筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (955ﾚｽ)
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671(7): (ﾜｯﾁｮｲ 8fa9-ZPLy) 05/01(金)12:27 ID:RHYPQAt60(1) AAS
平日は仕事終わりに夕方、夜から週2ペースでジム通ってるけどジム行った日は眠れなくて困ってる
昨日行ったけどいつものごとく明け方まで寝れなくて寝不足…
一応、寝る直前は極力スマホ見ない、オルニチンを寝る前に飲んで2ヶ月ぐらい経つけど改善されず
睡眠薬は不健康そうだから飲んでない
他にオススメの健康的に就寝する方法ある？
674: (ﾜｯﾁｮｲ 8f1c-Nbhr) 05/01(金)13:01 ID:vDnmYkCx0(1/8) AAS
>>671
夜の食事が遅いと体内時計が狂う
675: (ﾜｯﾁｮｲ 8f1c-Nbhr) 05/01(金)13:01 ID:vDnmYkCx0(2/8) AAS
>>671
深夜ラーメンはなぜ最悪？体内時計の狂いが老化の原因に…起床後12時間以降の食事が全て「毒」になる科学的理由
外部ﾘﾝｸ:jbpress.ismedia.jp
「ファスティングしていた時間が7時間だけなら、朝ご飯に何かを食べても概日リズムはまわり始めません。朝食べる前には12時間程度の充分なファスティング、つまり絶食状態が望ましい。逆に考えるなら、朝7時に軽く何かを食べるのなら、夜の食事は7時までに終えておくことが理想でしょう」
概日リズムに反した食事は毒になる。これはマウスの実験でも明らかになっている。
676: (ﾜｯﾁｮｲ 8f1c-Nbhr) 05/01(金)13:02 ID:vDnmYkCx0(3/8) AAS
>>671
👉 テストステロンは「体内時計（概日リズム）」に支配されているホルモンだから、朝が最も高く、夕方～夜にかけて下がります。
677: (ﾜｯﾁｮｲ 8f1c-Nbhr) 05/01(金)13:05 ID:vDnmYkCx0(4/8) AAS
>>671
コレチゾール慢性化
・疲れてるのに休まらない
・寝つき悪い or 中途覚醒
・内臓脂肪増えやすい
・筋分解（筋トレ効率低下）
・集中力低下
夜にトレーニングしてるとコレチゾール慢性化しやすい
679: (ﾜｯﾁｮｲ 8f1c-Nbhr) 05/01(金)13:16 ID:vDnmYkCx0(5/8) AAS
>>671
体内時計（概日リズム）の乱れは、心血管イベントに無視できない影響があります。
体内時計の乱れが関与するメカニズムははっきりしています👇
・交感神経↑（血圧上昇）
・コルチゾール↑（ストレスホルモン）
・炎症↑
・血液凝固能↑
・血管内皮機能↓
→ 脳卒中・心筋梗塞のリスク上昇
夜勤労働者は脳卒中リスクが1.2～1.5倍程度
省2
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f1c-Nbhr) 05/01(金)14:23 ID:vDnmYkCx0(6/8) AAS
>>671
脊椎動物の祖先は「単眼サイクロプス」——私たちの目にもその痕跡が残っている
外部ﾘﾝｸ:nazology.kusuguru.co.jp
「なぜ私たちの網膜は『脳』から発生するのか」
昆虫やタコの目は頭の側面の皮膚が凹んで作られますが、私たち脊椎動物の網膜は脳の一部が外にせり出す形で形成されます。
元が脳内の単眼だったと考えれば、これは自然に説明がつきます。
683(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa13-9aEH) 05/01(金)14:41 ID:XnthWNH0a(1) AAS
>>671
ジムの日に寝つきが悪いって因果関係がはっきりしてるなら、トレーニングのボリューム落とすなり日時変えたりするしかないでしょ
睡眠しっかりしないと筋肉にもダイエットにも悪影響なんだし
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