[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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53: 02/25(水)17:12 ID:aIjhN7ih(1) AAS
刺身、寿司、納豆、蕎麦、焼魚、卵焼、焼鳥、おでん
決してタンパク質が食えない訳じゃない
高齢者に栄養の知識が無いだけ
54(1): 02/25(水)18:00 ID:7/zQ+oAB(1) AAS
後期高齢者は立ちっぱなしで食事を用意するのも大変なんだよ
基本はスーパーの惣菜になっちゃう
寿司や刺身は年金暮らしには経済的に無理
魚も高い
麺類は茹でるのが大変でおでんは時間が必要
大量の湯を使うのは火傷の心配もある
若い人には分からないよ
現実的なたんぱく源は納豆と卵くらいだから不足するよ
55(1): 02/25(水)18:19 ID:8zkPfyWi(1/2) AAS
いや単純に何がタンパク質か知らんだけだよ
56(1): 02/25(水)18:21 ID:ztUqhopD(3/3) AAS
>>54
お前の周りが貧乏人の集まりなだけだろ
老人は金持ってるぞ
57: 02/25(水)18:23 ID:8zkPfyWi(2/2) AAS
大食いしてるデブは栄養的には足りてる
しかもその体重支えるから足の筋量もわりと多め
ウォーキングだけでも負荷が高いから自然と鍛えられてる
だから食べる量と内容を見直すだけでいい感じに仕上がっていく
筋肉に関してはヒョロガリとスキニーファットの方が付きにくい
炭水化物と脂質大好き、加工食品大好きなのにタンパク質がぜんぜん足りないデブも同様
58: 02/25(水)19:47 ID:5iLO9kCD(1) AAS
わざとアホな事書いてレスを誘うやり方流行ってるの？
59: 02/25(水)20:28 ID:1bcWsNep(1) AAS
>>29
特にこれってメニューはないです
110のハイバーは10×2～3、140くらいのハイバーを×3くらい
余裕が出たら随時上げる感じ
後は時間あればレッグエクステンション、35～40分程度の時短でベンチ含め最低4～5種目組めるメニュー最優先
脚はこれで順調だからしばらくは様子見
60(2): 02/25(水)20:49 ID:3cu6oOu4(1) AAS
>>56
夫婦の年金収入って平均25万円もないんだよ
暖房とかお金使うから毎日刺身とか食べる余裕はない
61: 02/25(水)20:58 ID:GpMSbDBN(1) AAS
医療費はこれから高くなる可能性高いから
62(1): 02/25(水)21:05 ID:QWhJRNiZ(1) AAS
>>60
老人たちは退職金3,000万とか普通に貰ってるから
30年としても年100万、月8万くらい使える
しかも3,000万で土地買って駐車場貸したりしてるから余裕
63: 02/25(水)21:22 ID:0X0XJDML(1) AAS
>>62
そんなの大企業勤めてる一部な
夢見すぎ
64(1): 02/25(水)21:27 ID:O++3/wMt(1) AAS
>>60
とりあえず貧乏人の話はどうでもいいわ
65(1): 02/25(水)21:44 ID:wrN00JCi(1/2) AAS
>>64
国民総貧困時代に何を時代錯誤なことを言ってるんだ？
66(1): 02/25(水)21:54 ID:so1DpFBW(2/2) AAS
冬って手が乾燥して滑るから力んじゃって懸垂やりにくいな
67: 02/25(水)21:56 ID:wrN00JCi(2/2) AAS
>>66
素手で懸垂やってるの？
68(1): 02/25(水)22:34 ID:vg34W5x8(1) AAS
高齢者の医療費は若年層が負担してるのだから、高齢者は元気でいてくれた方がいい
近所の婆さんなんてとくに身体が悪いわけでもないのに年中病院に行って湿布薬とか大量に貰ってきて近所に配ってる
以前は無料だったらしいが今は2割負担で少しは控えめにしてるらしい
じゃあ以前はどんだけ医療費食い潰してんだよ、と思った
しかも足腰弱いからと軽自動車乗ってるけど年中ぶつけてる
去年は近所の猫をひき殺して飼い主に激怒されていたし、こういうのが大勢いると思うと早く死んでくれとも思う
69: 02/25(水)23:41 ID:YqXHkgMc(1) AAS
>>68
明日は我が身
70: 02/26(木)02:02 ID:Era0i/WP(1) AAS
ふとトイレに起きたけどやっぱ睡眠は偉大だね
筋肉痛がいつの間にか消えてる
しかし休みの後のトレはモチベ上がらんね
後5時間後にはやっているという恐怖
はよ寝よ…
71: 02/26(木)03:10 ID:62xphPcI(1) AAS
>>65
総貧困ww
貧民は大変ですなあ
金ない奴は大人しく菓子パンでも食っとけ
72: 02/26(木)06:47 ID:HkewTSX6(1) AAS
金あって太るやつも金なくて太るやつも結局心が醜いから太るんだろうな
73: 02/26(木)09:02 ID:LaLdM74n(1) AAS
半額食パンと特価ソイプロテインとサプリ生活だけど健康体だわ
74: 02/26(木)10:18 ID:pei0pMzG(1) AAS
>>55
たんぱく質なんか必要量取れていれば良い
筋肉の天敵はマイナスカロリー
食事量の少なさ
75: 02/26(木)10:59 ID:ghR41zzw(1/2) AAS
ケトルベル買ってサーキットやってみたが心拍数は爆上がりするな
ウエイトとはまた違うけど日常的な短時間トレには確かに良さそうだから継続してみるわ
76: 02/26(木)11:02 ID:8zC06FdW(1) AAS
心拍数は電車の中でおちんちん出すほうが爆上がりする
77: 02/26(木)12:24 ID:zFhcgjOH(1) AAS
ダイエットしない時にたんぱく質を体重の1.6倍gでPFCのPは2割くらいになるね
普段のPFCは2.2.6が最適解っぽい
たんぱく質はそのままで500キロカロリーマイナスして、たんぱく質はそのままで脂質を最低限に抑えるとP25F10C65くらいになるね
減量中は代謝が低めの人は3.1.6で代謝が高い人は2.1.7くらいに落ち着くはず
78: 02/26(木)12:32 ID:cv/I+fSW(1) AAS
今日朝トレはすこぶる調子が悪かった
スクワットすごい重かったし、ベンチもいつものmax回数より2回くらい出来なかった
クレアルカリンなるクレアチンの親戚みたいなのを飲み始めたけど1週間弱経ってもあまり効果を感じない…
調子乗ってレッグエクステンション追加でやったら会社遅れそうになったり踏んだり蹴ったり
79(1): 02/26(木)12:56 ID:vrx1o9RP(1) AAS
医療関係者なら誰でも知ってるけど、腎機能の指標に使われるのがクレアチンの代謝物であるクレアチニンだからね
腎機能落ちてくるとクレアチニンの排泄が間に合わなくなってるくるから指標として使われる
つまり、腎臓に負荷がかかるということ
クレアチンなんか摂取しなくてもタンパク質からクレアチニンは作られるからね
プロアスリートでもないのに徒に腎臓に負荷なんかかけ続けたら健康を害するよ
そして腎機能落ちたらもう元には戻らない
透析へGo
80: 02/26(木)13:19 ID:ghR41zzw(2/2) AAS
>>79
腎臓病なのか？
腎機能とか大半の人は加齢と共に落ちるからな
.元の遺伝や体質もあるがスキニーファトや肥満も大きな要因だろ
筋肉はグリコーゲンの貯蔵庫なんだから貯めれない奴は血糖値も上昇し肝臓にも腎臓にも大きな負担をかけて慢性腎臓病のパターン
腎臓病が怖いなら筋トレ頑張れって事だな
81: 02/26(木)15:09 ID:zR14Kxnf(1) AAS
自分が摂取できないからスレ民も飲むな!!! って奴来てんね、、、
自身の境遇に他人を巻き込んで墜とし込むのは止めとけ
82: 02/26(木)15:23 ID:Gmuo3na2(1/2) AAS
タンパク質過多は腎臓がどうにかなる前に明確な変化が出るからそれを気にすれば問題ない
83: 02/26(木)16:24 ID:5yTpB+fe(1/2) AAS
栄養素ってのは１日単位ではなく一週間単位で調整すれば良いそうだ
一度に吸収できる量には限度があるが人間の胃腸はよく出来ていてなるべく無駄に排泄しないようになってるとか
だから１日１食で栄養素満たしても良いし、5回に分けても良い、結果は同じになると
更にいえば３日くらい断食していていもその後の4日で一週間分の必要な栄養が摂れていれば身体は正常に機能する
84: 02/26(木)16:28 ID:5yTpB+fe(2/2) AAS
筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし
運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略
食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる
糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど
これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事
ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ
むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる
85: 02/26(木)16:29 ID:5beaTRAn(1) AAS
タンパク質の摂取目安は体重よりも除脂肪体重の方がいい
同じ体重60kgでも体脂肪率30%と5%で同じで良いわけがない
86: 02/26(木)16:33 ID:f1pg5st8(1) AAS
さすがに減量中に3日間何も食わなければ筋肉は分解されるだろ
筋同化反応が高まっているボーナスタイムに栄養が無い事のロスは不可逆
ドカ食いで吸収されるか否かとは無関係
87: 02/26(木)16:40 ID:/uiBno4U(1) AAS
じゃあ1週間に1日だけまとめて食事しよう
７８にもなると食事が面倒くさいんだよね
88(1): 02/26(木)18:50 ID:Vzf5AT9q(1) AAS
筋肉は何もしてなくても飯を食っていても常に分解されてる
栄養が入ってくれば再合成されるが全く使ってない筋肉は合成されない
不要だから
でもハードに使ってる筋肉は合成するときに肥大する
必要だから
栄養が入ってこなくとも合成のスイッチが入っている限り、次の栄養が入ってくる時に合成される
スイッチの役割となるのが筋トレ、成長ホルモン
89(1): 02/26(木)19:04 ID:vbXmybZw(1) AAS
肩甲骨の下制のやり方が間違ってることが判明した
一からやり直しでショック、けど伸び代見つけたともいえるから楽しみの大きい
基礎って大事だなあ
90: 02/26(木)19:42 ID:i4REe5YS(1) AAS
うー俺の知識
自慢したくてたまらなねえ
91: 02/26(木)20:24 ID:Gmuo3na2(2/2) AAS
>>89
俺もできてるつもりだけど人に見てもらったことないからできてなかったりして...
いや多分大丈夫や
92: 02/26(木)21:10 ID:4EIcgkcS(1) AAS
当たり前だけど体重かけたり重力に頼ったフォームは良くない
普通はなるべく無駄な動きにならないように、楽に重い物を動かそうとするのだけど
ウエイトトレではあえて無駄に大きな可動域をとり、負荷が抜けないようにしながら常にテンションかけていかないといけない
93: 02/26(木)21:14 ID:GdsvwbAY(1) AAS
>>88
根本的に理解が浅そうだけど、回復（修復+補強=筋肥大）が遅れるから相対的に筋肉は減るんだよ
次の回復までのインターバルが長くなる
筋トレのボリュームが下がる
ドヤ顔で話してそうだけど恥ずかしいぞ
94: 02/26(木)21:43 ID:8HGrWial(1) AAS
筋肉に関しちゃビルダーの食事の仕方を参考にすれば良いんだよ
AIとかで調べたパズルの数ピース並べたくらいの知識レベルで全て分かったかのように知ったか振りする奴の言う事を本気にしたら後悔するんだわ
95: 02/26(木)22:09 ID:/dKweDFu(1) AAS
大工はいても補強修理の材料がなければ家は修理できない
材料が遅れて届けばそれだけ工事も遅れる
めっちゃ単純な話だからね
栄養入れるのはいつでも良いとかいう解釈してる奴は筋トレの解像度が低いんだわ
96: 02/27(金)00:03 ID:cOY+YIdb(1/7) AAS
フロントプランクとサイドプランク休み
バードドッグはやった
スクワットが大腿四頭筋にだけ効く問題はケツを突出しながらやることで解決した
40以上の項目測れるおもしろい体組成計見つけたから買おうと思う
97: 02/27(金)06:56 ID:P4SfEY10(1) AAS
コンパウンド種目で◯◯だけに効くとか無理ゲーじゃね？
98: 02/27(金)07:19 ID:yQTdQOzP(1) AAS
どこかには効いてるんだろうけど、尻に集中的には効いてなかったってことじゃない？
まぁ（だけ）ってのは無いだろうけど
99: 02/27(金)08:22 ID:zUf7EIwM(1/3) AAS
やる気でねぇ！！！唐揚げ食いてえ！！！ミスドいきてえ！！！うどん食いてえ！！！
100: 02/27(金)08:52 ID:TjUKp/uY(1) AAS
食事制限1日やめても問題無いよ
その分トレ頑張っていい汗流そう
後は翌日以降の食事我慢できるか精神力との戦い
101(1): 02/27(金)08:56 ID:t/4X5t5I(1) AAS
うどん駄目なの？
月見うどん食ってるけど
102: 02/27(金)10:01 ID:ybkdKTPl(1/3) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
103: 02/27(金)10:01 ID:ybkdKTPl(2/3) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
104: 02/27(金)10:01 ID:ybkdKTPl(3/3) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
105: 02/27(金)10:01 ID:aBfWqQ7L(1) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
106: 02/27(金)11:16 ID:Ys8/aHEI(1) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
107(2): 02/27(金)11:46 ID:3ejPSpUJ(1) AAS
痔になったからスクワットできん辛い痛い
108: 02/27(金)12:11 ID:pHZNVeJ3(1) AAS
>>107
レッグエクステンションやろう
109(1): 02/27(金)12:23 ID:iUUrTpZZ(1) AAS
あんパンとプロテイン（チョコ味）食ったわ
甘い物食べられてストレス全然ないのが筋トレのメリットだな
110: 02/27(金)12:24 ID:dyCtQmyN(1) AAS
>>107
痔は手術以外治らないから、さっさと治す方が幸せだよ。
111: 02/27(金)12:49 ID:u4ryA80c(1/2) AAS
>>109
それな
甘党と筋トレの相性はよい
とくに和菓子好きには
112: 02/27(金)12:51 ID:u4ryA80c(2/2) AAS
>>101
ダメじゃないよ
糖質制限ではダメだけど筋トレするなら問題なし
月見でタンパク質も補給できるし
かしわ天、イカ天、えび天も良いよ
113: 02/27(金)14:21 ID:ULxyGK2S(1) AAS
そばやうどんは付け合せに揚げ物が合うのが難点かな
胸肉チャーシューとも合わない
114(1): 02/27(金)14:54 ID:fDX12LRA(1/2) AAS
別に揚げ物が悪いわけじゃない
油も植物油だし動物性脂肪よりは良いよ
カロリーオーバーになりがちだから分量をわきまえるのと、タンパク質多めのものを選んで美味しく食べよう
115: 02/27(金)14:56 ID:fDX12LRA(2/2) AAS
胸肉チャーシューは鶏南蛮にすれば良いだけでは？
軽く炙ると香ばしいよ
そもそも鶏と蕎麦は相性がいい
116: 02/27(金)15:32 ID:qHM5fiUd(1) AAS
プロテインという魔法のこな
117: 02/27(金)15:58 ID:YKXwcuk8(1/4) AAS
>>114
多価不飽和脂肪酸が多い安い調理油は、熱による酸化に弱く健康上よろしくない
オリーブオイルは必須脂肪酸が少ないから、普段なら酸化に強いので選択肢に入るものの、ローファットの減量向きじゃない
ローファット（低脂質）中はテストステロンが下がりやすいから、テストステロンの維持に動物性の飽和脂肪酸を優先した方が良いよ
脂肪酸の優先順位はケースバイケースなんだよ
オリーブオイルが健康に良いと言われるのは現代人は一般的に脂質を取りすぎで、中でも飽和脂肪酸やリノール酸を取り過ぎているから、一価不飽和脂肪酸が多い油に置き換えた方が良いからという側面が強い
118: 02/27(金)15:58 ID:YKXwcuk8(2/4) AAS
重要事項（長文ですが今後を考えるなら面倒くさがらずに読んだ方が良いです）
必須脂肪酸は体内で生成されない必要な油で、摂らないと
『病気』
になるので、ダイエット中でも絶対確保してください
必須脂肪酸は多価不飽和脂肪酸で体内で生成出来ず、摂らないと病気になります
現在の体型を維持できるカロリー（減量中のカロリーではないです）の2~3%をオメガ6系リノール酸、1%をオメガ3系脂肪酸（α-オレイン酸、DHA・EPA）を目安に摂取しましょう
脂質は1gあたり9kcalです
例えば1800kcalの人は2~3%は36~54kcalになるので脂質のグラム換算に9kcalで割れば4~6gがオメガ6系のリノール酸になり、同様の計算でオメガ3系は2gが目安になります
次にローファット中のお勧めの脂質食材です
答えはくるみとあまに油です
省8
119: 02/27(金)16:02 ID:3zaA8xFM(1) AAS
長文基地外は即NGでok
120: 02/27(金)16:11 ID:vG0o3JW0(1) AAS
どう見てもAI回答だなｗ
121: 02/27(金)16:11 ID:bGMAZlpG(1/2) AAS
アマニ油で揚げれば解決
122(2): 02/27(金)16:14 ID:bGMAZlpG(2/2) AAS
基本的に悪なのは動物性脂肪
肉の脂身、乳脂肪分、ラードとか
植物由来や魚の脂は摂った方がいいね
コレステロール下げてくれるし
血管も大事
123: 02/27(金)16:25 ID:YKXwcuk8(3/4) AAS
>>122
駄目なのはトランス脂肪酸と酸化した油だけだよ
飽和脂肪酸は取りすぎる（許容量が一価不飽和脂肪酸より少ないと考えられる）と良くないだけで、ローファット中でクリーンな食事しているなら動物性に多く含まれる飽和脂肪酸は問題にならない
むしろテストステロンの維持に必須脂肪酸の次に優先して摂取したい脂肪酸
124(1): 02/27(金)16:28 ID:YKXwcuk8(4/4) AAS
>>122
駄目なのはトランス脂肪酸と酸化した油だけだよ
飽和脂肪酸は取りすぎる（許容量が一価不飽和脂肪酸より少ないと考えられる）と良くないだけで、ローファット中でクリーンな食事しているなら動物性に多く含まれる飽和脂肪酸は問題にならない
むしろテストステロンの維持に必須脂肪酸の次に優先して摂取したい脂肪酸
125(1): 02/27(金)17:06 ID:P/Uvuiqd(1) AAS
>>124
酸化した脂が良くないのは当然として、そうじゃない植物油なら天ぷらくらい別にいいよ
揚げ玉みたいに脂質と糖質のみはダメだけど鶏、イカ、エビ、白身魚、キノコ類なら我慢する必要無し
素揚げでも良いけどサクサクという食感も大事
何もかも制限しまくるのではなく、制限された中で食べられるものを増やす方がストレスなくダイエット出来ると思うのだけど
その中でも更に我慢する期間は我慢しても良いけどね
126: 02/27(金)17:34 ID:beQxhK7x(1) AAS
youtube.com/watch?v=pmE1BC_d2mU
きんにくんがダイエット中にオススメの脂質を分かりやすく教えてくれてるよ
127: 02/27(金)18:32 ID:iqnHtS7r(1) AAS
>>125
ノンフライヤー買えば良いと思う
賢くダイエットしようぜ
128: 02/27(金)19:02 ID:DySAr1Bm(1) AAS
魚から脂質15g
くるみから脂質7g
その他食材から脂質数g
30gくらい摂れば十分かな
減らしすぎると肌がカサカサになったり不健康だからね
ローファット食は脂質制限だから食べる物が限られるのは当然であるし、糖質制限食で制限する物が違うだけの話
我慢のないダイエットなんて存在しない
129(1): 02/27(金)19:24 ID:cOY+YIdb(2/7) AAS
減った体重の30%が筋肉だわ
130(1): 02/27(金)20:35 ID:I87CHsFl(1/2) AAS
>>129
減りすぎだな
トレーニングや摂取カロリー、栄養配分を見直した方が良いね
ダイエット頑張りすぎてカロリー抑えすぎるのは筋肉の敵だよ
131: 02/27(金)20:43 ID:cOY+YIdb(3/7) AAS
>>130
ああ、まあ1.2倍しかたんぱく質摂ってないからな
予算の問題もある
132(2): 02/27(金)20:53 ID:I87CHsFl(2/2) AAS
筋トレしているなら、たんぱく質より痩せるペースが早すぎるだけだと思うけどね
予算的に摂取カロリーを増やすのは難しそうだから仕方ないか
133(1): 02/27(金)20:57 ID:g1QRQU+L(1) AAS
>>132
そいつは自分に甘いゴミだから相手するだけ無駄だぞ
521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 973b-7Eq4 [122.197.224.203]) sage 2026/02/27(金) 20:01:43.78 ID:cOY+YIdb0
休肝日だわ
週に1日休肝日
一晩アルコール飲んだら640kcal
134: 02/27(金)21:22 ID:zUf7EIwM(2/3) AAS
唐揚げうめえ！！
やっぱ町の精肉店で作ってるお惣菜唐揚げ最高だぜ！！
135: 02/27(金)21:23 ID:zUf7EIwM(3/3) AAS
でもトレーニングはめっちゃやった
ダンベルは40㎏ふたつ。
午前
ブルガリアンスクワット（左）
セット 1: 40 kg x 5
セット 2: 40 kg x 6
セット 3: 40 kg x 7
ブルガリアンスクワット（右)
セット 1: 40 kg x 5
セット 2: 40 kg x 6
省14
136: 運動メニュー。長文。読み飛ばしてかまわない 02/27(金)21:45 ID:cOY+YIdb(4/7) AAS
27日の運動メニュー
準備体操3分。
腕立て伏せ。ふつうに4回。レスト腕回し。ふつうに2回。レスト腕回し。膝ついて10回。レスト腕回し。1分。
腹筋。シットアップ膝伸ばしてもできず。レッグレイズ10回。1分。
バックエクステンション。2数えて上げて2数えて下げる。実際は2秒弱。下げたとき完全には床につけず。15回。1分弱。
省6
137: 02/27(金)21:47 ID:cOY+YIdb(5/7) AAS
>>132
ダイエットのほうが優先だし、筋肉はある程度守れればいい
138: 02/27(金)21:52 ID:cOY+YIdb(6/7) AAS
>>133
酒さえやめれば痩せるし筋肉もつくと思うよ
ていうか酒飲まなかったらそもそも太らなかった可能性高い
昔は純アルコール量(度数×酒の量=酒の中のアルコールの体積。アルコールは水の0.8倍の重さなので体積×0.8でアルコールの量)80g飲んでたから酒だけで少なくとも560kcal
最近ダイエットしたらますます飲めるようになった
139: 02/27(金)21:53 ID:cOY+YIdb(7/7) AAS
連投すまん
多い日は純アルコール量138gもの酒を宅飲みする
ビールロング缶1本に含まれる純アルコール量が20g
これを一晩で飲む
140: 02/27(金)22:01 ID:ypRbggSt(1) AAS
レスの仕方や内容の書き方が健常者ではない
141: 02/27(金)22:18 ID:mMsN2Q33(1/2) AAS
アルコールで脳みそ溶けてんだろ
142: 02/27(金)23:35 ID:ivtoteUo(1) AAS
必ず2連投してるやつ
143: 02/27(金)23:59 ID:mMsN2Q33(2/2) AAS
今日は腕立て20回やったから満足
明日もがんばろ
144: 02/28(土)00:39 ID:8XQNnC6N(1) AAS
調子に乗って餅を食いすぎた
明日はカーボ抜きで筋トレ頑張ろう
145: 02/28(土)04:52 ID:2WOYakux(1) AAS
ワンハンドローイング
57kg×8 52kg×5 40.5kg×7
一ヶ月ぶりのワンハンドロー（背中トレはワンハンドローしかやってない）だったけど回数が落ちてなくてよかった
146: 02/28(土)07:19 ID:6y6pf31J(1) AAS
俺の痔は血栓性外痔核だったよう
火曜日にスクワットのMAX重量にチャレンジした時に腹圧かけたせいで肛門周辺の静脈に圧がかかって血栓が出来たようです
血栓が化膿して激痛になっていたんだな
しばらくは自重ブルガリアンスクワットでお尻を労りながら脚トレします
147: 02/28(土)07:23 ID:DIN/SY3/(1/2) AAS
そんな事もあるんだなぁ…苦笑
自分もスクワット週4で10RM、3RMを毎回やってるから笑えない
重量も考えなしにいけそうなら上げてるし…
148: 02/28(土)09:27 ID:+vSrQSzi(1) AAS
腹圧かけすぎると内臓損傷もあるよ
とくに肥満の人
腹の贅肉の上から強烈にベルト閉めたりすると行き場なくした臓器が横隔膜を押し上げるから
胸部レントゲンで異常指摘された友人トレーニーはそれで脾臓にポリープ出来てたとか
他には高血圧だと脳梗塞とか深刻な場合麻痺が残るし痛風は悪化する
インスリン分泌促そうと米食いすぎると糖尿病にもなったりするし
脂質控え過ぎると肌カサカサになったり皮膚炎が治らなくなったりする
149: 02/28(土)09:54 ID:k1vYUuM6(1/2) AAS
腹圧かけると鼠径ヘルニアになるからな
鼠径部から腸が飛び出てきちゃう
手術して閉じないと治らない
鼠径部以外でも食道裂孔ヘルニアって、横隔膜の上に胃が飛び出してきちゃうのもある
こっちは自覚症状ないことも多いけど、胸焼けしたり、逆流性食道炎なったりもする
150: 02/28(土)10:01 ID:k1vYUuM6(2/2) AAS
万が一腹部大動脈瘤(基本無症状)でもあったら最悪破裂して死亡だな
151: 02/28(土)10:24 ID:efHefmDD(1/2) AAS
要するに腸が陰嚢に入り込んでしまうんだよ
152: 02/28(土)10:26 ID:efHefmDD(2/2) AAS
脱腸の手術は大変
服暑かけないと腰痛めるし
だからデブは筋トレよりまずダイエットなんだ
ウエスト85以下になるまでは筋トレは程々に
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