筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (955ﾚｽ)
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83(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6767-1wxe) 03/02(月)19:36:38.65 ID:UfcwaCOL0(1/2) AAS
>>76
ありがとう
確かにやるならローバー良いかも
>>78
ありがとう、今度試してみます
ハーフで充分って考え否定するわけじゃないけど
どうせやるなら目一杯しんどくなりたくて
>>81
確かにマシンは置く位置でかわりますよね
今日115を10×2と150×3やったら痛くはないけど膝が週4はそろそろ怪しくなってきたんでスクワットやらない日作ったらやってみます
309: (ﾜｯﾁｮｲ 97bb-NHJA) 03/21(土)17:13:44.65 ID:8QjwKdm60(1) AAS
睡眠の改善は重要だぞ
445: (ﾜｯﾁｮｲ 1981-HQaH) 04/02(木)23:17:26.65 ID:UTqKBIm90(4/5) AAS
変形性膝関節症を防ぐ運動（エビデンス強い順）
「膝を鍛える」より「膝に負担を集めない体を作る」運動が上位に来る。
① 筋力トレ下肢
・スクワット（軽～中負荷）
・レッグエクステンション
・ヒップヒンジ系
※これは世界中のガイドラインで“第一選択”
② 体重コントロール（運動＋生活）
👉 体重1kg増えると膝には約3～4kgの負担増
省7
733: (ﾜｯﾁｮｲ 7fe3-Etw7) 05/04(月)06:35:33.65 ID:5InUhYXB0(1) AAS
落とすべきは内臓脂肪であり
皮下脂肪は落とす必要性がない。
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