[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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554: 04/13(月)14:47 ID:ud/ZUbvp(2/2) AAS
ろくせんななひゃくはちじゅうきゅう
スーパーハードですね
555(1): 04/13(月)16:19 ID:6dzbngxX(1/2) AAS
>>549
筋肉無さすぎだからジムに行ってチェストプレスマシンから始めた方がいい
どうしても自重が良いなら壁立て伏せからだね
それもキツイなら寝転んで家にあるなるべく重い家具や書籍持ってダンベルプレスする
556: 04/13(月)16:20 ID:6dzbngxX(2/2) AAS
太り過ぎは椅子スクワットとか踵落としからやった方が良いけど
557: 04/13(月)16:23 ID:R+khzbtv(1) AAS
例えば体重100kgだと腕立て伏せはベンチプレス65kg～
ベンチプレス成人の平均が50kg程度だから1回も出来ないのは仕方ない
558(1): 04/13(月)17:22 ID:LXCsw065(2/3) AAS
自重が荷重レベルなら散歩したら良いじゃん
健康な人が55キロとしたら100キロの人は45キロのバーベル背負ってるのと同じなんだし
559(1): 04/13(月)18:13 ID:1YBr/MyO(1) AAS
腕立て伏せはリズム付ければ10回出来るけど、3秒かけて曲げて地面に付かずに上げるとかは1回も出来ない
560: 04/13(月)18:30 ID:I4Widk0U(1) AAS
それって1回も出来ないって事なんよ
変な言い訳しなくていい別に恥ずかしくないから
561: 04/13(月)18:36 ID:g+BEXY4d(1/3) AAS
反動つけてる時点で筋トレではないね
何かのダンス
562: 04/13(月)18:38 ID:g+BEXY4d(2/3) AAS
壁立て伏せや寝転んで米袋の上げ下げからスタート
563: 04/13(月)18:39 ID:g+BEXY4d(3/3) AAS
>>558
さすがに55kgは痩せすぎ
身長175cmならせめて65～75kg
564: 04/13(月)18:56 ID:WsgqsvKJ(2/2) AAS
>>559
それはゼロ回ですね
565: 04/13(月)19:09 ID:LXCsw065(3/3) AAS
令和元年の国民健康栄養調査では20歳男性の平均体重が57キロだから
俺等が思ってるより健康って軽いよ
勘違いするのも無理はなくてこの調査では40代男性の肥満率は39％を超えてる
つまり周りがみんな肥満化して感覚がバグってる
566(1): 04/13(月)19:13 ID:e7dPltYu(1) AAS
>>551-552
膝が痛いっす ( ┰_┰) シクシク
膝立ちなら50回以上できる感じっすね
>>553,555
わかりました、唐揚げ食いまくって筋肉増やすっす！
48歳、身長180cm体重130キロっす
567: 04/13(月)19:20 ID:Akiaz3Xk(1) AAS
チンニング、ストリクトフォームでやるの難しい
腕伸ばすとブランコみたいに揺れて勢いがついてしまう
腕伸ばしきらないで止めると揺れないけど完全なフォームか疑問が残る
何れにせよ10回+αできるようになったのは良かった
568: 04/13(月)20:04 ID:QNeiivtL(1) AAS
170cm 51kgの細マッチョ
569: 04/13(月)22:00 ID:yR07UEot(1) AAS
膝腕立て50回やっても普通の腕立ては辛いからにゃ!
570: 04/13(月)22:21 ID:UkugTw/w(1) AAS
>>566
130kで5回できるならなかなかすごいと思う
自分は100kで7回がマックスだった（今は強度さげてチェストプレス）
571(1): 04/13(月)22:50 ID:twfVdaK1(1) AAS
腕立てより低重量のレッグプレスから始めたほうが良さそう
私はBMIこそ30超だけど体脂肪率20だからそこそこは筋肉あるんだけど一時期ストレスでお菓子食いまくって高脂血症だったから医者に痩せろ痩せろと言われてる
まぁ体脂肪率10台前半までは痩せるつもりだけど医者ってBMIしか見てくれなくて悲しい
572: 04/14(火)01:03 ID:y8vRto2b(1) AAS
>>571
それ血液検査した結果じゃないの？
573: 04/14(火)01:06 ID:RBZUMiU4(1/2) AAS
段差使ったカーフレイズ240発
膝コロ50発
ブルガリアンスクワット左右120発
足でやる腹筋ローラーを30発
完了もう寝る
574: 04/14(火)03:10 ID:7SazcqCy(1) AAS
BMI22より7キロ位重いけど筋トレしてるからか太ってるとは思われてない
ただし脚トレばっかやってるから脚は太いとは言われる
腹囲は69だし
575(1): 04/14(火)11:59 ID:l/gc04bG(1) AAS
ちょっとやると1時間後ぐらいに筋肉痛になるんだけど
これって鍛える余地ありまくりですってことですか？
576: 04/14(火)12:02 ID:1GGFNm2/(1/2) AAS
体脂肪率20は締まっても太ってもない普通くらいじゃない？
そりゃ痩せろって話になると思うな
577: 04/14(火)12:24 ID:mLldNcG9(1/2) AAS
>>575
そもそも筋トレ始めたばっかでしょ？
578: 04/14(火)12:31 ID:jzIBK/9w(1/2) AAS
今日またパワーラックで懸垂チャレンジ
ストリクトフォームでゆっくりゆっくりやったら反動つかず綺麗に出来て14回、15回目でギリ上がらなくて撃沈だった
15回目できるようになったら2.5kg位荷重かな
アシストで30～kgから始めたから感慨深い
579(1): 04/14(火)13:27 ID:mlvGbiBu(1/2) AAS
筋トレ3年やって身長170cm体重67.5kgやが腹囲90cmあって浮き輪がとれんから
今月からカロリー制限始めるわ今までは2200kcalほど食ってたが1900kcalまで落としてみるよ
580: 04/14(火)13:53 ID:FAEAhxJY(1/2) AAS
筋トレ3年やってスキニーファットというのは今までの筋トレで全然筋肥大出来てなかった可能性も
ボリューム不足、質の悪さ、栄養不足のどれか、または全部だね
581: 04/14(火)13:55 ID:FAEAhxJY(2/2) AAS
なので今やるべきは食事制限ではなくバルクアップだと思う
582(2): 04/14(火)14:14 ID:mlvGbiBu(2/2) AAS
筋肥大バルクアップなんていらねーよ
こちとらダイエット目的なんだわ
583: 04/14(火)14:28 ID:zPvR2HB+(1) AAS
>>579
俺で173cmの68kgで腹囲76cmだけど、それで腹囲90cmて何か計り方間違ってなくね？
584: 04/14(火)14:33 ID:1GGFNm2/(2/2) AAS
腹囲90が打ちミスじゃないなら筋肉足りてないんじゃないかね
俺も似た身長体重だけど、10以上差がつくのって極端な気がする
585: 04/14(火)14:41 ID:jhdS2jSB(1/3) AAS
>>582
いやさ
お前さんそれじゃジャニーズ体型ｗにもなれんよ？ってことだよ
あんたの目指す先が理解できんからなんともかんともだけどｗ
586: 04/14(火)14:42 ID:sfL9YQNn(1) AAS
>>582
そのダイエットのやり方がおかしかったから腹だけ贅肉まみれなんじゃないの？
今後食事制限と筋トレ続けても今までろくに筋肥大できてないのだから筋トレ効果は期待できず筋肉が削られ体脂肪が残る
結果、腹囲が80cm切る頃には体重は58kgくらいで相対的に腹が出たままに…以下ループ
587: 04/14(火)14:46 ID:Z01MIqfo(1) AAS
カロリー制限して体重減らしても体脂肪より筋肉の方が減ると思うね
頬はこけ、あばら骨が出て、細い腕、脚なのにお腹だけぽっこり浮き輪肉って感じ
それが目標の体型ならいいけどw
脂肪って部分痩せはないからウエスト-20cmとか目指すなら他の部分はかなりごっそり削られるよ
588: 04/14(火)14:48 ID:206NJXVY(1/2) AAS
個人差あるだろそんなんアホかよ
589: 04/14(火)14:50 ID:61/rVzub(1) AAS
計測ミスではなく身長170cm体重67.5kgで腹囲90cmはあり得ないくらい歪な体型
浮き輪肉とかではなく内臓疾患の可能性もある
筋トレを3年続けたと言っても筋肉が増えてないならやり方がおかしかったとしか言い様がない
そこから食事減らしてどんな体型になるか想像できないのだろうか
とりあえず過去3年、どんな内容の筋トレをどれくらいの頻度でどれだけやったかも知りたい
590(1): 04/14(火)14:53 ID:tdwEN0uh(1) AAS
筋トレの内容は、腕立て、腹筋、スクワットそれぞれ10回
それくらい
591: 04/14(火)14:53 ID:206NJXVY(2/2) AAS
君たち職業は？
592: 04/14(火)15:05 ID:jhdS2jSB(2/3) AAS
社畜ですｗ
593: 04/14(火)15:11 ID:2ht7Zghk(1) AAS
自分166cm58kgで腹囲85cmになったからわかる。もともとガリのところに脂がついてそうなった。短期間に太ったからか、有酸素で体重落したらガリに戻った。その後しばらく維持してるけど、体脂肪がつきやすくなってる感じもわかる
594: 04/14(火)15:16 ID:jhdS2jSB(3/3) AAS
>>590
自体重（67kg)のみでそれなら健康体操ですわ
加重若しくは回数upでのセット数3回で週5とかじゃないとね、、、
595: 04/14(火)16:14 ID:rRZX4cyo(1) AAS
本人が筋トレだと思うなら筋トレ
3年も続いてるなら立派
596: 04/14(火)16:24 ID:V0tBh65J(1) AAS
健康体操レベルでも筋トレではある
597: 04/14(火)20:09 ID:GObo8qws(1) AAS
山で遭難しても生き残れる体力が欲しいです
598: 04/14(火)20:15 ID:mLldNcG9(2/2) AAS
遭難しない知識つけたほうがよくね
599: 04/14(火)21:11 ID:RBZUMiU4(2/2) AAS
3年もかかってやっとダイエット始めるのはちょっと時間ロスが惜しいな
男であれば体重1キロでウエスト1センチ変わる
つまり2.5キロでズボンが1インチ細くなる
3か月で3インチ下げるのが現実的でかなり見た目変わるよ
ちなみにウエストと腹囲は数センチから5センチぐらい腹囲のほうが大きい
600: 04/14(火)21:32 ID:jzIBK/9w(2/2) AAS
スクワット130kg5rep×6set 150kg3rep
50分では時間がなさすぎてしんどい
スクワット、ベンチ、チンニング、ケーブルローしかできなかった
昨日はデッド頑張ったから土日で1kg増えたのが今朝1kg減っててトントンになったまあ水分なんだろうけど
601: 04/14(火)23:48 ID:J0eq9md9(1) AAS
目的見失ったらダメ
5分以下の低負荷の筋トレとかダイエットとしてはあまり意味をなさない
高齢者が歩行機能とかを維持するための必要最低限のそれ
リバウンド防止のためには筋力維持
負荷は人それぞれだけど可能な限りボリュームは稼ぎたい
それが無理なら素直に有酸素やってる方が有意義
602: 04/15(水)00:47 ID:5RAs4ri9(1/2) AAS
腹筋ローラー毎日1分を3か月でバキバキのシックスパックになったけどな
膝コロ10回から初めて3か月で立ちコロできるようになったから同じ一分でも負荷はバチバチに上がってるが
0か100かみたいな極論じゃなくても1でもやり続けたら絶対いい効果がある
603: 04/15(水)01:06 ID:+h3qbCR5(1) AAS
懸垂ってテストの結果みたいなもんだと思う。
1度も出来ないうちから20㌔荷重してたけど重りを外したら8回出来た
604: 04/15(水)01:25 ID:L9n+QCrO(1) AAS
デブでも懸垂5回はできるだろ
605: 04/15(水)01:35 ID:i91zpyEH(1/2) AAS
懸垂3回くらいしか出来なかったけど3ヶ月で18回までできるようになったわ
今は15kg荷重して9回できる
606(2): 04/15(水)06:29 ID:y80jIEMy(1/2) AAS
加重懸垂の可動域はどのくらいでやるのがいいの？
607: 04/15(水)06:47 ID:LofusB+Z(1) AAS
>>606
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
外転120度から70度
608: 04/15(水)07:32 ID:dDJm7mxK(1) AAS
>>606
世界的には顎超えで1rep
609: 04/15(水)07:49 ID:aWJYMsHy(1) AAS
「肘を腰に引く」＋「胸をバーに近づける」＝顎がバーを超えてる
610: 04/15(水)08:58 ID:z82w6Ln7(1) AAS
顎がバーより上がってるかは結果に過ぎないだろ
この意味がわからん人は筋トレとしての懸垂を全く分かってない
611: 04/15(水)12:09 ID:k9WiFrR/(1) AAS
バーが乳首に当たるくらいが一番収縮掛かってる
612: 04/15(水)15:40 ID:B26Jg2ME(1) AAS
なんかもうそれ素直にベンチプレスでいいんじゃね??
613: 04/15(水)15:43 ID:NujSUMW2(1) AAS
ちょっと何言ってるかわからない
プレスとプルでは使う筋肉だいぶ違うのだけどん
614: 04/15(水)15:54 ID:uXlMYy1H(1) AAS
フォームによらず顎はバー越えない？
615: 04/15(水)15:55 ID:NkwGHyTP(1/2) AAS
超えるよ
616: 04/15(水)16:24 ID:gYcQhWOu(1) AAS
顎をバーの上にしようと顎を伸ばすのは悪いフォーム
身体を引き上げ、肩甲骨を寄せ、胸を張り、バーが胸に当たるくらいの時に自然にバーより上の景色を見てる、が正しい
肩甲骨を寄せて胸を張る胸椎伸展は胸の種目でも大事
617(1): 04/15(水)16:42 ID:u0OobQCQ(1) AAS
加重しようとする人にフォームのこと一からごちゃごちゃ言ってんのかよ
618(1): 04/15(水)17:12 ID:mQfrGtUe(1) AAS
ちゃんと出来てないのに荷重もクソもねーだろw
アホなん？
619(1): 04/15(水)17:13 ID:bFZBpn9X(1) AAS
フォーム矯正したら80kg→60kgにダウンした事あるからフォームは大事だと思うよ
620: 04/15(水)17:44 ID:c/Hh1YRY(1) AAS
ちゃんとしたフォームで荷重なしで10回以上出来るから荷重すんだろ
621: 04/15(水)17:48 ID:NkwGHyTP(2/2) AAS
>>618
なんでちゃんと出来てないと思ったの？
622: 04/15(水)21:49 ID:RzSKiX1p(1) AAS
ワンハンドロー
52kg×11 52kg×5 40kg×7
ワンハンドローは前回が4月6日か
日にちが空いてしまう
623: 04/15(水)23:18 ID:L72ejVMF(1) AAS
30キロ荷重してぶら下がり30秒とスキャプラが10回できるなら1か月後には自重１０回に挑戦できます
624: 04/15(水)23:21 ID:JdFTtiyS(1/2) AAS
>>617
当たり前だろ
手幅も違えばグリップが順手か逆手がもわからん
顎だけ上がればよしとする懸垂もあるのに
筋トレにおける絶対正義は対象筋の最大伸長最大収縮しかえんだよ
これを弁えずに顎がバーより上がってればokとか筋トレ何も知らんゴミの口上
625: 04/15(水)23:25 ID:JdFTtiyS(2/2) AAS
>>619
思うよじゃねーよ
当たり前の最低限
分かった上でパーシャル高重量をやる人と同列じゃないだろここの住人は
626: 04/15(水)23:35 ID:i91zpyEH(2/2) AAS
勝手に決めつけて暴れてるガイジおるな
627(1): 04/15(水)23:44 ID:5RAs4ri9(2/2) AAS
荷重するのは連続50回出来るようになってからでいいと思う
怪我のリスク上げるだけでメリットが少ない
結局トータル重量で筋肥大するから、じゃあ軽いほうが怪我しにくいよねって
ただ、連続50回以上できちゃうと流石に軽すぎるから効率が落ちる
628: 04/15(水)23:51 ID:y80jIEMy(2/2) AAS
調べたら海外の大会のルールでは顎が基準になってるのが多いみたいだしそのルール基準でやっていくことにします
629: 04/15(水)23:56 ID:duwc7vvW(1) AAS
ワンハンドロウそんな重いのよく上げれるね
わしは25キロずっと停滞
630: 04/16(木)00:31 ID:6F1kyobk(1/3) AAS
>>627
回数が目標のやつと筋トレで対象筋狙う人では動作が全く違う
それを先に定義しないと無意味
631: 04/16(木)06:59 ID:dOnLIs+O(1) AAS
加重するくらいなら体重増やすバルクアップした方がいい
どうせヒョロガリが懸垂自慢してるだけ
80kgで50回できる方がカッコイイ
632: 04/16(木)08:41 ID:ClmO0Xa1(1) AAS
デッド100×5 130×5 150×5×5 180×1
記録更新で腰痛める前まで戻った
あとフォームと腹圧が上手くなったり5rep刻みも合ってるのか腰の痛みが酷かったり、引きずったりがなくなった
軽い筋肉痛程度はあるけど
633: 04/16(木)09:08 ID:82dusOPx(1/3) AAS
176の82ｋｇでフルレンジ懸垂8回…、10回が遠いよｗ
16h断食を先月から併走させ減量期開始とした
ベルト穴2つ減ったｗ
634: 04/16(木)12:26 ID:eOkp8kVS(1) AAS
面白くないのにｗ付けるいつもの人のどうでも良い作り話
635(1): 04/16(木)12:44 ID:82dusOPx(2/3) AAS
ｗつけただけでキ印に絡まれる
なんとも言えない衰退感
636: 04/16(木)12:52 ID:6F1kyobk(2/3) AAS
>>635
単にお前が草の生やし方間違ってるだけだぞ
637: 04/16(木)13:35 ID:82dusOPx(3/3) AAS
そんなレスいらんし、いつもの人とか知らねーし
キ印は永劫の孤独で暗い妄想に耽って〇に絶えろって思いましたマル
638: 04/16(木)17:14 ID:mpk49FmN(1/2) AAS
イキって重り持つことにこだわりすぎると案外筋肥大もしなかったりする
可動域やフォームが大事
そもそも自重で正しいフォームで連続30回も40回も出来るのか？
639: 04/16(木)17:20 ID:8tZGKkPH(1/2) AAS
ずっと同じ話ししてるよなこいつ
640: 04/16(木)18:15 ID:dsw3OfVK(1) AAS
お前もな
641(1): 04/16(木)18:19 ID:wXl97OlS(1) AAS
ダイエットスレなんだから初心者ボーナスはあっても積極的に筋肥大は狙わないので回数か重さかボディメイクに行き着くのは当然では
どれが正しいとかはない
別にダイエットだけの筋トレ目的とか回数特化目的でも批判なんてしてないのに重さいうと批判されるのは謎
642(1): 04/16(木)19:43 ID:4606bAwy(1) AAS
>>641
ダメ出ししたいだけだろ
ネットコーチングなんて頼んでないのにね
643: 04/16(木)19:45 ID:q1SeWZCa(1) AAS
筋肥大狙う場合って何になるんだ？
644: 04/16(木)20:55 ID:aNhg2w2M(1) AAS
筋肥大というより筋力メインだけどスレ的にはリコンプだけかと
ただ筋トレ好きにしか合わない
自分も月1kgも減らないし、減りすぎるとすぐ重量に響く
>>642
まぁそういう人もいるだろうけど、
ライトな話以外嫌な人、自重回数正義、荷重は危険、嘘だ自演だと認定の人、宅トレ正義の人、ジム民は馬鹿、重さ言うとすぐウエイト板行けと言う人、実に色んな人がいた
645(1): 04/16(木)21:10 ID:CJI8Sp6N(1/2) AAS
肩トレ3kgでも利き手の左肩痛めるんだけど、まず肩のインナーマッスル鍛えてから肩トレした方が良いですか？
646: 04/16(木)21:13 ID:8tZGKkPH(2/2) AAS
それって全部自分ですって言ってるようなもんじゃね？ｗ
647(1): 04/16(木)21:17 ID:mpk49FmN(2/2) AAS
肩痛めるのは関節の可動域を超えてるから
ゆっくりあげて上がる上限が可動域
勢いつけてやると重りの勢い余って可動域超えてぐねる
648(1): 04/16(木)23:05 ID:7taYJmoa(1) AAS
>>645
骨が原因ではないんだよね？
俺の場合は左右で同じ動きができてなかった。普段の生活から姿勢が歪んでいて肩の筋肉が過緊張が起きたりしてた
痛い左肩のほうが右より肘開く癖だったり常に上がってたり肩甲骨の安定させるの下手だったりするのを、鏡みながら壁や床に背をつけながらとかで肩や肩甲骨のアンバランスをみつけて普段の姿勢や使い方見直したらすぐ痛みなくなった
インナーマッスル鍛えることもやってたけど漠然と原因もよくわからないままやってたのもあってよくはならなかった
649: 04/16(木)23:13 ID:6F1kyobk(3/3) AAS
そもそも肩峰下インピンジメント起こしてたら何キロだろうがガンガン当たって痛かろうて
650: 04/16(木)23:28 ID:CJI8Sp6N(2/2) AAS
>>648
バンザイはできる、その時は痛みない
651: 04/16(木)23:50 ID:OyBG+Aea(1) AAS
ぶっちゃけ肩とか整骨院で先生と長々と話して触診までしてもよくわからなかったりするし
これだけの情報で素人に聞かれても
652: 04/16(木)23:53 ID:SlBlVVA/(1) AAS
>>647でも言われてるけど他と比べて軽めだからって目一杯やると簡単に可動域越えるから肩は丁寧にやるか丁寧にやらないと出来ない重さでやるかだぞ
653(1): 04/16(木)23:59 ID:8uEHCkwN(1) AAS
左肩だけなこともよくわかんない
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