筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (955ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-YSzR) [] 2026/04/19(日) 17:13:58.93 ID:0bkPmllwM UоayでNG http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47a0-Pcfx) [sage] 2026/04/19(日) 17:22:32.40 ID:iFWItTJl0 脚しょぼかったら実用性とやらからは一番遠いんじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b317-DrxN) [sage] 2026/04/19(日) 17:33:06.18 ID:cytUhFQ20 >>youtuberによくいるムキムキマッチョ あのレベルには簡単に成れないから安心しろ… ダ板スレだし、体重超過の人が自重やるなら問題ないが、60〜70ｋｇ近辺の人が自重やってもカリステ配信者の身体にはなれんし rep×setが半端なく必要で苦行以外の何物でもなくなる 半端な体重の人は加重トレが手っ取り早い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4efe-e8BB) [] 2026/04/19(日) 17:37:43.69 ID:yeWY8nn50 キャリスは椅子に座ってトレすることがないのがええよね 常にいごいてるね、運動してる感ね 体をいごかしたいんよ、やっぱし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-imSf) [] 2026/04/19(日) 19:55:08.01 ID:bJ0UDT1Z0 カリステいいよなー、自分もダイエットトレ歴1年ちょいだけどずっと自重しかやってない 背筋だけバーベルで80㎏だったけど40㎏まで戻してぬるーくやってるｗあと4か月ぶりに動画うｐ フロントレバーは数か月あれば完成するんちゃうかな。妥協やめて体脂肪は10％目指しるけど腹筋がまだぷよぷよ https://i.imgur.com/hUQPWCm.mp4 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4776-Pcfx) [sage] 2026/04/19(日) 20:53:15.78 ID:IxUlgnVO0 >>558 君はまず広背筋に効かす懸垂を覚えましょうね あと背筋バーベル80とか種目もわからんから誰にも通じてないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca24-F3+G) [] 2026/04/19(日) 21:24:13.06 ID:wr8e2v4z0 頭悪すぎるのか投稿内容が意味不明 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-YSzR) [] 2026/04/19(日) 22:06:23.76 ID:0bkPmllwM PcfxでNG http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-imSf) [] 2026/04/20(月) 01:26:52.62 ID:1i0xeJ7a0 >>556 こないだの動画で背中に90㎏のせて腕立て成功させてたけど、あの細さで140㎏のベンチ上げるんかって びびりちらかしたな。数年後には自分もあの域に行きたい >>559 ああすまんデッドリフトのことな。40㎏でやってるわｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17dd-zYoO) [] 2026/04/20(月) 04:21:31.41 ID:P3R958mZ0 てすと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca06-FHr2) [] 2026/04/20(月) 04:24:13.16 ID:8CkoggSW0 チキンレッグすぎだろｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97ca-YSzR) [] 2026/04/20(月) 07:27:06.33 ID:vWXgkBKh0 ダンベルブルスクやったらハムケツ痛いwww でも心地よい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-YYfi) [] 2026/04/20(月) 08:13:23.80 ID:Vwl9mZZyd 懸垂15kg荷重でやったらギリギリ3回しかできなくて笑った、ちな10kgだとギリ8回、だんだん重くとかじゃなくて引けないほど重かった、5kgと10kg主戦場で15回までがんばるか…ちな80kgです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe21-/stZ) [] 2026/04/20(月) 08:55:57.48 ID:3ebjlXWN0 よう加重でできるな、補助あり3セットやって練習で補助なし1セットでやってるけど5回いけたら調子良いくらいだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b317-DrxN) [sage] 2026/04/20(月) 09:02:57.71 ID:/K7UJXTJ0 >>562 広背筋もきちんと広がりを見せてますね良い傾向です あと減量中でしたら脚もやりましょう 筋肉がカタボするので満遍なく刺激しましょう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe2d-nJuB) [sage] 2026/04/20(月) 16:15:30.44 ID:0+YCdhPA0 【合法的に区別し、帰化朝鮮系人とその子孫の日本国籍をはく奪】 戦後から今日まで日本はアメリカの占領政策により、朝鮮人を利用した日本の隷属化を受け続けている もはや日本人に成りすました朝鮮人が日本の支配層なのだ 今や朝鮮人は差別する「権力者」であって日本人は差別され抑圧されているのである 帰化朝鮮系に「差別」と言わせるな、日本人の側が 「差別」するなと言い返せ 戦後日本は帰化朝鮮家系の人間によって支配され、それに
よって大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている 帰化朝鮮家系の人間がやっていることは日本人を対象にした迫害であり「民族浄化、ジェノサイド」だ 帰化系の人間のみで徒党を組み「日本人」になりすまし新聞、出版社、司法、テレビ局、NHK、作家、芸能人、起業家、大学教授に 成りおおせ日本人を「排除」している これは明白な「差別」である 朝鮮帰化系人こそ今の日本の体制の人間であり、従属を強いられているのは「日本人」の方である まずやるべきは「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を立法化しよう 国際的にも一般的
で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている そうなると帰化朝鮮家系の人間に支配されたメディアは差別だと言うだろう、しかし現段階でも与野党問わず多くの政治家が朝鮮帰化系人だ 暴動を起こさなければならないのは「日本人の側」だ、「主権の侵害」どころ ではない、「日本国国家」を乗っ取られているのだ 日本は堂々と「何系日本人」であるかを確認できる社会にすること、ないしは名前で判別できるようにすること 朝鮮帰化系人だと隠し政治家、報道関係者、会社の上司、音楽家、裁判官、企業のトップ、公務員に居座ることを許さない社会に
しよう 芸能人、アナウンサー、コメンテーター、五輪代表含むスポーツ選手に日本人はほぼ皆無、『朝鮮帰化系人』だ、日本人じゃない 左翼を名乗る朝鮮系が差別だと日本の体制を批判しているが、その体制はもはや奴ら朝鮮帰化系人のものであって国家の乗っ取り行為に他ならない アメリカ人による朝鮮系を使った日本国の隷属と、朝鮮帰化系人による日本人を対象とした「民族浄化」が行われていることを 現在のアメリカ人は知らない、アメリカにこの事実を広めていこう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff83-FHr2) [] 2026/04/20(月) 16:59:11.13 ID:3TkLgdTK0 懸垂1回しか出来ない時に10㌔荷重で鍛えたら8回出来るようになってた。今は27㌔荷重で鍛えてる結果が楽しみやｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-imSf) [] 2026/04/20(月) 17:59:59.47 ID:1i0xeJ7a0 >>568 サンクス、背中はいい調子なんだけど前面がまだ脂肪たっぷりでつらたん。腹回りと横っ腹の脂肪が手強すぎる あと足見えるかね、完全に隠れてる気がするが今これくらい。これ以上太くする気はないし 今でもちょっと重いんよ。もうちょっと細くしないと体が重い https://i.imgur.com/o18R8rP.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-YSzR) [] 2026/04/20(月) 21:37:58.25 ID:isxUuD/LM こんな辺境の地で足トレサボるなやってるよネタを見るなんてショート動画でやれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f6-Uoay) [] 2026/04/21(火) 07:23:28.81 ID:p1Ix/DPN0 >>571 サルコペニアの脚 自覚ないならこれやってみろ https://youtube.com/shorts/rQDXEdh2MHM?si=BfY4OVcfduwGDjaY http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-imSf) [] 2026/04/21(火) 08:28:19.41 ID:iWjdQXMm0 >>573 これでええんか？https://i.imgur.com/2lPzTS9.mp4 一発撮りやから逆光すまそん 感想としては両足使うから負荷軽いしピストルスクワットのほうが効くと思うで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f6-Uoay) [] 2026/04/21(火) 14:23:48.19 ID:p1Ix/DPN0 >>574 グロ 心霊 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/575
576: 元コマンドー ◆KBl5hH0VXM (ﾜｯﾁｮｲ 831d-3Y4j) [] 2026/04/21(火) 16:42:48.78 ID:8qs/Azp+0 公園の鉄棒で斜め懸垂 効くわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9727-Uoay) [] 2026/04/21(火) 18:48:48.25 ID:1LoYvxeY0 新品みたいな中古ディップスバー(購入価格3000円)で斜め懸垂してるわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-imSf) [] 2026/04/21(火) 19:10:48.15 ID:iWjdQXMm0 >>575 >>577 ワッチョイあるからＩＤ変えてもばれると思うで。まあ斜め懸垂のレベルだとこれからやね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9727-Uoay) [] 2026/04/21(火) 19:20:42.12 ID:1LoYvxeY0 キチガイが俺にレスしたw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/579
580: 元コマンドー ◆KBl5hH0VXM (ﾜｯﾁｮｲ 831d-3Y4j) [] 2026/04/22(水) 16:19:48.26 ID:bc5jaDZO0 行列に並びながらの踵上げ下げ運動 効くぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-FJ2j) [] 2026/04/22(水) 19:15:44.69 ID:yMREVPKBd ジムにスレンダーなくせして尻がまん丸の女がいたわ エッチしたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9727-Uoay) [] 2026/04/22(水) 20:22:44.38 ID:vmNhL0Ui0 海外ジム https://video.twimg.com/ext_tw_video/1783720345385701376/pu/vid/avc1/720x952/nVKuyvn5WaYKjOdi.mp4 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b97-FJ2j) [] 2026/04/22(水) 23:13:22.94 ID:eQKcFvrZ0 上半身が育ってきたから、チキンレッグが目立つようになってきた 脚トレやるかぁーーーーー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/583
584: 元コマンドー ◆KBl5hH0VXM (ﾜｯﾁｮｲ 831d-3Y4j) [] 2026/04/23(木) 11:40:43.29 ID:lWm/ZkMM0 タバコ辞めたせいか1ヶ月で5キロ増えた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-imSf) [] 2026/04/23(木) 11:49:07.95 ID:w5JeMbwX0 ヤニカスになったら終わりやで。でぶになるより害悪まである http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa02-C+0r) [] 2026/04/23(木) 11:50:29.47 ID:PFRFMWak0 でも一服にはええんやで オススメはしないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/586
587: 元コマンドー ◆KBl5hH0VXM (ﾜｯﾁｮｲ 831d-3Y4j) [] 2026/04/23(木) 12:18:48.25 ID:lWm/ZkMM0 増えたのは脂肪じゃなく筋肉だと言い聞かす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 971e-Uoay) [] 2026/04/24(金) 20:22:32.15 ID:VyNMPmox0 ① ポリフェノール（守る系） ・抗酸化（老化・動脈硬化の抑制） ・抗炎症 緑茶（カテキン） コーヒー（クロロゲン酸） 赤ワイン（レスベラトロール） ベリー類 ② アルカロイド（効かせる系） ・神経に直接作用（覚醒・鎮痛など） カフェイン（コーヒー） ニコチン（タバコ） モルヒネ（医薬） ③ イソチオシアネート（解毒・防御系） ・解毒酵素の活性化（肝臓サポート） ・抗炎症・抗がん作用 大根お
ろし ブロッコリー わさび ④ テルペン（香り・調整系） ・リラックス ・抗菌・抗炎症 ・自律神経に作用 柑橘（リモネン） ハーブ（ミント、ローズマリー） ■ 一言でまとめると ポリフェノール → サビ防止 アルカロイド → スイッチON/OFF イソチオシアネート → 解毒・掃除 テルペン → 調整・リラックス http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 971e-Uoay) [] 2026/04/24(金) 20:26:42.00 ID:VyNMPmox0 >>588 植物が防御のために作ったものを人間が利用している 昆虫にとっては神経毒 → 食べられにくくする 他の植物の成長を抑える（アレロパシー） つまり、 👉 人間には「ちょうどいい刺激」だけど 👉 小さな生物には「毒として効く」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdba-LFAr) [] 2026/04/24(金) 23:49:55.39 ID:FO924jwOd >>582 クリリン殺された位でそこまで怒らなくてもいいのにな まあ宇宙人、いや非人という人間とは異なる生物だからかも 外人も突然の出来事に呆然としてるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 971a-Uoay) [] 2026/04/25(土) 09:46:34.53 ID:U9qQJmB50 クリリン死んだのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fec1-0U3t) [] 2026/04/25(土) 17:18:36.24 ID:SWZsbgO70 4月だからか土日ジム激混みなんだけど😭 どこのジムもそんなもんかね? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9702-xzBV) [] 2026/04/25(土) 21:07:56.48 ID:Y23yMv+x0 ジムと自宅トレを半々だな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9702-xzBV) [] 2026/04/25(土) 22:11:54.56 ID:Y23yMv+x0 https://video.twimg.com/ext_tw_video/2046757430483357696/pu/vid/avc1/720x960/Y4q_azoAnowrBDhA.mp4?tag=19 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7e-/VOk) [] 2026/04/26(日) 08:51:11.75 ID:nCPxGdV20 >>592 時間によるのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7e-/VOk) [] 2026/04/26(日) 08:52:02.43 ID:nCPxGdV20 なかなか空かないのはトレッドミル http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fde-Nbhr) [] 2026/04/26(日) 10:10:37.32 ID:M5IOD83Q0 中古リサイクルショップに家庭用トレッドミルが大量にあってスペースを圧迫してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f18-/VOk) [] 2026/04/26(日) 10:46:29.82 ID:+OEvjCQ30 エアロバイクも似た状況かと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f18-/VOk) [] 2026/04/26(日) 10:47:55.91 ID:+OEvjCQ30 トレッドミルは場所取るし電力必要だから家庭に置こうとは思わない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe3-3DOv) [] 2026/04/26(日) 10:49:31.35 ID:QZjoPV/E0 >>558 意味不明すぎて草 なんのトレーニングだよw 身体もダサいし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) [] 2026/04/26(日) 11:36:34.68 ID:pvlJzMZFM まあまあ。懸垂できないうちはぶら下がって練習するのもいいんだよ 応援してあげよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f84-32pi) [] 2026/04/26(日) 12:41:12.02 ID:vNi/sJyr0 >>595 そんなのいつでもそうじゃない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f4f-ACDn) [] 2026/04/26(日) 13:42:04.61 ID:krfB2aq20 フロントレバーの練習にしても駄目なやつ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe2-fNIi) [sage] 2026/04/26(日) 15:05:52.98 ID:P0JXb6uM0 浜崎あゆみの真似してんのかと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-32pi) [] 2026/04/26(日) 20:10:01.81 ID:ZNQTMEch0 体脂肪率高くて18%だから17台入ったと思うけど、腹筋全然割れんねえ 15%とかでようやくかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) [] 2026/04/26(日) 23:18:25.39 ID:zKF+AN8n0 >>605 脂肪細胞には主に2つの重要な受容体があります。 ・β受容体：脂肪を分解しやすい（燃えやすい） ・α2受容体：脂肪を溜め込みやすい（燃えにくい） 肩・腕・上背部 → β受容体が多め → 脂肪を動員しやすい → 太りにくく痩せやすい 下腹・脇腹・腰回り → α2受容体が多い → 脂肪を溜めやすく落ちにくい つまり元々、腹は「貯蔵庫」、肩は「使いやすい場所」です。加齢で代謝が落ちると、この部位差が強く出ます。 http
://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) [] 2026/04/26(日) 23:25:03.69 ID:zKF+AN8n0 >>605 加齢でインスリン感受性が落ちると、脂肪の付き方が変わります。 若い頃： 筋肉が糖をよく吸う 余剰エネルギーが筋や全身に分散 加齢後： 筋肉が糖を取り込みにくい 余剰エネルギーが腹部脂肪に流れやすい 特に腹部脂肪はインスリンの影響を受けやすく、「余ったカロリーの受け皿」になりやすいです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) [] 2026/04/26(日) 23:37:21.46 ID:pvlJzMZFM AIおじさんはNG http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) [] 2026/04/26(日) 23:43:58.84 ID:zKF+AN8n0 ① インスリンに反応しやすい インスリンは脂肪細胞に対して： 糖を取り込ませる 脂肪合成を促す 脂肪分解を止める という「蓄えろ」命令を出します。 腹部脂肪はこの命令に反応しやすく、食後に脂肪を取り込みやすい、一度入ると出しにくい性質があります。 ② 血流的に流入しやすい 腹部（特に内臓周囲）は、消化管から近く、食後の栄養流入を受けやすい場所です。 食後の栄養は： 腸 → 門脈 → 肝臓 → 全身 と流れますが、
この流れの近くにある腹部脂肪は、栄養の“通り道沿い”にあります。 肩や前腕は末端倉庫なので、そこまで回りにくい。 ③ 脂肪細胞が増えやすい・肥大しやすい 腹部脂肪は、他部位より ・脂肪細胞が大きくなりやすい ・必要なら新しい脂肪細胞も作りやすい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) [] 2026/04/26(日) 23:54:37.92 ID:zKF+AN8n0 >>605 高強度運動（追い込みすぎる筋トレ、HIIT、長時間ランニング）は、人によってはコルチゾールを上げやすいです。 コルチゾールが高いと： 筋分解↑ 食欲↑ 血糖↑ 腹部脂肪蓄積↑ となり、やりすぎると逆に腹が落ちにくくなる人もいます。 一方、ウォーキングは、脂肪は使うがストレス反応は低い。中年以降にはかなり大きな利点です。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 00:00:33.58 ID:PbyS1T+40 >>605 腹脂肪は「瞬間的高出力」より、長時間の総脂肪消費に弱いです。 ウォーキングは： 疲れにくい 関節負担少ない 長く続けられる 毎日できる ので、脂肪には非常に強い。 腹脂肪は「高強度で一瞬」より、低強度で長く削られる方が弱いです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 00:02:08.60 ID:PbyS1T+40 腹脂肪に最も効率がいい組み合わせ １食後ウォーキング（最優先） ２傾斜ウォーキング（さらに強い） ３筋トレ（筋量維持で再蓄積防止） ４睡眠改善（コルチゾール対策） この組み合わせが最強です。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) [] 2026/04/27(月) 00:02:25.55 ID:H+FzeNgbM 必死になってて草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fec-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 00:58:37.49 ID:Hwr9mZDV0 アルツハイマー記憶障害 「ドーパミン」不足が要因 新たな治療法の開発に期待 https://news.tv-asahi.co.jp/news_society/articles/000501048.html パーキンソン病と同じくドーパミン不足か。 どうりでタバコ吸ってる婆さんほど頭がしっかりしてるわけだ。 金は100歳、銀も100歳の金さん銀さんも愛煙家だったしな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) [] 2026/04/27(月) 01:42:31.63 ID:H+FzeNgbM ワッチョイ変えられなくて草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd3-rI6n) [] 2026/04/27(月) 05:09:36.70 ID:jwEkXfR00 体脂肪30％だけど腹筋割れてるでσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fec-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 06:58:07.06 ID:Hwr9mZDV0 >>616 さぞかし巨乳なんですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/617
618: 長文マン (ﾜｯﾁｮｲ 8f74-AW4R) [sage] 2026/04/27(月) 07:21:00.99 ID:u2aIxsHB0 筋トレしたいと思いながら、仕事で筋トレしてるようなものだからとしなかった。 でも、先週の土曜日の夜に奮起して筋トレしてみたら（軽量ダンベルで上がらなくなるまで腕と肩を追い込む＆スクワットをスロートレーニングで膝がガクガクになるまでやる）次の日から体が研ぎ澄まされたような感じになって、いつもより体が栄養を欲しているような状態になった。 これは良い！と思ったが、案の定仕事でボロボロになって疲労困憊になってしまった。 やはり筋トレ以外に
筋肉を使う仕事をしている場合には難しい。 筋トレは諦めた。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/618
619: 379 (ﾜｯﾁｮｲ 8ff3-eykH) [] 2026/04/27(月) 11:43:14.17 ID:UcTZmrJD0 >>612 食後なの?食前じゃないの? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 12:24:02.75 ID:jfhCeQJQ0 >>618 かなり典型的な 「局所筋疲労」ではなく“中枢（神経系）疲労まで踏み抜いた”状態 です。 結論から言うと、筋トレが向いてないのではなく、“仕事の上に追い込み過ぎた” のが原因です。 諦める必要はなく、やり方を変えればむしろ仕事が楽になる側 です。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 12:24:46.71 ID:jfhCeQJQ0 >>619 食後に血糖値スパイクが来る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 12:26:43.09 ID:jfhCeQJQ0 >>618 それは、「仕事で土台疲労がある状態で、神経系と回復力を限界まで使い切った」 状態です。 これで翌日に来た 体が研ぎ澄まされる 栄養を異様に欲する 感覚が鋭い これはまず 交感神経優位＋炎症シグナル＋回復動員ON です。「整った」のではなく、身体が 総動員モード に入った感じです。 その直後に仕事で潰れたのは自然です。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) [] 2026/04/27(月) 12:30:04.43 ID:H+FzeNgbM 荒らしなのでワッチョイでNG推奨 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 12:31:01.01 ID:jfhCeQJQ0 >>618 神経系疲労の典型はこれです。 直後：妙に冴える 1～3日後：急に重い、だるい、仕事で削られる これは、交感神経で前借り → 後で回収 のパターンです。 原因 筋トレが悪いというより、種目選択と追い込み方が仕事持ち向けじゃない のが原因です。 対策 対策は「筋トレをやめる」ではなく、“神経を削らない筋トレ”に変える です。 1. 限界までやらない（最重要） 2. 脚を追い込まない 3. スロートレを多用しない。普通テン
ポで充分 4. 週2回・20分で止める 5. “元気になる量”で終える 「やった感」ではなく“翌日の仕事が軽い” が正義です。 7割で止める、脚は軽め、限界禁止、短時間 に変えると、筋トレは「仕事を削るもの」ではなく “仕事を楽にする補強” になります。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 12:31:51.56 ID:jfhCeQJQ0 NGにぶち込んだ (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f60-Krqs) [sage] 2026/04/27(月) 13:01:49.15 ID:6Kr2KySD0 >>625 こいつ他のスレにも出没してるAIガイジだろww バカだからAIに取り込まれてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) [] 2026/04/27(月) 15:10:09.88 ID:H+FzeNgbM だれでも使えるAIで教えられるポジションになろうとしてる時点で まともな思考はしてないし、今までもNGされまくって来たんじゃね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f34-32pi) [] 2026/04/27(月) 15:22:10.50 ID:oV3txnLo0 何%から見えるかって話に噛み合ってすらないんだよなぁ、AI使ってるのに役立たず http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f41-It1t) [] 2026/04/27(月) 17:48:55.58 ID:k18fLNXH0 いきなりAI連投で笑える http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/27(月) 18:06:59.48 ID:jfhCeQJQ0 専門家が60年解けなかった数学問題を23歳のアマチュアが解決、鍵はChatGPTの使い方 https://gigazine.net/news/20260427-chatgpt-math-60-year-problem/ 高度な数学の専門教育を受けていないプライス氏が、ChatGPTの助けを得て60年未解決だった数学の問題を解いていたことが判明しました。 AIは今回の証明を直接記述したわけではなく、人間が思いつかなかったアプローチを提示することでプライス氏が問題を解くのを手助けしました。最終的に提出
された解法は、数学の専門家たちがこれまで考えもしなかった方法だった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ff1-Krqs) [sage] 2026/04/27(月) 18:47:20.75 ID:6Kr2KySD0 もう止まんねえなガイジってw 知能が著しく一般より低い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe2-fNIi) [sage] 2026/04/27(月) 19:20:08.52 ID:dCRSZrVa0 他人と会話というのができないから いつも一方的に書くか一人で会話するしかないんだろうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f4c-wQdW) [] 2026/04/27(月) 19:28:00.49 ID:FJ+vyNP10 ルイボススレにも似た文章のやついてワラタ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f02-bESX) [] 2026/04/27(月) 19:39:22.17 ID:pJuOmcnx0 AIでしか語れない奴って頭悪そう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f4f-ACDn) [] 2026/04/28(火) 00:44:24.72 ID:cxj8kvJ30 AIに縋ってまで匿名掲示板に執着するその面白さよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sddf-EjJH) [] 2026/04/28(火) 12:01:25.35 ID:HtqtGlVxd 食事制限は無理だから食べるもの変えようと思って、好きな刺身とか寿司ばっか食ってたけど痩せなくてワロタ 誰か俺をどこかに閉じ込めて痩せさせてほしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f32-WxWK) [] 2026/04/28(火) 12:17:09.58 ID:2O1ycPdp0 ”俺”には興味は無いな、”私”ならワンチャン、、、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fa3-Krqs) [sage] 2026/04/28(火) 12:22:25.15 ID:HAfJQQp/0 >>63 食事制限無理だから食べるもの変えようとして好きなもんばっか食うってもはや意味不明な行動やろ... http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sddf-EjJH) [] 2026/04/28(火) 13:45:35.28 ID:HtqtGlVxd >>638 182cm90kgの俺を前にして同じ事言えるか？ん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-32pi) [] 2026/04/28(火) 14:00:32.39 ID:nOqF0J1K0 やる気がないなら相撲取り体型目指せばいいんじゃない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f51-bepD) [] 2026/04/28(火) 15:14:09.37 ID:oS4okKfV0 週末に市営ジム行ってみる とりあえずマシンやら写真撮って、使い方調べる 200円で2時間位は利用できるらしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/28(火) 17:56:18.44 ID:Crl58Gg60 公営ジムが続きにくい理由 1. 安すぎて痛みがない 1回300円、程度だと 「今日サボっても損した感」が弱いです。 民間ジムは高いので 「月1万円払ってるし行くか」となりやすいですが、公営ジムは「また今度でいいや」が起きやすい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/28(火) 18:00:49.90 ID:Crl58Gg60 . 導線が弱い 公営ジムは基本的に 入会して終わり 誰も声をかけない 目標管理もない 予約も不要 行かなくても誰も気づかない つまり、継続を支える仕組みがほぼないです。 民間ジムは アプリ通知 混雑確認 スタッフの声かけ パーソナル営業 会費の心理的圧 など、良くも悪くも“通わせる導線”があります。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H4f-Nbhr) [] 2026/04/28(火) 18:02:50.44 ID:cWV0X42iH 3. 雰囲気が地味でテンションが上がらない 公営ジムは 無機質 古い 音楽なし/弱い 照明暗め 高齢者多め なことが多く、 「よし行こう」という気分ブーストが起きにくいです。 トレーニングは意志より環境依存なので、 これは地味に大きいです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fa3-Krqs) [sage] 2026/04/28(火) 18:54:06.05 ID:HAfJQQp/0 >>642 日本語わかるかガイジ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-32pi) [] 2026/04/28(火) 19:54:23.91 ID:nOqF0J1K0 写真禁止な気もするけどまあいってみないと始まらんしな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/28(火) 20:49:12.24 ID:Crl58Gg60 >>618 迷走神経とは 脳（脳幹）から出て、首・心臓・肺・胃腸まで広く伸びる大きな神経です。 自律神経のうち 副交感神経の中心的な役割 を担います。 主な働き 心拍を落ち着かせる 呼吸を整える 胃腸の動きを促す 炎症を抑える 緊張状態を鎮める 要するに「休む・回復する・落ち着く」側の神経 です。 迷走神経がよく働くと リラックスしやすい 心拍が安定する 消化が良くなる ストレス耐性が上がる
http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fed-Nbhr) [] 2026/04/28(火) 20:49:55.42 ID:Crl58Gg60 >>647 有酸素運動は、迷走神経の働き（心拍変動/HRV）を改善しやすいです。 特に良いのは 速歩 軽いジョギング サイクリング 水泳 目安は20～40分、やや息が上がる程度。 やりすぎると逆に交感神経優位になるので、「追い込みすぎない」が重要です。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H4f-Nbhr) [] 2026/04/28(火) 20:57:56.83 ID:cWV0X42iH >>618 迷走神経を弱らせやすいもの ・慢性的な睡眠不足 ・過度なストレス ・過剰な高強度運動 ・飲みすぎ ・暴飲暴食 ・常にスマホで気が休まらない状態 これらは交感神経優位を固定しやすいです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-9aEH) [sage] 2026/04/28(火) 21:31:01.57 ID:NtG62tw3M ジムの継続なんて気持ちの持ちようが99% 行く時は土砂降りでも歩いて30分かけて行ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff8-rI6n) [] 2026/04/28(火) 23:15:47.01 ID:Zs+i0hx80 ジムといえばチョコザップが完全2ヶ月無料やってるけど入会する意味あるのかなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd9-Krqs) [sage] 2026/04/29(水) 00:11:29.54 ID:maXGtRzI0 >>651 強制されてないなら意味は自分で見出すもんや http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fbb-dG0n) [] 2026/04/29(水) 01:20:59.67 ID:5ahb6jSO0 >>651 自分は完全運動不足で「金払ったから行かないともったいない」を運動のキッカケにしたから大いに意味があった（無料キャンペーンだけど） すでに習慣ができてるならしょぼいマシンが使える程度でしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/653
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