[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
101: 03/22(日)22:16 ID:Hz2Z38my(1) AAS
熱を加える行為そのものが加工と言える
熱を加えると油は酸化するから熱を加えることそのものがNG
熱で酸化しやすい多価不飽和脂肪酸が高含有なくるみやアマニ油には熱は絶対加えないのは当たり前
くるみは自身を守る為に消化酵素阻害成分を持っているので、水には浸して阻害酵素を抜くなども基本
肉類特に鳥は熱を加えないと食中毒になるから仕方がないから熱を加えるがささみのような脂質が極力少ないものであればダメージは少ない
自炊するのだってこれくらいの気を使う必要がある
世の中超加工食ばかりだから自衛しないとね
食生活による健康状態は積み重ねだからね
102: 03/23(月)08:03 ID:T59d2X1S(1) AAS
そんなに神経質になるくらいなら自家菜園で作った無農薬野菜だけ食ってればいい
103: 03/23(月)08:22 ID:ma+r4Lqi(1) AAS
ベンチが不調
多分フォームが安定してないからだろうなぁ
MAX10以下は回数上がってるから筋肉のせいではなさげ
茄子出たらパーソナル頼んでみようかな
104: 03/23(月)08:32 ID:GqB/Ao1B(1/3) AAS
フォーム解説動画なら山ほどあるのだからまず見て、自分のフォーム撮影して比較しながら調整すればいいと思うよ
105(3): 03/23(月)08:35 ID:GqB/Ao1B(2/3) AAS
重量伸ばしたいだけなら、追い込まない内容(あと1〜2repできそうな余力)で週に3〜4回、メインセット2くらいでやってると良いけどね
日ごとに重量と回数変えて、月の最後にMAX測定みたいな感じ
補助種目で肩と三頭も鍛えておくと良いかと
106: 03/23(月)09:31 ID:IIxPLCnZ(1) AAS
昨日のトレ
スプリットスクワット
22kg×5 17.5kg×5
脚トレも始めた
107: 03/23(月)09:58 ID:INuCkYm8(1) AAS
片方最高10キロのダンベルしかないからやっぱ軽すぎるのな
片方20キロのダンベルも買おうかな安いのだとアマで7000円くらいである
108: 03/23(月)12:31 ID:o8v26830(1/4) AAS
>>105
解説見てこれなんですよね…
今日112.5途中まで軽かったのにいきなり力抜けて潰れました
100とかだと3repは行けるようになりましたが
ベンチ難しいので私が自身の動画見てもどうにかなるか…
取り敢えず低重量からフォーム固めと筋力アップ頑張ります
109: 03/23(月)12:31 ID:o8v26830(2/4) AAS
>>105
解説見てこれなんですよね…
今日112.5途中まで軽かったのにいきなり力抜けて潰れました
100とかだと3repは行けるようになりましたが
ベンチ難しいので私が自身の動画見てもどうにかなるか…
取り敢えず低重量からフォーム固めと筋力アップ頑張ります
110: 03/23(月)12:32 ID:o8v26830(3/4) AAS
>>105
解説見てこれなんですよね…
今日112.5途中まで軽かったのにいきなり力抜けて潰れました
100とかだと3repは行けるようになりましたが
ベンチ難しいので私が自身の動画見てもどうにかなるか…
取り敢えず低重量からフォーム固めと筋力アップ頑張ります
111: 03/23(月)12:33 ID:o8v26830(4/4) AAS
すいません、回線不調で何回か試したら連投になってしまいました…
お見苦しくて申し訳無いです…
112: 03/23(月)13:58 ID:9rKxXthc(1) AAS
ベンチプレスに限らずパワリフ系は日ごとに調子の善し悪しあるよ
やりこんでれば僅かずつでも成長するけど2週間くらい休むとダメだね
最低でも１週間、出来れば毎日やらないと伸びが鈍化する
個人的には80までの伸びは早く、100まではスキル習得必要で、そこから先は年間10kg増えれば良いくらいのペースというイメージ
伸びないからとあれこれ余計なことせず、テキサスメソッドやスモロフJrみたいな短期集中で伸ばす期間作って集中した方が良いよね
113: 03/23(月)15:12 ID:GSedzcpR(1) AAS
この中の9割はずっといついている気持ち悪い自演野郎なのよく会話する気になれるな
こいつと会話することはコイツ自身の為にならない
まじもんの発達と境界だから
自立する機会を失わせてしまうのでここに書き込む事は一人の人間の人生を狂わせることと知れ
まあ100%こいつの一人会話の可能性もこいつの事だから十分あるけどそういうレベルのやばい人だから
114: 03/23(月)15:16 ID:6ytkjxu5(1) AAS
ダイエットせず重量書きに来てるだけの人
115: 03/23(月)18:22 ID:P01zlfQG(1) AAS
境界だからAI使って万能感を得て他人とマウント取ることでしか人と関われないんだろうね
表層だけの知識で中身がないからアスペっぽいんだよな
無職なのは間違いない
社会性無し、書き込む時間もデタラメ
116: 03/23(月)19:05 ID:aEhSDvOh(1) AAS
障がいがあっても真面目にやってる人はいる
こいつは社会から逃げて場末の匿名掲示板でしか人と接する事が出来ないんだよ
親の資産や年金か生活保護の屑だろ
117: 03/23(月)19:07 ID:d5r3nIAS(1) AAS
同じ種目でも日ごとに重量と回数を変えた方が成長スピードは速いよ
週に三回なら中重量・中回数→高重量・低回数→低重量・高回数みたいに
詳しい事は知らんけど同じ負荷や回数でずっとやってると筋肉が慣れてしまって伸びなくなるとか
118: 03/23(月)19:20 ID:fw65PQfk(1) AAS
【ピリオダイゼーション】
筋トレの重量を日ごとに変える（重量の増減＝ボリュームの波）は、筋肉の慣れを防ぎ、回復を促す効果的な手法（ピリオダイゼーション）です。
主に「高重量・低回数（筋力向上）」と「中重量・高回数（筋肥大）」を週内で交互に行うことで、停滞期を打破し、オーバートレーニングを防ぐことができます。
(具体的に重量を変えるアプローチ方法)
重い日・軽い日（ヘビー・ライト法）
ヘビー日 (重い日): 最大重量の80〜90% (3-6回×3-5セット) 。神経系と最大筋力を強化。
ライト日 (軽い日): 最大重量の60〜70% (10-15回×3-4セット) 。筋肥大、筋肉の血流促進、回復を促す。
例：月（上半身・ヘビー、下半身・ライト）、木（上半身・ライト、下半身・ヘビー）
「2for2ルール」の活用
最終セットで目標回数より2回多くできた場合、次のトレーニングで重量を上げる。
省6
119: 03/23(月)19:29 ID:z6OaVJzo(1) AAS
こういうAIのコピペみたいなのも全部一人でやってんだよな
体見せろマウントとか暴れすぎなんだよ
120: 03/23(月)20:08 ID:/qAqtyJG(1/2) AAS
なぜ構うの？
こういうのは無視されるのが一番効くでしよ
121: 03/23(月)20:12 ID:wqhI4D6H(1) AAS
変なのと絡まないよう抑止になるから啓蒙に重要だから良き
こうやって尻尾出した境界のお前のことだよ
122: 03/23(月)20:26 ID:GqB/Ao1B(3/3) AAS
このスレには無知が多いからAIコピペだろうが筋トレや食事の情報の方が統合失調症みたいな書き込みよりはマシ
123(1): 03/23(月)20:34 ID:/qAqtyJG(2/2) AAS
ダイエットの事を知りたいのにおっさんの日記ばっかりだとそりゃ過疎る
124: 03/23(月)21:17 ID:bXxr0oR2(1) AAS
自演してるいつものが工作していますが
AIコピペと自演君は同じ人物です
125: 03/23(月)21:41 ID:FVgw2vD6(1) AAS
君の自演失敗、お馬鹿な尻尾だしの数々にデータとして残っているので今更取り繕っても無駄だよ
工作してバレないようにしているログも解析済み
126: 03/23(月)22:03 ID:xRFho2eJ(1) AAS
>>123
タダで何が知りたいんだ？
ジム行け
127: 03/23(月)23:21 ID:V49vUfjc(1) AAS
結局、有益な情報に難癖つけてるのは業界の方でしたか
128: 03/23(月)23:33 ID:EGHeQkFl(1) AAS
バレバレの自演懲りないね
信じてもらえると思って宿題やってきたのに忘れたって言ってる小学生と同じ精神
129: 03/24(火)00:26 ID:NEKAZwDZ(1) AAS
前スレでこいつのやらかしが分かりやすく出ているように、この悪質な自演やろうがいる限りこのスレは実質機能不全だよ
もはやきもくて誰も近寄りたがらない
自覚あんのか知らんが重度の病気なんだからちゃんと病院で治療受けろよ
人とリアルでコミュニケーション取れてないだろ
君発達障害だよ
自覚ある？
130: 03/24(火)00:34 ID:KUt2I/vp(1) AAS
自閉症スペクトラム障害に精神疾患や境界知能も合わさってとんでもない人間が出来上がっている感じ
親に見離されてる？
ネット持たせちゃいけないタイプの人間だと思うけど
131: 03/24(火)00:54 ID:Bq1x5HkD(1) AAS
自閉スペクトラム症(ASD）の症状には結構な割合で合致してる
病院で診断されれば精神障害者保健福祉手帳もらえるよ
今現在無職だろ
まず病院で確定診断受けて、手帳持ちの枠で就職して社会復帰目指せってのが現実リアルガチこの人への人生のアドバイスだ
これは煽りではなく極めてリアリティを持った話だぞ
真面目に聞いとけ
132: 03/24(火)06:05 ID:fzDIk8ec(1/3) AAS
作業所通ってる俺は、一応最低賃金で週20時間の契約で働いてるがな
休みがちだが
バンドでベントオーバーやったがどうも腰にくるわ
またやり方調べないとな
133: 03/24(火)07:46 ID:DWdLr6Bd(1) AAS
作業所って何？
工場？
134: 03/24(火)07:56 ID:1HgKOS2L(1) AAS
障害者用の作業所じゃない？
働いてるだけ偉いかな、でも自信満々に言いつつ休みがちなのは草
今日ジャージ忘れてスラックスでジムで筋トレする羽目になってしまったわ
増えた水分今日でもとに戻るかなー
135: 03/24(火)12:18 ID:L6c7u5Rp(1) AAS
アルコール摂取で精神病をキープ
136: 03/24(火)12:25 ID:HYKSdaZ1(1) AAS
反応する時間帯や人との接し方からも自演君は働いていなよ
子供や就労経験がある人ではありえない人間性だから
本人にASDの自覚はなさそうだし
137: 03/24(火)12:36 ID:pe6kMXBH(1) AAS
そして彼の場合は他人事みたいにこの会話にすら混じっている可能性が十分ある
そういう人間です
おそらく登校拒否で親の年金や資産で生活している可能性もある
ASDは屑も多い
138: 03/24(火)14:13 ID:rZkhSqYy(1) AAS
言われて更生できるタマならニートで親のスネかじりで親不孝な引きこもり生活なんてしとらんか
学校からも社会からも逃げて行き着いた最終人格なのだろうからそうは変わらんね
リアルコミュニティが壊滅だから匿名掲示板で人と繋がることに依存してるような奴だ
人ともまともに接さず、社会から隔離した生活しているからコミュニケーションの取り方が異常そのもの
支援団体とか医療機関とかの繋がりがあれなこんな人格は形成されない
はっきり言って全てが異常
139(1): 03/24(火)20:24 ID:V7HkMdLO(1) AAS
長文語りが多いのは他人と会話してないせい
誰も話を聞いてくれないんだろうね
140: 03/24(火)20:55 ID:a1Ape+Rc(1) AAS
中途半端なイカレはネットでフカすだけ
本物は自撮りを晒す
141: 03/24(火)21:39 ID:fzDIk8ec(2/3) AAS
正直言って彼の気持ちは分かるんだわ
ただ、善良じゃないやつでも「立場をわきまえる」ということしてたら、反省してルールに合わせるよ
ヤクザや汚職議員のように、悪人だが社会性ある人はいるからね
自演くんは社会性ない
これじゃ馴染めないね
142: 03/24(火)21:42 ID:fzDIk8ec(3/3) AAS
>>139
別に無理に長文自分語りやめなくても、場をわきまえればいいんだよ
メンタルヘルス板なら割とみんな優しいし、オカルト板なら割とスルーしてもらえる
あと、10年以上前ならびっぷらという板は長文自分語り許されてた
合うコミュニティ見つければいい
143(1): 03/25(水)14:30 ID:0tNRcJRg(1) AAS
昨日のトレ
ダンベルプレス
40kg×6 40kg×3 36kg×7
144: 03/25(水)15:12 ID:qnkolqD9(1) AAS
>>143
日記帳に書け
145: 03/25(水)15:22 ID:+9ki1Gp/(1) AAS
長文連投独身じじいはnoteいけばええよ
あそこなら垂れ流しても反応ももらえるやろ
146(1): 03/25(水)15:27 ID:8uXNs32V(1) AAS
中年太りってダイエット出来るの？
147: 03/25(水)16:03 ID:Rz0Avpzc(1) AAS
反社の幹部なんか、悪いことしてても、周りとうまくやっていく能力はあるからね
ところが連投くんはそれがない
ここが向いてないなら、他のコミュニティ探したらどうですか？
私はある程度5chのいろんな板見てますからね
どんなコミュニティでなにしたいのか言ってくれたら相談に乗りますよ？
ここでマナー守ろうと努力すると、約束してくださるんなら
148: 03/25(水)17:34 ID:bUW0zkF5(1) AAS
>>146
下腹ぽっこりタイプは内臓脂肪蓄積型だから元痩せ、元標準体型ならダイエット続ければ比較的早めに解決する
若いときからデブだと長年蓄積された皮下脂肪を落とすのにめちゃくちゃ苦労する
149: 03/25(水)17:53 ID:1dRmtYLD(1) AAS
ほら
食い付きかたが半端ない
150: 03/26(木)12:54 ID:0/UhcUme(1) AAS
最近スクワットすると膝からミシミシ音が鳴るけど暫く重り持たずに普通のスクワットやった方がいいかな
151(1): 03/26(木)17:18 ID:ITssBoyH(1) AAS
躁鬱って大変だよなピタッと自演レス止まっちゃう
他のスレも一日数レスなのにここだけあれよね
152: 03/26(木)17:39 ID:IPc1Du5t(1) AAS
>>151
ワッチョイスレ行ってるでしょ
153: 03/27(金)13:21 ID:8HX/9Zzg(1) AAS
ワッチョイでも相手にせん方が良いよ
彼の為にならない
他の板も含めて長期間、知り合いと長期間、性格とか生活スタイルとか観測してきて分析してきた結果だからほぼ間違いない
彼は見たくない現実から目を反らしすぎているね
ネットのコミュニティに依存してる
彼を取り巻く環境は良くない
支援団体とか病院と繋げてくれる人が周りにいないんだろうね
性格に難がありそうだから仕方ない部分もあるけど
154: 03/27(金)13:54 ID:PlOq4zbQ(1) AAS
今のこの過疎状況が通常なんだよ
これをもって一人で何役も自演やってきた事の証左
こんな異常行動と一つの物事に対する執着は健常者ではありえないので、こんな過疎った板じゃ一人に絞られる
155: 03/29(日)02:11 ID:t1JDEqM9(1) AAS
ダンベルプレス
40kg×7 40kg×3 36kg×9
ウォームアップセットでいつもより重く感じたから、
本番セットで回数が落ちると思ってたけど、
まさかの記録更新できて嬉しい
この前の血液検査でHbA1cが先月より0.1増えてたのがちょっと不安
156: 03/29(日)08:38 ID:wagw3m5+(1) AAS
高重量ダンベルとかスタポジに持っていくだけで緊張感漂う
だから恐らくMAXできると思われる重量の75%前後で回数こなすようにしてる
怪我するのもあれだけどダンベル落とすとか一番やっちゃいけない事だし
157: 03/29(日)08:59 ID:s620rxfi(1) AAS
ダンベルはセーフティがないから潰れる時はダンベルを落とすしかない
自宅なら床にダメージが行くし、ジムならミット敷いてないと大きな音で回りのみんなの注目を集めてしまう
最悪隣でトレーニングしてる人の方に転がったりするしダンベル自体も破損する
肘肩手首など関節に違和感ある時は高重量はやらない方が無難
158: 03/29(日)09:19 ID:SM/CqtSa(1) AAS
デッドリフト 130kg×10×3
180×1
ホント久しぶり、1年弱ぶり位に高重量挙げたけど身体は感覚を覚えてるね
まだ行けそうな感じだった
159: 03/29(日)09:23 ID:Pbzz3YSq(1/2) AAS
あと1rep行けそうなくらいで止める方が高重量は伸びる
160: 03/29(日)09:26 ID:Pbzz3YSq(2/2) AAS
自分の場合120kg×7〜12が筋肥大用、140kg×3〜5が筋力用でやって一ヶ月で150kg→170kgまでは伸びた
週に2回、中重量と高重量交互に
それまで160kgが壁だった
ただこれ以上は関節いたわりながらやらないと怪我しそう
161(2): 03/29(日)09:34 ID:v2swD3wY(1/5) AAS
他板の体組成計スレでも相談してるんですが、いいですか？
体組成計によると筋肉量ずっと0.1kgも変わらないんです
ありえますか？体組成計おかしいですか？
infieldという体組成計です
体重はちょっと遊びで1日複数回測ったのとかもありますが、最近はおおむね下がってますね
筋トレのできは徐々によくなってるので、筋肉量はある程度は維持できてると思います
ただし筋トレ歴1ヶ月半なので、神経適応によるものかもしれません
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
162: 03/29(日)09:48 ID:gmCdRV5N(1) AAS
>>161
トレ歴1ヶ月半なら増えてなくても普通では？
163: 03/29(日)09:53 ID:ot+4z+8v(1) AAS
初心者で体重減ってるなら、筋肉増えてなくても普通では
164: 03/29(日)10:04 ID:HfOAXNjZ(1) AAS
１ヶ月程度じゃ変わらないだろ
長い目で見ろ
165: 03/29(日)10:36 ID:v2swD3wY(2/5) AAS
なるほど、皆さん回答ありがとうございます
ではもう少し様子を見ます
166(1): 03/29(日)14:35 ID:U9nDYiTU(1) AAS
>>161
こいつは準備運動みたいな内容のトレしかしてないからボリューム無さ過ぎて筋肉量がどうだとかの問題じゃないぞ
167: 03/29(日)15:45 ID:S+R9EWbB(1/3) AAS
普段自宅でできる範囲の筋トレで十分ですよ
ずっと日常として続けられることで筋トレし続けてください
168: 03/29(日)15:46 ID:Y3DiHvRf(1/2) AAS
ダイエットスレにウエイト板のノリを持ち込まないでくさだい
169: 03/29(日)15:50 ID:v2swD3wY(3/5) AAS
>>166
準備体操みたいなといっても俺はまだ初心者だ
もともとの筋肉量も多くはない
ケガをして仕事に行けなくなるほうが問題だ
それに俺の場合は筋肉をそれほど増やす気はない
筋肉量は、体脂肪率が20%以下になったとき、InBody基準で基準値と同じならそれでいい
さっき聞いたのは、0.1kgも増減しないのは体組成計がおかしいんじゃないかということだ
ほかの数値はもっと増減する
筋肉量が2週間、0.1kgも増減せず一定であるのがふつうだと言うんなら、体組成計はおかしくない
それならそれでかまわない
170: 03/29(日)15:58 ID:S+R9EWbB(2/3) AAS
ウエイト板で嫌われてこっち来たやつよ
真っ当なやつはこっちに来ないよ
171(1): 03/29(日)16:18 ID:BGDAixbK(1) AAS
体脂肪絞った時に同時に筋肉も減るから目指す体型関係なく筋肉量は増やせるだけ増やした方がいいよ
怪我はともかく疲れるとか筋肉痛が、とか甘い事言ってたら筋肉は増えない
常に緩い筋肉痛があるくらいが普通
172: 03/29(日)16:23 ID:Y3DiHvRf(2/2) AAS
ダイエットの真髄は一生続ける生活習慣の改善に是あり
青筋立てておもりを持ち上げることにあらず
173: 03/29(日)16:34 ID:J5MgngQr(1) AAS
精神分裂病を治すよりダイエットが大事
174: 03/29(日)17:36 ID:S+R9EWbB(3/3) AAS
本物はスクショで語る
175(1): 03/29(日)17:49 ID:v2swD3wY(4/5) AAS
>>171
なるほど
では少しずつ増やしていきますね
ただ、ケガしないことを最優先にすることは変わりないので、増やすペースはゆっくりになります
ご指摘ありがとう
176(1): 03/29(日)17:54 ID:rv0GkpyJ(1) AAS
>>175
参考までに今はどんなメニューで筋トレしてる？
177(2): 03/29(日)18:26 ID:v2swD3wY(5/5) AAS
長文すまん
>>176
・まず準備体操だな。これは、学生がやるような準備体操がベースだが、これからは姿勢改善のために、首を後ろに引く動作を加える
・腕立て伏せ。膝つかないで、2回に分けて6～8回やって、それから膝ついて5回～10回くらい
・レッグレイズ。シットアップは筋力不足でできない。10回2セットか15回が多かったが、最近は精神的に余裕ある日は+1回とか2回やるようにしてる
・スプリットスクワット。10回+5回が多かったが、余裕ある日は+1,2回やるようにしてる
・チューブローイング。両手で40回なら余裕。試しに片手で引いてみたが、やはり余裕。もっと硬いのを買う予定
・これらの動的トレーニングは、余裕ある日はYouTubeで秒針の音流して、1rep4秒かけてやるようにしてる
・プランク。フロント・サイド・バック
・ストレッチ。膝裏・股関節・大腿四頭筋・手首
省3
178: 03/29(日)18:58 ID:r0alO3e2(1) AAS
筋トレして破壊力上げられたら親も困るだろうから程々にな
179: 03/29(日)19:59 ID:YxxewptZ(1) AAS
腕立てもまともにできないレベルが高々1ヶ月ちょいで筋肉量なんて変わるかよ
180(1): 03/30(月)07:40 ID:/rZElq1d(1) AAS
筋量は筋力と相関あるから負荷が低いと筋量はあまり増えないんだ
逆に筋量が少ないと筋力も上がらない
筋量増やしたいならとにかくトレーニングボリューム(負荷×回数×セット数×週あたりのトレーニング日)を増やす
181: 03/30(月)08:20 ID:ZtKbK0tG(1) AAS
>>177
そのトレーニング全部準備体操レベルなのだけど…
182: 03/30(月)11:59 ID:IHIiKMYo(1) AAS
単発IDでいちいち文句つけてレス乞食かよ
183: マンジャロ15週目 03/30(月)12:41 ID:uduOe+qe(1) AAS
エスカレーター辞めた
これで筋力つけるぞ！
184: 03/30(月)12:42 ID:LWlyx1g5(1) AAS
肩 急に昨日から痛みだした
休み1日置いてだからよく分からん
膝 膜の炎症とのことだがヒダができてるかもとか言われた、謎
腰 ヘルニア直ったけど椎間板症に移行しなおだましだましやってる
肩痛みそれなりにつよいから上半身怖くて出来ない
これはヶ月単位休めって事なのか…筋トレやらんと仕事始めシャキッとしないのに…
185: 03/30(月)13:19 ID:rPNnhCOi(1) AAS
肩が痛くても前腕、上腕ならダンベルやチューブで鍛えられる
ペクトラルフライで胸も鍛えられる
膝が痛くてもふくらはぎは鍛えられる
腰が痛くてもTバーロウ、シーテッドロウなら出来る
問題なし
186: 03/30(月)19:32 ID:YtVyLQu+(1) AAS
腕立て伏せで厚みのある胸、ふっくらとした肩を作り
懸垂で逆三角形の立派な背中、太い腕を作り
スクワットで体幹と足腰を鍛えれば十分いい感じになる
それでも物足りない人はダンベルやチューブでトレーニングすれば良いだけ
逆にそれら自重のトレーニングさえ満足にできない人は
ジムに行って、チェストプレスマシン、ラットプルダウン、レッグプレスマシンやれば良いと思う
むしろそれだけ毎日のようにやってればそこそこの筋力はつくよ
ただし一番軽いウエイトピン固定みたいな事はせず1回ギリギリできるくらいの設定の半分くらいで頑張ろう
187: 03/30(月)19:49 ID:D6+eCbTz(1) AAS
筋力トレーニングは統合失調症の治療法として有効である
188(1): 03/30(月)19:57 ID:ozrySIxc(1/2) AAS
>>180
もう少しボリューム増やすべきなのは分かってますが、ただ、ケガで仕事休んだ経験があるのでね
それでかなり慎重になってます
ロウについては、もっと硬いチューブ買うべきだと思ってます
腕立て伏せ、レッグレイズ、スプリットスクワットについては、壊れない範囲で量を増やします
まあ、3repくらい増やして、筋肉痛なったら2rep減らして、という感じで考えてます
189(1): 03/30(月)20:25 ID:O4kKpjd3(1) AAS
怪我をするのは筋量以上の負荷をかけたか、フォームが悪いかだよ
前者なら負荷ではなく回数やセット数増やすだけ
後者は正しくできてるか動画撮影するのが一番
鏡あるならそれ見ながらでも良いけど
190(1): 03/30(月)20:26 ID:cA8z0I94(1) AAS
筋肉痛になる状態が理想のボリュームなんじゃないの？
筋肉痛ならなかったらちゃんとトレーニング出来たのか不安になるよ
191(1): 03/30(月)20:34 ID:sOynidb/(1) AAS
筋肉痛にならなくても筋肥大もできるし筋力も増えるよ
筋肉痛にならないと効果ないというのは全くエビデンスないと思うよ
全身法にして週当たりのボリュームをデカい筋肉に費やすようにしてから筋肉痛なく各部位だいぶ筋力伸びた
192: 03/30(月)20:39 ID:t5K4IaLL(1) AAS
体感鍛えてる感あるだけで、きちんと鍛えてならないぶんには問題ない
193: 03/30(月)20:48 ID:pY2gX8bD(1) AAS
>>188
そもそも>>177のトレ内容が筋トレと呼ぶにはボリュームなさ過ぎて怪我がどうとか心配する内容じゃないのをまず理解したほうがいいぞ
これで怪我の心配するレベルならプールで泳ぐ、歩くとか身体への負担軽めの全身運動から始めるしかない
194: 03/30(月)20:48 ID:ozrySIxc(2/2) AAS
>>189
うーん、なるほど
では、負荷はよく考えて調整します
>>190
>>191
俺が調べた情報だと、筋肉痛ならなくても刺激いってればおk、というものなんだ
これについてはいろんな意見があると思うんですが、私の場合は、体脂肪をちゃんと落としたときに"もやし体型"にならなければ許容範囲なので、とりあえず筋肉量にならない範囲で様子見ますね
ふたりとも、アドバイスについてはありがとうございます
両方、参考にさせてもらいます
195: 03/31(火)00:57 ID:eOYeWLHy(1/2) AAS
もともと貧弱なんでしょ
それでも頑張ってるのだからいいと思う
何度も言われてる事だけど筋トレに関しては内容よりまず継続する事が大切
継続できてる状態の人が、やれボリュームがとかフォームがとか追い込む追い込まないとか考えれば良いだけ
継続できるかもあやしい人に効率だの基本をレクチャーした所で一年も続かないなら意味がない
196: 03/31(火)01:00 ID:eOYeWLHy(2/2) AAS
個人的な意見だけど筋トレ習慣が3年続いたらほぼ一生続けられると思う
転勤とか結婚とか育児とかで節目が来るとしても、形こそ変え筋トレとして続けていけるだろうし
頭でっかちになって、あれこれやらないと駄目だとかこの方法が一番だとかは習慣化するまで気にしなくていいよ
一つ言えるのは「筋トレを楽しめ」
197: 03/31(火)01:13 ID:OXWpdcD/(1/2) AAS
筋トレ延べ3年くらいはやってるけど怪我して休んで繰り返してるわ
楽しんでるけど身体がついてこない
センスのなさと頭の弱さ、体の貧弱さの役満なんだろうな
これだと一生は無理かな
とりまそれなりに長く楽しめるようにパーソナルに鍛えなおして貰うかな
198: 03/31(火)01:21 ID:OXWpdcD/(2/2) AAS
延べでは意味不明になってくるね
失敬
合算して3年
199: 03/31(火)08:41 ID:cSw4vswq(1/2) AAS
怪我するというのは何かしら無理しているという事
正しいフォーム、丁寧な動作、適正な負荷で行う
疲労のケアをしっかりする(マッサージ、睡眠、メンタル)
バランスの良い食事、規則正しい生活など
200: 03/31(火)08:42 ID:cSw4vswq(2/2) AAS
不可抗力による怪我は仕方ないと思うけどトレーニングで無理して怪我するというのは
トレーニングの継続の支障になる
継続できなければ時間の無駄になりがち
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 802 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.021s