[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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188(1): 03/30(月)19:57 ID:ozrySIxc(1/2) AAS
>>180
もう少しボリューム増やすべきなのは分かってますが、ただ、ケガで仕事休んだ経験があるのでね
それでかなり慎重になってます
ロウについては、もっと硬いチューブ買うべきだと思ってます
腕立て伏せ、レッグレイズ、スプリットスクワットについては、壊れない範囲で量を増やします
まあ、3repくらい増やして、筋肉痛なったら2rep減らして、という感じで考えてます
189(1): 03/30(月)20:25 ID:O4kKpjd3(1) AAS
怪我をするのは筋量以上の負荷をかけたか、フォームが悪いかだよ
前者なら負荷ではなく回数やセット数増やすだけ
後者は正しくできてるか動画撮影するのが一番
鏡あるならそれ見ながらでも良いけど
190(1): 03/30(月)20:26 ID:cA8z0I94(1) AAS
筋肉痛になる状態が理想のボリュームなんじゃないの？
筋肉痛ならなかったらちゃんとトレーニング出来たのか不安になるよ
191(1): 03/30(月)20:34 ID:sOynidb/(1) AAS
筋肉痛にならなくても筋肥大もできるし筋力も増えるよ
筋肉痛にならないと効果ないというのは全くエビデンスないと思うよ
全身法にして週当たりのボリュームをデカい筋肉に費やすようにしてから筋肉痛なく各部位だいぶ筋力伸びた
192: 03/30(月)20:39 ID:t5K4IaLL(1) AAS
体感鍛えてる感あるだけで、きちんと鍛えてならないぶんには問題ない
193: 03/30(月)20:48 ID:pY2gX8bD(1) AAS
>>188
そもそも>>177のトレ内容が筋トレと呼ぶにはボリュームなさ過ぎて怪我がどうとか心配する内容じゃないのをまず理解したほうがいいぞ
これで怪我の心配するレベルならプールで泳ぐ、歩くとか身体への負担軽めの全身運動から始めるしかない
194: 03/30(月)20:48 ID:ozrySIxc(2/2) AAS
>>189
うーん、なるほど
では、負荷はよく考えて調整します
>>190
>>191
俺が調べた情報だと、筋肉痛ならなくても刺激いってればおk、というものなんだ
これについてはいろんな意見があると思うんですが、私の場合は、体脂肪をちゃんと落としたときに"もやし体型"にならなければ許容範囲なので、とりあえず筋肉量にならない範囲で様子見ますね
ふたりとも、アドバイスについてはありがとうございます
両方、参考にさせてもらいます
195: 03/31(火)00:57 ID:eOYeWLHy(1/2) AAS
もともと貧弱なんでしょ
それでも頑張ってるのだからいいと思う
何度も言われてる事だけど筋トレに関しては内容よりまず継続する事が大切
継続できてる状態の人が、やれボリュームがとかフォームがとか追い込む追い込まないとか考えれば良いだけ
継続できるかもあやしい人に効率だの基本をレクチャーした所で一年も続かないなら意味がない
196: 03/31(火)01:00 ID:eOYeWLHy(2/2) AAS
個人的な意見だけど筋トレ習慣が3年続いたらほぼ一生続けられると思う
転勤とか結婚とか育児とかで節目が来るとしても、形こそ変え筋トレとして続けていけるだろうし
頭でっかちになって、あれこれやらないと駄目だとかこの方法が一番だとかは習慣化するまで気にしなくていいよ
一つ言えるのは「筋トレを楽しめ」
197: 03/31(火)01:13 ID:OXWpdcD/(1/2) AAS
筋トレ延べ3年くらいはやってるけど怪我して休んで繰り返してるわ
楽しんでるけど身体がついてこない
センスのなさと頭の弱さ、体の貧弱さの役満なんだろうな
これだと一生は無理かな
とりまそれなりに長く楽しめるようにパーソナルに鍛えなおして貰うかな
198: 03/31(火)01:21 ID:OXWpdcD/(2/2) AAS
延べでは意味不明になってくるね
失敬
合算して3年
199: 03/31(火)08:41 ID:cSw4vswq(1/2) AAS
怪我するというのは何かしら無理しているという事
正しいフォーム、丁寧な動作、適正な負荷で行う
疲労のケアをしっかりする(マッサージ、睡眠、メンタル)
バランスの良い食事、規則正しい生活など
200: 03/31(火)08:42 ID:cSw4vswq(2/2) AAS
不可抗力による怪我は仕方ないと思うけどトレーニングで無理して怪我するというのは
トレーニングの継続の支障になる
継続できなければ時間の無駄になりがち
201: 03/31(火)11:05 ID:qGjbaRJ9(1) AAS
筋トレ始めた頃はわりと関節とか痛めてたけど痛みの少ないフォームや可動範囲で続けてるうちに痛みは無くなったよ
そのうち通常の可動範囲で出来るようになったしフォームはあとから矯正できた
痛みに対してはサポーターで緩和してたけど、いつの間にか使わなくなった
幸い腰痛に見舞われたことが無いのは最初からトレーニングベルト着用してたというのが大きいかな
あとは筋トレ前の動的ストレッチ、これ一番大事だと思う
これしっかりやってるだけで関節や腱への負担が全然違う
逆に静的ストレッチ先にやると怪我するから注意
202: 03/31(火)11:19 ID:IovGtEal(1) AAS
3日しか黙っていられないやつ
203(1): 03/31(火)11:24 ID:TNa5oTy6(1) AAS
もしやMAXまでやってしまってるとかも影響してるのでは？
今は知らんけど自分が筋トレ始めたころの2015年ごろは
とにかく限界までやれ、ゆうてyoutubeの人らがゆってて
それをまに受けてしまったは
今はRPE8でサッさと仕舞うようにしています
204: 03/31(火)11:45 ID:GbBjmCte(1) AAS
週2,3回しかトレーニングしないのに分割法やってるせいで全然伸びないことに気づいた。
これからベンチプレスマンになる
止めてくれるな
205(1): 03/31(火)11:58 ID:YoR3+3dh(1) AAS
筋トレに時間掛けたくないからブルガリアンスクワットをチンニングと腕立て伏せを1日1セットやるだけになってるな
一応どれも限界までやってるし、ブルガリアンスクワットは1個30Kgのダンベル両手に持って10~15回で限界に達したらすぎ1個持ちにして10回、駄目押しに自重のみで10回~20回やって終わり
高重量にすれば筋肉も成長するだろうけど腰怪我しそうだからこれ以上伸ばすつもりはない
ここがガチ勢とは違って健康維持目的の人との差
206: 03/31(火)12:16 ID:KFPM3vzi(1) AAS
>>205
健康的でいいね
ガチならもっと重量必要だしね
207(1): 379 03/31(火)12:26 ID:fIVTES9Z(1) AAS
ブルガリアンは週6で20kg×2の10×2やってる。握力不足で落としそう。
208: 03/31(火)12:29 ID:+p4u+Pnh(1/2) AAS
>>203
今の主流は追い込まず週あたりのボリュームを増やす、だね
あと1〜2回できそうなセットを部位あたり週に20セット目標
つぶれるまでやらない(そういう意味では高回数はやりやすいと思う)
週に3回なら一日あたり6セット、種目を2〜3に絞ってそれぞれ2〜3セット全身やった方がいいね
理論上、2セット以上やってもその日のトレーニング効果は増えないそうだし
胸2背2脚2腕2肩1、忙しい時はそれぞれ2セットとしても18セットで1時間くらいで終わる
209: 03/31(火)12:30 ID:+p4u+Pnh(2/2) AAS
>>207
握力鍛えたいならそのままでも良いけど床にコルクマットとかクッション敷いた方が安全だね
床を傷つけるというより足に落とすと大けがするから、パワーグリップつけた方が良いと思う
これはケトルベルも同様で
210(1): 03/31(火)14:44 ID:5Sy3NO6r(1/3) AAS
1年で15kg減量し筋トレ初めて4ヶ月でやっと懸垂が2回できた、感動した。
懸垂できたなんて学生以来だなｗ
211(1): 03/31(火)15:52 ID:+nmsO2Yl(1) AAS
おめでとう
次は3回だ
212: 03/31(火)15:55 ID:96aWD6el(1) AAS
レス欲しさに狂った連投
病的というより病気なんだね
まじでニートのまま一生終えるつもりなの？
213(1): 03/31(火)16:26 ID:UZdZdNIT(1) AAS
>>210
「斜め懸垂」と「ゴム」でどちらが効果ありましたか?
214: 03/31(火)16:49 ID:5Sy3NO6r(2/3) AAS
>>213
ここ2ヶ月ほど背中はラットプル、シーテッドローとアシストチンニングやってましたので
どれが効果的かは定かではありません。ただ最近はアシストチンニングで14kgのアシスト重量で
10回ほど上がってましたので72kgの自重は1回ほどできる計算だったようです。
215: 03/31(火)16:49 ID:5Sy3NO6r(3/3) AAS
>>211
ありがとう！
216: 03/31(火)18:24 ID:5AvlhPAz(1) AAS
アシスト15キロ以下なら自重のネガティブで鍛えた方が伸びるかも
217: 03/31(火)18:43 ID:GRZK+22X(1) AAS
彼は自分の居場所を作ろうと必死なんですよね
自分以外のレスがくると食い付きが尋常ではないですが、生温かく見守りそっとしておいてあげましょう
そうでもしなけれは一生自立できない人間になってしまいますのでね
彼に必要なのは筋トレじゃなく社会的自立です
218: 03/31(火)20:09 ID:TkfQajOE(1) AAS
出たよ斜め懸垂
219: 04/01(水)08:36 ID:/FeAni2Q(1) AAS
懸垂で鍛えようと思って懸垂台買って、結局懸垂できないまま衣類かけになっている人が全国にどれほどいることか
220: 04/01(水)09:11 ID:1T2Wn4m9(1) AAS
懸垂台のディップス手摺にぶら下がって斜め懸垂してる
これほぼ仰向け懸垂ｗ背柱上部に効きまくり
体重ある人、フルレン懸垂回数伸びない人、やってみｗ
221: 04/01(水)09:40 ID:FYZw38PC(1) AAS
なんも面白くないのにｗ付けるのやめたら？
誰もお前みたいなニートの相手したくねーし絡むなよ
222: 04/01(水)09:45 ID:C8HwJa6B(1/5) AAS
怪我したくないならウエイト落として回数増やせば良いだけ
1RMの30〜80%、5〜50レップの間に関してはトレーニングボリュームが同じならトレーニング効果は同じになる
223: 04/01(水)09:53 ID:C8HwJa6B(2/5) AAS
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
ここでRM計算ができる
たとえば60kg10回できるなら1RMは推定75kg
計算上45kgを25回やればボリュームは1125kgとなるので恐らく最大効果が狙える
トレーニングパフォーマンスが高いメニュー
だいたい1RMの50%を30回以上目指せば怪我を予防しながら筋量・筋持久力ともに伸ばせる
224: 04/01(水)09:57 ID:C8HwJa6B(3/5) AAS
腕立て伏せは体重の60〜70%のウエイトのベンチプレス換算
体重が70kg台ならウエイトは45kg程度
腕立て15回できるならベンチプレス60kgが一発上がるくらいの筋力はある
50回できればベンチプレス100kg相当(相応の筋量)
225: 04/01(水)10:05 ID:C8HwJa6B(4/5) AAS
懸垂も同様で体重85kgで懸垂1回しかできない場合、体重65kgまで落とせば10〜12回こなせる筋量を有してる事になる
ただし瘦せると同時に筋肉が落ちるのでそこまで回数こなせるかはトレーニング次第
この85kgの人が懸垂回数増やしたいならアシスト40kgで50回目指す方が良いし、ラットプルダウンなら40kg設定で同様に50回目指す
50回できるようになる頃には懸垂2〜3回できるだけの筋量が得られる
226: 04/01(水)10:11 ID:C8HwJa6B(5/5) AAS
ちなみにチーティング使うとその時点で実際のウエイトが適用されなくなる
たとえばバーベルカールをスクリクトで30kgできても反動使ったら30kgじゃなくなる
見栄張らず最初から最後まで20kgでスクリクトを維持した方がトレーニング効果は高い
227: 04/01(水)11:04 ID:PxBBBXgR(1) AAS
次は公園でとか言い出すぞ
228: 04/01(水)11:12 ID:5cIXD9sS(1) AAS
毎日毎日昼も夜も関係ない糞みたいな生活してないで働けよ
無職の屑なんて誰も相手にしないぞ
229: 04/01(水)11:28 ID:egQeO8dC(1/5) AAS
心ぶっ壊れてるやつが先生気取りで説教してら
誰がこんなやつの言う事真に受けるんだよ
230: 04/01(水)11:35 ID:P/kBidw0(1/2) AAS
論理的、合理的に考えたら週3回程度の全身ワークアウトが一番なんだよな
部位分割だと部位あたりの週ボリュームが不足になるのとスパンが長すぎて練度も上がりにくい
二分割すると週6とか詰まりすぎるし一日あたりのワークアウト時間は短くなるが毎日やらなきゃならなくなる
それにオンオフ切り替えた方がカーボサイクルも取り入れやすいので中一日から二日は休んだ方がいい
231: 04/01(水)11:41 ID:P/kBidw0(2/2) AAS
外部ﾘﾝｸ:note.com
この記事が参考になる
1セットでも十分筋肉は強化できる
あまり気が乗らない種目は1セット、限界の2レップ前で止めても
限界まで3セットやるのとさほど変わらず効果は得られる
やりこんだ方が多少上積みされるが苦労に見合わない
それを踏まえて週あたりのボリュームをいかに稼ぐか考えてメニューを組む方が合理的
232: 04/01(水)12:01 ID:b81iJdfR(1) AAS
1セットだとボリューム稼げないからこそ負荷落として回数で稼ぐわけだよ
60kg×10回3セットは40kg×50回1セットに劣る
233: 04/01(水)12:03 ID:xEJRg0IY(1) AAS
懸垂の回数を1〜2回から7回〜まで増やしたいという場合のトレーニングと広背筋を大きくしたいというトレーニングは違うから
前者は毎日コツコツと練習していくのみだけど、後者は週に2回程度がっつりやって休む時間が必要
234: 04/01(水)12:07 ID:YaXpVTys(1) AAS
ハイレップだとRPE8とか言われてもどれくらいだかよくわからんけどな
10回できるけど8回で終えるのと30回できるけど28回で終わらせるのとは感覚的に違う
後者は多分30回やってもまだ2回の余力があったりするし恐らく3回くらい余力残すくらいじゃないと同じにならない
ただ余力を残しやすいという意味ではハイレップの方が筋肉より先に心が折れるんでやりやすい
235: 04/01(水)12:20 ID:4tBgDlCM(1/2) AAS
皆さんどうぞストリクトに50レップやってみてください
パンプ目的ならまだしもジムで誰もやってない理由はすぐわかります
236: 04/01(水)12:29 ID:v3TeGgYm(1) AAS
エビデンスあるしやってみたいね
50はともかく30を1セット、週4〜5というのは動画でも見た事あるけどちゃんと筋肥大していた(サイズ的に)
結局はボリュームだよ
237: 04/01(水)12:31 ID:EPDImTtK(1) AAS
スピードスケート選手や競輪選手の脚トレも基本的にハイレップだし出力アップする目的としてもハイレップの方がいいんだけどキツさがハンパない
芳賀セブンはそれにインスパイアされてハイレップ取り入れてから脚がモリモリでかくなったと語ってる
238: 04/01(水)12:34 ID:zjx9FMZA(1) AAS
ボリュームだね
50回は精神的につらいというのもあるけど24回1セットというのは時短の時にはやってる人多いんじゃない？
なぜ24回なのかというと1分が目安になるからだと思う
たしかこれを超えるとエネルギー産生が変わってしまって遅筋が増えて速筋が育たないとか
239(1): 04/01(水)12:35 ID:4tBgDlCM(2/2) AAS
どうぞどうぞ
ジムなら1セットで空けてくれるわけだし歓迎ですわ
240(1): 04/01(水)12:39 ID:/4f8MsPI(1/4) AAS
頭悪そうな人が揶揄ってるけど50回は努力目標であって毎度50回やりましょう、じゃないから
どう足掻いても無理な所までで止めると30回くらい
でも更に数回は頑張れたりする、頑張れない日もある
その繰り替えしで成長するんだよ
そして50回到達したら重量更新
フォーストレップもドロップセットもチーティングも基本的な考え方は同じ
刺激途切れさせずボリュームを上積みしようとするのが目的
241: 04/01(水)12:44 ID:/4f8MsPI(2/4) AAS
>>239
インターバルを短縮できるからフリーウェイトエリアで同じ時間に何種目もできるという事でもあるのだけど
ダンベルベンチ→インクラインプレス→インクラインフライ→インクラインカール→インクラインハンマー→アーノルドプレス
全部で6セット6種目、休憩2分入れたとしても胸3腕2肩1が16分で終わる
利用時間制限20分の公営ジムだと非常に合理的
準備と片付け入れても間に合う
242: 04/01(水)12:45 ID:/4f8MsPI(3/4) AAS
スマホ弄りながらダラダラとパワーラック占拠してる方が迷惑だと思う
せめて10分くらいで移動してもらいたい
243: 04/01(水)12:48 ID:/4f8MsPI(4/4) AAS
前のメニューに三頭がないとか言われそうだけどプレス系3種目で十分三頭は鍛えられる
足りないならフレンチプレスでもやっておけばOK
244: 04/01(水)12:51 ID:qAkgDMGQ(1) AAS
この研究だとRPE8で1セットのみでも、RPE10で3セットやっても効果に大きな差はなく時間対効果で考えると前者の方が優れてるというのが結論
これとは別にボリューム理論に沿って考えた場合、重量×回数の最大値を見つけそれを1セットRPE8で取り組むのがベストという事(ただし1RMの30%〜)
245: 04/01(水)13:00 ID:VC62IRCY(1) AAS
高レップ推しの奴はやったこと無さそう
高重量低レップより低重量高レップの方が圧倒的にキツいけどな
246: 04/01(水)13:29 ID:S6reD2i/(1) AAS
こいつはいつもムキになって連投、自演で芸がない
247: 04/01(水)13:30 ID:1e8CNSAd(1/3) AAS
算数苦手なのか？
60×10も30×20も効果同じって意味なのにどうして50回やるんだよ
248: 04/01(水)13:34 ID:egQeO8dC(2/5) AAS
文章で同一人物なのわかるぞ
249: 04/01(水)13:34 ID:4Kn0sGJ7(1) AAS
3セットやっても1セットでもあまり差がない
普段やってる重量の半分で倍の回数やっても同じって効果
それだけ
250: 04/01(水)13:36 ID:egQeO8dC(3/5) AAS
いちいちID変えてるから会話成立してないの草
251: 04/01(水)14:16 ID:c8qTjm+i(1) AAS
>>240
ボリューム論前提で50レップ語ってるのに30でいいなら
もうなんでもアリじゃねーかよアホ
252(1): 04/01(水)14:28 ID:IPj1tMWY(1) AAS
構う人も同等のレベル
253: 04/01(水)14:29 ID:1e8CNSAd(2/3) AAS
高重量はセット数増やす
高回数は1セットで終える
254: 04/01(水)14:30 ID:1e8CNSAd(3/3) AAS
ボリューム整えるってそういう事だし日毎に重量変えるのも同じ負荷だと筋力伸びなくなるから
255(1): 04/01(水)14:34 ID:y/xbnmiu(1) AAS
目的は筋力なのか筋肥大なのかを決めないとダメじゃ無い？
256: 04/01(水)14:39 ID:74cAzMH1(1) AAS
>>252
全部自演だよ
257: 04/01(水)15:40 ID:0HAnY/YS(1) AAS
>>255
筋力と筋肥大には相関あるから両方交互に鍛えるのが良いんだ
258(1): 04/01(水)16:12 ID:egQeO8dC(4/5) AAS
人の振り見て我が振り直せってことわざがあってな
どんなにもっともらしく筋トレしてる風を装っても心が壊れてネット自作自演がやめられなくなったひとなんかを手本にしてはいけないよ
やりすぎると心が壊れる良い例だよこれは
259(1): 04/01(水)16:53 ID:h97hrTJH(1) AAS
>>258
自己紹介ですか？
260: 04/01(水)16:58 ID:egQeO8dC(5/5) AAS
>>259
都合悪いと自ら自演認定とオウム返しな
ぜーんぶ見え透いてんぞ精神分裂病患者さん
261: 04/01(水)17:03 ID:pB/KPa1i(1) AAS
統合失調症は長生きできないようだから優しくしてあげようよ
262: 04/01(水)17:47 ID:9KH6c8lr(1) AAS
人間の身体には恒常性ってのがあるから同じトレーニングしてたら成長が止まるのは当たり前
263: 04/01(水)18:13 ID:QOXUuwLo(1) AAS
10回3セットにはとくにエビデンスがあるわけじゃないのだけど、
何となく筋力つけて筋量増やせる無難なボリュームだから採用されてるだけ
MAXの50%だと50回どころか30回できるかどうかもあやしい
MAXが100kgなら75%、つまり75kgを10回3セットというのが定番
このボリュームは2250kg
50%だと50kgなので15回3セットでもトレーニング効果は等しくなるし25回2セットで超えるし時短にもなる
ただこれだと筋力は上がらない
筋力上げるにはMAXの85%以上、この場合85kg、仮に5回やるなら5セットでボリュームはほぼ同じになる
筋量を増やすための日は50%で25回、2セット
筋力を上げるための日は85%で5回、5セット
省4
264: 04/01(水)18:20 ID:oFzt+ozz(1) AAS
やり方は人それぞれだよ
それなりに鍛えられてるから今更変えたくないという人もいる
初心者なんて何やっても成長するし
265: 04/01(水)18:24 ID:avS+V8dJ(1) AAS
勘違いしちゃいかんのはトレーニングボリュームが二倍になれば筋肉量も二倍増えるわけじゃないって事だ
それにボリュームが増えすぎると疲労がたまってトレーニング効率が悪くなる
自分にとって最適なボリュームは自分で見つけていくしかない
パーソナルトレーナーはそのあたり計算してメニュー組んでくれるが
266: 04/01(水)20:11 ID:VzUuvBGc(1) AAS
俺の職場にいる障害者も
注意された事次の日には忘れてるわ
267: 04/01(水)22:36 ID:j9pxNro0(1) AAS
みいちゃんみたいなやつでしょ完全に心が壊れてるんだろうな
朝から晩まで自演してるわ
268: 04/02(木)10:09 ID:q5MkuZqd(1) AAS
Smolov Jr. プログラムでも週の初めは軽い重量で回数多め、週の後半にかけて重量が増えていくが回数が減り、代わりにセット数が増えていき、回数×セット数が30を下回らないようにしてる
高重量だとどうしても回数こなせなくなるからセット数を増やして帳尻を合わせる
269: 04/02(木)11:30 ID:ciHw+DTv(1) AAS
限界まで追い込んでも、残り2回できる余力残して終えても筋トレの効果に大きな差はない
1〜2セットだけでも3セット以上やっても筋トレの効果に大きな差はない
それなら疲労をあまり残さないよう潰れるまでやらず、一日に全部位10種目、各1セットずつ計10セット、30分〜1時間、週3〜4で良くない？
もちろんがっつりやりこむ方が少しは上積みできるのだろうけどあまり差がないならそれで十分
その方が気楽にできるし継続にもよいと思う
270(1): 04/02(木)11:38 ID:LRYgCddl(1) AAS
セットで差がないってソースある？
筋肥大意識した場合、1週間で12～20セットくらい必要な認識だわ
271: 04/02(木)11:40 ID:SmxjO/hk(1/3) AAS
運動経験があまり無い人が筋トレを始めた場合、月に1kgくらい筋肉が増える
でも1年以上の経験者になると月に100gくらいしか増えなくなる
これを1gでも増やそうという人はガッツリと筋トレするのだけど、ほどほどでも同じくらいは増えるという事
週に10時間トレーニングしようが週に2時間トレーニングしようがあまり変わらない
筋肉が増えれば筋力も向上する、筋力が上がれば扱える重さも増える
272(1): 04/02(木)11:43 ID:SmxjO/hk(2/3) AAS
>>270
上の方にリンク貼られてたよ
やった分は増えるのだけど投じた時間に見合う量じゃない僅かな差
筋トレしなければ0、とりあえず1セットだけでもやれば95、何セットも限界までやると100
それくらいの差
273: 04/02(木)11:47 ID:SmxjO/hk(3/3) AAS
栄養が筋肉に届き再合成されるまで48-72時間
これを超える時間筋トレしてなければ0
だから筋トレは最低でも週に2回やった方が筋肉は成長する
週に1回100目指してやるより週に2回95得られる方法を取った方が効果は増す
274: 04/02(木)11:55 ID:O90PLh3O(1/3) AAS
週に1回しか胸鍛えてない人と週に3回胸鍛えてる人とでは後者の方が当然良いのだけどその差は3倍になるのではなくせいぜい1.2倍くらいと認識した方がいいよ
五分割だと各部位は週に1回しかできないけどコンテストビルダーはその頻度でもちゃんと仕上げてる
275: 04/02(木)12:00 ID:O90PLh3O(2/3) AAS
筋力向上プログラムでは潰れるまでやらない
なぜならフォームエラーが発生するから
きちんと出来た、という感覚を残さないと身体がフォームを学習していかない
276: 04/02(木)12:03 ID:O90PLh3O(3/3) AAS
10回3セットと言っても毎回10回3セットやらなきゃならないわけじゃない
10回という回数にこだわるあまりフォームが乱れ可動域が狭くなりチーティング使ったら効果が薄れる
負荷を抜かず、可動域を確保し、反動など使わずに10回目指し、それがどうにも9回しかできないならそこで終えていい
もしその方法では5回くらいしかできないならウエイトを落としてみる
277(1): 04/02(木)12:06 ID:jDV62OVN(1) AAS
>>272
1セット限界までか余裕持つかの記事ではなくある？
278(2): 04/02(木)12:36 ID:7fdQWRYl(1) AAS
一般人が一人でトレする場合、自分で思う限界の回数って実際には限界じゃない場合が多いけどな
2回余力残してーとかやってると、余力残しすぎになる
279: 04/02(木)12:43 ID:dSGP6Ehj(1) AAS
>>278
それを判断するツールもあるよ
280: 04/02(木)13:26 ID:mKAA3l3g(1) AAS
限界までやらなきゃいかんというやり方がもう古くて否定されとるよ
281: 04/02(木)13:43 ID:9wcQtegl(1) AAS
自分が筋トレ始めた2015年当時は、限界までやれ！ゆう動画が多かったよ
それに乗せられてしまったは、、、
まだch初期のSho fitnessもよく見てたけど
今日10回できたなら次回は１repでも多く目指すべきみたいにゆってた
あとはバルキー小松が長野らへんのジムでやってたchとか好きだったな
282: 04/02(木)14:36 ID:v9VQavKK(1) AAS
まあお前らが適当な一セットで早く空ければ沢山やるガチ勢ともwin-winだから平和な世界だわな
283: 04/02(木)15:00 ID:KdUzv0+u(1) AAS
不快感なく無理なく続けられる負荷にしてる
あんまきついと気分めげるし適当そこそこに
選手じゃないし効率より継続
284(1): 04/02(木)15:27 ID:ApLKzy/U(1/2) AAS
ガリだけど下っ腹脂肪デブの下っ腹対策何すればいい？
big3腕立て腹筋で肩胸背中には肉付いてきたけど太ももも腹も変わらない
180cm,60kgおっさん
285(1): 04/02(木)16:42 ID:zVYmzL0w(1) AAS
ガリで腹が出てる状態を「スキニーファット」と言うんだ
ダイエットする時に筋トレせず食事を減らしすぎて痩せ、
太る時は筋肉を付ける事なく脂肪ばかり付けるとそうなる
そのまま下っ腹が引っ込むくらいまで痩せる頃にはあばら骨が浮き出ると思う
やるべきは筋肉を増やす増量をする事なのでダイエット板から離れる
朝昼晩と高タンパクの食事、米もしっかり食べて筋トレする
筋肉込みで20kgくらい体重が増えてから今度は筋肉残して体脂肪を減らす
そこから-20kg痩せる頃にはバキバキの身体になってるよ
286: 04/02(木)16:48 ID:wzo8bvIP(1) AAS
宅トレは好きなだけ時間費やせるから自由にやればいい
ジム通いはマシンやパワーラックとか空いてない事もある
そんな時に待ち続けるのは時間の無駄なのでサクッと回れるメニュー組むのが吉
深夜早朝や平日昼間に通える人はこの限りではないが
287: 04/02(木)16:52 ID:92Fp6NwU(1) AAS
>>278
自分はそれでいいやと思ってる
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