筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (955ﾚｽ)
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207(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee8b-nMJ6) 03/12(木)21:55 ID:y4CTdhBt0(1/2) AAS
>>205
体脂肪率減らしたいなら結局は有酸素運動だぞ
筋肉減るとか言うけど高負荷、長時間を避ければ気にするほどじゃないから普段の筋トレメニューに有酸素20分程度追加したり休養日に30分程度の軽いジョギングしたり
負荷強すぎず弱すぎずが重要だから心拍数110～120キープくらいの意識で有酸素運動するのが重要
208(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee82-QQMR) 03/12(木)22:05 ID:xE4HFE4R0(1) AAS
>>207
有酸素もやってて、上半身＋ラン1h、下半身＋エアロバイク30mって感じ
筋肥大効率悪いかも知れんけど、ランはゾーン3,4くらいで心肺機能強化も併せて狙ってる
カロリー的には1日マイナス300程度にしてる
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