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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 14:47:24.74 ID:ud/ZUbvp ろくせんななひゃくはちじゅうきゅう スーパーハードですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 16:19:37.21 ID:6dzbngxX >>549 筋肉無さすぎだからジムに行ってチェストプレスマシンから始めた方がいい どうしても自重が良いなら壁立て伏せからだね それもキツイなら寝転んで家にあるなるべく重い家具や書籍持ってダンベルプレスする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 16:20:38.05 ID:6dzbngxX 太り過ぎは椅子スクワットとか踵落としからやった方が良いけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 16:23:39.13 ID:R+khzbtv 例えば体重100kgだと腕立て伏せはベンチプレス65kg～ ベンチプレス成人の平均が50kg程度だから1回も出来ないのは仕方ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/13(月) 17:22:15.07 ID:LXCsw065 自重が荷重レベルなら散歩したら良いじゃん 健康な人が55キロとしたら100キロの人は45キロのバーベル背負ってるのと同じなんだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 18:13:57.57 ID:1YBr/MyO 腕立て伏せはリズム付ければ10回出来るけど、3秒かけて曲げて地面に付かずに上げるとかは1回も出来ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/13(月) 18:30:10.42 ID:I4Widk0U それって1回も出来ないって事なんよ 変な言い訳しなくていい別に恥ずかしくないから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 18:36:38.80 ID:g+BEXY4d 反動つけてる時点で筋トレではないね 何かのダンス http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 18:38:13.48 ID:g+BEXY4d 壁立て伏せや寝転んで米袋の上げ下げからスタート http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 18:39:14.44 ID:g+BEXY4d >>558 さすがに55kgは痩せすぎ 身長175cmならせめて65～75kg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 18:56:31.35 ID:WsgqsvKJ >>559 それはゼロ回ですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/13(月) 19:09:41.87 ID:LXCsw065 令和元年の国民健康栄養調査では20歳男性の平均体重が57キロだから 俺等が思ってるより健康って軽いよ 勘違いするのも無理はなくてこの調査では40代男性の肥満率は39％を超えてる つまり周りがみんな肥満化して感覚がバグってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 19:13:17.99 ID:e7dPltYu >>551-552 膝が痛いっす ( ┰_┰) シクシク 膝立ちなら50回以上できる感じっすね >>553,555 わかりました、唐揚げ食いまくって筋肉増やすっす！ 48歳、身長180cm体重130キロっす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 19:20:10.59 ID:Akiaz3Xk チンニング、ストリクトフォームでやるの難しい 腕伸ばすとブランコみたいに揺れて勢いがついてしまう 腕伸ばしきらないで止めると揺れないけど完全なフォームか疑問が残る 何れにせよ10回+αできるようになったのは良かった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/13(月) 20:04:52.66 ID:QNeiivtL 170cm 51kgの細マッチョ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 22:00:54.01 ID:yR07UEot 膝腕立て50回やっても普通の腕立ては辛いからにゃ! http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 22:21:20.40 ID:UkugTw/w >>566 130kで5回できるならなかなかすごいと思う 自分は100kで7回がマックスだった（今は強度さげてチェストプレス） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/13(月) 22:50:03.99 ID:twfVdaK1 腕立てより低重量のレッグプレスから始めたほうが良さそう 私はBMIこそ30超だけど体脂肪率20だからそこそこは筋肉あるんだけど一時期ストレスでお菓子食いまくって高脂血症だったから医者に痩せろ痩せろと言われてる まぁ体脂肪率10台前半までは痩せるつもりだけど医者ってBMIしか見てくれなくて悲しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 01:03:33.37 ID:y8vRto2b >>571 それ血液検査した結果じゃないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 01:06:55.37 ID:RBZUMiU4 段差使ったカーフレイズ240発 膝コロ50発 ブルガリアンスクワット左右120発 足でやる腹筋ローラーを30発 完了もう寝る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 03:10:50.54 ID:7SazcqCy BMI22より7キロ位重いけど筋トレしてるからか太ってるとは思われてない ただし脚トレばっかやってるから脚は太いとは言われる 腹囲は69だし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 11:59:19.39 ID:l/gc04bG ちょっとやると1時間後ぐらいに筋肉痛になるんだけど これって鍛える余地ありまくりですってことですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 12:02:31.72 ID:1GGFNm2/ 体脂肪率20は締まっても太ってもない普通くらいじゃない？ そりゃ痩せろって話になると思うな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 12:24:44.08 ID:mLldNcG9 >>575 そもそも筋トレ始めたばっかでしょ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 12:31:19.73 ID:jzIBK/9w 今日またパワーラックで懸垂チャレンジ ストリクトフォームでゆっくりゆっくりやったら反動つかず綺麗に出来て14回、15回目でギリ上がらなくて撃沈だった 15回目できるようになったら2.5kg位荷重かな アシストで30～kgから始めたから感慨深い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 13:27:43.63 ID:mlvGbiBu 筋トレ3年やって身長170cm体重67.5kgやが腹囲90cmあって浮き輪がとれんから 今月からカロリー制限始めるわ今までは2200kcalほど食ってたが1900kcalまで落としてみるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 13:53:15.55 ID:FAEAhxJY 筋トレ3年やってスキニーファットというのは今までの筋トレで全然筋肥大出来てなかった可能性も ボリューム不足、質の悪さ、栄養不足のどれか、または全部だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 13:55:35.65 ID:FAEAhxJY なので今やるべきは食事制限ではなくバルクアップだと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:14:30.03 ID:mlvGbiBu 筋肥大バルクアップなんていらねーよ こちとらダイエット目的なんだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:28:47.59 ID:zPvR2HB+ >>579 俺で173cmの68kgで腹囲76cmだけど、それで腹囲90cmて何か計り方間違ってなくね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:33:47.10 ID:1GGFNm2/ 腹囲90が打ちミスじゃないなら筋肉足りてないんじゃないかね 俺も似た身長体重だけど、10以上差がつくのって極端な気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 14:41:21.36 ID:jhdS2jSB >>582 いやさ お前さんそれじゃジャニーズ体型ｗにもなれんよ？ってことだよ あんたの目指す先が理解できんからなんともかんともだけどｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:42:47.61 ID:sfL9YQNn >>582 そのダイエットのやり方がおかしかったから腹だけ贅肉まみれなんじゃないの？ 今後食事制限と筋トレ続けても今までろくに筋肥大できてないのだから筋トレ効果は期待できず筋肉が削られ体脂肪が残る 結果、腹囲が80cm切る頃には体重は58kgくらいで相対的に腹が出たままに…以下ループ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:46:03.27 ID:Z01MIqfo カロリー制限して体重減らしても体脂肪より筋肉の方が減ると思うね 頬はこけ、あばら骨が出て、細い腕、脚なのにお腹だけぽっこり浮き輪肉って感じ それが目標の体型ならいいけどw 脂肪って部分痩せはないからウエスト-20cmとか目指すなら他の部分はかなりごっそり削られるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:48:38.40 ID:206NJXVY 個人差あるだろそんなんアホかよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:50:40.62 ID:61/rVzub 計測ミスではなく身長170cm体重67.5kgで腹囲90cmはあり得ないくらい歪な体型 浮き輪肉とかではなく内臓疾患の可能性もある 筋トレを3年続けたと言っても筋肉が増えてないならやり方がおかしかったとしか言い様がない そこから食事減らしてどんな体型になるか想像できないのだろうか とりあえず過去3年、どんな内容の筋トレをどれくらいの頻度でどれだけやったかも知りたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:53:32.00 ID:tdwEN0uh 筋トレの内容は、腕立て、腹筋、スクワットそれぞれ10回 それくらい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 14:53:32.30 ID:206NJXVY 君たち職業は？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 15:05:58.46 ID:jhdS2jSB 社畜ですｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 15:11:10.74 ID:2ht7Zghk 自分166cm58kgで腹囲85cmになったからわかる。もともとガリのところに脂がついてそうなった。短期間に太ったからか、有酸素で体重落したらガリに戻った。その後しばらく維持してるけど、体脂肪がつきやすくなってる感じもわかる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 15:16:51.55 ID:jhdS2jSB >>590 自体重（67kg)のみでそれなら健康体操ですわ 加重若しくは回数upでのセット数3回で週5とかじゃないとね、、、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 16:14:23.42 ID:rRZX4cyo 本人が筋トレだと思うなら筋トレ 3年も続いてるなら立派 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 16:24:08.95 ID:V0tBh65J 健康体操レベルでも筋トレではある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 20:09:37.55 ID:GObo8qws 山で遭難しても生き残れる体力が欲しいです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 20:15:26.26 ID:mLldNcG9 遭難しない知識つけたほうがよくね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/14(火) 21:11:57.41 ID:RBZUMiU4 3年もかかってやっとダイエット始めるのはちょっと時間ロスが惜しいな 男であれば体重1キロでウエスト1センチ変わる つまり2.5キロでズボンが1インチ細くなる 3か月で3インチ下げるのが現実的でかなり見た目変わるよ ちなみにウエストと腹囲は数センチから5センチぐらい腹囲のほうが大きい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 21:32:30.94 ID:jzIBK/9w スクワット130kg5rep×6set 150kg3rep 50分では時間がなさすぎてしんどい スクワット、ベンチ、チンニング、ケーブルローしかできなかった 昨日はデッド頑張ったから土日で1kg増えたのが今朝1kg減っててトントンになったまあ水分なんだろうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/14(火) 23:48:34.46 ID:J0eq9md9 目的見失ったらダメ 5分以下の低負荷の筋トレとかダイエットとしてはあまり意味をなさない 高齢者が歩行機能とかを維持するための必要最低限のそれ リバウンド防止のためには筋力維持 負荷は人それぞれだけど可能な限りボリュームは稼ぎたい それが無理なら素直に有酸素やってる方が有意義 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 00:47:59.28 ID:5RAs4ri9 腹筋ローラー毎日1分を3か月でバキバキのシックスパックになったけどな 膝コロ10回から初めて3か月で立ちコロできるようになったから同じ一分でも負荷はバチバチに上がってるが 0か100かみたいな極論じゃなくても1でもやり続けたら絶対いい効果がある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 01:06:20.92 ID:+h3qbCR5 懸垂ってテストの結果みたいなもんだと思う。 1度も出来ないうちから20㌔荷重してたけど重りを外したら8回出来た http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 01:25:06.60 ID:L9n+QCrO デブでも懸垂5回はできるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 01:35:47.83 ID:i91zpyEH 懸垂3回くらいしか出来なかったけど3ヶ月で18回までできるようになったわ 今は15kg荷重して9回できる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 06:29:47.13 ID:y80jIEMy 加重懸垂の可動域はどのくらいでやるのがいいの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 06:47:31.01 ID:LofusB+Z >>606 https://youtu.be/bpuBe_pwjYE?si=-sAcB6oNTOvQ8asB 外転120度から70度 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 07:32:30.67 ID:dDJm7mxK >>606 世界的には顎超えで1rep http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 07:49:01.04 ID:aWJYMsHy 「肘を腰に引く」＋「胸をバーに近づける」＝顎がバーを超えてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 08:58:51.92 ID:z82w6Ln7 顎がバーより上がってるかは結果に過ぎないだろ この意味がわからん人は筋トレとしての懸垂を全く分かってない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 12:09:32.35 ID:k9WiFrR/ バーが乳首に当たるくらいが一番収縮掛かってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 15:40:41.32 ID:B26Jg2ME なんかもうそれ素直にベンチプレスでいいんじゃね?? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 15:43:50.62 ID:NujSUMW2 ちょっと何言ってるかわからない プレスとプルでは使う筋肉だいぶ違うのだけどん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 15:54:49.41 ID:uXlMYy1H フォームによらず顎はバー越えない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 15:55:32.83 ID:NkwGHyTP 超えるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 16:24:58.67 ID:gYcQhWOu 顎をバーの上にしようと顎を伸ばすのは悪いフォーム 身体を引き上げ、肩甲骨を寄せ、胸を張り、バーが胸に当たるくらいの時に自然にバーより上の景色を見てる、が正しい 肩甲骨を寄せて胸を張る胸椎伸展は胸の種目でも大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 16:42:34.02 ID:u0OobQCQ 加重しようとする人にフォームのこと一からごちゃごちゃ言ってんのかよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 17:12:31.18 ID:mQfrGtUe ちゃんと出来てないのに荷重もクソもねーだろw アホなん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 17:13:17.85 ID:bFZBpn9X フォーム矯正したら80kg→60kgにダウンした事あるからフォームは大事だと思うよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 17:44:18.03 ID:c/Hh1YRY ちゃんとしたフォームで荷重なしで10回以上出来るから荷重すんだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 17:48:24.04 ID:NkwGHyTP >>618 なんでちゃんと出来てないと思ったの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 21:49:28.65 ID:RzSKiX1p ワンハンドロー 52kg×11 52kg×5 40kg×7 ワンハンドローは前回が4月6日か 日にちが空いてしまう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 23:18:51.00 ID:L72ejVMF 30キロ荷重してぶら下がり30秒とスキャプラが10回できるなら1か月後には自重１０回に挑戦できます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 23:21:30.14 ID:JdFTtiyS >>617 当たり前だろ 手幅も違えばグリップが順手か逆手がもわからん 顎だけ上がればよしとする懸垂もあるのに 筋トレにおける絶対正義は対象筋の最大伸長最大収縮しかえんだよ これを弁えずに顎がバーより上がってればokとか筋トレ何も知らんゴミの口上 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 23:25:29.65 ID:JdFTtiyS >>619 思うよじゃねーよ 当たり前の最低限 分かった上でパーシャル高重量をやる人と同列じゃないだろここの住人は http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 23:35:02.66 ID:i91zpyEH 勝手に決めつけて暴れてるガイジおるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/15(水) 23:44:53.88 ID:5RAs4ri9 荷重するのは連続50回出来るようになってからでいいと思う 怪我のリスク上げるだけでメリットが少ない 結局トータル重量で筋肥大するから、じゃあ軽いほうが怪我しにくいよねって ただ、連続50回以上できちゃうと流石に軽すぎるから効率が落ちる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 23:51:09.03 ID:y80jIEMy 調べたら海外の大会のルールでは顎が基準になってるのが多いみたいだしそのルール基準でやっていくことにします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/15(水) 23:56:29.80 ID:duwc7vvW ワンハンドロウそんな重いのよく上げれるね わしは25キロずっと停滞 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 00:31:44.97 ID:6F1kyobk >>627 回数が目標のやつと筋トレで対象筋狙う人では動作が全く違う それを先に定義しないと無意味 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 06:59:34.20 ID:dOnLIs+O 加重するくらいなら体重増やすバルクアップした方がいい どうせヒョロガリが懸垂自慢してるだけ 80kgで50回できる方がカッコイイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 08:41:36.09 ID:ClmO0Xa1 デッド100×5 130×5 150×5×5 180×1 記録更新で腰痛める前まで戻った あとフォームと腹圧が上手くなったり5rep刻みも合ってるのか腰の痛みが酷かったり、引きずったりがなくなった 軽い筋肉痛程度はあるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 09:08:00.23 ID:82dusOPx 176の82ｋｇでフルレンジ懸垂8回…、10回が遠いよｗ 16h断食を先月から併走させ減量期開始とした ベルト穴2つ減ったｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 12:26:53.04 ID:eOkp8kVS 面白くないのにｗ付けるいつもの人のどうでも良い作り話 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 12:44:58.32 ID:82dusOPx ｗつけただけでキ印に絡まれる なんとも言えない衰退感 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 12:52:10.55 ID:6F1kyobk >>635 単にお前が草の生やし方間違ってるだけだぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 13:35:18.32 ID:82dusOPx そんなレスいらんし、いつもの人とか知らねーし キ印は永劫の孤独で暗い妄想に耽って〇に絶えろって思いましたマル http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 17:14:41.34 ID:mpk49FmN イキって重り持つことにこだわりすぎると案外筋肥大もしなかったりする 可動域やフォームが大事 そもそも自重で正しいフォームで連続30回も40回も出来るのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 17:20:44.68 ID:8tZGKkPH ずっと同じ話ししてるよなこいつ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 18:15:37.47 ID:dsw3OfVK お前もな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 18:19:37.79 ID:wXl97OlS ダイエットスレなんだから初心者ボーナスはあっても積極的に筋肥大は狙わないので回数か重さかボディメイクに行き着くのは当然では どれが正しいとかはない 別にダイエットだけの筋トレ目的とか回数特化目的でも批判なんてしてないのに重さいうと批判されるのは謎 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 19:43:32.16 ID:4606bAwy >>641 ダメ出ししたいだけだろ ネットコーチングなんて頼んでないのにね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 19:45:01.71 ID:q1SeWZCa 筋肥大狙う場合って何になるんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 20:55:01.46 ID:aNhg2w2M 筋肥大というより筋力メインだけどスレ的にはリコンプだけかと ただ筋トレ好きにしか合わない 自分も月1kgも減らないし、減りすぎるとすぐ重量に響く >>642 まぁそういう人もいるだろうけど、 ライトな話以外嫌な人、自重回数正義、荷重は危険、嘘だ自演だと認定の人、宅トレ正義の人、ジム民は馬鹿、重さ言うとすぐウエイト板行けと言う人、実に色んな人がいた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 21:10:20.51 ID:CJI8Sp6N 肩トレ3kgでも利き手の左肩痛めるんだけど、まず肩のインナーマッスル鍛えてから肩トレした方が良いですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 21:13:54.49 ID:8tZGKkPH それって全部自分ですって言ってるようなもんじゃね？ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 21:17:55.86 ID:mpk49FmN 肩痛めるのは関節の可動域を超えてるから ゆっくりあげて上がる上限が可動域 勢いつけてやると重りの勢い余って可動域超えてぐねる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 23:05:51.57 ID:7taYJmoa >>645 骨が原因ではないんだよね？ 俺の場合は左右で同じ動きができてなかった。普段の生活から姿勢が歪んでいて肩の筋肉が過緊張が起きたりしてた 痛い左肩のほうが右より肘開く癖だったり常に上がってたり肩甲骨の安定させるの下手だったりするのを、鏡みながら壁や床に背をつけながらとかで肩や肩甲骨のアンバランスをみつけて普段の姿勢や使い方見直したらすぐ痛みなくなった インナーマッスル鍛えることもやってたけど漠然と原因もよくわからないままやってた
のもあってよくはならなかった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 23:13:56.05 ID:6F1kyobk そもそも肩峰下インピンジメント起こしてたら何キロだろうがガンガン当たって痛かろうて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 23:28:15.98 ID:CJI8Sp6N >>648 バンザイはできる、その時は痛みない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 23:50:35.21 ID:OyBG+Aea ぶっちゃけ肩とか整骨院で先生と長々と話して触診までしてもよくわからなかったりするし これだけの情報で素人に聞かれても http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/04/16(木) 23:53:40.36 ID:SlBlVVA/ >>647でも言われてるけど他と比べて軽めだからって目一杯やると簡単に可動域越えるから肩は丁寧にやるか丁寧にやらないと出来ない重さでやるかだぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/04/16(木) 23:59:16.48 ID:8uEHCkwN 左肩だけなこともよくわかんない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742/653
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