[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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303: 04/03(金)19:09 ID:EZC1mEQ7(2/2) AAS
ｈ
304(2): 04/03(金)19:58 ID:s4S0BSs0(1) AAS
しつこくいつもそいつに触れにいってるお前も同じ
305: 04/03(金)20:14 ID:89ofwHQ3(1) AAS
スレを開くといつも同じ奴のレスばかり
306: 04/03(金)21:02 ID:owK+O/ll(1) AAS
>>304
でもお前さんの自演レスばっかじゃん
307: 04/03(金)23:04 ID:VYdViznM(1) AAS
うちの仲間が書いてるレス以外は基本自演を疑うだけの事こいつはやってきているからな
この際はっきり言っておくと図星で我慢できずに他人を装って>>304を書いてると思ってるし、その可能性は今までの出来事から考えればその方が高確率
こいつのせいで一つのコミュニティは崩壊した
308: 04/03(金)23:37 ID:aw60c/eb(1) AAS
なるほどこんな閉所にあたおかが集まりすぎてると思ったけど
あのガイジが構ってもらうために今度はこういうスタイルの自演やり始めたんだな
よかったあたおかはこいつ一人だったんだ
309: 04/04(土)07:37 ID:wHrC7G30(1) AAS
77kgちょい太った
筋トレは比較的高重量扱えて順調だけど食事がなぁ
平日はいいんだけど土日が暴飲暴食気味
まぁ減少基調なだけマシなんだけど
今日も朝トレ朝トレ
310: 04/04(土)08:51 ID:BL67YGNP(1) AAS
筋トレがっつりやった日は朝まで爆睡ですよ
布団に入って数秒で意識が薄れ目覚まし鳴るまでトイレで起きる事さえない
完全に回復モードに入る感じ
311: 04/04(土)13:17 ID:ScmZgDte(1) AAS
筋肉を残しながら除脂肪するという観点では、有酸素運動を無駄という話に異様に突っかかってき奴も、今の状況をみれば例の人だったんだろうね
説明しても理解するのに時間がかかるタイプだから論文や記事を読んでも物事の本質を理解できないだろうよ
このスレでたんぱく質はいつ取っても良いという珍説垂れ流てたのも同じ人だよね
物事を組み立てて考えて結論を導けない人みたいだし
この人は黙っていた方が世の中の為だ
312: 04/04(土)19:19 ID:VdhpZMhc(1) AAS
ワッチョイスレでもウザがられててわらた
313: 04/04(土)23:28 ID:K2NMac5i(1/3) AAS
タンパク質はいつ摂ってもいいんだよ
間を空けすぎるのは良くないが一日に一回でまとめて摂ろうが小分けにしようが「摂る」というのが重要なのであって、
細かく何時間後までにとか気にする必要もない
人間の身体はどんな状況でも生存を優先するように出来てる
314: 04/04(土)23:31 ID:K2NMac5i(2/3) AAS
太古の時代は食料が安定して得られるとは限らなかった
更にいえば現代でも野生動物は常に飢餓との戦いだ
肉食動物は肉が得られない時間が続こうがハンティングのための筋肉がなければ死滅してしまう
それなのに4時間おきにタンパク質を摂ってたりすると思うか？
315(1): 04/04(土)23:33 ID:K2NMac5i(3/3) AAS
物事の本質なんて単純だ
栄養が足りなければ死ぬ
死なないために生き物は足掻く
現代は飽食の時代だ
食べ過ぎれば太る
しかし痩せようとする行為そのものは自らを餓死に向かわせる行為
だから人はそれに抗おうとする
なかなか痩せないのは当たり前だ
人は死にたくないから食べる
これは本能だ
316: 04/05(日)02:48 ID:iVep87uK(1/3) AAS
>>315
ほんでベンチ100程度は上がるようになった？
317(1): 04/05(日)08:13 ID:jSZiGbcN(1/2) AAS
ジムにプロティン持参してトレ後すぐに飲んでたけど
そんなことせんでええのね？
318: 04/05(日)08:47 ID:zeOlL54W(1) AAS
>>317
地動説と天動説のように常識は時代により
異なり、本質的に正しいが、回りから変人を見る目で見られるから素直にプロテインを飲んだほうが良い
319: 04/05(日)09:28 ID:xrhARpM5(1/2) AAS
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こんなのがずーっと自演してまーす
320: 04/05(日)09:41 ID:Nf7qjQs+(1) AAS
すぐにプロテインやアミノ酸飲んだ方が血中アミノ酸濃度が枯渇してる状態を満たせる
空腹時のトレーニング後というのは血中グルコース(糖)が枯渇してるので筋肉を分解しエネルギーに換える糖新生が起きてる
脂肪分解じゃないの？と思うかもしれないけど脂肪の燃焼には酸素が必要なので無酸素運動である筋トレでは脂肪はあまり使われない
次の食事がすぐなら別にプロテインなど飲まなくても構わないがプロテインの方が肉や野菜よりも吸収が何倍も速いので枯渇時間を短くできる
プロテインが体内に吸収されるまで約1時間程度、一方で肉は4時間、野菜なら6時間
今すぐタンパク質が求められてる状態を放置してると更に筋肉が分解されていく
なのでトレーニング後にプロテインを飲み、その後食事をする事でタンパク質の吸収の時間差を利用して継続的に体内にタンパク質を取り込める
仮に飯食ってから筋トレしてるならプロテイン飲まずとも肉野菜などが体内に吸収されている時間に入るので構わない
トレーニング前やトレーニング中に糖を補給していても同様、糖新生が予防できているなら急いでプロテイン摂取する必要はない
同様にトーニング1時間程度前にプロテインやアミノ酸飲んでたならトレーニング中・後の血中アミノ酸濃度は高いままなので気にしなくていい
省5
321(1): 04/05(日)09:49 ID:TH0JzeTy(1/3) AAS
>>277
記事ではないけど人間の学習・成長能力には収穫逓減の法則というのが働くそうで詳しくはググって
やればやるほど時間あたりの効果が薄れていくというもの
1回で10の効果が得られるけど、じゃあ2回やれば20になる?とは限らないとかそんな感じ
322: 04/05(日)10:05 ID:TH0JzeTy(2/3) AAS
筋トレのセット数、1セット目は動作確認、負荷調整と考えて2セット目からが本番
もしここでちゃんと追い込めてるなら3セット目はおまけみたいなもので時間無いならやらなくても問題なし
同様の種目が続く場合、たとえばベンチプレスからのインクラインベンチならウォームアップ終わってるわけだから1セット目から本番
ここで追い込めたなら2セット目以降はおまけ、時間あるならやった方が良いけどやらなくてもそんなに変わらない
これとは別に部位あたりの最低週ボリュームというのがあってこれが10セット以上というもの
毎日2セットやって週5日ならそれでいいんだよ
逆に週に2回しかトレーニングできないなら1部位1日あたり5セット以上は必要
単関節種目は怪我予防の意味でも高重量ではなく回数で追い込むから何セットも気力がもたないんで
レストポーズやフォーストレップ、ドロップしながら1セットで終えた方が良いと思う、疲労的にも
ただし筋力を上げたい場合は高重量だからレップ数少なめでセット数多めがいいね
323: 04/05(日)10:06 ID:xrhARpM5(2/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
324: 04/05(日)10:09 ID:TH0JzeTy(3/3) AAS
10回3セットってのは色々な方法の中間とってるだけなので自分なりにやり方考えてアレンジしていいんだよ
重要なのは漸進性過負荷の原理に沿って常に負荷量や回数を増やし続ける事
筋肉の成長は1日1セット、週に2回でも大丈夫、できれば週10セットやった方が良いけどそんなにやらなくても成長する
理想は週10セット、そこから先は緩やかに減衰していって週42で頭打ち
そして1日に10やるよりも2日にわけて5ずつの方がより成長する、ただし4日以上はほぼ変わらない
325: 04/05(日)10:13 ID:5Gct57P5(1) AAS
初心者は何やっても成長するから疲労残さない範囲で精一杯頑張ればいい
やればやるほど伸びは鈍化していくが少しずつでも成長はする
ただ年齢的な限界は確実にある
20代と50代では全く違う
326: 04/05(日)10:14 ID:HXNZxFin(1/3) AAS
どんなに忙しくても週に1セットだけでもやれ、というのが真理であって常に1セットだけやれば十分、ではないよ
327: 04/05(日)10:20 ID:HXNZxFin(2/3) AAS
成長範囲が週10〜20セットだからこれ以下は足りてない
でもやらないと0のまま
1セットだけでも限界までやれば60%近い効果は得られる
328: 04/05(日)10:25 ID:HXNZxFin(3/3) AAS
考え方次第
一週間フルに頑張って100%、費やした時間が累計2時間
でも1日だけ1セット、週2で累計2分、60%
タイパ考えたら後者なのだけど、どうせやるなら100%までという人は前者を選ぶ
そして多くの人はこの中間を選んでる
329: 04/05(日)10:41 ID:YkflT9qe(1) AAS
昨日頑張ったから心なしか身体が引き締まって見えたのだけど体重増えてたわ
こういう時に限って筋肉が水引き込んで増えるよな
一喜一憂は意味ないとは分かるけど目の前に餌がないとトレのモチベホント義務感しか無い
330: 04/05(日)11:20 ID:oerP8D61(1) AAS
体重見るでなく胸周り、腹周り、腕回り、足回りを見た方がモチベは上がる
331: 04/05(日)11:21 ID:WcliXqfs(1) AAS
筋トレなんて組んだメニューを淡々とこなすだけだろ
モチベとか関係ない
自分のためにやるものに報酬を期待するな
332: 04/05(日)11:23 ID:Cu2NoDJn(1) AAS
重量更新できた、回数が増えた、いい感じでセットを終えた、いい女がいた
そういうのでいいじゃん
333: 04/05(日)12:38 ID:jSZiGbcN(2/2) AAS
そうか、自分はトレ後１時間近くスーハーで買い物して帰宅するから
やっぱしトレ直後にプロティン飲むことにしますは
334: 04/05(日)12:39 ID:Itd3x3xf(1/2) AAS
ヘルニア膝痛ありつつBIG3やってきたが伸び悩んで変化が必要になった
ケアもすごい大事になったし
やってても無視していい痛み悪い痛みを判別して諦める日も多くなって単純に楽しむって段階じゃあなくなってきた
とりま浮き輪肉取りたい
体重じゃなくメジャーの方がいいのは確かにそうだね
昔買ったBluetoothメジャーで測ろうかな
335(1): 04/05(日)12:45 ID:DVXIzDM6(1) AAS
筋トレじゃ浮き輪肉は取れないだろ
有酸素やった方が良いくらいで基本的に食事制限だ
で、食事制限してたら高重量は伸びない
やってる事が矛盾してる
336: 04/05(日)12:46 ID:j9mE7b0u(1) AAS
歯磨きは楽しむためにやってるんじゃなくて必要だからやってる
筋トレも同じだ
337: 04/05(日)12:48 ID:VWcB9CZi(1) AAS
身体が変わっていくうちは楽しいがそのうちほとんど変わらなくなるからな
デブが痩せるのとは違って、ある程度仕上がってくると細かい所が気になって仕方ない
338: 04/05(日)14:36 ID:Itd3x3xf(2/2) AAS
>>335
やればそのうち取れるよ
実際重量は平均1.3倍程度にはなってるし筋肥大も明らかにしてる
体重も一月500g～1kg程度だけど減少してる
ビルダーならともかく素人デブはまた別だよ矛盾はしてない
そりゃまぁ食事制限強くすれば速やかに痩せるだろうし、増量すればより高重量持てるだろうけど
339: 04/05(日)16:25 ID:uzS7WcIN(1) AAS
こうやって一度スイッチが入るとこうなる
病人だから相手にしないように
340(1): 04/05(日)18:09 ID:B1kCoKUr(1/4) AAS
>>321
オレは上の方で貼られてた記事はどれか聞いてるんだけど？
違う検証混ぜて結論出す意味がわからない
341(1): 04/05(日)20:14 ID:zsK04lx1(1) AAS
>>340
ね？会話成立しないでしょ
342(1): 04/05(日)20:50 ID:GPaOkEEb(1/3) AAS
>>341
>1セット限界までか余裕持つかの記事ではなくある？
会話が成立してないのは340の方だな
その前の質問は「セットで差がない」について記事ではなくソースを求めてる
それに対して321は「記事ではないが」と予め断った上でなぜそうなるのか？の疑問に対して「収穫逓減の法則」上げてる
質問文は「記事ではなくある？」なので記事以外、つまりソースではなく理屈についての質問にすり替わってる
にも関わらず
>上の方で貼られてた記事はどれか聞いてるんだけど？
と、自分でろくに調べようともせず「収穫逓減の法則」についても調べずに反射的にレスをしてる
これじゃ会話は成立しない
343: 04/05(日)20:52 ID:GPaOkEEb(2/3) AAS
会話が成立してない本人に対して「ね？会話成立しないでしょ」は不自然なやりとりだ
考えられるのは自作自演かアンカー間違いか妄想世界の住人ってところだろう
344: 04/05(日)20:58 ID:GPaOkEEb(3/3) AAS
こいつは270の時点で理解不足なのか勘違いしてる
ミニマムトレーニングと理想的なトレーニングボリュームは別物
0:100でしか考えられないのだろうか
どれくらいのセットが良いかについても321はその後のレスで具体的かつ詳細に解説してる
最低値と最適値の間は自分の費やせる時間とトレードオフの関係だが得られる効果は投じた時間と正比例しない
理解できないなら小学三年生くらいから算数の勉強しなおした方がいい
345(1): 04/05(日)21:03 ID:B1kCoKUr(2/4) AAS
>>342
で、上の方にリンクあるの？
1セット限界までとそこまで追い込まない場合の比較記事貼って、単セットと複数セットの違い語ってる奴しか俺には見えねえけど
346: 04/05(日)21:09 ID:Q08ZaWF0(1/2) AAS
最低でも部位あたり週10セット以上やろうぜって話だろ
種目は1セットやるだけでも効果はある、4種目1セットずつ週に3回ならトータル12セットで目標クリアだ
脚ならスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールそれぞれ1セットでもやっておけって事じゃないか
347: 04/05(日)21:10 ID:2R9kOuBr(1/5) AAS
>>345
記事最後まで読めば注釈書かれてるよ
348(1): 04/05(日)21:14 ID:2R9kOuBr(2/5) AAS
＞記事の構成として「1セットでも効果があるか」への直接的な回答が埋もれていました。
＞明確にお答えすると、この研究では1種目1セットのトレーニングを8週間続けた結果、どちらのグループでも筋肥大・筋力向上が統計的に確認されています。
349: 04/05(日)21:23 ID:2R9kOuBr(3/5) AAS
論文はリンク内から見られるので抜粋
研究チームは筋トレ歴5年以上の42人（男女混合） を対象に次のような実験を行った
週2回の筋トレ（1回につき9種目）は同じ
1種目あたり1セットのみ（合計9セット/回）のグループ
「限界まで追い込むグループ」（もう1回もできないところまでセットを続ける）
結果
全員、筋肉の厚みが2〜10%増加！（もも・力こぶ・腕の裏側の筋肉）
「限界まで追い込んだグループ」の方が成長率がわずかに上回った
結論
1セットのみでも筋肉は十分成長する
省1
350(1): 04/05(日)21:24 ID:B1kCoKUr(3/4) AAS
>>348
それって複数セットと比べてどうって話とは違いませんか？
1セットグループの差異であって複数セットとの差についての記載とは読めませんでした
351: 04/05(日)21:26 ID:2R9kOuBr(4/5) AAS
実験で行われた種目
フロント・ラットプルダウン(背)
シーテッド・ケーブルロー(背)
マシン・ショルダープレス(肩)
マシン・チェストプレス(胸)
ケーブル・トライセプス・プッシュダウン(腕)
スピネーテッド（手のひら上向き）ダンベル・バイセップスカール(腕)
スミスマシン・スクワット(脚)
プレートロード・レッグプレス(脚)
マシン・レッグエクステンション(脚)
352(1): 04/05(日)21:28 ID:2R9kOuBr(5/5) AAS
>>350
実験では1セットで筋肉が成長するのか？を検証してるんだよ
そして2〜10%の成長が認められた
つまり1セットでも効果はあるって内容
そして追い込んだ場合はより成長するけど大きな差はないって事
353(1): 04/05(日)21:29 ID:B1kCoKUr(4/4) AAS
>>352
じゃあ、その記事を元に複数セットと差があるか語ってる231はおかしいのでは
354: 04/05(日)21:31 ID:N+gRJpk8(1/2) AAS
1日に3セットやるのと1セットを3日にわけてやるのとでは後者の方が必然的にトレーニングボリュームで勝る
まともにやってるなら1セット目が10回できても3セット目は10回も出来るわけがないので
355: 04/05(日)21:34 ID:Q08ZaWF0(2/2) AAS
>>353
差はあるでしょ
大事なのは倍の時間やったから効果が倍になるわけじゃないという部分
今までは1セットでは筋肥大しないと言われてたけど、実際はそんな事ないって証明されたのと追い込もうがそんなに差はないって
356: 04/05(日)21:42 ID:N+gRJpk8(2/2) AAS
1日1セットでも筋肉は成長する
追い込んだ方が少し成長するが大きな差はない
1セットよりも3セットの方が成長するが成長効果は3倍にはならない
1週間あたり42セットまでは成長するが20セットでほぼ理論値に近づく
週に2回のトレーニングなら1日あたり10セットが目標
1〜20セットどこまでやるかは自分が筋トレに費やせる時間と合わせて調整すればいい
これが結論だね
357: 04/05(日)21:48 ID:oymQvMnI(1) AAS
動画見た方が早い
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
358(1): 04/05(日)21:55 ID:iVep87uK(2/3) AAS
まあ1日1セットだけやってデカくなったやつも存在しない
ステだろうがナチュラルだろうが
これも結論
理由は言うまでもない
359: 04/05(日)22:05 ID:kBoqqvtD(1/3) AAS
週2の筋トレ8週間、1セットだけやって2%のサイズアップ
理論上、3セットだと3%くらいになる計算
時間は3倍、効果は1.6倍
10種目30セット、時間にして1時間くらい
各種1セットずつだと20分くらい
20分だけやって2%増やすか1時間やって3%に積みあげるか
それだけの差だよ
ちなみに倍の6セット、2時間やっても4%にはならんね
360(1): 04/05(日)22:06 ID:kBoqqvtD(2/3) AAS
>>358
欧米式だと1セット法って事だから日本人よりもデカい時点でその理屈はあてはまらんだろ
セットの考え方がそもそも違う
361: 04/05(日)22:10 ID:kBoqqvtD(3/3) AAS
欧米式ってのは疲れない範囲のウォームアップを数回やってから一発本番、本気の1セット
日本式は形式的にセット数を足していくだけ
集中力考えたら1セット法のが合理的
日本人だって単関節種目は1セットで追い込んで終える人は結構いるだろ
362: 04/05(日)22:14 ID:iVep87uK(3/3) AAS
>>360
欧米だろうが1セットで止めるやつでデカいのなんて一人もいない
363: 04/05(日)22:48 ID:tCRvSuK7(1) AAS
トレーニングに費やせる時間とその効果を比較して自分はどこまで出来るか、それだけだよ
時間がないからやらない、ではなくて、時間がないなら1セットだけでもやる、それでも筋肉は成長はする
そういうパラダイムシフトしていかないと
364: 04/05(日)22:53 ID:QSDBNTYj(1/2) AAS
多セットは無駄だ、とは言われてないよ
時間があるなら週42セットまでは伸び代はある
ただし20セット以上の差は僅か
そして1日に20セットやるよりも日をわけてトータル20セットの方がいい
筋肉への成長刺激は72時間程度で切れてしまうから中2日以内で、
1週間以上空けてしまうと筋肉は緩やかに減り始める
だから筋肉を維持したいなら最低でも週に1回は筋トレした方がいい
その場合のセット数は1セットでも構わない
ダイエットが目的なら筋肥大よりも筋肉維持がメイン
それなら週1の1セットでいいんだよ
365: 04/05(日)23:03 ID:QSDBNTYj(2/2) AAS
1セットを1とした場合
2セット 1.4
3セット 1.6
・
・
10セット 2.2
3セットはインターバル1〜2分として約5分
1セットなら1分程度なので実際にトレーニングに費やす時間は3倍どころか5倍近い
5倍の時間をかけて1.6倍の効果を得るという部分が無駄かどうかは人による
(ただしこれらはあくまでも理論値なので実際にはもっと効果は低い)
366: 04/06(月)00:16 ID://zk64le(1/2) AAS
日本のジムで見る欧米人でもメイン1セットで終わるやつ見たことないし海外有名ビルダーのトレーニングメニュー漁ってみても1セットで終えてるやつの情報ないな
367(1): 04/06(月)06:03 ID:iCCdHLTw(1/2) AAS
ワンハンドロー
52kg×10 52kg×5 52×2
ダンベルカール
22kg×6 22kg×1
ワンハンドローのメインセットの重量を60kgから52kgに落としてみたら効かせてられた
見栄と効かせのせめぎ合い（自宅トレだけど）
368: 04/06(月)06:56 ID:wZVAaHUL(1) AAS
1セットでいいとかほざいてる雑魚はもやしみたいな身体してそう
369(1): 04/06(月)07:04 ID:QBrJwo0U(1) AAS
サッカー選手や格闘技選手はみんな良い体してるよね
どんなメニューこなしてるんだろ
370(1): 04/06(月)07:48 ID:lIDBU0d5(1) AAS
腹囲83の体重78
土日で案の定1.5kg肥えた
ラーメン食ってケーキ食ったらそうなるわなぁ
今日もスクワットベンチ頑張ったからチャラになるといいなぁ
>>367
3秒かけて上げ下ろしの効かせる感じのアームカールだけど10kg限界だわ
22kgは凄いね
371: 04/06(月)08:03 ID:/9RnG/VV(1) AAS
>>369
ひたすら走ってるよ
372: 04/06(月)08:16 ID:3Jt50NOP(1) AAS
1セットでも筋肥大するというのは科学的に証明されてるけど、それで最大量増えるというのではないよ
筋トレ上級者が8週間、1セット9種目を週に2回ずつ行ったところ2〜10%の筋肥大があった、というだけ
この時に限界まで追い込むか、2回余力を残すかで分けたけど双方にはあまり差がなかった
この研究のポイントはたった1セットでも筋肥大する、という部分
3セットやらないと駄目とか追い込まないと駄目という既成概念が覆った
なお別の実験では1セットから10セットまでの筋肥大の検証が行われ、3セットで1.61倍、6セットで2倍、10セットで最大の2.2倍
10セットまでは増え続けた
この事から1日10セットで最大効果、週2回なら20セット
なお週あたり最大42セットまでは効果が増したがそれ以上は変わらなかった
1セットでも筋肥大するというのは全身法で鍛えてる人には朗報
省2
373(1): 04/06(月)08:32 ID:7lANimkN(1) AAS
胸トレ10セット、背中5セット、脚はスクワットだけ1セット、マシンは3セット
こんな感じでもいいんだね
べつに極太の脚にしたいわけじゃなくて体幹鍛えて階段で息切れしない程度で十分なんで
374(1): 04/06(月)08:35 ID:2CAs6mlY(1) AAS
筋肥大は1セットでもいいが筋力は3セット以上、週に3回以上やらないと伸びんよ
分割法、今日は胸の日とかで週に1回しかやってないヤツは筋肥大も筋力も伸びない
375: 04/06(月)09:11 ID:iCCdHLTw(2/2) AAS
>>370
私がやってるダンベルカール22kgは、浜口京子が30kgのダンベルカールやってる動画くらいのチーティング使ってやってます
(´；ω；｀)
376: マンジャロ17週目 04/06(月)09:18 ID:gXldti+R(1) AAS
膝コロ5回×3セット
プランク10秒×2セット
もうこれでバッキバキの筋肉痛
377: 04/06(月)10:02 ID://zk64le(2/2) AAS
>>373
そう言う程度のゴールが決まってるなら良いと思う
到達が遅いか早いかの違いはでるけど
378: 04/06(月)12:27 ID:QZQ0izym(1) AAS
>>374
昔の自分だ
分割週1の時はどんなにネチネチやっても伸びなかった
全身法にしてとにかくデカい筋肉鍛えて細かい部分気にしなくなったら大分伸びた
とにかくデカい筋肉、コンパウンド
ベンチスクワット4セットずつ懸垂ケーブルロー3セットずつ、リアデルトかラテラルレイズ2～3セット
これで1時間弱
379(8): 04/06(月)13:28 ID:gYLfzWBF(1/3) AAS
全身法って
×アイソレ種目を部位別にまんべんなく実施する
〇コンパウンド種目を上半身/下半身で数種行う
ガチ勢でなければ、この理解で充分だと思う
このスレの趣旨にもあってる
380: 04/06(月)13:40 ID:+1XyOpZL(1/2) AAS
前にもあったけど部位の捉え方って胸・背は同時に肩・腕も鍛えられてるから細かく分けようとするのに無理があってプッシュ系とプル系と脚に大別した方が合理的だと思うんだな
プッシュやプルには脚が含まれたりするんで前側・後側でも良いのだけどそれなら1日に全部やった方が良くね？というのが全身法の考え方だと思う
全身やってたら時間が足りんわ、も1セットでも効かせられるなら取捨選択すりゃいいわけよ
381: 04/06(月)13:46 ID:+1XyOpZL(2/2) AAS
五分割だと部位あたり週に1回しか刺激が入らん
厳密には腕・肩とかはそれでも週に2-3回刺激入ってしまってるのだけど
筋トレによる成長刺激は72時間で効果が切れる(筋肉痛の有無は関係ない)
だから部位の筋トレ間隔は最長でも中2日くらいにしないと勿体ない
382(1): 04/06(月)14:27 ID:/RtEXv6Z(1) AAS
めんどくさい長文ばっかだが結論だけ言えば
初心者は腕立て伏せ、懸垂、ブルガリアンスクワット、ダンベルローイング、ショルダープレスだけやっておけば良いんだよ
チンニングスタンドと可変ダンベルとプッシュアップバーは初っ端から最低限かっとけ
安いし
383: 04/06(月)15:39 ID:tCHgE2MZ(1) AAS
ダンベル買うならダイヤル式で重さ調整できるもの
最低24kgできれば大は小を兼ねるので1個40kg以上のダンベルを進める
ジョイントでバーベルに出来る1万円以下の安いダンベルに目がいきがちだけど、ダンベルで1種目だけやるって特殊な人はともかく、重さ調整が面倒になって続かないからやめとけ
,俺が初心者の頃にやらかした過ちだからな
最初にしっかりしたもの買った方がかえって安くなる
384: 04/06(月)16:03 ID:hNETpn9f(1) AAS
結論とか言ってるけど初心者が自重でまともに出来るのは良くてスクワットとクランチ
高体重ならそれすらきつい
懸垂なんて一回も出来ないだろう
だからトレーニングジムでマシン使う方が良いと思う
チェストプレス、ラットプル、レッグプレス
先ずはそのあたり体重の半分の重さで10回出来るようになるまで毎日頑張る方が早い
ウエアなんて何でもいい
気合い入れて見た目から入る必要なんてない
Tシャツとジャージやスウェットで十分
そのうち色々なマシンに触れて習慣化するまで続ける事だよ
省2
385: 04/06(月)16:14 ID:gYLfzWBF(2/3) AAS
>>382
まぁこれよな
家トレさえ継続できない者が、ジムなんざカネの無駄さｗ
386: 04/06(月)16:34 ID:vdMJYdB0(1) AAS
腕立て プランク 散歩だけでいいぞ！
387: 04/06(月)16:37 ID:LOcMBIEq(1) AAS
腕立てとプランクって同じような種目だと思うのだけど
腕立てできない人がプランクやったところで筋肉は増えないし、散歩とか筋トレでさえない
とりあえずスクワットだよ
388: 04/06(月)17:57 ID:arD3qZhY(1/3) AAS
健康のための運動習慣として継続できるものなら何でもいいんだけど散歩やプランクは目的や方向性が筋トレとは違う
389: 04/06(月)18:00 ID:arD3qZhY(2/3) AAS
筋トレ初心者は足りない筋肉を人並みに増やすのが目的
1年以上続いてる中級者は理想の身体に作り替えるのが目的
コンテスト出場とかアスリートの人は至高の領域を目標にしてる
この三種を同列で話してたりするからいかんのよ
390: 04/06(月)18:08 ID:arD3qZhY(3/3) AAS
初心者がやるべきは筋トレの習慣化
中級者は理論に沿ったボディメイクを学び覚える
上級者はコンディショニングも考える
ハイボリューム、高い負荷云々は中上級者目線
初心者に対しては1年以上継続できるように仕向ける方法を考え指導するのが大事
○○しなければならない、ではなく、○○でもいいんだよと
391: 04/06(月)18:32 ID:3c4aynur(1) AAS
ジムでいい身体の人のトレーニングの流れ見てるとちゃっちゃとやってすぐに帰っていく感じ
デブはパワーラック占拠していつもベンチプレスやってる
ガリはスマホ見てる時間の方が長い
女は脚尻ばかりやっててカーディオとストレッチエリアの住人
392: 04/06(月)19:08 ID:Sm+OnFYD(1) AAS
懸垂出来ない奴ネガティブやっていれば出来るようになるよ
俺はこれだけで1週間で出来るようになった
出来ない人向け解説動画もあるし
腕立て伏せできない奴は軽いダンベルプレスから始めればいい
自重もできないって次元が低すぎるからやばいと思った方が良いよ
393: 04/06(月)20:09 ID:taQm9L8S(1/3) AAS
懸垂に関しては体重で大きく変わるがな
100kg奴と50kg奴とでは負荷が倍くらい違うんだぜ
394(1): 04/06(月)20:12 ID:taQm9L8S(2/3) AAS
1セットで鍛えられる的な論文はよく読めばわかるけど1週間でトータル18セットやってんだわ
週に2回、9種目それぞれ1セット
筋肥大に有効なセット数は週20セット程度だから十分満たしてる
395: 04/06(月)20:14 ID:taQm9L8S(3/3) AAS
ネガティブだろうがアシストしようがゴムバンドつけようが自重上がらん奴は自分の体重を持ち上げるだけの筋肉が無いのだから無理だ
痩せりゃいいと思うが痩せるために筋トレしてる奴は懸垂ができない時点で先に進まないだろw
馬鹿なのか？
396(2): 04/06(月)20:23 ID:sugEdcdq(1) AAS
多少でも筋肉量増えるか体脂肪率下がるか見た目が変わるとかあればモチベーション上がるけどどんだけやっても全く変わらんわ
397: 04/06(月)20:40 ID:wYpbXhrZ(1) AAS
変わらんのはやり方が悪いんだろ
成長はトライアンドエラーの繰り返ししながら得るものだ
398: 04/06(月)21:31 ID:gYLfzWBF(3/3) AAS
>>396
まず、きんに君みたいに身体各部で"筋ﾋﾟｸ"できるように頑張ろう
胸とか太もも裏とか背中が随意筋化していく過程を経ることが大事
その進化を楽しもう
其処から継続してようやく目に見えて体型変化が始まる
399(1): 04/06(月)21:38 ID:DhzLXDc9(1) AAS
>>396
どんだけやっても
ってどのくらい何をやったのかで結果は変わるからねぇ
400(1): 04/06(月)21:55 ID:GJS0dsaY(1) AAS
アシスト30kgから始めたけど3年とかでアシストピン刺さず不明（多分2kgとか）で15回になったよ
パワーグリップありだけど
なお背が低すぎて（160cm）アシスト以外のジムの懸垂マシン、パワーラックのバーまともに握れない模様
背も筋肉みたいに肥大してくれたらいいのに…
401(1): 04/06(月)23:49 ID:mATJV2DS(1) AAS
>>394
週2回で9種目それぞれ1セットってチェストプレスもレッグプレスもレッグエクステンションも週2セットだと少なすぎんか
402: 04/07(火)08:22 ID:okRfqUh1(1/2) AAS
>>401
少ないよ
だからこれは筋肉の成長のための最低限のボリューム
これ以下だと成長しない
週に1回だとか10セット程度では維持さえ難しいのでは？
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