[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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254: 04/01(水)14:30 ID:1e8CNSAd(3/3) AAS
ボリューム整えるってそういう事だし日毎に重量変えるのも同じ負荷だと筋力伸びなくなるから
255(1): 04/01(水)14:34 ID:y/xbnmiu(1) AAS
目的は筋力なのか筋肥大なのかを決めないとダメじゃ無い？
256: 04/01(水)14:39 ID:74cAzMH1(1) AAS
>>252
全部自演だよ
257: 04/01(水)15:40 ID:0HAnY/YS(1) AAS
>>255
筋力と筋肥大には相関あるから両方交互に鍛えるのが良いんだ
258(1): 04/01(水)16:12 ID:egQeO8dC(4/5) AAS
人の振り見て我が振り直せってことわざがあってな
どんなにもっともらしく筋トレしてる風を装っても心が壊れてネット自作自演がやめられなくなったひとなんかを手本にしてはいけないよ
やりすぎると心が壊れる良い例だよこれは
259(1): 04/01(水)16:53 ID:h97hrTJH(1) AAS
>>258
自己紹介ですか？
260: 04/01(水)16:58 ID:egQeO8dC(5/5) AAS
>>259
都合悪いと自ら自演認定とオウム返しな
ぜーんぶ見え透いてんぞ精神分裂病患者さん
261: 04/01(水)17:03 ID:pB/KPa1i(1) AAS
統合失調症は長生きできないようだから優しくしてあげようよ
262: 04/01(水)17:47 ID:9KH6c8lr(1) AAS
人間の身体には恒常性ってのがあるから同じトレーニングしてたら成長が止まるのは当たり前
263: 04/01(水)18:13 ID:QOXUuwLo(1) AAS
10回3セットにはとくにエビデンスがあるわけじゃないのだけど、
何となく筋力つけて筋量増やせる無難なボリュームだから採用されてるだけ
MAXの50%だと50回どころか30回できるかどうかもあやしい
MAXが100kgなら75%、つまり75kgを10回3セットというのが定番
このボリュームは2250kg
50%だと50kgなので15回3セットでもトレーニング効果は等しくなるし25回2セットで超えるし時短にもなる
ただこれだと筋力は上がらない
筋力上げるにはMAXの85%以上、この場合85kg、仮に5回やるなら5セットでボリュームはほぼ同じになる
筋量を増やすための日は50%で25回、2セット
筋力を上げるための日は85%で5回、5セット
省4
264: 04/01(水)18:20 ID:oFzt+ozz(1) AAS
やり方は人それぞれだよ
それなりに鍛えられてるから今更変えたくないという人もいる
初心者なんて何やっても成長するし
265: 04/01(水)18:24 ID:avS+V8dJ(1) AAS
勘違いしちゃいかんのはトレーニングボリュームが二倍になれば筋肉量も二倍増えるわけじゃないって事だ
それにボリュームが増えすぎると疲労がたまってトレーニング効率が悪くなる
自分にとって最適なボリュームは自分で見つけていくしかない
パーソナルトレーナーはそのあたり計算してメニュー組んでくれるが
266: 04/01(水)20:11 ID:VzUuvBGc(1) AAS
俺の職場にいる障害者も
注意された事次の日には忘れてるわ
267: 04/01(水)22:36 ID:j9pxNro0(1) AAS
みいちゃんみたいなやつでしょ完全に心が壊れてるんだろうな
朝から晩まで自演してるわ
268: 04/02(木)10:09 ID:q5MkuZqd(1) AAS
Smolov Jr. プログラムでも週の初めは軽い重量で回数多め、週の後半にかけて重量が増えていくが回数が減り、代わりにセット数が増えていき、回数×セット数が30を下回らないようにしてる
高重量だとどうしても回数こなせなくなるからセット数を増やして帳尻を合わせる
269: 04/02(木)11:30 ID:ciHw+DTv(1) AAS
限界まで追い込んでも、残り2回できる余力残して終えても筋トレの効果に大きな差はない
1〜2セットだけでも3セット以上やっても筋トレの効果に大きな差はない
それなら疲労をあまり残さないよう潰れるまでやらず、一日に全部位10種目、各1セットずつ計10セット、30分〜1時間、週3〜4で良くない？
もちろんがっつりやりこむ方が少しは上積みできるのだろうけどあまり差がないならそれで十分
その方が気楽にできるし継続にもよいと思う
270(1): 04/02(木)11:38 ID:LRYgCddl(1) AAS
セットで差がないってソースある？
筋肥大意識した場合、1週間で12～20セットくらい必要な認識だわ
271: 04/02(木)11:40 ID:SmxjO/hk(1/3) AAS
運動経験があまり無い人が筋トレを始めた場合、月に1kgくらい筋肉が増える
でも1年以上の経験者になると月に100gくらいしか増えなくなる
これを1gでも増やそうという人はガッツリと筋トレするのだけど、ほどほどでも同じくらいは増えるという事
週に10時間トレーニングしようが週に2時間トレーニングしようがあまり変わらない
筋肉が増えれば筋力も向上する、筋力が上がれば扱える重さも増える
272(1): 04/02(木)11:43 ID:SmxjO/hk(2/3) AAS
>>270
上の方にリンク貼られてたよ
やった分は増えるのだけど投じた時間に見合う量じゃない僅かな差
筋トレしなければ0、とりあえず1セットだけでもやれば95、何セットも限界までやると100
それくらいの差
273: 04/02(木)11:47 ID:SmxjO/hk(3/3) AAS
栄養が筋肉に届き再合成されるまで48-72時間
これを超える時間筋トレしてなければ0
だから筋トレは最低でも週に2回やった方が筋肉は成長する
週に1回100目指してやるより週に2回95得られる方法を取った方が効果は増す
274: 04/02(木)11:55 ID:O90PLh3O(1/3) AAS
週に1回しか胸鍛えてない人と週に3回胸鍛えてる人とでは後者の方が当然良いのだけどその差は3倍になるのではなくせいぜい1.2倍くらいと認識した方がいいよ
五分割だと各部位は週に1回しかできないけどコンテストビルダーはその頻度でもちゃんと仕上げてる
275: 04/02(木)12:00 ID:O90PLh3O(2/3) AAS
筋力向上プログラムでは潰れるまでやらない
なぜならフォームエラーが発生するから
きちんと出来た、という感覚を残さないと身体がフォームを学習していかない
276: 04/02(木)12:03 ID:O90PLh3O(3/3) AAS
10回3セットと言っても毎回10回3セットやらなきゃならないわけじゃない
10回という回数にこだわるあまりフォームが乱れ可動域が狭くなりチーティング使ったら効果が薄れる
負荷を抜かず、可動域を確保し、反動など使わずに10回目指し、それがどうにも9回しかできないならそこで終えていい
もしその方法では5回くらいしかできないならウエイトを落としてみる
277(1): 04/02(木)12:06 ID:jDV62OVN(1) AAS
>>272
1セット限界までか余裕持つかの記事ではなくある？
278(2): 04/02(木)12:36 ID:7fdQWRYl(1) AAS
一般人が一人でトレする場合、自分で思う限界の回数って実際には限界じゃない場合が多いけどな
2回余力残してーとかやってると、余力残しすぎになる
279: 04/02(木)12:43 ID:dSGP6Ehj(1) AAS
>>278
それを判断するツールもあるよ
280: 04/02(木)13:26 ID:mKAA3l3g(1) AAS
限界までやらなきゃいかんというやり方がもう古くて否定されとるよ
281: 04/02(木)13:43 ID:9wcQtegl(1) AAS
自分が筋トレ始めた2015年当時は、限界までやれ！ゆう動画が多かったよ
それに乗せられてしまったは、、、
まだch初期のSho fitnessもよく見てたけど
今日10回できたなら次回は１repでも多く目指すべきみたいにゆってた
あとはバルキー小松が長野らへんのジムでやってたchとか好きだったな
282: 04/02(木)14:36 ID:v9VQavKK(1) AAS
まあお前らが適当な一セットで早く空ければ沢山やるガチ勢ともwin-winだから平和な世界だわな
283: 04/02(木)15:00 ID:KdUzv0+u(1) AAS
不快感なく無理なく続けられる負荷にしてる
あんまきついと気分めげるし適当そこそこに
選手じゃないし効率より継続
284(1): 04/02(木)15:27 ID:ApLKzy/U(1/2) AAS
ガリだけど下っ腹脂肪デブの下っ腹対策何すればいい？
big3腕立て腹筋で肩胸背中には肉付いてきたけど太ももも腹も変わらない
180cm,60kgおっさん
285(1): 04/02(木)16:42 ID:zVYmzL0w(1) AAS
ガリで腹が出てる状態を「スキニーファット」と言うんだ
ダイエットする時に筋トレせず食事を減らしすぎて痩せ、
太る時は筋肉を付ける事なく脂肪ばかり付けるとそうなる
そのまま下っ腹が引っ込むくらいまで痩せる頃にはあばら骨が浮き出ると思う
やるべきは筋肉を増やす増量をする事なのでダイエット板から離れる
朝昼晩と高タンパクの食事、米もしっかり食べて筋トレする
筋肉込みで20kgくらい体重が増えてから今度は筋肉残して体脂肪を減らす
そこから-20kg痩せる頃にはバキバキの身体になってるよ
286: 04/02(木)16:48 ID:wzo8bvIP(1) AAS
宅トレは好きなだけ時間費やせるから自由にやればいい
ジム通いはマシンやパワーラックとか空いてない事もある
そんな時に待ち続けるのは時間の無駄なのでサクッと回れるメニュー組むのが吉
深夜早朝や平日昼間に通える人はこの限りではないが
287: 04/02(木)16:52 ID:92Fp6NwU(1) AAS
>>278
自分はそれでいいやと思ってる
288: 04/02(木)17:01 ID:KlaxppR5(1) AAS
あと2回できるかどうかという強度は、
1レップ時から最後のレップまでの速度低下が30〜40%でフォームの乱れがなく、可動域も最大が確保され、
最後のレップはコントロール可能な状態で、折り返しで少し止まりかけるくらい
最後まで速度低下があまりない場合はあと3回できる強度なのでもう1回トライしてOK
その時に軌道が乱れたり代償動作(チーティングしないと出来ない)ならそこが残り2回のポイント
フォーム乱れないと出来なくなったならそこで止めるのが丁度いい
289: 04/02(木)17:39 ID:1v8TixdL(1) AAS
プランク 腕立て 散歩だけで170cm 51kgの細マッチョになった
290(1): 04/02(木)19:52 ID:ApLKzy/U(2/2) AAS
>>285
食事は減らしてない
筋トレ板でまず食え、プロテイン飲め言われて守って体重増やしてるけど肉より腹が先に膨れてる
291: 04/02(木)20:15 ID:HkbZdxLg(1) AAS
>>290
体脂肪率高いなら内臓脂肪蓄積タイプだから酒飲んでるなら禁酒か半分以下に減らす
酒飲んでないなら過度にたんぱく質摂り過ぎてる可能性高いから運動強度に見合った摂取量にする
292: 04/03(金)04:18 ID:C907JxF/(1/2) AAS
ダンベルプレス
40kg×7 40kg×5 40kg×5
体重89kg
前回に引き続き40kg×7を達成できて【達成確定】したので嬉しい
※一度の達成は「仮達成」としてる（たまたまできた可能性もあり的なニュアンス）
しかも2セット目5レップ出来たので以前の小目標「1セット目に40kg×5」を、疲労してる2セット目も出来たので嬉しい！
筋トレは小さな成功体験を積み重ねられて自己肯定感が増すのが素晴らしいね。
293: 04/03(金)08:48 ID:qCl/J+Gj(1) AAS
76kg
下半身なしの日
ベンチ絶不調
80×10 115×0 100×1 90×1
今まででかなりの不調
こんな力はいらないの初めてだ
その代わりマシン頑張って計7種目1時間
疲れた
294: 04/03(金)09:14 ID:Ur0uIalO(1) AAS
>>284
5chでﾂﾍﾞ動画紹介するのもｱﾚだけど…
多分あなたと同じで頑張ってる人、参考にしてみては？
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
295: 04/03(金)12:27 ID:iVySTBa7(1/2) AAS
タンパク質はプロテイン込みで一日100gくらい目安にしてる
プロテインは一日のタンパク質足りなくなりそうだと思ったら飲むくらい
朝昼晩それぞれ20〜40g
必要以上に摂ってもそんなに変わらないというかむしろ体重増えるだけなので減らした
代わりに野菜を増やした
296: 04/03(金)12:33 ID:iVySTBa7(2/2) AAS
筋トレするためと言い訳して糖質多めにというのも太るだけなので止めた
一日300gも摂れば十分
玄米、全粒粉パスタ、蕎麦、オートミールとか色々
昼はカロリーベースで700〜800kcalで自由に食べてる
ワークアウト前は羊羹か、そんな腹減ってないならスティックタイプの蜂蜜
ダイエット中は夜は糖質摂らないようにしてる
カットサラダを袋に入れてローストビーフ投入してシャカシャカするだけとかお気に入り
タマネギ、トマトはちゃんと食べてる
トマトが手に入りにくい時はトマトジュース
297: 04/03(金)12:40 ID:sjYjfLYv(1) AAS
体重知らんからなんともだけど、P100なら300も多すぎじゃね
298: 04/03(金)12:48 ID:5YWWkhyz(1) AAS
Cは内容次第じゃないか？
食物繊維多めなら吸収も穏やかだし
299: 04/03(金)13:19 ID:C907JxF/(2/2) AAS
女ホル注射したいけど筋トレやめたくない
300: 04/03(金)14:02 ID:ZdIJVlKj(1) AAS
内容文体からいつもの奴ってすぐに分かるのはある意味才能だよね
ほぼ一人で念仏唱えてる
301: 04/03(金)14:58 ID:xUoRSANc(1) AAS
人との接し方が分からない
登校拒否やニートへ
匿名コミュニティでマウントを取って荒らしや自己顕示欲を満たす
こういう輩がAIを持てばこうなるという予測範囲を出ない典型的パターンすぎてね
筋トレより自分の人生の心配しろよ
ご近所もみんな白い目で見てるだろお前のこと
恥ずかしくない？
人間として
302: 04/03(金)19:07 ID:EZC1mEQ7(1/2) AAS
何度も言うようだが、自閉スペクトラム症という発達障がいであり、境界知能の人ですので
知的障がいではないので会話できますし、思考能力もある程度はありますが、語彙は少なく、得た知識を理解して紐解き考える能力が欠如している傾向にあります
興味を持った事に異常な執着を見せているのも発達系の特徴です
まず間違いなく、ニートで社会性はありませんので、真面目に相手にしないようにしてください
303: 04/03(金)19:09 ID:EZC1mEQ7(2/2) AAS
ｈ
304(2): 04/03(金)19:58 ID:s4S0BSs0(1) AAS
しつこくいつもそいつに触れにいってるお前も同じ
305: 04/03(金)20:14 ID:89ofwHQ3(1) AAS
スレを開くといつも同じ奴のレスばかり
306: 04/03(金)21:02 ID:owK+O/ll(1) AAS
>>304
でもお前さんの自演レスばっかじゃん
307: 04/03(金)23:04 ID:VYdViznM(1) AAS
うちの仲間が書いてるレス以外は基本自演を疑うだけの事こいつはやってきているからな
この際はっきり言っておくと図星で我慢できずに他人を装って>>304を書いてると思ってるし、その可能性は今までの出来事から考えればその方が高確率
こいつのせいで一つのコミュニティは崩壊した
308: 04/03(金)23:37 ID:aw60c/eb(1) AAS
なるほどこんな閉所にあたおかが集まりすぎてると思ったけど
あのガイジが構ってもらうために今度はこういうスタイルの自演やり始めたんだな
よかったあたおかはこいつ一人だったんだ
309: 04/04(土)07:37 ID:wHrC7G30(1) AAS
77kgちょい太った
筋トレは比較的高重量扱えて順調だけど食事がなぁ
平日はいいんだけど土日が暴飲暴食気味
まぁ減少基調なだけマシなんだけど
今日も朝トレ朝トレ
310: 04/04(土)08:51 ID:BL67YGNP(1) AAS
筋トレがっつりやった日は朝まで爆睡ですよ
布団に入って数秒で意識が薄れ目覚まし鳴るまでトイレで起きる事さえない
完全に回復モードに入る感じ
311: 04/04(土)13:17 ID:ScmZgDte(1) AAS
筋肉を残しながら除脂肪するという観点では、有酸素運動を無駄という話に異様に突っかかってき奴も、今の状況をみれば例の人だったんだろうね
説明しても理解するのに時間がかかるタイプだから論文や記事を読んでも物事の本質を理解できないだろうよ
このスレでたんぱく質はいつ取っても良いという珍説垂れ流てたのも同じ人だよね
物事を組み立てて考えて結論を導けない人みたいだし
この人は黙っていた方が世の中の為だ
312: 04/04(土)19:19 ID:VdhpZMhc(1) AAS
ワッチョイスレでもウザがられててわらた
313: 04/04(土)23:28 ID:K2NMac5i(1/3) AAS
タンパク質はいつ摂ってもいいんだよ
間を空けすぎるのは良くないが一日に一回でまとめて摂ろうが小分けにしようが「摂る」というのが重要なのであって、
細かく何時間後までにとか気にする必要もない
人間の身体はどんな状況でも生存を優先するように出来てる
314: 04/04(土)23:31 ID:K2NMac5i(2/3) AAS
太古の時代は食料が安定して得られるとは限らなかった
更にいえば現代でも野生動物は常に飢餓との戦いだ
肉食動物は肉が得られない時間が続こうがハンティングのための筋肉がなければ死滅してしまう
それなのに4時間おきにタンパク質を摂ってたりすると思うか？
315(1): 04/04(土)23:33 ID:K2NMac5i(3/3) AAS
物事の本質なんて単純だ
栄養が足りなければ死ぬ
死なないために生き物は足掻く
現代は飽食の時代だ
食べ過ぎれば太る
しかし痩せようとする行為そのものは自らを餓死に向かわせる行為
だから人はそれに抗おうとする
なかなか痩せないのは当たり前だ
人は死にたくないから食べる
これは本能だ
316: 04/05(日)02:48 ID:iVep87uK(1/3) AAS
>>315
ほんでベンチ100程度は上がるようになった？
317(1): 04/05(日)08:13 ID:jSZiGbcN(1/2) AAS
ジムにプロティン持参してトレ後すぐに飲んでたけど
そんなことせんでええのね？
318: 04/05(日)08:47 ID:zeOlL54W(1) AAS
>>317
地動説と天動説のように常識は時代により
異なり、本質的に正しいが、回りから変人を見る目で見られるから素直にプロテインを飲んだほうが良い
319: 04/05(日)09:28 ID:xrhARpM5(1/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:tadaup.jp
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こんなのがずーっと自演してまーす
320: 04/05(日)09:41 ID:Nf7qjQs+(1) AAS
すぐにプロテインやアミノ酸飲んだ方が血中アミノ酸濃度が枯渇してる状態を満たせる
空腹時のトレーニング後というのは血中グルコース(糖)が枯渇してるので筋肉を分解しエネルギーに換える糖新生が起きてる
脂肪分解じゃないの？と思うかもしれないけど脂肪の燃焼には酸素が必要なので無酸素運動である筋トレでは脂肪はあまり使われない
次の食事がすぐなら別にプロテインなど飲まなくても構わないがプロテインの方が肉や野菜よりも吸収が何倍も速いので枯渇時間を短くできる
プロテインが体内に吸収されるまで約1時間程度、一方で肉は4時間、野菜なら6時間
今すぐタンパク質が求められてる状態を放置してると更に筋肉が分解されていく
なのでトレーニング後にプロテインを飲み、その後食事をする事でタンパク質の吸収の時間差を利用して継続的に体内にタンパク質を取り込める
仮に飯食ってから筋トレしてるならプロテイン飲まずとも肉野菜などが体内に吸収されている時間に入るので構わない
トレーニング前やトレーニング中に糖を補給していても同様、糖新生が予防できているなら急いでプロテイン摂取する必要はない
同様にトーニング1時間程度前にプロテインやアミノ酸飲んでたならトレーニング中・後の血中アミノ酸濃度は高いままなので気にしなくていい
省5
321(1): 04/05(日)09:49 ID:TH0JzeTy(1/3) AAS
>>277
記事ではないけど人間の学習・成長能力には収穫逓減の法則というのが働くそうで詳しくはググって
やればやるほど時間あたりの効果が薄れていくというもの
1回で10の効果が得られるけど、じゃあ2回やれば20になる?とは限らないとかそんな感じ
322: 04/05(日)10:05 ID:TH0JzeTy(2/3) AAS
筋トレのセット数、1セット目は動作確認、負荷調整と考えて2セット目からが本番
もしここでちゃんと追い込めてるなら3セット目はおまけみたいなもので時間無いならやらなくても問題なし
同様の種目が続く場合、たとえばベンチプレスからのインクラインベンチならウォームアップ終わってるわけだから1セット目から本番
ここで追い込めたなら2セット目以降はおまけ、時間あるならやった方が良いけどやらなくてもそんなに変わらない
これとは別に部位あたりの最低週ボリュームというのがあってこれが10セット以上というもの
毎日2セットやって週5日ならそれでいいんだよ
逆に週に2回しかトレーニングできないなら1部位1日あたり5セット以上は必要
単関節種目は怪我予防の意味でも高重量ではなく回数で追い込むから何セットも気力がもたないんで
レストポーズやフォーストレップ、ドロップしながら1セットで終えた方が良いと思う、疲労的にも
ただし筋力を上げたい場合は高重量だからレップ数少なめでセット数多めがいいね
323: 04/05(日)10:06 ID:xrhARpM5(2/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
324: 04/05(日)10:09 ID:TH0JzeTy(3/3) AAS
10回3セットってのは色々な方法の中間とってるだけなので自分なりにやり方考えてアレンジしていいんだよ
重要なのは漸進性過負荷の原理に沿って常に負荷量や回数を増やし続ける事
筋肉の成長は1日1セット、週に2回でも大丈夫、できれば週10セットやった方が良いけどそんなにやらなくても成長する
理想は週10セット、そこから先は緩やかに減衰していって週42で頭打ち
そして1日に10やるよりも2日にわけて5ずつの方がより成長する、ただし4日以上はほぼ変わらない
325: 04/05(日)10:13 ID:5Gct57P5(1) AAS
初心者は何やっても成長するから疲労残さない範囲で精一杯頑張ればいい
やればやるほど伸びは鈍化していくが少しずつでも成長はする
ただ年齢的な限界は確実にある
20代と50代では全く違う
326: 04/05(日)10:14 ID:HXNZxFin(1/3) AAS
どんなに忙しくても週に1セットだけでもやれ、というのが真理であって常に1セットだけやれば十分、ではないよ
327: 04/05(日)10:20 ID:HXNZxFin(2/3) AAS
成長範囲が週10〜20セットだからこれ以下は足りてない
でもやらないと0のまま
1セットだけでも限界までやれば60%近い効果は得られる
328: 04/05(日)10:25 ID:HXNZxFin(3/3) AAS
考え方次第
一週間フルに頑張って100%、費やした時間が累計2時間
でも1日だけ1セット、週2で累計2分、60%
タイパ考えたら後者なのだけど、どうせやるなら100%までという人は前者を選ぶ
そして多くの人はこの中間を選んでる
329: 04/05(日)10:41 ID:YkflT9qe(1) AAS
昨日頑張ったから心なしか身体が引き締まって見えたのだけど体重増えてたわ
こういう時に限って筋肉が水引き込んで増えるよな
一喜一憂は意味ないとは分かるけど目の前に餌がないとトレのモチベホント義務感しか無い
330: 04/05(日)11:20 ID:oerP8D61(1) AAS
体重見るでなく胸周り、腹周り、腕回り、足回りを見た方がモチベは上がる
331: 04/05(日)11:21 ID:WcliXqfs(1) AAS
筋トレなんて組んだメニューを淡々とこなすだけだろ
モチベとか関係ない
自分のためにやるものに報酬を期待するな
332: 04/05(日)11:23 ID:Cu2NoDJn(1) AAS
重量更新できた、回数が増えた、いい感じでセットを終えた、いい女がいた
そういうのでいいじゃん
333: 04/05(日)12:38 ID:jSZiGbcN(2/2) AAS
そうか、自分はトレ後１時間近くスーハーで買い物して帰宅するから
やっぱしトレ直後にプロティン飲むことにしますは
334: 04/05(日)12:39 ID:Itd3x3xf(1/2) AAS
ヘルニア膝痛ありつつBIG3やってきたが伸び悩んで変化が必要になった
ケアもすごい大事になったし
やってても無視していい痛み悪い痛みを判別して諦める日も多くなって単純に楽しむって段階じゃあなくなってきた
とりま浮き輪肉取りたい
体重じゃなくメジャーの方がいいのは確かにそうだね
昔買ったBluetoothメジャーで測ろうかな
335(1): 04/05(日)12:45 ID:DVXIzDM6(1) AAS
筋トレじゃ浮き輪肉は取れないだろ
有酸素やった方が良いくらいで基本的に食事制限だ
で、食事制限してたら高重量は伸びない
やってる事が矛盾してる
336: 04/05(日)12:46 ID:j9mE7b0u(1) AAS
歯磨きは楽しむためにやってるんじゃなくて必要だからやってる
筋トレも同じだ
337: 04/05(日)12:48 ID:VWcB9CZi(1) AAS
身体が変わっていくうちは楽しいがそのうちほとんど変わらなくなるからな
デブが痩せるのとは違って、ある程度仕上がってくると細かい所が気になって仕方ない
338: 04/05(日)14:36 ID:Itd3x3xf(2/2) AAS
>>335
やればそのうち取れるよ
実際重量は平均1.3倍程度にはなってるし筋肥大も明らかにしてる
体重も一月500g～1kg程度だけど減少してる
ビルダーならともかく素人デブはまた別だよ矛盾はしてない
そりゃまぁ食事制限強くすれば速やかに痩せるだろうし、増量すればより高重量持てるだろうけど
339: 04/05(日)16:25 ID:uzS7WcIN(1) AAS
こうやって一度スイッチが入るとこうなる
病人だから相手にしないように
340(1): 04/05(日)18:09 ID:B1kCoKUr(1/4) AAS
>>321
オレは上の方で貼られてた記事はどれか聞いてるんだけど？
違う検証混ぜて結論出す意味がわからない
341(1): 04/05(日)20:14 ID:zsK04lx1(1) AAS
>>340
ね？会話成立しないでしょ
342(1): 04/05(日)20:50 ID:GPaOkEEb(1/3) AAS
>>341
>1セット限界までか余裕持つかの記事ではなくある？
会話が成立してないのは340の方だな
その前の質問は「セットで差がない」について記事ではなくソースを求めてる
それに対して321は「記事ではないが」と予め断った上でなぜそうなるのか？の疑問に対して「収穫逓減の法則」上げてる
質問文は「記事ではなくある？」なので記事以外、つまりソースではなく理屈についての質問にすり替わってる
にも関わらず
>上の方で貼られてた記事はどれか聞いてるんだけど？
と、自分でろくに調べようともせず「収穫逓減の法則」についても調べずに反射的にレスをしてる
これじゃ会話は成立しない
343: 04/05(日)20:52 ID:GPaOkEEb(2/3) AAS
会話が成立してない本人に対して「ね？会話成立しないでしょ」は不自然なやりとりだ
考えられるのは自作自演かアンカー間違いか妄想世界の住人ってところだろう
344: 04/05(日)20:58 ID:GPaOkEEb(3/3) AAS
こいつは270の時点で理解不足なのか勘違いしてる
ミニマムトレーニングと理想的なトレーニングボリュームは別物
0:100でしか考えられないのだろうか
どれくらいのセットが良いかについても321はその後のレスで具体的かつ詳細に解説してる
最低値と最適値の間は自分の費やせる時間とトレードオフの関係だが得られる効果は投じた時間と正比例しない
理解できないなら小学三年生くらいから算数の勉強しなおした方がいい
345(1): 04/05(日)21:03 ID:B1kCoKUr(2/4) AAS
>>342
で、上の方にリンクあるの？
1セット限界までとそこまで追い込まない場合の比較記事貼って、単セットと複数セットの違い語ってる奴しか俺には見えねえけど
346: 04/05(日)21:09 ID:Q08ZaWF0(1/2) AAS
最低でも部位あたり週10セット以上やろうぜって話だろ
種目は1セットやるだけでも効果はある、4種目1セットずつ週に3回ならトータル12セットで目標クリアだ
脚ならスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールそれぞれ1セットでもやっておけって事じゃないか
347: 04/05(日)21:10 ID:2R9kOuBr(1/5) AAS
>>345
記事最後まで読めば注釈書かれてるよ
348(1): 04/05(日)21:14 ID:2R9kOuBr(2/5) AAS
＞記事の構成として「1セットでも効果があるか」への直接的な回答が埋もれていました。
＞明確にお答えすると、この研究では1種目1セットのトレーニングを8週間続けた結果、どちらのグループでも筋肥大・筋力向上が統計的に確認されています。
349: 04/05(日)21:23 ID:2R9kOuBr(3/5) AAS
論文はリンク内から見られるので抜粋
研究チームは筋トレ歴5年以上の42人（男女混合） を対象に次のような実験を行った
週2回の筋トレ（1回につき9種目）は同じ
1種目あたり1セットのみ（合計9セット/回）のグループ
「限界まで追い込むグループ」（もう1回もできないところまでセットを続ける）
結果
全員、筋肉の厚みが2〜10%増加！（もも・力こぶ・腕の裏側の筋肉）
「限界まで追い込んだグループ」の方が成長率がわずかに上回った
結論
1セットのみでも筋肉は十分成長する
省1
350(1): 04/05(日)21:24 ID:B1kCoKUr(3/4) AAS
>>348
それって複数セットと比べてどうって話とは違いませんか？
1セットグループの差異であって複数セットとの差についての記載とは読めませんでした
351: 04/05(日)21:26 ID:2R9kOuBr(4/5) AAS
実験で行われた種目
フロント・ラットプルダウン(背)
シーテッド・ケーブルロー(背)
マシン・ショルダープレス(肩)
マシン・チェストプレス(胸)
ケーブル・トライセプス・プッシュダウン(腕)
スピネーテッド（手のひら上向き）ダンベル・バイセップスカール(腕)
スミスマシン・スクワット(脚)
プレートロード・レッグプレス(脚)
マシン・レッグエクステンション(脚)
352(1): 04/05(日)21:28 ID:2R9kOuBr(5/5) AAS
>>350
実験では1セットで筋肉が成長するのか？を検証してるんだよ
そして2〜10%の成長が認められた
つまり1セットでも効果はあるって内容
そして追い込んだ場合はより成長するけど大きな差はないって事
353(1): 04/05(日)21:29 ID:B1kCoKUr(4/4) AAS
>>352
じゃあ、その記事を元に複数セットと差があるか語ってる231はおかしいのでは
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