筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (954ﾚｽ)
上下前次1-新
353: (ﾜｯﾁｮｲ c722-OMIb) 03/25(水)12:52 ID:QKOhIR7T0(3/3) AAS
新聞配達か豆腐屋かバン屋？
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ 173f-pSlC) 03/25(水)13:45 ID:hQGnvXVF0(1) AAS
夏場になると朝トレ民になるが、4時間起床→軽く朝食→5時20分～だな
他の季節は夕方しかやらね
355: (ﾜｯﾁｮｲ 17e4-6CFY) 03/25(水)13:51 ID:ykfFWwTN0(1) AAS
>>354
日本が夏は昔から40℃なら運動できたかもしれませんが急に40℃になったので完全に不向きです
356: (ﾜｯﾁｮｲ db25-75ES) 03/25(水)14:06 ID:7i3TKBa/0(1) AAS
なんでガイジがこっち来てんねんｗＩＤコロコロできるスレに行ってたんじゃなかったんか
次スレはＩＰまでありでおねがいします
357: (JP 0H7f-Qc4s) 03/25(水)14:20 ID:mOR1Ani+H(1) AAS
>>350
起床直後とか関係ねーし
358: (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/25(水)20:59 ID:R7zQTt2J0(1) AAS
朝早くのジムはいい
人少なくてストレスフリー
今基本77台であとは水分で前後するくらいで動きはないけど脂肪は落ちて除脂肪は増えてる気がする
胸肩足やそれ以外もデカくなり満足
ただやりすぎで膝痛いのは残念
バスとか乗ってると不意に痛くなるから毎日ストレッチ、サポーターポチってMRI予約した
MRIで原因わかっても安静しかないんだろうけど
スクワットのやりすぎは気をつけて
そんな人あまりいないかもだけど
359(1): (ﾜｯﾁｮｲ c700-nnFc) 03/25(水)21:03 ID:9nbB+JNn0(2/2) AAS
皆ってカロリーどれくらい取ってる？
メンテ−300くらいでやってるんだけど、背中とか脚が回復しきらん
360(1): (ﾜｯﾁｮｲ 97fc-y+aK) 03/25(水)22:31 ID:Rz0Avpzc0(1) AAS
>>359
2100kcalより少ないくらいだな
あなたの参考になる可能性あると思うので、以下の情報言う
俺は179.5cmで、82.8kgだ
筋肉量は業務用InBodyによるとほぼ標準だが若干少ない、体脂肪は12.5kg程度基準値より多い、体脂肪28%、BMI25.8だ
筋トレしながらのダイエットにおいては、カロリーだけでなくたんぱく質も大事だろうから、あなたの参考になればと思って言う
俺の摂取たんぱく質量は90.2g、体重て言えば1.09g/kgだ
俺が体脂肪率高く、体重の割に筋肉量少ないことを考慮して言うが、除脂肪体重で言えば1.5g/kgだ
長文を不愉快に思った人がいれば申し訳ないが、この人の参考になればと思い、言った
361: (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)23:13 ID:PkoGK3zr0(7/7) AAS
体脂肪落としても、内臓下垂で下腹ぽっこりなんだが。
意識して腹筋にチカラを入れないと下腹の膨らみは治らない
362: (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QdcP) 03/26(木)06:31 ID:0cg87X1Od(1) AAS
私は2300くらいかな
夕飯によってカロリーだいぶ変わるから大体だけど
それでも微減はしてるから問題ないと思ってる
筋肉第一主義
363: (ﾜｯﾁｮｲ c766-QdcP) 03/26(木)08:36 ID:qy8hZwwb0(1) AAS
朝トレ民
上半身のみオンリー1時間40分10種目280repほど
ベンチMAXから始まり背中と嫌いな肩、腕ネチネチ
スクワット種目に入れるよりしんどかった…
364: (ﾜｯﾁｮｲ ca4d-2/Yb) 03/26(木)13:50 ID:vARSSiyp0(1) AAS
ダイエッターは下半身必須だね
ランジとスクワット取り入れたけど熱が全然ちゃうわ
365: (ﾜｯﾁｮｲ 179b-Qc4s) 03/26(木)17:34 ID:Y2l1QNRx0(1/3) AAS
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
366: (ﾜｯﾁｮｲ db25-75ES) 03/26(木)19:41 ID:+de73X2D0(1) AAS
戦争にかこつけた鶏肉の便乗値上げがはじまるんだと。買いだめはしなくないが
今夜業スー行ってササミたんまり買い込んでくるわ。もう外国産が安いという時代は本格的に終わりそうやな
367(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/26(木)20:32 ID:H37BcJ8k0(1) AAS
面倒くさいからサラダチキン買ってる、暫く上がらんといいな
1.5倍以上位しか摂ってないから
朝オイコス18gと納豆1パック
朝のトレーニングのお供にジュース飲むくらいならとbcaa30g
昼はプロテインWPI60gを豆乳200mlと水で割った物にプロテイン10g入りナッツバー
夜サラダチキンタンパク質20gで以上を必ず飲み食いして最低限は保証されてる感じ
368: (ﾜｯﾁｮｲ 179b-Qc4s) 03/26(木)21:10 ID:Y2l1QNRx0(2/3) AAS
ハイパーインフレになったら、海で魚介類を採集するしかない
369(1): (ﾜｯﾁｮｲ 179b-Qc4s) 03/26(木)21:12 ID:Y2l1QNRx0(3/3) AAS
>>367
俺もプロテイン豆乳割り。濃いのでお湯で薄める
ノンフレーバーでも美味しく飲める
370: (ﾜｯﾁｮｲ c7d4-Y8pk) 03/27(金)00:43 ID:JSMIjDRl0(1) AAS
コンビニのサラダチキンはとっくに値上げされてるよな...
371: (ﾜｯﾁｮｲ c766-QdcP) 03/27(金)07:34 ID:1LAvF96o0(1) AAS
>>369
ノンフレーバー豆乳割りいいよね
無調整豆乳だから本当に豆の味しかしないけど慣れると美味しくいただける
78ジャスト、少し増えてもうた
他方ベンチMAX安定してきた
スクワット、デッドリフトかベンチのMAXの何れかやらないと取り敢えず朝トレ始めた気にならなくなってきた
昨日は色々とやりすぎて今日右肩少し痛いから低重量でやろう
頑張るぞ
372: (ﾜｯﾁｮｲ 17a2-it7a) 03/27(金)08:25 ID:5/NpXYPl0(1) AAS
朝一、腕立て伏せ30回やりだしたら「何これ？」
夜、やるのと違う感覚...
効いてる感ありあり
373: (ｽｯﾌﾟ Sdba-QdcP) 03/27(金)08:50 ID:oxv3cll8d(1) AAS
感覚違うのは分からないけど朝トレやろう
慣れると起きて元気ある時間帯だから疲れてサボるとか仕事で…とか少なくなるよ
結局いつも通りの比較的高重量にデッドリフトまでやってもうた…
肩種目は避けたけど
デッドリフト腰やる前までのMAXの9割まで出来た
長期間高重量やってなくても神経系は生きてるもんだね
374: (ﾜｯﾁｮｲ c7de-nnFc) 03/27(金)10:43 ID:dETxvsGo0(1) AAS
カロリーありがとう、やっぱメンテくらいは食ってる人が多いのかね
筋トレボリューム増やしたししばらくメンテくらいは食ってみるか
>>360
逆にタンパク質少ないんじゃね？
俺は体重×2位取ってるわ、体脂肪率高い人の計算もあった気はするがその計算だとそんなもんなのか
375(1): (ﾜｯﾁｮｲ 176c-ton8) 03/27(金)22:07 ID:0wnGGyg70(1) AAS
忙しくて全然筋トレする時間とれねえ
年度末忙しい
376: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/27(金)22:34 ID:epixgdpL0(1/2) AAS
外部ﾘﾝｸ[mp4]:video.twimg.com
377: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/27(金)23:05 ID:epixgdpL0(2/2) AAS
外部ﾘﾝｸ[mp4]:video.twimg.com
378: (ﾜｯﾁｮｲ c758-Y8pk) 03/28(土)00:00 ID:TyW3v5o90(1/2) AAS
>>375
関節休める期間だと思えばよい
379(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1705-OMIb) 03/28(土)09:06 ID:mQ4bZ6LZ0(1) AAS
毎日2セットで週12セットやるのと、4セット隔日で週3日計12セット。どっちがよい？
380: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/28(土)10:42 ID:iIWrVNRD0(1/3) AAS
やりたい
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
381: (ﾜｯﾁｮｲ c72b-Y8pk) 03/28(土)11:28 ID:UfeMvkcN0(1) AAS
どっちでもよい
382: (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/28(土)16:52 ID:C5wOWbnW0(1) AAS
重さによる
それなりに疲労を伴うなら後者
でなければどちらでもいい
休トレ日と休みが重なる土曜日は我ながら怠惰すぎる
日々の仕事のストレスとカフェイン断薬で禁断症状が出て寝まくり菓子も食いまくり
毎週6～700cal位は菓子食ってるんではないか
これで太らないのは筋トレ様々だ
まぁ食わなかったらもっと痩せてるってのはご尤もなんですが
383(1): 379 (JP 0H76-OMIb) 03/28(土)18:02 ID:qWREjeI6H(1) AAS
有酸素もやる場合、週6はトレ後15分毎日。週3は筋トレ日と交互に30分。どっちが良い？
384: (ﾜｯﾁｮｲ c7c7-Y8pk) 03/28(土)18:43 ID:TyW3v5o90(2/2) AAS
マジどっちでもいい
385: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/28(土)19:21 ID:iIWrVNRD0(2/3) AAS
>>379
前者のほうが効果が高いとのエビデンスがある
386: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/28(土)19:22 ID:iIWrVNRD0(3/3) AAS
>>383
前者 エビデンスあり
387: (ﾜｯﾁｮｲ 1758-Qc4s) 03/28(土)21:16 ID:qDiu9de+0(1/2) AAS
アクティブハングと、デッドハング
YouTubeにたくさん動画あるけど、みんな海外動画で英語
日本人が作った動画は皆無
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
デッドハングすると肩が痛いからいろいろ知りたいのに。
388: (ﾜｯﾁｮｲ 1758-Qc4s) 03/28(土)21:36 ID:qDiu9de+0(2/2) AAS
ビフォーアフター集
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
389: 379 (ﾜｯﾁｮｲ 1732-OMIb) 03/28(土)22:08 ID:MPFu/nd30(1) AAS
ありがと～
390: (ﾜｯﾁｮｲ 1966-HQaH) 03/30(月)21:34 ID:82cVmdz30(1) AAS
筋トレ始めて8ヶ月経過
アラフィフなのにどんどん筋肥大して面白すぎる
あと、周りの反応の変化が面白すぎる。笑えるわ
391: (ﾜｯﾁｮｲ 3184-Kh0D) 03/30(月)22:03 ID:sOynidb/0(1) AAS
それってホントにダイエット？
自分自身は体重少しずつ減らしつつで筋肥大、筋力増できてる（効率はかなり悪い）からダイエットには片足突っ込んでると思ってるけどただの増量なら板違いかな
違ったらごめんね
392: (ﾜｯﾁｮｲ b96b-6Ujf) 03/30(月)22:26 ID:uMxdgCMx0(1) AAS
ブルガリ最高や
393: (JP 0Hb5-HQaH) 03/30(月)22:41 ID:Rjmy3HzFH(1) AAS
筋トレするとダイエット意識しなくとも勝手に脂肪が減ってく
394: (ﾜｯﾁｮｲ 19c9-7UsD) 03/30(月)22:56 ID:DH772mUN0(1) AAS
でも食い過ぎたら意味ない
395(1): (ﾜｯﾁｮｲ b966-Kh0D) 03/31(火)08:21 ID:zmg0LV5m0(1) AAS
朝トレでデッドリフトやったら腰が痛いのなんの
後片付けも辛かった
怪我する痛みじゃないのが幸いだけど金曜やったばかりで低重量ならと甘く見た、1週間は置かないとダメなんだなぁ
たまに食いまくると筋肉がホントイキイキするのがわかる
これなら増量簡単だなって
396: (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 03/31(火)08:42 ID:TNa5oTy60(1/3) AAS
60kgで痛めた時あった
思えばデッドで痛めた時て軽い重量の時ばっかし
油断してフォームが雑なってると思う
397: (ﾜｯﾁｮｲ 1932-HQaH) 03/31(火)12:41 ID:pfVnO9iP0(1/3) AAS
>>395
デッドリフトしない筋トレYouTuberも多い
しない理由の動画がいくつかある
398: (ﾜｯﾁｮｲ 1932-HQaH) 03/31(火)12:42 ID:pfVnO9iP0(2/3) AAS
怪我リスクが高い割にリターンは大きくないし、代替トレーニング方法もある、というのが主張だったかな
399: (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 03/31(火)13:03 ID:TNa5oTy60(2/3) AAS
軽い重量で高回数やるのんがええ
整形の先生はそうゆってたな
顔を真っ赤にしてやるようなのは控えよと
その先生は小学生にも指導してるんだと、デッドリフトを
400(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1932-HQaH) 03/31(火)15:43 ID:pfVnO9iP0(3/3) AAS
魔裟斗のYouTubeでデッドリフトしたら
魔裟斗の顔真っ赤になっててワロタわ
401: (ﾜｯﾁｮｲ b9ab-sr8E) 03/31(火)15:51 ID:Qfec8BKo0(1) AAS
整形の人って筋肥大観点で言ってねえんじゃねえの？
最近背中のメニュー追加したからか、やってない日でも背中張ってる感じがする
402: (ﾜｯﾁｮｲ 19a2-EKbJ) 03/31(火)18:43 ID:GqStjo1+0(1) AAS
自転車ルール改正で面倒くさっ
403: (ﾜｯﾁｮｲ b922-sHmp) 03/31(火)18:45 ID:sBPQg2c10(1/2) AAS
まだスマホ片手に走ってるチャリおるし仕方ない
404(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 03/31(火)20:39 ID:TNa5oTy60(3/3) AAS
もちろんそうよ
筋肥大目的でやるもんじゃあないゆうて
デッドリフトは
405: (ﾜｯﾁｮｲ 19e8-bBgT) 03/31(火)23:15 ID:/0lrYyoa0(1) AAS
>>404
ハァハァ言うためにやってるな
406(1): (ﾜｯﾁｮｲ b922-sHmp) 03/31(火)23:52 ID:sBPQg2c10(2/2) AAS
>>400
顔真っ赤にならないデッドとかやる意味無い
407: (ﾜｯﾁｮｲ 3184-Kh0D) 04/01(水)04:45 ID:P+TA68cY0(1) AAS
デッドリフトはいい種目と思うんだけどなぁ
確かに違うラックで軽い重量だからフォームがテキトーになったかも
リスクについては否定しない（）
昨日3週目の膝痛にもう我慢できなくてスクワットやってしまった
代わりパラレル、膝のストレッチや風呂で温め温熱マッサージ機使うで40分弱ケアしたら膝の調子がいい
希望が少し見えて凄い嬉しい
408: (ﾜｯﾁｮｲ 19a2-EKbJ) 04/01(水)07:20 ID:HAZ+qK050(1) AAS
そろそろ減量期...にしたい
酒呑んで、普通に食ってたらデカくなったw(脂肪含む)
409: (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 04/01(水)07:31 ID:LfE9aFGn0(1/2) AAS
血管リスクがなぁ
心配なんよ、顔赤くするのはね
そこまでやることあるかなぁと
好きでやってる人には水差すようで悪いのだけどね
410: (ﾜｯﾁｮｲ 93bb-qvwo) 04/01(水)07:50 ID:HN5sLtDx0(1) AAS
血管大事に！で老人のリハビリみたいな筋トレしてるわ
411: (ﾜｯﾁｮｲ 9125-Cl87) 04/01(水)07:58 ID:i18z9ILG0(1/3) AAS
全然ええと思うよ。ジャンピングジャックなんかまさにラジオ体操みたいなもんだけど
カロリー消費えぐいからね。筋肥大やパワーアップにはならんてだけで
412(1): (ﾜｯﾁｮｲ 19a5-HQaH) 04/01(水)08:07 ID:FLOCm0780(1/8) AAS
>>406
魔裟斗と一緒にやってた女子リフティングチャンピオンは顔真っ赤になってなかったぞ
若さと血圧の低さかね
413(2): (ﾜｯﾁｮｲ 19a5-HQaH) 04/01(水)08:36 ID:FLOCm0780(2/8) AAS
今日からいろいろ値上げ
固定電話、電力料金、タバコ、NHK
今日から警察権力も拡大
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
414: (ｽｯﾌﾟ Sdb3-Kh0D) 04/01(水)08:57 ID:GZzc+Jtfd(1) AAS
76kgで減ってていい調子
今日も朝から久々の合トレでテンション上がってスクワットMAXやってしまった
また40分ケアコースだ
デッドリフト8割くらいの重さなら顔赤くならないよ
MAXは流石に血管切れそうになるけど
415: (ﾜｯﾁｮｲ 196f-JfCX) 04/01(水)09:12 ID:34SuP9NS0(1/2) AAS
>>413
携帯電話使用と傘と無灯がヤバそうだ
警察官毎日ボーナスステージ状態
416: (ﾜｯﾁｮｲ 19a5-HQaH) 04/01(水)09:41 ID:FLOCm0780(3/8) AAS
歩道通行も場所によっては不可避だしな
417(1): (ﾜｯﾁｮｲ 19ee-HQaH) 04/01(水)10:40 ID:FLOCm0780(4/8) AAS
ディズニー行った女子が１日の歩数をアップしてたけど7万歩いっててワロタ
418: (ﾜｯﾁｮｲ 196f-JfCX) 04/01(水)11:00 ID:34SuP9NS0(2/2) AAS
>>417
歩数的にフルマラソンと同じなので
42.195km ですか、すごいですね
419: (ﾜｯﾁｮｲ 9125-Cl87) 04/01(水)12:20 ID:i18z9ILG0(2/3) AAS
１日中歩くからそうなるのはわかるけど、飯や甘いものも食いまくってるやろからなぁ
カロリーとしてはプラスになってそうでなんともｗ
420: (ﾜｯﾁｮｲ b943-sHmp) 04/01(水)12:33 ID:4tBgDlCM0(1/2) AAS
>>412
化粧してる女と一緒にできんやろ
421(1): (ﾜｯﾁｮｲ b943-sHmp) 04/01(水)12:33 ID:4tBgDlCM0(2/2) AAS
>>413
いいじゃん
チャリの無法っぷりは目に余るわ
422(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 04/01(水)13:51 ID:LfE9aFGn0(2/2) AAS
庶民の足であるチャリばっかし規制増やして
Luupとかいうキテレツなマッシーンをのさばらせてるのなしてか？
警察利権？
423: (ﾜｯﾁｮｲ 8984-sHmp) 04/01(水)14:13 ID:KO9UsfJ50(1) AAS
>>422
luupがいいならチャリもいいなんて理論は通用しねえよ
424(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9125-Cl87) 04/01(水)14:30 ID:i18z9ILG0(3/3) AAS
何をアスペみたいなレスしてんねや。Luup監査役に元警視総監が赴任して急に決まってるから
ばればれすぎだろってみんな言ってる話やで
425(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1989-HQaH) 04/01(水)14:59 ID:FLOCm0780(5/8) AAS
>>421
チャリ女の大臀筋
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
426: (ﾜｯﾁｮｲ 1989-HQaH) 04/01(水)15:00 ID:FLOCm0780(6/8) AAS
>>424
警視総監を自転車業界の監査役に天下りさせてみては？
427: (ﾜｯﾁｮｲ b9a8-sHmp) 04/01(水)15:07 ID:c8qTjm+i0(1) AAS
>>425
しょうもねえ動画安価つけて貼るなゴミ
428: (ﾜｯﾁｮｲ 1989-HQaH) 04/01(水)16:20 ID:FLOCm0780(7/8) AAS
キチガイが俺にアンカーしたよw
429(1): (ﾜｯﾁｮｲ 19ed-EKbJ) 04/01(水)16:31 ID:hkcA/eIO0(1) AAS
自転車止めてダイエットかねて歩くか...いや、きついなー雨の日とか。
自転車だとカッパ買わないとあかんな
430: (ﾜｯﾁｮｲ 1989-HQaH) 04/01(水)16:34 ID:FLOCm0780(8/8) AAS
実際今日から追い抜けないから渋滞してる
外部ﾘﾝｸ[mp4]:video.twimg.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
431(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8984-sHmp) 04/01(水)16:47 ID:kRTnvDGO0(1) AAS
>>429
今日日比谷通りを堂々と傘差しで爆走してるおっさん
いたから安心しろ
432: (ﾜｯﾁｮｲ b989-sr8E) 04/01(水)18:38 ID:5lg9agjk0(1) AAS
雨だとジムいくのだるいな
今日休養日だけど早めに仕事終わったから腹筋と軽く鍛えようかと思ってたが
433: (ﾜｯﾁｮｲ 19ed-EKbJ) 04/01(水)18:44 ID:BCbEPhng0(1) AAS
>>431 WORKMANでポンチョ買います
434: (ｽｯﾌﾟ Sdb3-Kh0D) 04/02(木)07:34 ID:2PaQEgm2d(1) AAS
76kg前半
順調に落ちてる
昨日170kgのスクワットやったから脚のダメージ甚大
今日はトレ休んでストレッチと膝温熱マッサージ機三昧だ
435: (JP 0H4b-HQaH) 04/02(木)21:34 ID:zpM3B0ZCH(1/6) AAS
運動依存症（Exercise Addiction）は、
健康や楽しみのためではなく「やらないと不安・罪悪感・イライラになる」など、心理的に運動に支配されている状態を指す。
単に運動量が多い人（アスリートなど）とは違い、コントロールできない・生活を壊すのがポイント。
■ よくある特徴
・休むと強い不安・罪悪感
・ケガや体調不良でもやめられない
・運動時間・強度がどんどん増える（耐性）
・仕事・人間関係より運動を優先
・「やりたい」より「やらないとダメ」
■ 見落とされがちな危険サイン
省5
436: (JP 0H4b-HQaH) 04/02(木)21:49 ID:zpM3B0ZCH(2/6) AAS
■「ガチ勢」と「運動依存症」の決定的な違い
ガチ勢：休むべき時は普通に休める
依存症：休むとメンタル崩壊（不安・罪悪感）
ガチ勢：パフォーマンス・健康・競技のため
依存症：不安解消・自己否定の回避
ガチ勢：計画的（周期・回復込み）
依存症：際限なく増える（耐性）
ガチ勢：痛み・疲労＝調整シグナル
依存症：無視 or 押し潰す
省6
437: (JP 0H4b-HQaH) 04/02(木)21:51 ID:zpM3B0ZCH(3/6) AAS
グレーゾーン
・健康のためと言いつつ実は義務感
・休むと太る・弱くなる恐怖
・運動してる自分じゃないと価値がない感覚
👉 これは軽度依存にかなり近い
438: (JP 0H4b-HQaH) 04/02(木)21:55 ID:zpM3B0ZCH(4/6) AAS
運動依存にハマりやすい人のパターン
① 完璧主義
👉 0か100か思考 → 休めなくなる
② 自己肯定感が低い
👉 運動＝自己価値の支えになると依存化しやすい
③ 不安が強いタイプ
👉 運動が「不安消しツール」になる
④ 数字・記録に縛られる
ノルマ未達＝失敗
👉 本来の目的（健康）が消える
省5
439: (JP 0H4b-HQaH) 04/02(木)22:00 ID:zpM3B0ZCH(5/6) AAS
■ 典型的な具体例（リアルに多い）
① ケガを無視して悪化 → 長期離脱
👉 市民ランナー・部活・筋トレ勢でかなり多い
② オーバートレーニング症候群
毎日高強度＋休まない
パフォーマンス低下・不眠・抑うつ
※これは医学的にも確立されてる
③ 摂食障害とセット
※「アスリート三主徴（RED-S）」として有名
④ 日常生活の崩壊
省2
440: (ﾜｯﾁｮｲ 1981-HQaH) 04/02(木)22:08 ID:UTqKBIm90(1/5) AAS
筋トレ界隈で「普通っぽく見えるけど実は危険寄り」
① 毎日どこかしら鍛えてる（休養なし）
👉 分割してても神経とホルモンは休めてない
② 「追い込まないと意味ない」思考
長期的には疲労だけが残る
③ 有酸素で帳消し思考
👉 ほぼ摂食障害の入り口
④ スマートウォッチ依存
👉 体の感覚より数字が上になると危険
省14
441: (ﾜｯﾁｮｲ b98c-sHmp) 04/02(木)22:30 ID:/gzn8NXw0(1) AAS
無限に現れるだろうな今後
AIコピペおぢ
442: (JP 0H4b-HQaH) 04/02(木)22:58 ID:zpM3B0ZCH(6/6) AAS
幼少期の運動能力不足で、後の膝重傷リスク増大 大学研究
外部ﾘﾝｸ:jp.reuters.com
ラン、片足跳び、両足跳び、スキップ、キックといった「ファンクショナル・ムーブメント・スキル」が低い選手は、膝への衝撃を最適に吸収できるように着地する能力である「着地メカニクス」に不具合を示す可能性がはるかに高いことが判明した。
443(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1981-HQaH) 04/02(木)23:03 ID:UTqKBIm90(2/5) AAS
変形性膝関節症
50歳前後の有病率（日本）
① レントゲン上（見た目の変化あり）
約20～40％前後
👉 これは画像で変形があるだけで無症状も多い
② 症状あり（痛み・こわばり）
約10～20％前後 日常生活に支障ない軽い痛み含む
40代：まだ少ない
50代：増え始めるゾーン
60代：一気に増加
省1
444: (ﾜｯﾁｮｲ 1981-HQaH) 04/02(木)23:04 ID:UTqKBIm90(3/5) AAS
>>443
レントゲン異常 ≠ 痛み
・変形ひどいのに無痛 → 普通にいる
・変形軽いのに痛い → これも多い
445: (ﾜｯﾁｮｲ 1981-HQaH) 04/02(木)23:17 ID:UTqKBIm90(4/5) AAS
変形性膝関節症を防ぐ運動（エビデンス強い順）
「膝を鍛える」より「膝に負担を集めない体を作る」運動が上位に来る。
① 筋力トレ下肢
・スクワット（軽～中負荷）
・レッグエクステンション
・ヒップヒンジ系
※これは世界中のガイドラインで“第一選択”
② 体重コントロール（運動＋生活）
👉 体重1kg増えると膝には約3～4kgの負担増
省7
446: (ﾜｯﾁｮｲ 1981-HQaH) 04/02(木)23:22 ID:UTqKBIm90(5/5) AAS
痛みがない状態で「変形性膝関節症かどうか」を自己診断で確定することはできない。（そもそも診断はレントゲン等が前提）
ただし、“それっぽい変化があるか”のスクリーニングはできる。
① 朝のこわばり
起床時、膝が動かしにくい感じがある
数分～30分以内で消える
👉 初期でよくあるサイン
② 動き始めの違和感
立ち上がり・歩き出しで「少し硬い」
動いてるうちに気にならなくなる
④ 可動域の左右差
省5
447: (ﾜｯﾁｮｲ 93bb-qvwo) 04/03(金)07:22 ID:uvKp5LYV0(1) AAS
AIは自分で質問して楽しむのがいいんであって
他人の結果みてもなあと思ってしまう
448: (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 04/03(金)07:33 ID:zzgElnjp0(1) AAS
AIのお告げをそのままペタコペタコ貼るんでなしに
多少自分流にいらってから貼ってくり
449: (ﾜｯﾁｮｲ b931-TXkX) 04/03(金)07:33 ID:cCB0Ogdv0(1) AAS
そもそもAIの返答コピペして
便所の落書きに他人の言葉書いてオナニーって相当アレですよ
450: (ﾜｯﾁｮｲ db84-moi/) 04/03(金)08:26 ID:k1lh/bOx0(1) AAS
症状悪化していますね
451: (ﾜｯﾁｮｲ 9125-Cl87) 04/03(金)13:40 ID:F8BkoAYO0(1) AAS
過疎スレだからうんｋしながらＡＩおじさんのコメント見てみたけど普通に感動したのが１つだけあった
軟骨は適度に動かすと栄養がいくってのは盲点だったわｗ関節は一番意識してるからなるほどーって感じ
トレやりすぎかなって日はいアソメトリックで完全に止めてたけどだいじょぶそうやな
452: (ﾜｯﾁｮｲ 1981-HQaH) 04/03(金)18:34 ID:p/YTdjRy0(1) AAS
ＡＩ助かる
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