[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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1: 02/24(火)16:26 ID:kEXr8hHs(1) AAS
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 19人目
2chｽﾚ:shapeup
2(3): 02/24(火)16:42 ID:+tR2vg73(1/4) AAS
【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】
古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレには毎日スレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には毎日マジレスを装いながら煽ってる
・元クソデブ寛解済み糖尿病？
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
省21
3: 02/24(火)16:43 ID:+tR2vg73(2/4) AAS
暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
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【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
971 病弱名無しさん sage 2026/02/23(月) 23:54:16.52 ID:19cPoYSH0
愛菜ちゃんのおしっこでご飯を炊いて食べたい
4: 02/24(火)17:56 ID:8uQPAhTp(1) AAS
稲作、炭水化物がメインの食事は人類初期の頃の狩猟時代から考えるとおかしな食事なのに動物性たんぱく質が多いと短命なの変な感じがするな
5: 02/24(火)17:59 ID:fC/i59zk(1) AAS
自演おじさんの初IDであふれそう（笑）
6(1): 02/24(火)18:04 ID:tYBM1M7s(1) AAS
肉食べる高齢者は元気らしいけど早死すんのか？
7: 02/24(火)18:19 ID:HG2Iog+y(1) AAS
健康寿命を長くしたいなら体は動かした方が良い
筋トレは自重で良いから週1種目あたり12セットを目標に
高齢者ならウォーキングもして歩行能力を保たないと
動けなくなったらサルコペニアや認知症が進行するぞ
たんぱく質は総カロリーのたった2割取るだけで総死亡率、がん、糖尿病のリスク上昇だからトレーニー的には暗い結果になっている
たんぱく質は控えて、それが育つところまでで留めるのが、健康上も寿命にも良いとは思う
サルコペニアが進行している人は多く取らないといけないけど、そうなってからじゃ基本遅い
後は人生の選択の問題
8: 02/24(火)18:27 ID:/0328v1y(1/2) AAS
>>6
程々に肉を食べる分には健康的
トレーニーみたいにたんぱく質の取りすぎが問題なだけで適正な量というのが何事にもある
9(1): 02/24(火)18:39 ID:UnVmKNtn(1) AAS
中高年でメタボや健康上の指摘をされた人は、ガチトレしてたんぱく質を取ることではなく、散歩やジョギングを増やして軽く体操と筋トレ、食事を減らすのが無難だな
選択を誤れば死に急ぐ事になる
10: 02/24(火)18:47 ID:/0328v1y(2/2) AAS
>>9
中年メタボになるまで運動してないメタボ親父が、ウエイトトレーニングだ筋肉だたんぱく質だと一念発起して急激に頑張る人がいるんだよね
でも、そんなのは関節を痛め、ケガのリスクを上げて、おまけに死亡率も上げてしまう
11(1): 02/24(火)19:24 ID:wdp2CSN+(1) AAS
ダイエットは足し算ではなく引き算だからな
酒やめる
菓子類ジュースやめる
軽くジョギングと筋トレ
メタボ中年はこれだけで勝手に痩せてく
プロテインはいらない
12: 02/24(火)19:34 ID:nsJiiTgP(1) AAS
偉そうなだからなおじさん
俺の話を聞け
13: 02/24(火)20:29 ID:mDwqcV7e(1) AAS
ダンベルカール
22kg×6 22kg×3 17.5kg×8
体重85.9kg
HbA1c5.8
14: 02/24(火)20:42 ID:vCkwQ0Yb(1) AAS
酒カスは酒を止められないから詰んでる感がある
他を頑張っても酒で台無しにしている
中年太りしている人で嗜む程度の人いないし
15: 02/24(火)21:11 ID:zNBEDPCJ(1/6) AAS
>>11
デブは足し算しかできないんだよ
引き算なんて知らないのがデブ
16: 02/24(火)21:29 ID:oJ1aAfW7(1) AAS
毎朝プロテイン飲むようにしたら太った
みたい話をおばちゃんグループがよくしてる
そりゃいつもの食事にプラスで飲んだらそうだろと
17(1): 02/24(火)22:12 ID:7B25yKuQ(1/4) AAS
週4でハイバースクワットしてたら四頭ハムケツはデカくなったんだけどカーフの細さから違和感アリアリになってきた
カーフレイズでもやるべきだろうか
昔100後半位でやってたけどあまり効果なかったんだよね
なんか良い方法あるだろうか
18: 02/24(火)22:13 ID:zNBEDPCJ(2/6) AAS
ここ見ててもわかるだろ
プロテイン飲んで筋トレしたら代謝が増えて痩せるとか妄信してるのばっか
・ダイエットは食事制限
・筋肉つけるのは筋トレ
こんな簡単な話なのに絶対に認めたくない
デブは食事制限なんか死んでもしたくないからな
19: 02/24(火)22:18 ID:zNBEDPCJ(3/6) AAS
な？ダイエットスレなのに筋トレの話しかしない
「筋トレしたからプロテイン飲まなきなブヒー」
「筋トレしたからその分食べていいブヒー」
>>17
20: 02/24(火)22:23 ID:7B25yKuQ(2/4) AAS
いや、増量してるならともかく、軽いけど食事制限はしてるし体重も少ないながら減って筋肉増えてるんだから何も矛盾はないと思うけど
まぁ所謂初心者ボーナスかな
何を勝手に妄想してるか知らんけど
21(1): 02/24(火)22:39 ID:7B25yKuQ(3/4) AAS
あと筋トレはその場での消費カロリーは期待できない一方、筋肉を修復する際のアフターバーンが期待できるので基礎代謝が上がるとかより総筋肉量の7割を占める脚トレはそっちメインかと
あとタンパク質は食事誘発性熱産生が糖質脂質に比べて圧倒的に高いので総摂取カロリーに対するタンパク質の割合を増やすのは合理的
22: 02/24(火)22:54 ID:zNBEDPCJ(4/6) AAS
>>21
これだもん
タンパクはたくさん食べても太らない！！
これがデブ特有の考え方な
23(1): 02/24(火)23:04 ID:7B25yKuQ(4/4) AAS
割合って言葉理解できてないの？
PFCバランスって聞いたことある？
無知は罪なりって言葉まんまだなぁ
結果出てるから何言われてもどうでもいいんだけどさ
24: 02/24(火)23:11 ID:zNBEDPCJ(5/6) AAS
>>23
だから「食べるための言い訳をやめろ」って言ってんの
アタマ空っぽか？
そんなんだから太るんだよ
デブは必ず「食うための言い訳」するんだよ
お前の思考がデブそのもの
お前がどんな言い訳をしたところで意味はない
25: スクワットをやれ 02/24(火)23:12 ID:mpCm/WAn(1/5) AAS
週四スクワッター僕以外にもいるの！？客観的に見たら怖いな…
26: 02/24(火)23:12 ID:+tR2vg73(3/4) AAS
対立自演のせいで、結局エロ袋が結果出した元クソデブ寛解患者なのか分からなかった
暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
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【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
8: 病弱名無しさん 2026/02/24(火) 20:40:47.82 ID:N97QZlBe0
古参の女の子とオフパコしたい
27: 02/24(火)23:17 ID:zNBEDPCJ(6/6) AAS
「タンパク質は太らないからたくさん食べても大丈夫！」
「PFC考えてれば太らないからたくさん食べても大丈夫！」
「ちょっとはカロリー制限してるから食べても大丈夫！」
「ちょっとは体重落ちてるから食べても大丈夫！」
ダイエットするなら食うための言い訳するなよ
Q.何で太るのか？
A.食ってるから
当たり前のこと
28: スクワットをやれ 02/24(火)23:17 ID:mpCm/WAn(2/5) AAS
週四常に負荷上げスクワットは食事を徹底するんだ…じゃないと潰れるからね…強制食事制限だ（ ; ; ）あと月に一週間MAX測るだけの週を作るのも勧める。
29(1): スクワットをやれ 02/24(火)23:21 ID:mpCm/WAn(3/5) AAS
ちなみに週四スクワッターニキに聞きたいけどどんなメニュー？やっぱスモロフjr？
30(1): スクワットをやれ 02/24(火)23:23 ID:mpCm/WAn(4/5) AAS
てかワッチョイ機能入ったスレあるやん。そっち行かない？(´・ω・)
31(1): 02/24(火)23:35 ID:fDXrnrMv(1) AAS
>>30
連投おじと変なスレ貼る人しかおらんし
32(1): スクワットをやれ 02/24(火)23:41 ID:mpCm/WAn(5/5) AAS
>>31
確かに恐ろしかったわ。え、何あれ？ごちゃん始めてで分からんかったけど一定時間オートでエロスレを紹介する機能なのかなと思ったわ
33: 02/24(火)23:48 ID:+tR2vg73(4/4) AAS
こんなテンプレのエロスレはあり得ないからお前がアンチ120歳スレの古参>>2なのは分かるんだが、結局どちらの古参かは分からなかった
【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
【ストレス】 病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提（生活習慣病≒高血圧・高血糖・脂質異常・高尿酸）
34: 02/24(火)23:59 ID:mwqlVE1W(1) AAS
>>32
誰も反応してないから最初は不思議に思ったけど全員からNGされてるからだと悟った
35(1): 02/25(水)06:37 ID:gTsrPIr9(1/3) AAS
昨夜のテレビ番組にて、年齢を重ねるごとに代謝が落ちていくが必要となるタンパク質量は変わらないとの事
必然的にPFCバランスはP多めにシフトしていくが、高齢になると食欲が落ちて連動してP不足に陥るそうだ
それとは別にダイエットしている若い女性はビタミンやミネラルが不足していて瘦せていても糖尿病を発症したり
20歳くらいで骨粗鬆症になっていたりと悲惨な状態らしい
その原因として食事を減らすダイエットに原因があり緊急に改善が必要だと
糖尿病に関しては筋肉量が極端に少ない事で発症するそうなのでやはり筋トレは重要だな
36: 02/25(水)06:40 ID:gTsrPIr9(2/3) AAS
筋肉を増やすと代謝が上がるだけでなく、保水量が増えるので夏場に熱中症になりにくくなり
グリコーゲン貯蔵量が増えるので糖尿病にもなりにくくなると
よく筋トレしている人は糖質過多なのでは？という意見を見るのだけど決してそんな事はなくて
筋トレのエネルギーは糖だから体内の糖を積極的に使い、その後補充する事でバランスを取ってる
逆に糖質制限している方が長期的に見て身体に悪影響がある
37: 02/25(水)06:44 ID:gTsrPIr9(3/3) AAS
運動の有無にかかわらず除脂肪体重×1.2gのタンパク質は最低でも摂取しないと筋肉の維持ができない
細身のトレーニーが筋肉増やせないのは食が細いから
タンパク質もしっかり摂らなければならないけどその倍以上、糖質も必要だから
トレーニングがハードになればなるほどしっかり糖質摂らないと
糖質→エネルギー源
タンパク質→筋肉含めて身体を作る
脂質→成長ホルモンの生成
ビタミン・ミネラル→栄養の吸収を高めたり、身体を作ったり疲労回復
食物繊維→腸内環境を良くして栄養の吸収を高める
バランスは大事
38(2): 02/25(水)06:50 ID:SnxgcTvy(1) AAS
健康診断為、昨夜は軽めに食べ就寝...
何これ？朝、めちゃくちゃ体が軽いやん？
39: 02/25(水)08:01 ID:6yiTMXC/(1) AAS
>>35
いまどきTV番組真に受けて盲信する人いるんだな
老い先短いんだろうけど頑張って
無理すはするなよ
40(2): 02/25(水)10:39 ID:dnPvUIo6(1/2) AAS
重さの限界くぉ追求するようなガチトレはケガしやすいからウエイトはやらなくて良いよ
特に関節は鍛えようがないから
健康寿命を延ばしたいだけなら筋トレは腹筋だけで良い
仰向けの状態から上体を起こすのに必要な筋力だから、最低限維持しないと起き上がる事できず介護行きなので、意外な落とし穴です
自重のブルガリアンスクワットもお勧めだけど、体重が重い人、自信がない人はケガのリスクもあるからやめておこう
日常生活の歩行力維持の為に、毎日坂道や階段を登る習慣を作ろう
近所に階段や坂道がない環境の人は昇降運動をしよう
41: 02/25(水)10:54 ID:RD5+R6H9(1) AAS
ポイント失効近いからAmazonでケトルベルをポチってしまった
42(1): 02/25(水)10:56 ID:so1DpFBW(1/2) AAS
>>38
逆にたまにたくさん食べてよし筋トレ頑張るぞってやろうとしたら疲れて筋トレに集中出来なかったり
内臓の働き具合って思ったよりずっと影響多いんだなって
43: 02/25(水)11:19 ID:dnPvUIo6(2/2) AAS
>>38
勘違いする人がいるけど無茶な増量も減量も身体には良くない
普通に食事を適正にして、起き上がりと歩行能力の筋力さえ維持できれば最低限の健康寿命は保てるから
44: 02/25(水)12:33 ID:grJbjEZ3(1) AAS
一昨日から肩、肩甲骨周りが痛くて辛い…
日頃やってないとこやると筋肉痛長引くなぁ…年かな…
>>42
運動前だけ炭水化物多めにとってそれ以外は少なめにしてる
食べてる途中はちょっと多い気がするけどトレ始まる頃には気にしなくなってる
多分毎日定量とるのが良くていきなり増やしたりするのは内臓に負担かけるんだろうなぁ
45: 02/25(水)12:41 ID:MGT6jHab(1) AAS
消化にもエネルギーを使うから運動前に食事をすると力出ないし非効率だよ
トレーニングをしっかりやるつもりなら3時間前から食事は控えた方が良い
そういったパフォーマンスの違いが出ないレベルでゆるく軽くやるだけなら影響は出ないけど
46: 02/25(水)12:45 ID:ztUqhopD(1/3) AAS
>>40
筋トレは腹筋だけでいい
クソワロタww
筋トレに挫折したヒョロガリが言いそうだなw
47(1): 02/25(水)13:03 ID:KX7m5P67(1) AAS
1日1万歩歩いてるから大丈夫という高齢者が
結構な確率でフレイル、サルコペニアになってるってなんかの本で読んだ
今は高齢者こそレジスタンス（ウエイト）運動が重要って認識になってるらしい
48: 02/25(水)13:09 ID:O9dQ7B04(1) AAS
>>47
それたんぱく質が不足してるだけじゃね
肉とか魚ほぼ食わなくなってぬか漬物白米ばかりになってる高齢者もいる
うちのじいちゃんがそうだからプロテイン飲ませるようにして改善した
49: 02/25(水)13:24 ID:TNXQA1O9(1) AAS
フレイルが進行する人は食が細くなって病気じゃなければ栄養不足か、運動不足なんよ
ウォーキングをするなら筋力維持と転倒防止のケガ予防を兼ねて脚をしっかり上げて歩く事
高齢者のスクワットは膝を痛めるからやめた方が良い
最悪ウォーキングすら出来なくなる
食事は痩せすぎないようにしっかり食べる事
50: 02/25(水)14:28 ID:syft6KSu(1) AAS
高齢になれば誰でも筋タンパク質同化反応が鈍って筋肉も年相応に退縮していくんだよ
それに合わせて代謝が落ちるのと胃腸の消化能力が低下する年齢が被るから、食が細り、さらに筋肉が退縮し動くのも嫌になりいずれ介護が必要になる
中年以降は一生続けられる運動習慣を身に着けておいた方が良いよ
答えは激しいレジスタンストレーニングではない
高齢になってレジスタンストレーニングが必要な程筋肉を退縮させたらその時点でほぼほぼ詰みです
油っこい物が受付なくなって、動物性のたんぱく質が受付なくなったら、プロテインでも良いから最低限のたんぱく質は確保しないと駄目
51: 02/25(水)14:58 ID:wubXu5EA(1) AAS
>>40
限界付近の筋トレはしなくて良いけど10RMくらいの負荷のトレーニングは続けないと筋肉減るよ
52: 02/25(水)15:28 ID:ztUqhopD(2/3) AAS
歳いってステーキやハンバーグを150g食えなくても刺身ならそれくらい食えるだろ
53: 02/25(水)17:12 ID:aIjhN7ih(1) AAS
刺身、寿司、納豆、蕎麦、焼魚、卵焼、焼鳥、おでん
決してタンパク質が食えない訳じゃない
高齢者に栄養の知識が無いだけ
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