筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (955ﾚｽ)
上下前次1-新
752(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-Xoz/) 05/10(日)15:20 ID:zL1R/AUya(1) AAS
グルテンとダイエット、筋トレって直接的な関係ある？
あ、AIからのコピペは結構です✋
753: (ﾜｯﾁｮｲ cdba-6EB1) 05/10(日)19:28 ID:oeODWxzc0(1) AAS
>>752
そもそもグルテンはアレルギーじゃない人には無害だし一才気にする人必要はない
なんとなくヘルシーなイメージやセレブが食ってるから〜みたい感じがで何も知らんアホが悪者扱いしてるだけ
おまえらも猫アレルギーじゃないならわざわざマスクしてから触らんだろ？
もちろん筋トレと関係ない
754: (ﾜｯﾁｮｲ ade2-6Ock) 05/10(日)20:22 ID:3MCQ7BxY0(1) AAS
会話が成立してなくて草
755: (ﾜｯﾁｮｲ 6dcb-KdaX) 05/10(日)20:44 ID:8DBmgIL10(6/11) AAS
・近年の研究では、日本人の7割は腸漏れを起こしている可能性があると示唆。
・特に注意すべきものは小麦製品に含まれる「グルテン」と、乳製品に含まれる「カゼイン」
グルテンを含む代表的な食品
・パン・パン粉・うどん・素麺・ピザ・パスタ類（スパゲティやマカロニ、ラザニアなど）
・餃子の皮・ワンタン・焼売（シュウマイ）
・カレーやシチューのルウ、洋菓子類（ケーキ類やクッキー・ドーナツ・カステラ・パンケーキなど）、ドレッシングやしょうゆなど一部の調味料
756: (ﾜｯﾁｮｲ 6dcb-KdaX) 05/10(日)20:44 ID:8DBmgIL10(7/11) AAS
カゼインやグルテンは、腸の粘膜に微小な穴を開けてしまい、本来体の中に入れてはいけない不消化なたんぱく質や、毒素、細菌などを入れてしまいます。また、腸内免疫が狂ってしまったり、必要な栄養の吸収ができなくなったりする可能性もあります。
imgur.com/4qdhg6V.png
757: (ﾜｯﾁｮｲ 6dcb-KdaX) 05/10(日)20:45 ID:8DBmgIL10(8/11) AAS
蛋白質グルテン（小麦）、蛋白質カゼイン（乳製品）
・直接多動(ADHD)の原因になる
・腸内環境や消化器系の機能低下
・中毒性があり偏食の原因になる
グルテンから生じるペプチド→グリアドルフィン
カゼイン から生じるペプチド→カソモルフィン
・分子量が小さく脳内に到達しやすい
・脳の鎮静受容体と反応
・ヘロインやモルヒネと同様の働き
・脳でのGABA の働きを抑制しドーパミンの分泌を促す→脳の混乱
758: (ﾜｯﾁｮｲ 6dcb-KdaX) 05/10(日)20:47 ID:8DBmgIL10(9/11) AAS
・グルテンは腸内環境に影響を与え、腸内細菌のバランスを崩すことがある。
・腸の炎症や透過性亢進（リーキーガット）が起きると、炎症物質や未分解のペプチドが血中に流れ込み、脳に影響する可能性。
・これが 気分の落ち込み・集中力低下 と関わると考えられている。
・グルテンの消化過程でできる「グルテノモルフィン」という物質は、脳のオピオイド受容体に作用する。
・これはモルヒネ様の弱い作用を持ち、依存性・過食につながる可能性がある。
・一部の研究では、自閉スペクトラム症や統合失調症患者でこの物質の影響が示唆されている。
・セリアック病患者は、グルテンを摂取すると うつ病や不安障害の発症率が上昇することが知られている。
・グルテンフリー小麦にすると改善する。
・健常者でも、一部で「グルテンフリーにすると気分が安定した」という報告あり。
・一部研究では、グルテン摂取で ブレインフォグ（頭のもやもや、集中できない感覚） が出る人がいる。
省1
759: (ﾜｯﾁｮｲ 6dcb-KdaX) 05/10(日)20:48 ID:8DBmgIL10(10/11) AAS
グルテンフリーの基準を設けている国・地域の例は、アメリカ・カナダ・EU・オーストラリアなどです。
こうしたグルテンフリー先進の主要各国では、小麦など1kgあたりのグルテン含有量が20ppm※（20㎎以下）としています。
日本ではこうした基準は設けられていません
760: (ﾜｯﾁｮｲ 6dcb-KdaX) 05/10(日)20:49 ID:8DBmgIL10(11/11) AAS
セリアック病や小麦アレルギーのない人の10人に1人がグルテンや小麦に過敏であると報告
note.com/linkdediet/n/n4bb22815f323
世界中で約10人に1人が、セリアック病や小麦アレルギーの診断を受けていないにもかかわらず、グルテンや小麦を含む食品を食べた後に疲労や頭痛などの胃腸症状やその他の症状を訴えていることが、『Gut』誌に掲載された大規模な系統的レビューとメタ分析で明らかになった。
これらの人々は、非セリアック性グルテン/小麦過敏症（NCGWS）と呼ばれる症状を患っており、女性に多く見られ、過敏性腸症候群、不安、うつ病と関連しているようである。
非セリアックグルテン過敏症は最近の研究でいろいろなことがわかってきた病気で、近いうちに非セリアック小麦／グルテン過敏症という名前に変更される可能性があります。
761: (ﾜｯﾁｮｲ 6dd7-g3wA) 05/12(火)06:47 ID:bamyzFeI0(1) AAS
あっちゃ〜久しぶりに痛風来た
痛いよー痛いよー
歩けないよー
762: (ﾜｯﾁｮｲ 6d1e-KdaX) 05/13(水)12:47 ID:D3IcvRBy0(1) AAS
生涯 “性交渉をしない人” の特徴とは？ 英国居住者40万人を分析 「高学歴」「飲酒・喫煙をしない」など
外部ﾘﾝｸ[html]:www.itmedia.co.jp
これらの人々は、高学歴である傾向が強く、アルコールや喫煙の使用頻度が低く、より神経質で孤独感が強く、幸福感が低いという特徴を示した。スマートフォンの使用時間も短く、社会的なつながりが薄いこともデータから浮かび上がった。
子どものころから眼鏡を着用していた人も性的関係を持ったことがない割合が高かった。
男性では握力が弱いなどの身体的強さや上半身の筋肉量との関連が女性より強く現れた。
知能指数、教育達成度、収入が高いといった一般的に魅力的とされる特性が、性的関係を持たないことと正の遺伝的相関を示した。
763: (ﾜｯﾁｮｲ 2bcb-WBmn) 05/13(水)22:13 ID:kXOY5i/a0(1) AAS
エアロバイク1時間漕ごうと思ってたけど20分で疲れた😢
ジムがあちい
764: (ﾜｯﾁｮｲ 31d7-WUzK) 05/17(日)07:59 ID:wvMYX3kT0(1) AAS
断酒17日目...
痛風の為、肉食控えめ
お肌ピカピカツヤツヤ
身体も絞まってきた(感じ)
勿論、強度差あれど宅トレ継続中
765(2): (ﾜｯﾁｮｲ 419d-lWYy) 05/17(日)14:59 ID:aySK2Vp50(1/2) AAS
ダンベル使ってるけど、胸の筋肉なかなか付かないな…
766: (ﾜｯﾁｮｲ 314e-TfFc) 05/17(日)17:34 ID:Gf+Wy34D0(1/3) AAS
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
767(1): (ﾜｯﾁｮｲ 314e-TfFc) 05/17(日)17:36 ID:Gf+Wy34D0(2/3) AAS
>>765
ダンベルを持ち上げようと意識すると腕に力が逃げる
ダンベルは軽く握り、ダンベルではなく肘を上に旋回する意識でやると胸に入る
768: (ﾜｯﾁｮｲ 314e-TfFc) 05/17(日)17:38 ID:Gf+Wy34D0(3/3) AAS
>>765
あと肩甲骨の位置も大事
肩甲骨は開かずに寄せたまま下の腰のほうへ下げたまま行う
769: (ﾜｯﾁｮｲ 419d-lWYy) 05/17(日)20:22 ID:aySK2Vp50(2/2) AAS
>>767
なるほど、確かに腕の筋肉ばっかりついてきてはいる
でもなかなか難しいね、ありがとう
770: (ﾜｯﾁｮｲ 3105-TfFc) 05/17(日)21:45 ID:E2Y+WsLN0(1/2) AAS
その感覚で腕立てやれば、腕立てでも胸に効きやすくなる
771: (ﾜｯﾁｮｲ 3105-TfFc) 05/17(日)21:47 ID:E2Y+WsLN0(2/2) AAS
あと、余り深くやっても胸には効果薄い。
深い時は余り胸に効かない。肩と腕が寄与してる。
浅めで重さ増やしたほうが胸に効く
772: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMea-43YC) 05/17(日)22:41 ID:m/5Mgr0MM(1) AAS
ワッチョイ31をNGで
773: (ﾜｯﾁｮｲ 31ff-TfFc) 05/18(月)21:48 ID:9FncXDMo0(1) AAS
衝撃：「3日間食べなかった」だけで人体は激変する――国際研究チームの最新研究が初めて解明した全身リセットの正体
外部ﾘﾝｸ:totalnewsjp.com
・1～2日は、体は蓄積されたグリコーゲン（糖）をエネルギーとして消費
・3日目を境に、体は脂肪燃焼モードへと切り替わる
・それを超えると、体は全臓器にわたる協調的な変容を開始し、数千種類のタンパク質に影響を与え、生物学的に「リセット」される。脂肪が燃えるだけでなく、免疫系、代謝、そして脳にまで及ぶ広範な変化が連鎖的に起きる。
774: (ﾜｯﾁｮｲ 4166-Ke8o) 05/18(月)23:33 ID:G0JQ8Kgw0(1) AAS
今日、旅行行ってて飯食ってたからか全般的に重量上げられたわ🤗
やっぱ多めに食うとええな
775: (ﾜｯﾁｮｲ 3124-TfFc) 05/19(火)11:48 ID:pm2l4Pmt0(1) AAS
グリコーゲンを満タンにせんとな
776: (ﾜｯﾁｮｲ 8675-Ke8o) 05/19(火)12:11 ID:xC0fwb6H0(1/2) AAS
日々メンテマイナス300くらいだからそこまで影響ないだろと思ってたけど、2ヶ月に1週くらいメンテカロリーの週作ってもいいかもなぁ
影響そこそこあるわ
777: (ﾜｯﾁｮｲ cd84-9INB) 05/19(火)14:55 ID:CxvGGF//0(1) AAS
メンテ以下だとすぐ停滞しそう
痩せる為に必要な栄養もある
778: (ﾜｯﾁｮｲ 8675-Ke8o) 05/19(火)16:52 ID:xC0fwb6H0(2/2) AAS
メンテって運動とか含めた総消費だから、メンテ以上食ったら太らんか?
とりあえず一年くらいでbmi26.5～22.5程度までは落ちたから平均までなら問題ないと思うわ
779: (ﾜｯﾁｮｲ fa02-kr1c) 05/19(火)18:27 ID:PdCA2g200(1) AAS
禁煙とダイエットは似てるとこがあって、意識すると続かない
780: (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-rHKz) 05/19(火)20:37 ID:dtmrj+78d(1) AAS
バーベルスクワットやってベンチやって荷重懸垂やって荷重ディップスやってアームカールとハンマーカールでえらい疲れた
ディップスをユーチューバーが40kg荷重でやってたから20までしかやったことなかったけど35でやったら意外と8回8回出来た肩3頭の疲労感エグいけど
荷重懸垂も20でやれるようになりたい
でも体重微減でもこれ以上神経系だけで上げるのはそろそろ難しいかもなぁ
781: (ﾜｯﾁｮｲ 31e5-TfFc) 05/19(火)22:02 ID:Fnpj9+3h0(1/2) AAS
竹前美結（２５）さん
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.jiji.com
画像ﾘﾝｸ[png]:imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:shuon.ismcdn.jp
【写真】ヘソピアスをつけ、ヒョウ柄の肩出しトップス姿でダンスする美結容疑者。赤ちゃんと夫・海斗容疑者とみられる男性とのツーショットも
画像ﾘﾝｸ[png]:imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
省3
782: (ﾜｯﾁｮｲ 31e5-TfFc) 05/19(火)22:03 ID:Fnpj9+3h0(2/2) AAS
むしろ喫煙すれば少し痩せる
783: (ﾜｯﾁｮｲ 91e2-BMiW) 05/20(水)20:11 ID:YqoV91Q+0(1) AAS
あーそうですか
784: (ﾜｯﾁｮｲ 4141-SFPm) 05/21(木)22:54 ID:JnXAiIgn0(1) AAS
なんかだいぶ過疎ったね
785: (ﾜｯﾁｮｲ b648-kQ4R) 05/21(木)23:17 ID:MAWZvwp30(1) AAS
幹弥も筋トレブームについて語ってた
786: (ｱｳｱｳ Safe-Ke8o) 05/21(木)23:17 ID:ZsuApJP1a(1) AAS
IDあろうと無かろうとさほど変わらんからなぁ
787: (ｽﾌﾟｯｯ Sda5-rHKz) 05/22(金)08:57 ID:zU0DSs+Nd(1/2) AAS
最近荷重懸垂ばかりだったけど自重久々にやったら23回も出来た
2ヶ月とかでここまで伸びるとは思ってなくて素直に頑張ってて良かった
788: (ﾜｯﾁｮｲ 6a3c-BciW) 05/22(金)09:03 ID:ffmqnbxB0(1) AAS
凄いねぇわいは荷重の魅力に取り憑かれて30kg荷重したら肘壊したヮ
789: (ﾜｯﾁｮｲ 6aae-Kfsd) 05/22(金)11:46 ID:6PpSnEwM0(1) AAS
懸垂14回から伸びない
筋肉も辛いが息も辛い 心臓バクバク
限界で諦めていいすか
790: (ﾜｯﾁｮｲ 412a-qOmS) 05/22(金)12:08 ID:Vv4n50zh0(1) AAS
いいよ
次は順手ワイドストリクトに挑戦してみてね
791: (ｽﾌﾟｯｯ Sda5-rHKz) 05/22(金)16:36 ID:zU0DSs+Nd(2/2) AAS
14狙えるなら荷重出来るんじゃ
荷重前15回位だったけど2ヶ月強位で15kg8回出来るようになり、自重は前述の23回になった
私アシストマシンから始めたんだけど、最初はアシストから徐々に重量上げると個人差はあれど回数も自ずと伸びると思う
792: (ﾜｯﾁｮｲ 3118-TfFc) 05/22(金)23:05 ID:fBDcyIvH0(1) AAS
加熱式たばこの受動喫煙 健康との強い関連認められず
外部ﾘﾝｸ[html]:news.tv-asahi.co.jp
「加熱式たばこ」について、厚生労働省は受動喫煙と健康への影響との関連が強いものは認められないなどとする評価をまとめました。
厚労省は21日、加熱式たばこが健康に与える影響について、研究グループの評価を公表しました。
793(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8695-Ke8o) 05/23(土)13:26 ID:NtiK8NQE0(1/2) AAS
足鍛えるのがキツイってのはよく聞くけど、腰と腹もキツくない？
バッグエクステンションとアブローラーが最近キツい
794: (ﾜｯﾁｮｲ 41c4-qOmS) 05/23(土)14:27 ID:lbgf/JBz0(1) AAS
>>793
脚ほど心肺がキツくないからあんまり
795(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8695-Ke8o) 05/23(土)16:01 ID:NtiK8NQE0(2/2) AAS
マジかぁ、足の方が慣れたせいかそこまでなんだよな
アブドミナルアイソレーターとか特にそうなんだけど、腹の筋肉と筋肉がずれるみたいな間隔がやだ
796: (ﾜｯﾁｮｲ 2684-qOmS) 05/23(土)18:03 ID:m/s9fj8O0(1) AAS
>>795
負荷は増やして行くから慣れるってことは無いと思うんだが個人的に
797: (ﾜｯﾁｮｲ 31ad-o5q4) 05/23(土)21:31 ID:rYJwKX340(1) AAS
>>793
そりゃ足は動員する筋肉量多いんだから心肺機能に負荷が高くなるからキツくなるだろ
アプローラーも立ちコロなら全身使うからキツイな
798(3): (ﾜｯﾁｮｲ 917d-LKGM) 05/24(日)05:35 ID:gQcR433J0(1) AAS
腹回りの皮下脂肪が落ちたが内臓脂肪はどうやって落とすんだ？
799: (ﾜｯﾁｮｲ 13bb-cWlp) 05/24(日)05:36 ID:DB/3Kbt20(1) AAS
浮き輪肉がしぶとい
800: (ﾜｯﾁｮｲ 13bb-nNoQ) 05/24(日)08:39 ID:779yQi+h0(1) AAS
>>798
酒をやめる
酒のんでないのにお腹ぽっこりが気になるなら
それは内臓脂肪でなくインナーマッスルが弱い可能性がある
801: (ｵｯﾍﾟｹ Src5-kV+u) 05/24(日)10:38 ID:93p9pWtRr(1) AAS
>>798
内臓脂肪優先で燃える
まだ脂肪が残ってるなら主に皮下脂肪だ
802: (ﾜｯﾁｮｲ 912d-j6qR) 05/24(日)13:21 ID:HMo3Yie50(1/2) AAS
腹筋すると背中が痛くなってすぐ辞めちゃう
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ 912d-j6qR) 05/24(日)13:23 ID:HMo3Yie50(2/2) AAS
>>798
ヘソから5cmくらい上の腹囲が内臓脂肪の指標になる。
その当たりの左右付近、肋骨の下辺りが凹んでない？
それなら内臓脂肪は少ない。
腹自体は脱力や内臓下垂でも膨らむから
804: (ﾜｯﾁｮｲ 81b2-h4v0) 05/24(日)14:00 ID:2pp37KqY0(1) AAS
今日の筋トレ終わった
回数増やしてチキン繊維刺激してみた
アフターバーンで消費するぞ
805: (ﾜｯﾁｮｲ b1ab-DUlC) 05/24(日)17:04 ID:MvNbwZss0(1) AAS
腹筋ちょっとうっすら横線見えてきた🤗
この調子で頑張ろう
806: (ﾜｯﾁｮｲ 9189-j6qR) 05/24(日)21:17 ID:nJVl/TSI0(1) AAS
俺のおっぱいが大きくなってきて、いつも揉んでしまう。
運転中とか布団の中とかでおっぱい揉んでしまう
807(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-I7wT) 05/24(日)21:21 ID:q350gK1nM(1) AAS
自演おじさんの趣味自分の乳揉みwww
ワッチョイ91なの確認しろよwwwww
808: (JP 0H0b-uF3Y) 05/24(日)22:36 ID:RFRdpXMSH(1) AAS
ワッチョイ無しのスレでやってればいいのにこっちまで出張って来てるの？
809: (ﾜｯﾁｮｲ ab9a-OkZ3) 05/25(月)06:31 ID:dFo6+ULv0(1) AAS
>>807
お前どこでも自演自演言ってるけど他に書くことないのか？
810: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-I7wT) 05/25(月)06:37 ID:prbnruAKM(1) AAS
効いてて草w
811: (ﾜｯﾁｮｲ 5302-GoyH) 05/25(月)06:45 ID:84LJOksh0(1) AAS
単芝3つ以上の書き込みはなんかきしょい
812: (ﾜｯﾁｮｲ b1ce-LKGM) 05/25(月)07:20 ID:mqLnC/Oi0(1) AAS
>>803
一番下の肋骨は出てるから内臓脂肪は無いのか
813: (ﾜｯﾁｮｲ 9127-73S6) 05/25(月)18:24 ID:q3lywbBq0(1) AAS
813
814: (ﾜｯﾁｮｲ b1e5-3Mrb) 05/25(月)19:00 ID:LPAagSAs0(1) AAS
いつも飲んでるプロテインが千円位値上がりして辛み
815: (JP 0Heb-j6qR) 05/25(月)23:39 ID:rlOeUmRXH(1) AAS
自作して販売すれば億万長者やん
816: (ﾜｯﾁｮｲ 91e3-73S6) 05/26(火)06:11 ID:rFJsjJMj0(1) AAS
816
817(1): (ﾜｯﾁｮｲ b166-hfhW) 05/26(火)07:57 ID:YINiMMbq0(1) AAS
今日は腰痛いのでスクワット重いの避けていつもの80%超25repから60%弱50回に変えた
相変わらず持久力ないなぁ、何時もより汗だくになって息絶え絶えになった
腰には優しかったけど
818: (ﾜｯﾁｮｲ b1a9-73S6) 05/26(火)09:17 ID:0ALF24PY0(1) AAS
818
819: (ﾜｯﾁｮｲ 91e8-j6qR) 05/26(火)12:20 ID:/fs5Gjw70(1) AAS
＞暴行容疑の巨人・阿部容疑者 娘がチャットGPTに相談し児相通報
AIに仕事を奪われるってそういう事かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ🤣
820: (ﾜｯﾁｮｲ ab09-DUlC) 05/26(火)22:16 ID:Ev1bAGGB0(1) AAS
果たしてAIが悪いのか?
821: (ﾜｯﾁｮｲ b175-OxMV) 05/28(木)19:50 ID:ZFLhzRkc0(1) AAS
AIに罪はない
悪いのはコピペするやつ
822(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5302-GoyH) 05/28(木)19:54 ID:IiW+cOaJ0(1) AAS
AIを作ったのは人間です
823: (ﾜｯﾁｮｲ b1ea-fpk7) 05/28(木)23:43 ID:Mge/xL8K0(1) AAS
>>822
で？
824: (ﾜｯﾁｮｲ 13bb-nNoQ) 05/29(金)07:36 ID:5qDZhDtG0(1) AAS
>>822
実は、AIコピペしてるのも人間だそうです
825: (ﾜｯﾁｮｲ 5302-GoyH) 05/29(金)07:53 ID:vIblReA00(1) AAS
この世界の全ての悪って人間がやってるよな、人間がいなくなれば戦争もなくなるし地球環境も元通りになる
元通りになるには何億年ってかかるがな
826: (ﾜｯﾁｮｲ 0984-l8Oh) 05/29(金)18:11 ID:Q6+YN/We0(1) AAS
なるほどね。だからずっと独身なんだ？
827: (ﾜｯﾁｮｲ abe1-DUlC) 05/30(土)14:02 ID:3IluhPJZ0(1) AAS
最近筋トレ調子いいわ、体重微減だけど重量上げられてる🤗
828: (ﾜｯﾁｮｲ 413a-RmJi) 05/31(日)07:33 ID:r1T+h3C00(1) AAS
>>817
フォームが悪いor間違えてるから腰を痛める
本来は運動しない人が腰を痛め、運動により改善していくもの
829(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd84-N7Q/) 05/31(日)08:15 ID:UdQ5rheo0(1) AAS
もともとヘルニア持ちで半年の療養を経てMRIで診てもらいヘルニア完治宣言は受けたけど、変形した椎間板は治らないので椎間板症に移行し負荷をかけるとどうしても炎症が蓄積して痛みが増すんだよね
でも痛みでフォームの悪さが機敏に感じ取れるようになったからヘルニア前よりはフォーム格段に上手くなったと思う
この状態でも曲がりなりにも付き合っていけてるから
830: (ｱｳｱｳｳｰ Sa89-Kdus) 05/31(日)10:13 ID:Xjvo7v3Ha(1) AAS
肘と膝を両方同時に痛めたので筋トレメニューも試行錯誤中
元々筋肥大が目的というより筋肉は維持しながら体脂肪を減らしたかったんだけど、それにしては無理しすぎたか
オッサンだから長引きそう
皆さんもケガには気をつけて
831: (ﾜｯﾁｮｲ fabb-vTSB) 05/31(日)16:18 ID:q+gVv3860(1) AAS
ジョギングの帰り、おはぎの3個入り(つぶあん、き粉、ずんだ)を買ってしまった
これからダンベルプレスやったら食べます
832: (ﾜｯﾁｮｲ 5109-cDNJ) 06/01(月)00:40 ID:GnuF5Z6P0(1) AAS
弾丸で往復七時間ちょいの高速の旅をしてきた。
ちょっとだけスクワットしてステッパーやってねる。
833: (ﾜｯﾁｮｲ f983-JuUh) 06/01(月)06:29 ID:hT3/burp0(1) AAS
オッサンはマジ無理厳禁だねぇ
11月の足首捻挫を未だに引きずってるし、ゴルフ肘が全然治らずプル系出来なくて背筋消えた
834(4): (ﾜｯﾁｮｲ d686-hi0g) 06/01(月)06:37 ID:j6ANH4py0(1/4) AAS
実は片足や片手だけでも筋トレすると筋トレしてない側も筋肉や筋力が増強される
おそらく体のバランスを保つ仕組みが備わってるんだと思う
じゃないとシオマネキになっちゃうしなｗ
835: (ﾜｯﾁｮｲ 412a-vTSB) 06/01(月)06:51 ID:w2xgR96G0(1) AAS
腹の浮き輪肉をなんとかしたい
836: (ﾜｯﾁｮｲ 19bd-3lcP) 06/01(月)07:38 ID:1zHKsZXM0(1) AAS
食事制限で皮下脂肪を落としても、
最後の最後まで残るのが浮き輪肉
この時に筋肉まで削ぎ落とさないように筋トレするんだよ
その時に自分の理想とするスタイルに必要な筋肉を増やそう
837: (ﾜｯﾁｮｲ d686-hi0g) 06/01(月)07:42 ID:j6ANH4py0(2/4) AAS
腹の肉は無くならないからあんま気にしてもしょうがない
摘んだときの厚みが15ミリ（20％）か10ミリ（15％）か5ミリ（10％）かそんなもん
838: (ﾜｯﾁｮｲ fa25-Vn96) 06/01(月)10:17 ID:mqGWNuQL0(1/3) AAS
>>834
どっからそんなガセを仕入れてくるんや。少しは調べようとかしないんか
片側だけ鍛えてる外人の動画でしっかりシオマネキやで。腹の肉も皮一枚にしてる人いくらでもいるやろ
839(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5186-NgRF) 06/01(月)10:59 ID:TK6KY+yr0(1/3) AAS
そりゃ大抵一番厚くついてるんだからなかなか落ちてるように見えんわな腹肉は
ケツもだけど優先度は高く無いだろうし
840(2): (ﾜｯﾁｮｲ e653-pddh) 06/01(月)12:27 ID:sJRSb4Vc0(1/4) AAS
腹薄くなってきてはいるけどまだまだつまめるな
とりあえず17%くらいで安定してきたから引き続き減らしていきてえな
ここにいる奴らって体脂肪率何%くらいなの？
841: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:08 ID:tWZLB1Ew0(1/8) AAS
椎間板は若いと水分たっぷりのゼリー状ですが
→ 年齢とともに水が抜けて硬くなる
③ 胸椎が“曲がる方向に固定”される
人間は加齢で必ず前屈み方向に適応します。
理由
スマホ
デスクワーク
呼吸が浅くなる
肋骨が硬くなる
胸椎は本来「回旋と伸展の関節」ですが
省4
842: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:17 ID:tWZLB1Ew0(2/8) AAS
>>829
胸椎が硬いと、その分の動きを腰椎や頚椎や肩が代償する。
胸椎は加齢で硬くなる代表格。
現代科学では身体のストレッチは余り意味とも言われるが、胸椎だけは柔軟ストレッチが中高年には有効であり必須。
YouTubeで胸椎について勉強しよう。
俺は腰椎滑り症(学生時代に激しいスポーツしてた人は多くが該当。一部が骨折している)だが、胸椎ストレッチを毎日しており、50過ぎても完璧なブリッジができるようになった
843: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:22 ID:tWZLB1Ew0(3/8) AAS
運転中にバックで真後ろを見る時、腰や首を回さずに胸椎だけ回す。
ようは肩だけを旋回するイメージ。
首や腰への負荷はほとんど感じない
844: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:26 ID:tWZLB1Ew0(4/8) AAS
腰椎ヘルニアの再発予防として優先度が高いのは、
胸椎の可動性維持
股関節の柔軟性維持
体幹筋（特に深部筋）の機能維持
長時間の同一姿勢を避ける
845: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:35 ID:tWZLB1Ew0(5/8) AAS
胸椎硬化と肋骨・肩の関係（要約）
胸椎と肋骨は直接つながっているため、胸椎が硬くなると肋骨も動きにくくなる。
肋骨が動かないと胸郭が広がりにくくなり、深呼吸しづらくなる。
胸椎や肋骨が硬いと、肩甲骨の動きが悪くなる。
肩甲骨が動かないと、肩関節に負担が集中し、肩こり・四十肩・五十肩の原因になりやすい。
結果として、猫背、巻き肩、肩の可動域低下、腰への負担増加につながる。
一言でいうと：
胸椎が硬くなると、肋骨→肩甲骨→肩の動きまで連鎖的に悪くなり、呼吸・姿勢・肩の健康に影響する。
846: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:37 ID:tWZLB1Ew0(6/8) AAS
山本由伸みたいにブリッジトレーニングしろってこと。
筋トレはそれからだ
847: (JP 0H1e-AiGX) 06/01(月)14:40 ID:QaSdKXx9H(1) AAS
連投おじさんこっちまで出張ってきてるの？
848: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:41 ID:tWZLB1Ew0(7/8) AAS
>>834
それは、片手トレによる成長ホルモンの分泌が全身を駆け巡るから。
だから、最も大きな筋肉群である脚トレが重要ってこと。
一番、成長ホルモンを分泌させやすいのが脚トレだから。
脚トレにもり上半身トレの効果も上がるってこと
849(1): (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:51 ID:tWZLB1Ew0(8/8) AAS
>>839
脂肪がどこに付きやすいかは主に、
・ホルモン（インスリン、コルチゾール、性ホルモン）
・遺伝
・脂肪細胞の性質
・年齢
によって決まります。
特に男性は、皮下脂肪より内臓脂肪が増えやすい体質です。
これは進化的には、余ったエネルギーを素早く出し入れできる「貯蔵庫」として有利だった可能性があります。
850(1): (ﾜｯﾁｮｲ fa25-Vn96) 06/01(月)15:32 ID:mqGWNuQL0(2/3) AAS
>>840
最後に測ったときが13.7％。あれから1kg落ちてるので今はもちょい低いかもしらん
851(1): (ﾜｯﾁｮｲ e653-pddh) 06/01(月)15:36 ID:sJRSb4Vc0(2/4) AAS
>>850
いいなぁ、俺も早くそこまで行きたいわ
>>849
で、お前は何%なの？
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