筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (955ﾚｽ)
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618(5): 長文マン (ﾜｯﾁｮｲ 8f74-AW4R) 04/27(月)07:21 ID:u2aIxsHB0(1) AAS
筋トレしたいと思いながら、仕事で筋トレしてるようなものだからとしなかった。
でも、先週の土曜日の夜に奮起して筋トレしてみたら（軽量ダンベルで上がらなくなるまで腕と肩を追い込む＆スクワットをスロートレーニングで膝がガクガクになるまでやる）次の日から体が研ぎ澄まされたような感じになって、いつもより体が栄養を欲しているような状態になった。
これは良い！と思ったが、案の定仕事でボロボロになって疲労困憊になってしまった。
やはり筋トレ以外に筋肉を使う仕事をしている場合には難しい。
筋トレは諦めた。
620: (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) 04/27(月)12:24 ID:jfhCeQJQ0(1/6) AAS
>>618
かなり典型的な 「局所筋疲労」ではなく“中枢（神経系）疲労まで踏み抜いた”状態 です。
結論から言うと、筋トレが向いてないのではなく、“仕事の上に追い込み過ぎた” のが原因です。
諦める必要はなく、やり方を変えればむしろ仕事が楽になる側 です。
622: (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) 04/27(月)12:26 ID:jfhCeQJQ0(3/6) AAS
>>618
それは、「仕事で土台疲労がある状態で、神経系と回復力を限界まで使い切った」 状態です。
これで翌日に来た
体が研ぎ澄まされる
栄養を異様に欲する
感覚が鋭い
これはまず 交感神経優位＋炎症シグナル＋回復動員ON です。「整った」のではなく、身体が 総動員モード に入った感じです。
その直後に仕事で潰れたのは自然です。
624: (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) 04/27(月)12:31 ID:jfhCeQJQ0(4/6) AAS
>>618
神経系疲労の典型はこれです。
直後：妙に冴える
1～3日後：急に重い、だるい、仕事で削られる
これは、交感神経で前借り → 後で回収 のパターンです。
原因
筋トレが悪いというより、種目選択と追い込み方が仕事持ち向けじゃない のが原因です。
対策
対策は「筋トレをやめる」ではなく、“神経を削らない筋トレ”に変える です。
1. 限界までやらない（最重要）
省7
647(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) 04/28(火)20:49 ID:Crl58Gg60(3/4) AAS
>>618
迷走神経とは
脳（脳幹）から出て、首・心臓・肺・胃腸まで広く伸びる大きな神経です。
自律神経のうち 副交感神経の中心的な役割 を担います。
主な働き
心拍を落ち着かせる
呼吸を整える
胃腸の動きを促す
炎症を抑える
緊張状態を鎮める
省6
649: (JP 0H4f-Nbhr) 04/28(火)20:57 ID:cWV0X42iH(2/2) AAS
>>618
迷走神経を弱らせやすいもの
・慢性的な睡眠不足
・過度なストレス
・過剰な高強度運動
・飲みすぎ
・暴飲暴食
・常にスマホで気が休まらない状態
これらは交感神経優位を固定しやすいです。
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