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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 10:07:48.25 ID:quUXAe0D スクワット無理してやらんでもいいけど毎回脚のトレーニングはしようぜ それだけで他のトレーニング効果も上がる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 10:10:28.51 ID:5BFSi9jg 時間の無い人はコンパウンド種目中心にやるし、ジムに行く金もないなら自重でホムセンで買ってきた砂袋リュックに詰めて背負ってやりゃいいだけだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 10:10:35.21 ID:0BPYNX78 >>544 バレバレの自演 リバウンドマン来てるしコイツいるとまじでロクなことがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 10:12:58.95 ID:5BFSi9jg コンパウンドってのは多関節種目 スクワット、腕立て、懸垂とか、一度に多くの筋肉を動員する種目 これやっておけば腕とか肩とか個別に鍛えなくても別に構わんよ なぜかデブは腕だけ頑張って鍛えたり、腹筋ばかり鍛えようとするが 時間が無限にあるならやってもいいトレでしかない 時間もないが瘦せたいならスクワット、腕立て、懸垂だけやってろよ 100kgデブは70kgヤツが常に30kgのセメント袋背負って生活してるようなもんだ 自重で十分 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 10:14:36.41 ID:5BFSi9jg 逆にヒョロガリは自重が軽すぎてトレーニングにならん 荷重するかジムでバーベル使って鍛えた方がいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 10:27:12.96 ID:EX0ldM4r >>550 まだそこまでいってない 懸垂 ディップス http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 10:45:50.89 ID:ooaA45Du >>557 痩せたいなら必要なのは筋トレではなくカロリー制限 筋トレなんかしても意味はない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 11:03:52.33 ID:9Zk230Ts 家でトレやれってのは 結局多くの人は怠けて一週間も続かないことを考えてないな ジムに行くことで周りの人もやってる自分もやろうってスイッチが入るのよ さらにジムにまぶいスケでも来てればもうそれ目当てでもジム通いになるんよね 人を変えるのは欲なんだわ(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 11:17:04.64 ID:mHCHqAPK まぁベンチプレスとか数字がどんどんあがってくの楽しいからな 自重だと回数だし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 11:17:28.58 ID:mHCHqAPK だから自重が続いてる人は尊敬やわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 11:26:55.89 ID:OtCfw8/I 俺は前ジム通ってたけど1年で辞めた 混んでる時の器具空き待ちがストレスだったから チンスタ、インクラインベンチ、可変ダンベル買って家トレに変えて今5年目 凄え楽しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 11:56:05.31 ID:dppA6Zbl 家でやってる たまにジムや河川敷グランド行くが やっぱ家で好きな動画見ながらやるのが楽しいしスイッチ入る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 12:01:50.04 ID:eMu/xoGg 目指すは中級！ぐらいなら家トレで充分よ ベンチ100以上を目指すならジム通いが必然になってくる ベンチ7〜80の強度位までなら家トレで賄える http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 12:03:29.89 ID:x8kWnOnc 家トレでもジムでもいいんだけど「続ける」という事が何より大事だ、筋トレは フォームがどうとか、効率がどうとかは続けられないヤツには何の意味もない話 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 12:06:19.22 ID:x8kWnOnc >>566 腕立て伏せがしっかり出来てる奴はベンチプレスも出来る 逆にベンチプレスしかやってないヤツは腕立て伏せはそんなに出来ない なぜなら腕立て伏せの方がトレーニングとしては上位だから ベンチプレスでは使わない筋肉を腕立て伏せでは使う ただしこれは自重の70%まででそれを超えるためにはどうしても負荷を上げなきゃならない 砂袋リュックでも良いのだけどそれさえも体重が軽かったらベンチ種目やマシンに勝てない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 12:09:49.78 ID:H70AF8kX 太り過ぎが瘦せるために食事制限するのが一番なんてのは当たり前過ぎる話なのだけど 巷のデブはどこで情報を仕入れてくるのか知らんが筋トレすれば瘦せると思い込んでる 更に言うと鍛えた部分が部分痩せすると信じてるから困る 情弱はダイエット=筋トレと考えがちだけど筋トレはあくまでも補助だ だがやらないと瘦せる過程でかなり筋肉が失われるから必須でもある 食事制限で瘦せながら筋トレをする事で筋肉をなるべく失わずに瘦せられる ここが最大のポイント http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 12:11:57.21 ID:H70AF8kX 筋肉が失われようと体重計の数値だけ下がればいいんだ、というなら筋トレはしなくていい ただしそのダイエットの先に待っているのはリバウンドスパイラル 瘦せたのに貧相な身体、ぽっこりお腹はなぜか解消されず、頑張って腹筋運動した所で凹むわけでもない より太りやすく瘦せにくい身体に変わっていく 「昔はもっと楽に瘦せられたのに」と言ってる人は勿論加齢による代謝低下もあるが、筋トレせずにダイエットしたツケが回ってるだけ どこかでこの負の連鎖を断ち切らないとダイエットそのものが出来なくなって病院に行く事になるだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 12:13:52.60 ID:Usw29UWo 運動はダイエットの為の一過性のイベントで終わらせたらいかんのよ 継続が大事 運動が日常生活の一部になれば高齢になっても自力で歩行できるし、膝が痛いだの腰が痛いだの言わずに済む http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 12:17:07.96 ID:Usw29UWo 家トレの良い所はいつでも思い立った時に出来る事 ネガティブな点としては出来る事が限られる事とそれを解消するには設備投資が必要になる事 集合住宅や木造ではトレーニングベンチ+パワーラック+200kg近いプレートセットを置くのは難しい 床に衝撃吸収用のマットを何層も強いたりと金がかかる 自重で出来る事は更に限られてくるので「もっと鍛えたい」という欲求があるなら格安な24hジム契約した方が手っ取り早い どうしても近場にジムが無いとか、いつ行っても混んでてというならホームジム構築するかホームジムに最適な住まいを探す事になるだろう 最低でも懸垂スタンドは必要になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 12:22:37.41 ID:NodRwmwN 鶏胸肉を小さくカットして串に刺して藻塩を振って炙り屋で焼いたらメチャ旨かった コツはこまめに串をくるくると回して満遍なく火を入れる事 適宜アルミホイルをかけて熱を伝えやすくすると煙も少なくていい ハイボールとの相性も抜群だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 12:25:43.33 ID:q/cMiC19 >>552 同じく腰に爆弾抱えているけどマシンは軌道も姿勢も決まってるから逆にその姿勢や軌道が痛いとそのままで合わなかった フリーウエイトのほうが自由度あるからリスクはあるけどフォームとかちゃんとしてれば逆に痛くなかった やれというわけじゃなく軽い重量で自分に合う種目を見つけたらいいよ ダンベルのブルガリアンスクワットならもしかしたらできるかもだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 13:46:47.74 ID:70dICzOo >>566 まさに中級レベルになりたい！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 13:47:20.75 ID:cCHGYruF 鶏むね肉ばかり食ってるのにイマイチ痩せないのはタレのせいだろうか 塩こしょう振りかけたくらいで食った方がやっぱいいのか 野菜もドレッシングとマヨネーズかけてるけど野菜は流石になにもつけずに食うのはきつすぎるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 13:59:01.66 ID:L1sHKzW8 野菜はノンオイルドレッシングが一番 ゴマやすりおろし野菜、玉ねぎなどが入ってるの美味しい 今の時期は新玉ねぎにリンゴ酢かけて塩一摘み最高 ブロッコリーにはノンオイルのシーザードレッシング これチーズの香りあるのに脂質が殆ど無いのでオススメ パンチ効かせたい時は乾燥ガーリックを砕いて散らしてクルミのトッピング http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 14:13:07.36 ID:70dICzOo >>566 80ぐらいの強度はどんなのでまかなえるんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 14:20:52.75 ID:5WpdMBCA また飯の話かよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 14:42:43.97 ID:ELAJJhdJ 飯は大事だしなトレより飯の方が回数多いんだからw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 15:01:09.57 ID:eMu/xoGg >>578 体重はいくら？ 80k位なら自重懸垂と自重スクワット、自重ディップスでOK、10repで2〜3回、週五日、フルレンジで実施 もしキツイならハーフやらネガティブで神経系を慣らしてからフルレンジ10回を先ず目指す ネチネチと諦めずにやる、１年もすればフルレンジできなくとも筋肥大を伴うようになる 徐脂肪気にするならアンダーカロリーもきちんと精査し、PFCバランスを決める これだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 15:23:18.75 ID:L1sHKzW8 >>578 ベンチプレスだと腕立て伏せは体重の2/3換算 80kgの腕立て伏せはベンチプレス50kgくらい 背中に2Lペットボトル20本載せて腕立て伏せやる感じ 10kgの米袋4つとか女性1人背負うでも良いけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 15:33:31.35 ID:oT/wMxQo 170cm 51kgの細マッチョだ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 16:30:51.12 ID:ooaA45Du その辺の小学生の女の子に背中に乗ってもらえばいいのか ちょっと声かけてくる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 18:11:40.08 ID:DPetxLtl 冷蔵庫が空だから今日はチートデイってことにしよう 何がいいかな？ マック？ 回転寿司？ かつや？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 18:18:37.44 ID:Zve94OQN 今、回鍋肉定食注文した。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 18:30:19.11 ID:q/cMiC19 >>582 脚にも荷重分散するから計算テキトー過ぎないか 60kgの人が倒立腕立てとかプランシェしながら腕立てとかならその換算 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 18:38:43.91 ID:q/cMiC19 途中で書き込んでしまった >>582 脚にも荷重分散するから計算テキトー過ぎないか 60kgの人が倒立腕立てとかプランシェしながら腕立てとかならともかく 腕立てのほうが可動域深いからベンチより辛いのは分けるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 20:08:12.56 ID:/5rh19VZ 左右の感覚も歪みも差が酷くてまず神経系の再教育が必要って… 自分の感覚の真っ直ぐが目視だとズレてる みんなよくすんなり筋トレやろうとして出来てるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/11(水) 20:16:26.25 ID:WTQlwA2U もう病気だろ論文くん ネット依存症 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/11(水) 20:52:43.16 ID:gWoQrkZq 懸垂回数こなせなくてなけるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 00:08:48.45 ID:gVP6eQcG 懸垂ゴムバンド負荷つよいのでアシストしたらその分強くアシストしてくれるから5本2000円くらいの買って能力に応じて負荷変えてアシストするのオススメ 個人的には斜め懸垂やネガティブオンリーより実際使う対象筋が可動するので上達するのも早いように思える、個人的感想だけど 話変わるけどデッドリフト久しくやったら僧帽筋だけが凄い筋肉痛に… 腰は痛くないけど肩甲骨周りのフォームミスったかな… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 06:18:42.61 ID:1aTM3jZO ゴム懸垂って何キロアシストされてるか分からんし、アシストされてる分はいつまで経っても出来ないから一番駄目だと思うよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 06:24:05.52 ID:1aTM3jZO 回数増やしたいなら荷重オススメ 腰痛ベルトにポリ袋に入れたペットボトル8㌔吊るしたら延びたょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 07:05:22.42 ID:C+4gepJu >>593 トレーニング用のゴムなら荷重普通書いてるよ そのとおりにしたらいいだけ 昨日意識が少しあるくらいで寝ぼけながらお菓子食ってて朝起きて戦慄した 摂取カロリーと疲労の関係で本能的に求めてたのかな… 朝の体重はまぁ減ってたけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 07:06:10.79 ID:C+4gepJu >>593 あ、あとアシストで伸びたんで実体験の話でもあります http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 07:52:40.10 ID:HzfgQKqA それぞれの筋肉に対して週に20セットというのは「それ以上やっても意味ないよ」という努力目標の上限 研究によると1セットの効果も2セットの効果も大きな差はない セットを重ねるほどに筋トレ効果は薄れていく(カロリーは消費する) だから忙しい人は種目1セット、というのを週に数回にわけてやるだけでも全然違う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 07:53:34.52 ID:HzfgQKqA １日に3セットやるより3日にわけて1セットずつ、の方が効果が大きいという事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 07:54:31.20 ID:i46XbGj6 デブは重すぎて懸垂0回なんだから、その分アシストして建水できるようになるなら意味はあるだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 07:55:14.28 ID:HzfgQKqA 理論上週20セットが上限とするなら毎日腕立て伏せ3回ずつ7日やれば大胸筋は十分に発達するはずで 上腕三頭筋や三角筋前部、腹直筋も理論値の半分くらいまでは成長する 懸垂、スクワットも同様 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 08:34:37.82 ID:xAvb+2r5 懸垂は上げる力つけるためにもゴムチューブええぞ 安いし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 11:35:10.62 ID:VdGxt1qj >>577 スポーツや筋トレの欠点は三つと言われてるね。 一つ ・高額費用 二つ ・食欲の過剰亢進 三つ ・酸素過剰からの活性酸素による老化と臓器障 害 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 11:44:24.28 ID:f0AvDrCX 寒いからコンプレッションウェアに半袖着て筋トレしてたけど暖かくなってきて半袖だけで筋トレしたら不意に腹出る時のあって恥ずかしい 出したり見せたりするもんじゃないけど見られてもいいようにとモチベにしよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 11:46:19.63 ID:k1jyK/th 単関節種目週4回4セットだけど1セット限界までやってる ラテラルレイズは概ね12回、アームカールは上がらなくなったらチーティング使って計20回 正直効果あるか分からないけど時間ないからまきでやってる やらないよりはマシ？ 時間内で多関節種目、デカい部位最優先だから致し方ないのだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 11:53:41.34 ID:k1jyK/th >>603 平気平気 仕事中のワイシャツ着用時も筋トレ半袖着用時も腹だいぶ出てるけど気にしてないしどれも気にもとめない 早朝だから春休みだけとか一念発起の兄ちゃん相手に自己満で重いもの持ってるけどこれも誰も気にもしてないね モチベ保つためなら身体とか重量で自意識過剰になるのも時には良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 12:01:36.04 ID:DU4FbwCu >>603 腹もだけどハゲもなんとかしろよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 12:26:42.07 ID:Gl9flCU1 >>606 自分のコンプレックスが他人のも気にしちゃうやつね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 14:02:55.61 ID:Cc/3UWI8 おっそんだからハイレップや高頻度は避けてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 14:23:53.59 ID:+zmWO1Fw おっさんだからこそ高頻度の方が良いのでは 極端な例だけど週1日で100kgを100回と週5日で1日辺り80kgを25回なら週当たりのボリュームは同じだけど負担やリスクは後者の方が軽いよ 疲労するとフォームが崩れて怪我のリスク跳ね上がるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 14:30:33.44 ID:EraVC1HE 活性酸素は抗酸化物質で分解無害化が大事なだけだろ 栄養気にしてる奴なら取り入れてるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 14:39:37.86 ID:dkHAwSq0 重量のびてるなら週一でも週5でもどっちでも正解 自分に合う頻度でやればいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 14:54:29.59 ID:+zmWO1Fw 怪我とかじゃなくて年齢を理由に避けるくらいなら端から重量は二の次三の次じゃない？ 実際はもっと低い重量か自重を低回数で漫然とやってる気がする 下衆の勘ぐりで申し訳ないが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 15:02:56.85 ID:vom5D6fz 俺はおっさんだからこそハードに高負荷でやってる どんどん老化スピードは上がるんだから今日より明日が弱くなってるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 15:54:27.40 ID:RNNRWUqn 懸垂にディップスにってやったら肩ぶっ壊しそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:32:18.54 ID:DU4FbwCu 真似するなよ 【韓国】 車まで遮り闊歩する全裸男…「鍛えた体を見せつけるようにポーズ」 ［3/12］ [仮面ウニダー★] https://lavender.5ch.io/test/read.cgi/news4plus/1773287783/ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:38:25.66 ID:sMr3EVAo >>604 チーティングってのは負荷を落として継続してる状態と同じだからドロップセットに近いと思う フォーストレップ(補助あり)も同様 筋肉に対する負荷をかけ続けるならありだけど休み休みのチーティングは時間の無駄 素直に切り上げて次のセットで頑張った方がいいね 筋トレに関してはエフェクティブレップというのがあってその範囲内でトレーニング効果が最大化される それさえやってるなら1セットでも10セットでも同じ 1セットと2セットの合間が曖昧でダラダラ続けているくらいなら疲労困憊した時点でセットを切り、インターバル作って2セットやった方がいいと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:40:15.48 ID:sMr3EVAo そもそもチーティングもドロップセットも多くのセットをこなす時間がないから1セットで完結させるためのテクニック 何か勘違いしてる人がいて3セットやってて全部チーティングしていたりフォーストレップしてるけど、 それだけ時間があるならチーティングせずに3セットを4〜5セットに引き延ばした方が筋トレ効果は高いよ ほんと時間と労力の無駄 辛いだけでリターンが少ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:43:20.59 ID:E/zVqYXO >>609 ハイレップというのは低負荷だから怪我予防したいならそっちのが良いね 高頻度は疲労の蓄積も考慮しないといけない 毎日やってられる程度の負荷なら別に構わないけど、その時点で筋トレではなく健康体操なんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:45:46.33 ID:E/zVqYXO チーティングは「俺は頑張ってるんだ」と周囲にアピールするためにやってるだけで効果とか考えてないでしょ 典型的なのがサイドレイズとアームカールだね もはや肩や腕に効いてないだろってくらいの全身運動になってる人はよく見るw あと高重量で無理してるのかピクピクしてるだけの人とか、絶対に誰かに見せるためにやってるとしか思えない 可動域確保できない時点でそのセットは終わりなんだよw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:51:28.09 ID:cGfiDyzp >>602 スポーツや筋トレに限らず趣味活動にはそれなりの費用がかかる カラオケだって将棋だってPCゲームだって音楽鑑賞だって金かかるだろうに 食欲云々は運動してないヤツでも大食いしてるから関係無し より食うようになるのは運動でエネルギーが枯渇するからで自然な生理反応 ただし、がっつり筋トレした後ってのは実はそんなに空腹にならない 食べずに寝てしまう事さえある 活性酸素による老化と臓器障害は運動しない事で起きるデメリットを上書きできるほどのものでもない むしろ適度な運動しないと血流も悪くなるし筋力が低下すると歩行困難になっていく 老化というのは筋力の低下とイコールと思われがちだけど筋力というのは高齢化しても維持、向上できる可能性を秘めてる 寝たきりになっても良いから長生きしたいとか本末転倒じゃね？ 年をとったから身体がかたい、速く歩けないなんてのは、高齢に至るまで運動が足りてなかっただけで 自動車が普及してない世代の人の方がわりと長生きなのは高齢に至るまでちゃんと運動していたから むしろ現代人なんてほとんど歩いてないヒキニートみたいなのまでいるし、 わけのわからん無理なダイエットして棒きれみたいな脚の女子とかいるけど、そいつら多分50歳過ぎたら歩けないと思うぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:56:10.68 ID:6zxrPfFU 中年になると関節が痛くなるのはバネとして機能するはずの筋肉が失われ、筋力の低下によって関節への負荷が増すからだからな 関節はすり減っていくのだから若いうちにしっかり身体を作って関節に負担のかからない筋肉を何年も維持していけばそうそう身体は痛くならん 筋トレ始めたてのヤツが肘や肩や膝が云々言ってるのは見栄の高重量にトライしてるせい 乱れたフォームとか色々含めてダメなやり方で身体壊して筋トレできなくなり辞めてしまうんだな 誰が見てるとか気にせず自分のできる範囲でしっかり正しいフォームでコツコツやるのが一番だよ がむしゃらにやって数ヶ月で辞めるヤツと、マイペースで何年もやってるヤツとでは明らかに後者の方が良い身体になってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 16:58:41.31 ID:8u7FiTBC ツナ缶の缶詰ゴミ問題が深刻なのでレトルトパウチに換えてみたけどこれいいな 弁当にちょい足しするだけでタンパク質15g確保できる もちろんノンオイル サラダにトッピングしても良いし、その日のタンパク質量を手軽に調整できる 通販で300袋ほど買った かなり日持ちするし非常食にもなるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 17:38:37.19 ID:f0AvDrCX >>614 懸垂は肩にくるもんかね？下制が甘いとか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 17:45:06.00 ID:gWCobEqN ディップスと懸垂とアブローラー、BIG3とダンベルローイングとサイドレイズに集約された アームカールは暇で余裕があれば http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 17:54:51.84 ID:gVP6eQcG ディップスはベンチで事足りるし、アブローラーやったところでbig3やってたら人前で見せられる程度の腹筋はつくし、それ以上頑張っても労力にあまり見合わない なので私ならこの2種目削るかなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 18:10:58.54 ID:EraVC1HE 俺はアプローラーは休養日やったりするな、たまにやると翌日の軽い筋肉痛が気持ちいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 18:33:13.83 ID:bKluknwu ブロッコリーでも食ってろや http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 18:44:44.77 ID:YADegGph >>623 単に可動域が狭い硬いやつが上方回旋したら痛いとかだろ 懸垂自体が肩にダメージなんて与えない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 18:54:12.81 ID:I4XoGT4L ベンチプレス１５０キロ以下はレスするか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 19:24:34.46 ID:4dcml4ek ビッグ３と言われてるけど、デッドリフトそこまで要るか？って疑問はある どちらかというと懸垂の方が良いし肩はやっぱりショルダープレスで鍛えないと丸くならんと思う あと腹筋は地味に懸垂で自然と鍛えられてると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 19:26:52.38 ID:4iR7ZnZE アブローラーは腹筋狙いに見えて実は前腕、上腕、大胸筋、三角筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスも鍛えられてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 19:29:27.07 ID:YADegGph >>630 要不要でビッグ3は決まってないから好きにしろよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 19:33:26.78 ID:4iR7ZnZE ノンオイルツナ缶の汎用性は高いし高騰してるサバ缶に比べて入手しやすいのも良い 他にカニカマや竹輪も低脂質高タンパクなのでサラダに合わせても良いし煮物に使ってもよし 魚肉ソーセージはやや脂質含むのだけどDHA/EPAも含むのでこれも許容範囲内 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 19:38:14.21 ID:GLOM+x+M スクワットとデッドリフトはともに脚の種目だと認識していいと思うよ だからBIG3だけでは全身は鍛えられない あくまでもバーベルを使った三種目というだけ トータル500がマッチョのベンチマーク目標になってるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 19:46:41.83 ID:JP25a3tN 500程度はいってないと判断できないしな 低い練度のやつが聞き齧った知識だけで不要などと笑止千万 ベンチ100すら上がらん初心者に限ってホザく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 19:50:31.09 ID:Q8F/HQkN オメガ3系は含有率が高く抗ア酸化成分が取れるアマニ油一択だな リノール酸の摂取はこれまた食物繊維やポリフェノールが豊富なくるみ一択、オメガ３系もそこそこ入ってる優れもの ローファットの時は脂質を15gに抑えるからこれらの食材は最高効率を目指すには必須レベルの食材 減量末期短期間なら自費でアマニ油の代わりにDHAEPA製剤でさらにローファットにする事も出来る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 19:58:10.65 ID:MOcmVd2E 何度も言われてる話だけど部分抽出された成分はあくまでも補助食品だから本来は野菜、肉、魚などから直接摂取するのが望ましい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:01:21.94 ID:9OEiPeKt NHKのトリセツショーで筋肉の話してるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 20:04:37.59 ID:XOiMstub >>637 何度も聞いた話だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:12:47.92 ID:9OEiPeKt 運動ほとんどしてなかった人が一ヶ月間しっかり食べて運動するという実験 ・１日３食、タンパク質は体重×1〜1.2g摂取(カロリー制限とくに無し) ・週に三回、筋トレをそれぞれ5分(腕立て伏せ、ランジ等) ・１日8000歩〜 筋力20〜30%アップ、筋肉量10%程度アップ 睡眠障害など改善、肌つやも良くなりメンタルも前向きに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:20:09.07 ID:Yt3kg3+R 1セットでも筋トレをきちんとやってれば確実に筋肉は成長する １日に何十セットも詰め込んだところでコンテスト優勝目指すとかじゃないなら時間の無駄 普通の人は各筋肉を最低でも1セットまんべんなく全身鍛える、それをできれば週に3回で見栄えの良い身体になる そのために必要なタンパク質はそんなに多くない、体重g程度でも十分 体重増減に関わるのはあくまでもカロリー量、脂質糖質の多少ではない そういう話 衝撃的なのは2週間、散歩以外の運動しなかった人が400gも筋肉が喪失したという実験結果の方 筋肉を増やすのには時間がかかるが栄養不足・運動不足のどちらか、または両方で一気に筋肉は失われる あらためて筋トレ無しでのダイエットは良く無いとわかった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 20:21:38.71 ID:XOiMstub 筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし 運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略 食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる 糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事 ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:22:05.32 ID:uHjwsBm/ BMIじゃ筋肉量まで見れないからな 体脂肪率で判断する指標作らないとアホな女がどんどん骨皮と脂肪だけの生き物になっていく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:22:16.07 ID:09J7QoKj >>641 ショボい身体してそうだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 20:23:07.67 ID:gVP6eQcG big3トータル500超えてる方ってMAXどれくらいなん？ 今はデッドリフトRM換算160以上、スクワット170、ベンチ110だから440 腰やる前はデッドリフト200だったからもうちょいだった ベンチは比較的歴が短い（半年のブランク有りでトータル1年とか）のでまだまだ伸びそうだったので500見えてたのになぁ 残念また440から頑張るか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:46:08.32 ID:lNyEpDQe それだけ出来るなら競技出ればいいんじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:47:37.28 ID:lNyEpDQe 個人的に一発が何キロとかとくに興味ないよ トレーニングウエイトが100kgとかなら強いな、と思うけど あとは可動域 ボトムまでゆっくりジワジワ下ろして反動使わずスッと挙げられるような内容ね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:49:00.40 ID:lNyEpDQe 浅いスクワットは腰や膝に問題あるんかなと思うけど浅いベンチは何したいのか全く見えてこないからな あとケツ挙げベンチとか、もはや競技のためのベンチにしかなってないんで競技目指してないなら見栄でしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:51:31.53 ID:gtksyPvu デカい奴はとにかく数こなしてる印象しかないんで、もちろん扱う重量も人並み以上なのだけど 逆に重量結構扱ってるのに？？な体型の人もいるけど、そういう人はセット数も少ないし他の種目もとくにやってない印象 人によって体型良くしようとしてる人もいれば、体型変えずにパワーを鍛えてる人もいるしそのあたりは好みだけどね ただデカくなりたいのに効率悪いトレーニングのせいで変わらず悩んでる人もいるのかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:56:15.21 ID:73SF7ePn 筋トレの効果は1セットで十分に得られる では、なぜ3セットとかやってるのか？ それは限界を超えるため 神経系や心肺は数十秒で回復するのだけど筋肉はそんなに速く回復できない 筋肉を動かすための司令部と血液に酸素乗せて運ぶという部分さえ機能していれば筋肉は動かせる 筋肉は1セット目で限界を告げているのだけど筋肉を動かす能力が生きているので動かそうとすれば動く これが限界を超える動作に繋がってる でもどうしても3セットもやってる時間がない インターバル入れると全部で5分くらいかかる そこで1セットの中で少しずつ負荷を落としていく方法としてチーティングというものがある なのでそういう1セットをちゃんとやってるなら筋肉は鍛えられるという話だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:58:01.89 ID:73SF7ePn 具体的なやり方として腕立て伏せ10回ギリギリで11回目で潰れたとする そこで1分休んで仕切り直せば数回できる、で潰れる また1分休んでやってみる、これが3セット目でセット重ねるごとに回数は減るのが正しいトレーニングのあり方 最初から最後まで10回できてるならそのトレーニングは何かがおかしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 21:01:04.23 ID:73SF7ePn たまにいるのだけどインターバルが休憩時間になってる奴 スマホ見ながら何かしてるのか知らんけど10分くらいインターバルやってる奴もいる もうこんなに時間が空いたならその種目やっても意味がないんで他の人のために移動すべきだと思う インターバルってのは呼吸を整えて再始動するまでの時間であって身体を休める時間じゃない コンパウンドなら1分程度、脚は2分、アイソレなら30秒以内でも構わない 心拍計見て100切ってるなら次のセット入っていいんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 21:18:11.13 ID:09J7QoKj コンパウンドでインターバル1分てw ショボいトレしてそうだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/653
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