ毎日のようにやってればそこそこの筋力はつくよ
ただし一番軽いウエイトピン固定みたいな事はせず1回ギリギリできるくらいの設定の半分くらいで頑張ろう
187: 03/30(月)19:49 ID:D6+eCbTz(1) AAS
筋力トレーニングは統合失調症の治療法として有効である
188(1): 03/30(月)19:57 ID:ozrySIxc(1/2) AAS
>>180
もう少しボリューム増やすべきなのは分かってますが、ただ、ケガで仕事休んだ経験があるのでね
それでかなり慎重になってます
ロウについては、もっと硬いチューブ買うべきだと思ってます
腕立て伏せ、レッグレイズ、スプリットスクワットについては、壊れない範囲で量を増やします
まあ、3repくらい増やして、筋肉痛なったら2rep減らして、という感じで考えてます
189(1): 03/30(月)20:25 ID:O4kKpjd3(1) AAS
怪我をするのは筋量以上の負荷をかけたか、フォームが悪いかだよ
前者なら負荷ではなく回数やセット数増やすだけ
後者は正しくできてるか動画撮影するのが一番
鏡あるならそれ見ながらでも良いけど
190(1): 03/30(月)20:26 ID:cA8z0I94(1) AAS
筋肉痛になる状態が理想のボリュームなんじゃないの？
筋肉痛ならなかったらちゃんとトレーニング出来たのか不安になるよ
191(1): 03/30(月)20:34 ID:sOynidb/(1) AAS
筋肉痛にならなくても筋肥大もできるし筋力も増えるよ
筋肉痛にならないと効果ないというのは全くエビデンスないと思うよ
全身法にして週当たりのボリュームをデカい筋肉に費やすようにしてから筋肉痛なく各部位だいぶ筋力伸びた
192: 03/30(月)20:39 ID:t5K4IaLL(1) AAS
体感鍛えてる感あるだけで、きちんと鍛えてならないぶんには問題ない
193: 03/30(月)20:48 ID:pY2gX8bD(1) AAS
>>188
そもそも>>177のトレ内容が筋トレと呼ぶにはボリュームなさ過ぎて怪我がどうとか心配する内容じゃないのをまず理解したほうがいいぞ
これで怪我の心配するレベルならプールで泳ぐ、歩くとか身体への負担軽めの全身運動から始めるしかない
194: 03/30(月)20:48 ID:ozrySIxc(2/2) AAS
>>189
うーん、なるほど
では、負荷はよく考えて調整します
>>190
>>191
俺が調べた情報だと、筋肉痛ならなくても刺激いってればおk、というものなんだ
これについてはいろんな意見があると思うんですが、私の場合は、体脂肪をちゃんと落としたときに"もやし体型"にならなければ許容範囲なので、とりあえず筋肉量にならない範囲で様子見ますね
ふたりとも、アドバイスについてはありがとうございます
両方、参考にさせてもらいます
195: 03/31(火)00:57 ID:eOYeWLHy(1/2) AAS
もともと貧弱なんでしょ
それでも頑張ってるのだからいいと思う
何度も言われてる事だけど筋トレに関しては内容よりまず継続する事が大切
継続できてる状態の人が、やれボリュームがとかフォームがとか追い込む追い込まないとか考えれば良いだけ
継続できるかもあやしい人に効率だの基本をレクチャーした所で一年も続かないなら意味がない
196: 03/31(火)01:00 ID:eOYeWLHy(2/2) AAS
個人的な意見だけど筋トレ習慣が3年続いたらほぼ一生続けられると思う
転勤とか結婚とか育児とかで節目が来るとしても、形こそ変え筋トレとして続けていけるだろうし
頭でっかちになって、あれこれやらないと駄目だとかこの方法が一番だとかは習慣化するまで気にしなくていいよ
一つ言えるのは「筋トレを楽しめ」
197: 03/31(火)01:13 ID:OXWpdcD/(1/2) AAS
筋トレ延べ3年くらいはやってるけど怪我して休んで繰り返してるわ
楽しんでるけど身体がついてこない
センスのなさと頭の弱さ、体の貧弱さの役満なんだろうな
これだと一生は無理かな
とりまそれなりに長く楽しめるようにパーソナルに鍛えなおして貰うかな
198: 03/31(火)01:21 ID:OXWpdcD/(2/2) AAS
延べでは意味不明になってくるね
失敬
合算して3年
199: 03/31(火)08:41 ID:cSw4vswq(1/2) AAS
怪我するというのは何かしら無理しているという事
正しいフォーム、丁寧な動作、適正な負荷で行う
疲労のケアをしっかりする(マッサージ、睡眠、メンタル)
バランスの良い食事、規則正しい生活など
200: 03/31(火)08:42 ID:cSw4vswq(2/2) AAS
不可抗力による怪我は仕方ないと思うけどトレーニングで無理して怪我するというのは
トレーニングの継続の支障になる
継続できなければ時間の無駄になりがち
201: 03/31(火)11:05 ID:qGjbaRJ9(1) AAS
筋トレ始めた頃はわりと関節とか痛めてたけど痛みの少ないフォームや可動範囲で続けてるうちに痛みは無くなったよ
そのうち通常の可動範囲で出来るようになったしフォームはあとから矯正できた
痛みに対してはサポーターで緩和してたけど、いつの間にか使わなくなった
幸い腰痛に見舞われたことが無いのは最初からトレーニングベルト着用してたというのが大きいかな
あとは筋トレ前の動的ストレッチ、これ一番大事だと思う
これしっかりやってるだけで関節や腱への負担が全然違う
逆に静的ストレッチ先にやると怪我するから注意
202: 03/31(火)11:19 ID:IovGtEal(1) AAS
3日しか黙っていられないやつ
203(1): 03/31(火)11:24 ID:TNa5oTy6(1) AAS
もしやMAXまでやってしまってるとかも影響してるのでは？
今は知らんけど自分が筋トレ始めたころの2015年ごろは
とにかく限界までやれ、ゆうてyoutubeの人らがゆってて
それをまに受けてしまったは
今はRPE8でサッさと仕舞うようにしています
204: 03/31(火)11:45 ID:GbBjmCte(1) AAS
週2,3回しかトレーニングしないのに分割法やってるせいで全然伸びないことに気づいた。
これからベンチプレスマンになる
止めてくれるな
205(1): 03/31(火)11:58 ID:YoR3+3dh(1) AAS
筋トレに時間掛けたくないからブルガリアンスクワットをチンニングと腕立て伏せを1日1セットやるだけになってるな
一応どれも限界までやってるし、ブルガリアンスクワットは1個30Kgのダンベル両手に持って10~15回で限界に達したらすぎ1個持ちにして10回、駄目押しに自重のみで10回~20回やって終わり
高重量にすれば筋肉も成長するだろうけど腰怪我しそうだからこれ以上伸ばすつもりはない
ここがガチ勢とは違って健康維持目的の人との差
206: 03/31(火)12:16 ID:KFPM3vzi(1) AAS
>>205
健康的でいいね
ガチならもっと重量必要だしね
207(1): 379 03/31(火)12:26 ID:fIVTES9Z(1) AAS
ブルガリアンは週6で20kg×2の10×2やってる。握力不足で落としそう。
208: 03/31(火)12:29 ID:+p4u+Pnh(1/2) AAS
>>203
今の主流は追い込まず週あたりのボリュームを増やす、だね
あと1〜2回できそうなセットを部位あたり週に20セット目標
つぶれるまでやらない(そういう意味では高回数はやりやすいと思う)
週に3回なら一日あたり6セット、種目を2〜3に絞ってそれぞれ2〜3セット全身やった方がいいね
理論上、2セット以上やってもその日のトレーニング効果は増えないそうだし
胸2背2脚2腕2肩1、忙しい時はそれぞれ2セットとしても18セットで1時間くらいで終わる
209: 03/31(火)12:30 ID:+p4u+Pnh(2/2) AAS
>>207
握力鍛えたいならそのままでも良いけど床にコルクマットとかクッション敷いた方が安全だね
床を傷つけるというより足に落とすと大けがするから、パワーグリップつけた方が良いと思う
これはケトルベルも同様で
210(1): 03/31(火)14:44 ID:5Sy3NO6r(1/3) AAS
1年で15kg減量し筋トレ初めて4ヶ月でやっと懸垂が2回できた、感動した。
懸垂できたなんて学生以来だなｗ
211(1): 03/31(火)15:52 ID:+nmsO2Yl(1) AAS
おめでとう
次は3回だ
212: 03/31(火)15:55 ID:96aWD6el(1) AAS
レス欲しさに狂った連投
病的というより病気なんだね
まじでニートのまま一生終えるつもりなの？
213(1): 03/31(火)16:26 ID:UZdZdNIT(1) AAS
>>210
「斜め懸垂」と「ゴム」でどちらが効果ありましたか?
214: 03/31(火)16:49 ID:5Sy3NO6r(2/3) AAS
>>213
ここ2ヶ月ほど背中はラットプル、シーテッドローとアシストチンニングやってましたので
どれが効果的かは定かではありません。ただ最近はアシストチンニングで14kgのアシスト重量で
10回ほど上がってましたので72kgの自重は1回ほどできる計算だったようです。
215: 03/31(火)16:49 ID:5Sy3NO6r(3/3) AAS
>>211
ありがとう！
216: 03/31(火)18:24 ID:5AvlhPAz(1) AAS
アシスト15キロ以下なら自重のネガティブで鍛えた方が伸びるかも
217: 03/31(火)18:43 ID:GRZK+22X(1) AAS
彼は自分の居場所を作ろうと必死なんですよね
自分以外のレスがくると食い付きが尋常ではないですが、生温かく見守りそっとしておいてあげましょう
そうでもしなけれは一生自立できない人間になってしまいますのでね
彼に必要なのは筋トレじゃなく社会的自立です
218: 03/31(火)20:09 ID:TkfQajOE(1) AAS
出たよ斜め懸垂
219: 04/01(水)08:36 ID:/FeAni2Q(1) AAS
懸垂で鍛えようと思って懸垂台買って、結局懸垂できないまま衣類かけになっている人が全国にどれほどいることか
220: 04/01(水)09:11 ID:1T2Wn4m9(1) AAS
懸垂台のディップス手摺にぶら下がって斜め懸垂してる
これほぼ仰向け懸垂ｗ背柱上部に効きまくり
体重ある人、フルレン懸垂回数伸びない人、やってみｗ
221: 04/01(水)09:40 ID:FYZw38PC(1) AAS
なんも面白くないのにｗ付けるのやめたら？
誰もお前みたいなニートの相手したくねーし絡むなよ
222: 04/01(水)09:45 ID:C8HwJa6B(1/5) AAS
怪我したくないならウエイト落として回数増やせば良いだけ
1RMの30〜80%、5〜50レップの間に関してはトレーニングボリュームが同じならトレーニング効果は同じになる
223: 04/01(水)09:53 ID:C8HwJa6B(2/5) AAS
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
ここでRM計算ができる
たとえば60kg10回できるなら1RMは推定75kg
計算上45kgを25回やればボリュームは1125kgとなるので恐らく最大効果が狙える
トレーニングパフォーマンスが高いメニュー
だいたい1RMの50%を30回以上目指せば怪我を予防しながら筋量・筋持久力ともに伸ばせる
224: 04/01(水)09:57 ID:C8HwJa6B(3/5) AAS
腕立て伏せは体重の60〜70%のウエイトのベンチプレス換算
体重が70kg台ならウエイトは45kg程度
腕立て15回できるならベンチプレス60kgが一発上がるくらいの筋力はある
50回できればベンチプレス100kg相当(相応の筋量)
225: 04/01(水)10:05 ID:C8HwJa6B(4/5) AAS
懸垂も同様で体重85kgで懸垂1回しかできない場合、体重65kgまで落とせば10〜12回こなせる筋量を有してる事になる
ただし瘦せると同時に筋肉が落ちるのでそこまで回数こなせるかはトレーニング次第
この85kgの人が懸垂回数増やしたいならアシスト40kgで50回目指す方が良いし、ラットプルダウンなら40kg設定で同様に50回目指す
50回できるようになる頃には懸垂2〜3回できるだけの筋量が得られる
226: 04/01(水)10:11 ID:C8HwJa6B(5/5) AAS
ちなみにチーティング使うとその時点で実際のウエイトが適用されなくなる
たとえばバーベルカールをスクリクトで30kgできても反動使ったら30kgじゃなくなる
見栄張らず最初から最後まで20kgでスクリクトを維持した方がトレーニング効果は高い
227: 04/01(水)11:04 ID:PxBBBXgR(1) AAS
次は公園でとか言い出すぞ
228: 04/01(水)11:12 ID:5cIXD9sS(1) AAS
毎日毎日昼も夜も関係ない糞みたいな生活してないで働けよ
無職の屑なんて誰も相手にしないぞ
229: 04/01(水)11:28 ID:egQeO8dC(1/5) AAS
心ぶっ壊れてるやつが先生気取りで説教してら
誰がこんなやつの言う事真に受けるんだよ
230: 04/01(水)11:35 ID:P/kBidw0(1/2) AAS
論理的、合理的に考えたら週3回程度の全身ワークアウトが一番なんだよな
部位分割だと部位あたりの週ボリュームが不足になるのとスパンが長すぎて練度も上がりにくい
二分割すると週6とか詰まりすぎるし一日あたりのワークアウト時間は短くなるが毎日やらなきゃならなくなる
それにオンオフ切り替えた方がカーボサイクルも取り入れやすいので中一日から二日は休んだ方がいい
231: 04/01(水)11:41 ID:P/kBidw0(2/2) AAS
外部ﾘﾝｸ:note.com
この記事が参考になる
1セットでも十分筋肉は強化できる
あまり気が乗らない種目は1セット、限界の2レップ前で止めても
限界まで3セットやるのとさほど変わらず効果は得られる
やりこんだ方が多少上積みされるが苦労に見合わない
それを踏まえて週あたりのボリュームをいかに稼ぐか考えてメニューを組む方が合理的
232: 04/01(水)12:01 ID:b81iJdfR(1) AAS
1セットだとボリューム稼げないからこそ負荷落として回数で稼ぐわけだよ
60kg×10回3セットは40kg×50回1セットに劣る
233: 04/01(水)12:03 ID:xEJRg0IY(1) AAS
懸垂の回数を1〜2回から7回〜まで増やしたいという場合のトレーニングと広背筋を大きくしたいというトレーニングは違うから
前者は毎日コツコツと練習していくのみだけど、後者は週に2回程度がっつりやって休む時間が必要
234: 04/01(水)12:07 ID:YaXpVTys(1) AAS
ハイレップだとRPE8とか言われてもどれくらいだかよくわからんけどな
10回できるけど8回で終えるのと30回できるけど28回で終わらせるのとは感覚的に違う
後者は多分30回やってもまだ2回の余力があったりするし恐らく3回くらい余力残すくらいじゃないと同じにならない
ただ余力を残しやすいという意味ではハイレップの方が筋肉より先に心が折れるんでやりやすい
235: 04/01(水)12:20 ID:4tBgDlCM(1/2) AAS
皆さんどうぞストリクトに50レップやってみてください
パンプ目的ならまだしもジムで誰もやってない理由はすぐわかります
236: 04/01(水)12:29 ID:v3TeGgYm(1) AAS
エビデンスあるしやってみたいね
50はともかく30を1セット、週4〜5というのは動画でも見た事あるけどちゃんと筋肥大していた(サイズ的に)
結局はボリュームだよ
237: 04/01(水)12:31 ID:EPDImTtK(1) AAS
スピードスケート選手や競輪選手の脚トレも基本的にハイレップだし出力アップする目的としてもハイレップの方がいいんだけどキツさがハンパない
芳賀セブンはそれにインスパイアされてハイレップ取り入れてから脚がモリモリでかくなったと語ってる
238: 04/01(水)12:34 ID:zjx9FMZA(1) AAS
ボリュームだね
50回は精神的につらいというのもあるけど24回1セットというのは時短の時にはやってる人多いんじゃない？
なぜ24回なのかというと1分が目安になるからだと思う
たしかこれを超えるとエネルギー産生が変わってしまって遅筋が増えて速筋が育たないとか
239(1): 04/01(水)12:35 ID:4tBgDlCM(2/2) AAS
どうぞどうぞ
ジムなら1セットで空けてくれるわけだし歓迎ですわ
240(1): 04/01(水)12:39 ID:/4f8MsPI(1/4) AAS
頭悪そうな人が揶揄ってるけど50回は努力目標であって毎度50回やりましょう、じゃないから
どう足掻いても無理な所までで止めると30回くらい
でも更に数回は頑張れたりする、頑張れない日もある
その繰り替えしで成長するんだよ
そして50回到達したら重量更新
フォーストレップもドロップセットもチーティングも基本的な考え方は同じ
刺激途切れさせずボリュームを上積みしようとするのが目的
241: 04/01(水)12:44 ID:/4f8MsPI(2/4) AAS
>>239
インターバルを短縮できるからフリーウェイトエリアで同じ時間に何種目もできるという事でもあるのだけど
ダンベルベンチ→インクラインプレス→インクラインフライ→インクラインカール→インクラインハンマー→アーノルドプレス
全部で6セット6種目、休憩2分入れたとしても胸3腕2肩1が16分で終わる
利用時間制限20分の公営ジムだと非常に合理的
準備と片付け入れても間に合う
242: 04/01(水)12:45 ID:/4f8MsPI(3/4) AAS
スマホ弄りながらダラダラとパワーラック占拠してる方が迷惑だと思う
せめて10分くらいで移動してもらいたい
243: 04/01(水)12:48 ID:/4f8MsPI(4/4) AAS
前のメニューに三頭がないとか言われそうだけどプレス系3種目で十分三頭は鍛えられる
足りないならフレンチプレスでもやっておけばOK
244: 04/01(水)12:51 ID:qAkgDMGQ(1) AAS
この研究だとRPE8で1セットのみでも、RPE10で3セットやっても効果に大きな差はなく時間対効果で考えると前者の方が優れてるというのが結論
これとは別にボリューム理論に沿って考えた場合、重量×回数の最大値を見つけそれを1セットRPE8で取り組むのがベストという事(ただし1RMの30%〜)
245: 04/01(水)13:00 ID:VC62IRCY(1) AAS
高レップ推しの奴はやったこと無さそう
高重量低レップより低重量高レップの方が圧倒的にキツいけどな
246: 04/01(水)13:29 ID:S6reD2i/(1) AAS
こいつはいつもムキになって連投、自演で芸がない
247: 04/01(水)13:30 ID:1e8CNSAd(1/3) AAS
算数苦手なのか？
60×10も30×20も効果同じって意味なのにどうして50回やるんだよ
248: 04/01(水)13:34 ID:egQeO8dC(2/5) AAS
文章で同一人物なのわかるぞ
249: 04/01(水)13:34 ID:4Kn0sGJ7(1) AAS
3セットやっても1セットでもあまり差がない
普段やってる重量の半分で倍の回数やっても同じって効果
それだけ
250: 04/01(水)13:36 ID:egQeO8dC(3/5) AAS
いちいちID変えてるから会話成立してないの草
251: 04/01(水)14:16 ID:c8qTjm+i(1) AAS
>>240
ボリューム論前提で50レップ語ってるのに30でいいなら
もうなんでもアリじゃねーかよアホ
252(1): 04/01(水)14:28 ID:IPj1tMWY(1) AAS
構う人も同等のレベル
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 750 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.031s