[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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353(1): 04/05(日)21:29 ID:B1kCoKUr(4/4) AAS
>>352
じゃあ、その記事を元に複数セットと差があるか語ってる231はおかしいのでは
354: 04/05(日)21:31 ID:N+gRJpk8(1/2) AAS
1日に3セットやるのと1セットを3日にわけてやるのとでは後者の方が必然的にトレーニングボリュームで勝る
まともにやってるなら1セット目が10回できても3セット目は10回も出来るわけがないので
355: 04/05(日)21:34 ID:Q08ZaWF0(2/2) AAS
>>353
差はあるでしょ
大事なのは倍の時間やったから効果が倍になるわけじゃないという部分
今までは1セットでは筋肥大しないと言われてたけど、実際はそんな事ないって証明されたのと追い込もうがそんなに差はないって
356: 04/05(日)21:42 ID:N+gRJpk8(2/2) AAS
1日1セットでも筋肉は成長する
追い込んだ方が少し成長するが大きな差はない
1セットよりも3セットの方が成長するが成長効果は3倍にはならない
1週間あたり42セットまでは成長するが20セットでほぼ理論値に近づく
週に2回のトレーニングなら1日あたり10セットが目標
1〜20セットどこまでやるかは自分が筋トレに費やせる時間と合わせて調整すればいい
これが結論だね
357: 04/05(日)21:48 ID:oymQvMnI(1) AAS
動画見た方が早い
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
358(1): 04/05(日)21:55 ID:iVep87uK(2/3) AAS
まあ1日1セットだけやってデカくなったやつも存在しない
ステだろうがナチュラルだろうが
これも結論
理由は言うまでもない
359: 04/05(日)22:05 ID:kBoqqvtD(1/3) AAS
週2の筋トレ8週間、1セットだけやって2%のサイズアップ
理論上、3セットだと3%くらいになる計算
時間は3倍、効果は1.6倍
10種目30セット、時間にして1時間くらい
各種1セットずつだと20分くらい
20分だけやって2%増やすか1時間やって3%に積みあげるか
それだけの差だよ
ちなみに倍の6セット、2時間やっても4%にはならんね
360(1): 04/05(日)22:06 ID:kBoqqvtD(2/3) AAS
>>358
欧米式だと1セット法って事だから日本人よりもデカい時点でその理屈はあてはまらんだろ
セットの考え方がそもそも違う
361: 04/05(日)22:10 ID:kBoqqvtD(3/3) AAS
欧米式ってのは疲れない範囲のウォームアップを数回やってから一発本番、本気の1セット
日本式は形式的にセット数を足していくだけ
集中力考えたら1セット法のが合理的
日本人だって単関節種目は1セットで追い込んで終える人は結構いるだろ
362: 04/05(日)22:14 ID:iVep87uK(3/3) AAS
>>360
欧米だろうが1セットで止めるやつでデカいのなんて一人もいない
363: 04/05(日)22:48 ID:tCRvSuK7(1) AAS
トレーニングに費やせる時間とその効果を比較して自分はどこまで出来るか、それだけだよ
時間がないからやらない、ではなくて、時間がないなら1セットだけでもやる、それでも筋肉は成長はする
そういうパラダイムシフトしていかないと
364: 04/05(日)22:53 ID:QSDBNTYj(1/2) AAS
多セットは無駄だ、とは言われてないよ
時間があるなら週42セットまでは伸び代はある
ただし20セット以上の差は僅か
そして1日に20セットやるよりも日をわけてトータル20セットの方がいい
筋肉への成長刺激は72時間程度で切れてしまうから中2日以内で、
1週間以上空けてしまうと筋肉は緩やかに減り始める
だから筋肉を維持したいなら最低でも週に1回は筋トレした方がいい
その場合のセット数は1セットでも構わない
ダイエットが目的なら筋肥大よりも筋肉維持がメイン
それなら週1の1セットでいいんだよ
365: 04/05(日)23:03 ID:QSDBNTYj(2/2) AAS
1セットを1とした場合
2セット 1.4
3セット 1.6
・
・
10セット 2.2
3セットはインターバル1〜2分として約5分
1セットなら1分程度なので実際にトレーニングに費やす時間は3倍どころか5倍近い
5倍の時間をかけて1.6倍の効果を得るという部分が無駄かどうかは人による
(ただしこれらはあくまでも理論値なので実際にはもっと効果は低い)
366: 04/06(月)00:16 ID://zk64le(1/2) AAS
日本のジムで見る欧米人でもメイン1セットで終わるやつ見たことないし海外有名ビルダーのトレーニングメニュー漁ってみても1セットで終えてるやつの情報ないな
367(1): 04/06(月)06:03 ID:iCCdHLTw(1/2) AAS
ワンハンドロー
52kg×10 52kg×5 52×2
ダンベルカール
22kg×6 22kg×1
ワンハンドローのメインセットの重量を60kgから52kgに落としてみたら効かせてられた
見栄と効かせのせめぎ合い（自宅トレだけど）
368: 04/06(月)06:56 ID:wZVAaHUL(1) AAS
1セットでいいとかほざいてる雑魚はもやしみたいな身体してそう
369(1): 04/06(月)07:04 ID:QBrJwo0U(1) AAS
サッカー選手や格闘技選手はみんな良い体してるよね
どんなメニューこなしてるんだろ
370(1): 04/06(月)07:48 ID:lIDBU0d5(1) AAS
腹囲83の体重78
土日で案の定1.5kg肥えた
ラーメン食ってケーキ食ったらそうなるわなぁ
今日もスクワットベンチ頑張ったからチャラになるといいなぁ
>>367
3秒かけて上げ下ろしの効かせる感じのアームカールだけど10kg限界だわ
22kgは凄いね
371: 04/06(月)08:03 ID:/9RnG/VV(1) AAS
>>369
ひたすら走ってるよ
372: 04/06(月)08:16 ID:3Jt50NOP(1) AAS
1セットでも筋肥大するというのは科学的に証明されてるけど、それで最大量増えるというのではないよ
筋トレ上級者が8週間、1セット9種目を週に2回ずつ行ったところ2〜10%の筋肥大があった、というだけ
この時に限界まで追い込むか、2回余力を残すかで分けたけど双方にはあまり差がなかった
この研究のポイントはたった1セットでも筋肥大する、という部分
3セットやらないと駄目とか追い込まないと駄目という既成概念が覆った
なお別の実験では1セットから10セットまでの筋肥大の検証が行われ、3セットで1.61倍、6セットで2倍、10セットで最大の2.2倍
10セットまでは増え続けた
この事から1日10セットで最大効果、週2回なら20セット
なお週あたり最大42セットまでは効果が増したがそれ以上は変わらなかった
1セットでも筋肥大するというのは全身法で鍛えてる人には朗報
省2
373(1): 04/06(月)08:32 ID:7lANimkN(1) AAS
胸トレ10セット、背中5セット、脚はスクワットだけ1セット、マシンは3セット
こんな感じでもいいんだね
べつに極太の脚にしたいわけじゃなくて体幹鍛えて階段で息切れしない程度で十分なんで
374(1): 04/06(月)08:35 ID:2CAs6mlY(1) AAS
筋肥大は1セットでもいいが筋力は3セット以上、週に3回以上やらないと伸びんよ
分割法、今日は胸の日とかで週に1回しかやってないヤツは筋肥大も筋力も伸びない
375: 04/06(月)09:11 ID:iCCdHLTw(2/2) AAS
>>370
私がやってるダンベルカール22kgは、浜口京子が30kgのダンベルカールやってる動画くらいのチーティング使ってやってます
(´；ω；｀)
376: マンジャロ17週目 04/06(月)09:18 ID:gXldti+R(1) AAS
膝コロ5回×3セット
プランク10秒×2セット
もうこれでバッキバキの筋肉痛
377: 04/06(月)10:02 ID://zk64le(2/2) AAS
>>373
そう言う程度のゴールが決まってるなら良いと思う
到達が遅いか早いかの違いはでるけど
378: 04/06(月)12:27 ID:QZQ0izym(1) AAS
>>374
昔の自分だ
分割週1の時はどんなにネチネチやっても伸びなかった
全身法にしてとにかくデカい筋肉鍛えて細かい部分気にしなくなったら大分伸びた
とにかくデカい筋肉、コンパウンド
ベンチスクワット4セットずつ懸垂ケーブルロー3セットずつ、リアデルトかラテラルレイズ2～3セット
これで1時間弱
379(8): 04/06(月)13:28 ID:gYLfzWBF(1/3) AAS
全身法って
×アイソレ種目を部位別にまんべんなく実施する
〇コンパウンド種目を上半身/下半身で数種行う
ガチ勢でなければ、この理解で充分だと思う
このスレの趣旨にもあってる
380: 04/06(月)13:40 ID:+1XyOpZL(1/2) AAS
前にもあったけど部位の捉え方って胸・背は同時に肩・腕も鍛えられてるから細かく分けようとするのに無理があってプッシュ系とプル系と脚に大別した方が合理的だと思うんだな
プッシュやプルには脚が含まれたりするんで前側・後側でも良いのだけどそれなら1日に全部やった方が良くね？というのが全身法の考え方だと思う
全身やってたら時間が足りんわ、も1セットでも効かせられるなら取捨選択すりゃいいわけよ
381: 04/06(月)13:46 ID:+1XyOpZL(2/2) AAS
五分割だと部位あたり週に1回しか刺激が入らん
厳密には腕・肩とかはそれでも週に2-3回刺激入ってしまってるのだけど
筋トレによる成長刺激は72時間で効果が切れる(筋肉痛の有無は関係ない)
だから部位の筋トレ間隔は最長でも中2日くらいにしないと勿体ない
382(1): 04/06(月)14:27 ID:/RtEXv6Z(1) AAS
めんどくさい長文ばっかだが結論だけ言えば
初心者は腕立て伏せ、懸垂、ブルガリアンスクワット、ダンベルローイング、ショルダープレスだけやっておけば良いんだよ
チンニングスタンドと可変ダンベルとプッシュアップバーは初っ端から最低限かっとけ
安いし
383: 04/06(月)15:39 ID:tCHgE2MZ(1) AAS
ダンベル買うならダイヤル式で重さ調整できるもの
最低24kgできれば大は小を兼ねるので1個40kg以上のダンベルを進める
ジョイントでバーベルに出来る1万円以下の安いダンベルに目がいきがちだけど、ダンベルで1種目だけやるって特殊な人はともかく、重さ調整が面倒になって続かないからやめとけ
,俺が初心者の頃にやらかした過ちだからな
最初にしっかりしたもの買った方がかえって安くなる
384: 04/06(月)16:03 ID:hNETpn9f(1) AAS
結論とか言ってるけど初心者が自重でまともに出来るのは良くてスクワットとクランチ
高体重ならそれすらきつい
懸垂なんて一回も出来ないだろう
だからトレーニングジムでマシン使う方が良いと思う
チェストプレス、ラットプル、レッグプレス
先ずはそのあたり体重の半分の重さで10回出来るようになるまで毎日頑張る方が早い
ウエアなんて何でもいい
気合い入れて見た目から入る必要なんてない
Tシャツとジャージやスウェットで十分
そのうち色々なマシンに触れて習慣化するまで続ける事だよ
省2
385: 04/06(月)16:14 ID:gYLfzWBF(2/3) AAS
>>382
まぁこれよな
家トレさえ継続できない者が、ジムなんざカネの無駄さｗ
386: 04/06(月)16:34 ID:vdMJYdB0(1) AAS
腕立て プランク 散歩だけでいいぞ！
387: 04/06(月)16:37 ID:LOcMBIEq(1) AAS
腕立てとプランクって同じような種目だと思うのだけど
腕立てできない人がプランクやったところで筋肉は増えないし、散歩とか筋トレでさえない
とりあえずスクワットだよ
388: 04/06(月)17:57 ID:arD3qZhY(1/3) AAS
健康のための運動習慣として継続できるものなら何でもいいんだけど散歩やプランクは目的や方向性が筋トレとは違う
389: 04/06(月)18:00 ID:arD3qZhY(2/3) AAS
筋トレ初心者は足りない筋肉を人並みに増やすのが目的
1年以上続いてる中級者は理想の身体に作り替えるのが目的
コンテスト出場とかアスリートの人は至高の領域を目標にしてる
この三種を同列で話してたりするからいかんのよ
390: 04/06(月)18:08 ID:arD3qZhY(3/3) AAS
初心者がやるべきは筋トレの習慣化
中級者は理論に沿ったボディメイクを学び覚える
上級者はコンディショニングも考える
ハイボリューム、高い負荷云々は中上級者目線
初心者に対しては1年以上継続できるように仕向ける方法を考え指導するのが大事
○○しなければならない、ではなく、○○でもいいんだよと
391: 04/06(月)18:32 ID:3c4aynur(1) AAS
ジムでいい身体の人のトレーニングの流れ見てるとちゃっちゃとやってすぐに帰っていく感じ
デブはパワーラック占拠していつもベンチプレスやってる
ガリはスマホ見てる時間の方が長い
女は脚尻ばかりやっててカーディオとストレッチエリアの住人
392: 04/06(月)19:08 ID:Sm+OnFYD(1) AAS
懸垂出来ない奴ネガティブやっていれば出来るようになるよ
俺はこれだけで1週間で出来るようになった
出来ない人向け解説動画もあるし
腕立て伏せできない奴は軽いダンベルプレスから始めればいい
自重もできないって次元が低すぎるからやばいと思った方が良いよ
393: 04/06(月)20:09 ID:taQm9L8S(1/3) AAS
懸垂に関しては体重で大きく変わるがな
100kg奴と50kg奴とでは負荷が倍くらい違うんだぜ
394(1): 04/06(月)20:12 ID:taQm9L8S(2/3) AAS
1セットで鍛えられる的な論文はよく読めばわかるけど1週間でトータル18セットやってんだわ
週に2回、9種目それぞれ1セット
筋肥大に有効なセット数は週20セット程度だから十分満たしてる
395: 04/06(月)20:14 ID:taQm9L8S(3/3) AAS
ネガティブだろうがアシストしようがゴムバンドつけようが自重上がらん奴は自分の体重を持ち上げるだけの筋肉が無いのだから無理だ
痩せりゃいいと思うが痩せるために筋トレしてる奴は懸垂ができない時点で先に進まないだろw
馬鹿なのか？
396(2): 04/06(月)20:23 ID:sugEdcdq(1) AAS
多少でも筋肉量増えるか体脂肪率下がるか見た目が変わるとかあればモチベーション上がるけどどんだけやっても全く変わらんわ
397: 04/06(月)20:40 ID:wYpbXhrZ(1) AAS
変わらんのはやり方が悪いんだろ
成長はトライアンドエラーの繰り返ししながら得るものだ
398: 04/06(月)21:31 ID:gYLfzWBF(3/3) AAS
>>396
まず、きんに君みたいに身体各部で"筋ﾋﾟｸ"できるように頑張ろう
胸とか太もも裏とか背中が随意筋化していく過程を経ることが大事
その進化を楽しもう
其処から継続してようやく目に見えて体型変化が始まる
399(1): 04/06(月)21:38 ID:DhzLXDc9(1) AAS
>>396
どんだけやっても
ってどのくらい何をやったのかで結果は変わるからねぇ
400(1): 04/06(月)21:55 ID:GJS0dsaY(1) AAS
アシスト30kgから始めたけど3年とかでアシストピン刺さず不明（多分2kgとか）で15回になったよ
パワーグリップありだけど
なお背が低すぎて（160cm）アシスト以外のジムの懸垂マシン、パワーラックのバーまともに握れない模様
背も筋肉みたいに肥大してくれたらいいのに…
401(1): 04/06(月)23:49 ID:mATJV2DS(1) AAS
>>394
週2回で9種目それぞれ1セットってチェストプレスもレッグプレスもレッグエクステンションも週2セットだと少なすぎんか
402: 04/07(火)08:22 ID:okRfqUh1(1/2) AAS
>>401
少ないよ
だからこれは筋肉の成長のための最低限のボリューム
これ以下だと成長しない
週に1回だとか10セット程度では維持さえ難しいのでは？
403(1): 04/07(火)08:24 ID:okRfqUh1(2/2) AAS
>>400
ジムに踏み台あればそれ使う
無いならバーベル用のプレートを重ねて使う
折りたたみの小さい脚立を買って持っていくのでも良いけど
404: 04/07(火)08:25 ID:UN79201b(1) AAS
77kgでちょい下った
ベンチ100が5回で更新
でも110以上が全然できなくなった…
モチベ下がるなぁ
405: 04/07(火)08:48 ID:X9q8Cysh(1) AAS
>>403
ありがとう
踏み台あるけどそれでギリなんだよね
仕事の行き帰りだから脚立は辛い（）
406: 04/07(火)09:15 ID:ffWRD4Ap(1) AAS
アシスト無し15回なら公園とかの鉄棒や懸垂台購入しても良いと思うのだけどね
407: 04/07(火)09:51 ID:WipBYx5i(1/2) AAS
アシストスタンドって折りたためない？
最初はスタンド畳んで普通に懸垂、追い込むためにスタンド出してアシストというのはよくやってるけど
408: 04/07(火)09:56 ID:WipBYx5i(2/2) AAS
パワーラックに懸垂用の取っ手が付いてるものもあるのだけどあれって2mくらいの高さだから身長160cmでは届かんね
スミスマシンにぶら下がってる人いるけどあれは危険だからジムによっては禁止されてる
セーフティを最上段にセットしてたとしても危ない
スミスじゃなくて普通にバーにぶら下がってツイストレッグレイズやってる人にはさすがに注意した事ある
409: 04/07(火)10:26 ID:QuY7dtLa(1/2) AAS
最低週2回、1日9セット以上やるなら分割法でも全身法でも構わない
それで筋肉は成長する
ただし週42セットが限界
毎日やるなら1日6セットまで
410: 04/07(火)10:31 ID:QuY7dtLa(2/2) AAS
腕立て、懸垂、スクワット
それぞれ朝と夜に3セットずつ1日6セット、三種18セット
毎日休まず日々回数を増やすようにやれば理論的限界まで腕肩胸背脚は成長する
懸垂できる環境にない人はテーブル使った斜め懸垂やチューブを何かに引っかけて引っ張るだけでもOK
411: 04/07(火)10:56 ID:OGNhTNdG(1) AAS
1セット何回かも明記してないのに成長もくそもあるか
412: 04/07(火)11:16 ID:d0n4cT5k(1) AAS
回数は負荷量や能力で変わるだろ
自重なら負荷固定だから回数だけ伸ばして行くしかない
413(1): 04/07(火)11:56 ID:lWnO/lPd(1) AAS
懸垂ストリクトフォーム 15回で成長完全に止まった
今は15回になると息心臓が辛いわ
伸ばす気にもならん
414: 04/07(火)12:16 ID:VMW64WyU(1) AAS
>>413
ディッピングベルトにプレート付けて荷重オススメ
3000円以内で売ってるからコスパも良い
415: 04/07(火)12:44 ID:n6I4L1+u(1) AAS
すごい
ストリクト15回はトップレベル
もう荷重だべな
416: 04/07(火)13:34 ID:4exMMsSZ(1) AAS
懸垂15回は憧れるなあ
417: 04/07(火)17:42 ID:qfcvm0ph(1) AAS
>>399
腕立て伏せとスクワットは毎日300回づつ1年以上やってたけど全然効果ないからダンベルとベンチ買ってやってるけどそれでも全くダメだ
418: 04/07(火)22:46 ID:jPTH/7pg(1) AAS
ニースリーブ、リフティングシューズ、ゴールドジムのリストストラップ、SBDのパワーベルトフル装備で雄叫びあげながら挙げセット終わるとベルトをレバーアクションでカチャッ！とやってる兄ちゃんと最近いつもパワーラック一緒になって険悪なムードになってる
安物ベルトと安物パワーグリップ、ダサいジャージに20年物の高校時代の体育館シューズで1.5倍くらいの重量挙げてるからか知らんけど
恐らく1年そこらと何年もやってヘルニア、関節痛、疲労骨折やってるオッサンと比べたら当然ちゃ当然なんやけど
まぁでも見た目若いのに上半身重視ばかりせず毎日BIG3とかブルガリアンスクワットやってるのは偉いからこんなオッサンはやく追い抜かして欲しい
419: 04/07(火)23:00 ID:gxW83QPP(1) AAS
気持ち悪いよきみ
文章だけでもそう感じるから行動でもなにかしてるんだろ
420: 04/07(火)23:24 ID:ZIO3/z4Y(1) AAS
注目されたくて盛りすぎたり作り話をしちゃう人
421(1): 04/07(火)23:40 ID:hPiClz5S(1) AAS
家トレでフラットベンチ使ってたんですが、できる種目を増やしたいからインクラインベンチを買おうと思ってます
ここの方々で家トレやってる方はどこのインクラインベンチ使われてますか？
422: 04/08(水)04:25 ID:50RA3VZX(1) AAS
>>421
ワイはリーディングエッジ
423: 04/08(水)09:22 ID:UzLT/gCr(1) AAS
何だっていいよ、安いので
どうせ2年も使ってると汗とかのせいでレザー部分がひび割れてガムテ補修だとチクチク痛くなるから買い換えるし
424: 04/08(水)09:32 ID:aAgOdrPm(1) AAS
安いのはやめとけ
ワイ最初安物買ったら1年でスタポジ時に支柱が折れて死にかけたことある
425: 04/08(水)09:48 ID:XF5znQIE(1) AAS
今まで使ってたフラットベンチ、うちは食卓のベンチになったよw
アジャスタブルベンチは重い方が安定する
ただ、通販で買うと玄関先で筋トレが始まるのだけど
426: 04/08(水)10:07 ID:lOHIlYYE(1) AAS
ベンチ届いた時「家具」と書いてあったけど、配送業者的にもそれでいいんだろうね
427: 04/08(水)10:34 ID:m1ffIEvR(1) AAS
シートの頭のところや腰のところが別パーツになってたり、一部細くなってる部分がある形してるやつじゃないほうがいい？
428: 04/08(水)11:13 ID:wnJGkK0n(1) AAS
全身法メニュー
★自宅バージョン
(必要なもの:懸垂台等・ダンベル・トレーニングベンチ)
懸垂(チューブアシスト含む)
ダンベルロウ
腕立伏せ/ダンベルプレス
フライ
ブルガリアンスクワット
ダンベルカール
ショルダープレス
省25
429: 04/08(水)11:48 ID:tfxqd3oJ(1/2) AAS
日ごとに重量や回数が伸びてれば何だっていいよ
430: 04/08(水)11:49 ID:tfxqd3oJ(2/2) AAS
ずっと重さが変わらないとか10回3セットが3セット目も10回出来ちゃうようなのはダメだと思うけど
431: 04/08(水)12:06 ID:pzI3ABYC(1) AAS
1セットってのは3セットに対して70%程度の効果しか得られない
3セットは6セットに対して85%程度の効果で6セットやると1セットの約2倍の効果が得られる
しかし10セットやっても6セットに対して10%程度しか効果が増えない
時間対効果を考えると種目あたり5セットが理想的なボリューム、種目時間は10〜12分
だからみんなそのあたり目指してやってると思う
一方で筋タンパク合成が進むのは筋トレ後48時間まで
だから種目あたり週に1回では効果が薄れる
週に2回以上、中1〜2日で行うのが理想
ゆえに分割するなら2〜3
五分割法で効果が出てるのは胸背腕肩は連動して鍛えられてるから
省3
432: 04/08(水)12:19 ID:xnssvRWE(1/2) AAS
1セットじゃ短すぎる、5セットはちょっとしんどい
だから3セットが標準になったんだろうね
433: 04/08(水)12:20 ID:xnssvRWE(2/2) AAS
時間が無限にあるなら全種目5セット以上やればいいけど仕事してたらそんなに時間無いから
1日1時間から2時間、それ以上やると睡眠とか犠牲になってしまうから本末転倒
434: 04/08(水)12:33 ID:OzEkGJFc(1) AAS
自分はあんまり効率追い求めてもしょうがないことを悟った
あまり変なものは論外として常識の範囲内で時間も含め自分に合うものを取捨選択して決めるのが一番いいと思ってる
バーベルスクワットは5回を6setが一番伸びたしベンチプレスは1セット80%でアップがてら10回、もう1セットは90以上～100%で1から5回、最後は1～2セットを90%以下で6～8目指す感じで伸びてた
435: 04/08(水)13:20 ID:Z2F5pfv2(1) AAS
重さもボリュームもどうでもええねんダイエットのため話しろ
436: 04/08(水)15:59 ID:FUvkJbke(1) AAS
最近4セットにしたけど後半つれえからなぁ、5は続けにくそう
437: 04/08(水)17:27 ID:3gCe+kDL(1) AAS
同じ6セットでも週に一回まとめてやるより週二回に3セットずつ分けてやる方が1.5倍成長する
2セットずつ3日なら2倍成長する
438(1): 04/08(水)17:46 ID:fFpR0vTn(1) AAS
久しぶりに開いたけどずっと独り言喋ってるんだ
怖いな
ホラーだわ
439: 04/08(水)19:39 ID:3soPpGIZ(1) AAS
ベンチプレスだけ高重量で5セット、他12種目全部1セットでやってみたけど疲労感全然無いな
1セットだけと思うと全力で追い込めるのもいい、集中できる
これなら週2どころか4-5は出来そう
エブリベンチにもなるししばらくこれで様子見る
440: 04/08(水)20:00 ID:YZmuICGA(1) AAS
>>438
誰も相手にしてくれないんです
441: 04/08(水)20:36 ID:cNya/DGr(1) AAS
3分間隔でレスがつくのは一人で会話してるからだよね
普通の人はそんなに張り付いてない
442(1): 04/09(木)06:17 ID:3rB1NpCj(1) AAS
ダンベルプレス
40kg×7 40kg×4 40kg×5
今年中に40kg×10出来るようになりたい
443: 04/09(木)08:45 ID:PkLBPxAU(1/3) AAS
久々にスクワット7セットした
130が5回6セット 150が3回
膝のマッサージとストレッチせねば
76.2kgでここ2日で1kg減ってる
水分ミネラル不足かな？
444: 04/09(木)08:49 ID:PkLBPxAU(2/3) AAS
>>442
凄いね
ベンチが100が5回
ダンベルベンチが26が5回（）
羨ましい
ダンベルベンチで高重量やってる人は腕の太さとかカッコいいイメージだ
445(1): 04/09(木)09:00 ID:2HBVojNj(1/2) AAS
ちょっとちょっと、なんか重量追い過ぎじゃね？
どんな身体つきか知りたいわｗ
446: 04/09(木)09:54 ID:vD7wu4KP(1/2) AAS
やってるわけ無いじゃんｗ
ぜーんぶ嘘の自演だよこれ
本物はニートのデブ
447(1): 04/09(木)10:06 ID:2HBVojNj(2/2) AAS
4、5年前？にはバキバキの人写真上げてたけど、嫉妬民に追い出されてたなぁ
それ見て"このスレって…ｗ"ってなったの思い出した
448(1): 04/09(木)11:07 ID:I0CduEWY(1/2) AAS
当たり前で基本中の基本だけどスクワットはしゃがむ時に爪先と膝の向きが揃ってないと膝痛くなるね
力強く立てる爪先の向きと違ったから違和感あったけどこれを修正して膝が痛くなくなった
449(1): 04/09(木)12:45 ID:PkLBPxAU(3/3) AAS
>>448
膝痛になってからそのあたりは意識するようになりました
あとニーインならないように
セット数と頻度も調子で調整してる
あと意外にもポータブルの温熱とエアバッグの揉みでケアしてくれるマシンをトレ後使ったら調子がかなりいい
軽度な膝痛の方ならオススメ
450: 04/09(木)13:28 ID:I0CduEWY(2/2) AAS
>>449
アリンコの太ももと脹脛締めてくれるやつ持ってるけど気持ちええわあれ
451: 04/09(木)13:59 ID:LG6NoEoh(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:imgvb.com
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452(1): 04/09(木)13:59 ID:HUJaHnNG(1) AAS
>>447
そんな年数このスレに定住してるのか
みんなそんな感じなのかな
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 550 ﾚｽあります
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