[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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931: (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-wOq8 [126.127.30.253]) 2022/08/31(水)18:48 ID:oX9yfUTT0(2/3) AAS
私のときは素焼きのナッツでしたね。これも糖質低い。
932: (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-wOq8 [126.127.30.253]) 2022/08/31(水)18:51 ID:oX9yfUTT0(3/3) AAS
自己レススマン
ナッツ→クルミ
933(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/31(水)18:57 ID:QTdH9Tuca(1) AAS
アドレナリンが過剰なのか筋トレした日は全然寝れない
934: (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-iTgd [153.243.22.138]) 2022/08/31(水)21:53 ID:DZZZeXV80(1) AAS
ナッツ→甘夏
935(1): (ｽﾌｯ Sd03-q9A2 [49.104.28.129]) 2022/09/01(木)10:45 ID:JeVp/Cy6d(1) AAS
>>933
night soundて名前の自然音アプリお勧め
それ流して10分タイマーかけてるけど、切れる前にいつも寝付いてる
936: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/09/01(木)10:55 ID:DzXMOAwna(1/2) AAS
>>935
ありがとう
937: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-Mvrk [106.131.192.109]) 2022/09/01(木)12:53 ID:l3m8POyTa(1) AAS
脇腹だけど片側だけ明らかにたるんでるw
左側だけちょっと意識して鍛えたい
腹斜筋鍛えたいけどどういう方向がお勧めかな？
938: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-krW4 [126.35.16.25]) 2022/09/01(木)13:01 ID:Ut8UFGzvp(1) AAS
腹筋鍛えてもその周りの脂肪が落ちるわけじゃ無いと何度言ったら…
939(2): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-03zM [153.248.107.44]) 2022/09/01(木)13:30 ID:g469hqk+M(1/2) AAS
お前が何度言ってるとか知らんわ
どんだけ承認欲求強いんだよキメえな
940: (ﾜｯﾁｮｲ 4da3-Ickp [180.45.27.100]) 2022/09/01(木)13:33 ID:pShUr9Vv0(1) AAS
ウインドミルでいいんじゃないかな
941: (ﾜｯﾁｮｲ 6b3a-Rqb8 [153.177.158.195]) 2022/09/01(木)15:39 ID:7jMHfUzt0(1) AAS
アーモンドは美味しいからついつい食べたくなるのがネック
ケトやるならくるみのがいいかな～あまり美味しくないしアーモンドより炭水化物少ない
942: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp99-W//W [126.182.173.47]) 2022/09/01(木)16:20 ID:ZplwiDhUp(1) AAS
くるみは砕いて麺類にかけると香ばしくていいかもね
943: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-krW4 [126.35.8.131]) 2022/09/01(木)16:29 ID:y02mLxd1p(1) AAS
>>939
その程度の常識すら自分で調べられないから
何やっても失敗するんだよ
944: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/09/01(木)16:31 ID:DzXMOAwna(2/2) AAS
喧嘩すんな
仲良くしろ
945: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-03zM [153.248.107.44]) 2022/09/01(木)18:12 ID:g469hqk+M(2/2) AAS
？
俺に言われてもねぇ
頭大丈夫か？酔っ払ってんの？おじさん
946: (ﾜｯﾁｮｲ dd99-yNcK [220.212.129.253]) 2022/09/01(木)18:27 ID:bUOzquWu0(1) AAS
>>939
慣用句も理解しないで発狂して噛みつくとか、お前の承認欲求ヤバすぎｗ
947: (ﾜｯﾁｮｲ a313-yJfj [115.65.36.71 [上級国民]]) 2022/09/02(金)16:30 ID:x44aadhX0(1) AAS
半月ぶりのチートデイ行ってくっか～
948: (ﾜｯﾁｮｲ fb15-Ickp [111.99.96.187]) 2022/09/02(金)20:21 ID:RDWR/fDU0(1) AAS
今年は腹筋を割ることが出来たけど、来年はダイエット休みを設定しようかと思う
949(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbac-48tT [113.41.251.26]) 2022/09/02(金)22:32 ID:GoE3g0mV0(1) AAS
今年ビーチでイキるために腹筋わったし日焼けもした総括たが、むしろ背中と肩のラインがアウトラインとして遠目にも近めにも重要であること海で出会った女神たちに教えてもらった
950(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-qNi5 [106.128.192.35]) 2022/09/02(金)23:41 ID:d3ERMtRwa(1) AAS
女が背中の筋肉なんて気にして見てるわけねーだろ笑
妄想は口に出すな、書き込むな
心の中で呟いておけ
951: (ﾜｯﾁｮｲ 5589-iXQc [116.82.207.202]) 2022/09/03(土)07:50 ID:Hi8pGUU60(1) AAS
>>949
それな
日焼け防止で長袖のラッシュガード着てたけど、腹筋見えなくても周りから逆三の形が高評だったわ
胸肩背のトレが如何に大事かって事だな
>>950みたいなクソガリには分からんだろうがw
952(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-6n3s [106.128.192.35]) 2022/09/03(土)09:18 ID:asfGvYNKa(1) AAS
ラッシュガード着てんならどれぐらい背中に筋肉あるかなんて外からわからねーだろ笑
それに筋トレしてるくせに日焼けしたくないってジジイなんか？
妄想は心の中で呟けよ
953: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-8uVF [60.96.192.62]) 2022/09/03(土)10:35 ID:uUXMbM3W0(1/2) AAS
朝から盛り上がってますね
954: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-kdyA [133.159.152.199 [上級国民]]) 2022/09/03(土)10:38 ID:rd8ynAHzM(1) AAS
筋肉だけにね💪
955: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-tE3/ [106.128.106.157]) 2022/09/03(土)10:43 ID:Y4kIG1ZWa(1) AAS
筋トレしてても日焼けはしたくないな
956(1): (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-Iguz [27.114.43.247]) 2022/09/03(土)21:54 ID:NTXQ/m1K0(1) AAS
ぜひその素晴らしい背中と肩の筋肉を見せてほしい
957: (ﾜｯﾁｮｲ 2bac-8aRf [113.41.251.26]) 2022/09/03(土)22:42 ID:Pj4Pz1mD0(1) AAS
>>952
わかってないやついるな
クラゲ、
あと日焼けマシンは有害な光線減らしてるが日光のはそんなのなく赤くなりやすいから避ける。
958: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz [60.96.192.62]) 2022/09/03(土)22:59 ID:uUXMbM3W0(2/2) AAS
このスレには画像要求するホモがいるって本当？
959: (ﾜｯﾁｮｲ 9593-al5X [14.9.193.96]) 2022/09/03(土)23:22 ID:9jmTs7lq0(1) AAS
>>956
>>861
こいつじゃね？
960(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q [106.131.141.236]) 2022/09/04(日)13:37 ID:ejWAdepza(1) AAS
自分が３０００kcal食っても絞れるのは基礎代謝でも運動による消費カロリーが高い訳でもなく、破壊された筋繊維を修復するのに消費するカロリーが高いからって事なのかな？
つまり筋繊維を破壊するトレーニングが出来てるかどうかが重要？
筋繊維を修復するのに消費するカロリーって計算出来ないよね
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
961: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-Fs+y [49.97.29.145]) 2022/09/05(月)08:54 ID:IXAQHdxHd(1) AAS
久しぶりに体重計乗ったら113㎏でダイエットかなり進んだなぁと実感，体感では半分，つまり後一年時間をかければ目標の81～83までいける
後30㎏頑張って落とすか
962: (ﾜｯﾁｮｲ 4b56-Ous8 [89.187.161.5]) 2022/09/05(月)09:01 ID:3EA6IyhH0(1) AAS
>>960
トレーニングしてカロリー変えてみて自分のカロリーを見つけるしかない。
963: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-d8Zd [133.106.160.169 [上級国民]]) 2022/09/05(月)12:03 ID:faN7xLkNM(1) AAS
みんなどのタイミングで体重測ってる？
寝起きがいいとはよく聞くけど
シッコは出るがウンコはほぼでないんだよな
964: (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-nmfg [163.49.200.150]) 2022/09/05(月)12:32 ID:Dfnbc0ilM(1) AAS
2週間平均とかが大事だから、時間帯合わせれば昼でも夜でもいいだろうし、もっと長期で見るなら飲食、排泄、時間帯すら誤差範囲で無視できるからそれほど重要じゃなくなる。
965: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-iXQc [49.98.165.87]) 2022/09/05(月)12:41 ID:OF8P+5f4d(1) AAS
朝トイレ済ませた後に薄着で測ってる
966: (ﾜｯﾁｮｲ c537-XKc1 [150.249.160.200]) 2022/09/05(月)13:10 ID:ngtETtV80(1) AAS
同じく朝トイレ済ませて下着のみで計る
タイミングそのものより毎回同じ条件で計ることの方が重要だと思うよ
967: (ﾜｯﾁｮｲ e313-kdyA [115.65.36.71 [上級国民]]) 2022/09/05(月)13:48 ID:lkxc3bNJ0(1) AAS
トレーニング終わって寝る前に計ってるな
968: (ﾜｯﾁｮｲ 9593-al5X [14.9.193.96]) 2022/09/05(月)13:50 ID:OzxiM4KJ0(1) AAS
寝る直前と起きてトイレ済ませた後の2回
969: (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-mj/J [153.177.158.195]) 2022/09/05(月)14:49 ID:XN3j1xaG0(1) AAS
条件そろえることが重要だよね。そこおさえておけば複数回測定する意味は無い。
970: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-tE3/ [106.146.6.19]) 2022/09/05(月)15:22 ID:vCyytRcsa(1) AAS
体重は朝
体脂肪率は夜
971: (ﾜｯﾁｮｲ 05b6-NcTZ [118.86.22.99]) 2022/09/05(月)15:45 ID:JBMdYvLW0(1) AAS
朝、小便してから全裸で計ってるよ。多分それが一番安定している。
972: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q [106.131.141.236]) 2022/09/05(月)16:14 ID:BeRz2ah4a(1/2) AAS
基礎代謝くらいまで摂取カロリー落とさないと減量出来ない人はトレーニングしてる意味ないっさ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
973(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8d74-xn87 [122.133.168.193]) 2022/09/05(月)17:04 ID:TXn5d0dA0(1) AAS
筋トレのとき使うベルトすると
体幹安定して腹圧入るから
体幹使えるようになる
それつけて生活すれば体幹使えて
ダイエットになるとか聞いたけど本当？
974: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz [60.96.192.62]) 2022/09/05(月)17:19 ID:J4Dou4zM0(1/2) AAS
良くある素朴な連想から来る勘違いだな
975: (ﾜｯﾁｮｲ e516-iXQc [124.144.93.132]) 2022/09/05(月)18:26 ID:PVtNK+nj0(1) AAS
普段は骨盤立てて腹筋背筋で姿勢良くしてた方がいい
976: (ﾜｯﾁｮｲ 1b15-XKc1 [111.99.96.187]) 2022/09/05(月)19:04 ID:QkVUYvXU0(1) AAS
>>973
ベルトは腹圧を強めて体幹を助けて背骨を守る補助でしかないから
そんなもん着けて一日を過ごしても何のダイエットにならないよ
977: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz [60.96.192.62]) 2022/09/05(月)19:09 ID:J4Dou4zM0(2/2) AAS
ダイエット以前にもう少しきちんと確かめるクセを付けた方が良いかと
978: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-6esP [106.128.110.200]) 2022/09/05(月)19:27 ID:OTerCd5na(1) AAS
ジョギングのときにマジックテープで締めるタイプのボディーバッグを使うと腹圧を使いやすいなとは思うけど、日常の装着で痩せるとは想像しにくいす
979: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q [106.131.141.236]) 2022/09/05(月)19:31 ID:BeRz2ah4a(2/2) AAS
筋肉を破壊するほどの強い負荷をかけないと減量は出来ないよ
980(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2301-XKc1 [125.199.42.73]) 2022/09/05(月)21:32 ID:cLNT75dn0(1) AAS
基礎代謝ぐらいの摂取で体重減らないのはどうすればいいの(´・ω・`)
981: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-8uVF [126.182.158.150]) 2022/09/05(月)21:33 ID:3GlhIVknp(1) AAS
摂取カロリーの計算間違いだろ
それか基礎代謝が計算より低いか
982: (ﾜｯﾁｮｲ ad15-6esP [106.139.85.14]) 2022/09/05(月)21:43 ID:06DaopA+0(1) AAS
>>980
このスレ的には、甘えたことを言うなもっと減らせということになっております
983(1): (ﾜｯﾁｮｲ e3df-eqaA [211.122.234.222]) 2022/09/05(月)23:23 ID:RtEy5s6A0(1) AAS
基礎代謝って標準より恒常的に高い人も低い人もいるし年齢で変わる。一週間位カロリー同じでほぼ同じ食事と運動、日常生活して体重増減みないとわからない
984: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz [60.96.192.62]) 2022/09/06(火)00:52 ID:euqNb5Q/0(1/2) AAS
あと勘違いしがちなんだが
体脂肪が減り始めると見た目の体重減は小さくなるよ
先に糖質とそれに付随する水分から消費されるから
体脂肪を0.1kg減らすのに720kcal必要
日に300kcalアンダーにしたとして週0.3kgぐらいだ
それ以外は水分の変動に騒いでるだけ
985: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-gaJG [106.154.0.84]) 2022/09/06(火)07:37 ID:dZ3Alo39a(1) AAS
そのとおりだわ 体脂肪は1日2日で体重計でわかるほど減るもんじゃない
986(1): (ﾜｯﾁｮｲ b518-Iguz [164.70.178.69]) 2022/09/06(火)08:03 ID:eeyQ0IRY0(1) AAS
>>983
おれの経験上一週間でも全然わからん
2か月生活安定させて記録と体重の傾きから1kg=7200kcalで計算するのが良さそう
987(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf9-nmfg [210.138.177.10]) 2022/09/06(火)09:55 ID:65IAPEU9M(1) AAS
ジムで週3筋トレで筋肉は明らかに増加しているが脂肪が減る様子がない。
少なくとも翌日動きたくないくらいまでは追い込んでいるんだけどやっぱ筋トレの質が落ちても食事制限するしかないかぁ。
988: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-8uVF [60.96.192.62]) 2022/09/06(火)10:05 ID:euqNb5Q/0(2/2) AAS
生活習慣を改めずに痩せるのはハードだろうね
ちょっと頑張って動くとかでは食事量を運動量が上回ることはないよ
江戸時代やそれ以前の肉体労働者みたいな生活したらいけるかもね
989: (ﾜｯﾁｮｲ e3df-eqaA [211.122.234.222]) 2022/09/06(火)10:12 ID:S5MTeRIh0(1/2) AAS
>>986
安定の定義にもよるが2ヶ月間はすごいわ。付き合いもある普通のサラリーマンなんでまとまった休み一週間かそこらしかがど安定の限度だわ
990(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5589-iXQc [116.82.207.202]) 2022/09/06(火)10:37 ID:GNnCgCdN0(1) AAS
>>987
カーボを筋トレ前後のタイミングに多めに摂る
それ以外の時間は減らしてトータルをアンダーカロリーにする
筋トレオフの日はカーボ減らす
これで筋トレ強度キープしながら除脂肪出来る
991: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q [106.131.141.236]) 2022/09/06(火)17:08 ID:5LVkuUOOa(1/4) AAS
みんな体重や体脂肪率も大事だけど体温ちゃんと測ってるか？
基本的に平熱下がってたら代謝落ちてるって事だから毎日チェックしといた方が良いよ
992: (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-6txO [153.239.9.132]) 2022/09/06(火)17:19 ID:/43qcT8+0(1) AAS
はあ？頭大丈夫？
993: (ﾜｯﾁｮｲ e3df-eqaA [211.122.234.222]) 2022/09/06(火)17:50 ID:S5MTeRIh0(2/2) AAS
>>990
それな
ペースは緩いが筋量も維持向上可能だよね。
994: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp81-y8+Y [126.35.52.94]) 2022/09/06(火)18:15 ID:Mu6EUGpMp(1) AAS
炒飯食べて太った
995: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q [106.131.141.236]) 2022/09/06(火)18:31 ID:5LVkuUOOa(2/4) AAS
ＧＩ値は白米より低いけどな
996: (ﾜｯﾁｮｲ d56f-PIMQ [180.5.233.207]) 2022/09/06(火)19:03 ID:2ba6vJQB0(1) AAS
年齢や性別、体質により効果は異なる
997(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q [106.131.141.236]) 2022/09/06(火)19:15 ID:5LVkuUOOa(3/4) AAS
運動で消耗した筋肉が食事で全回復するなら良いけど減量中はそれが望めないから運動量が多いほど筋肉が痩せ細る可能性が高い
だから減量中はいかに短時間で筋肉を破壊出来るかが重要なんだと思う
998: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-6esP [106.129.65.184]) 2022/09/06(火)19:27 ID:QTqXMsL6a(1) AAS
>>997
消耗と破壊の違いはなんなん？
999: (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q [106.131.141.236]) 2022/09/06(火)19:35 ID:5LVkuUOOa(4/4) AAS
消耗は疲労
破壊は損傷
疲労はある程度の時間がかかるけど損傷は短時間で出来る
有酸素がダメな点は疲労する一方で損傷が起こらないから
1000: (ﾜｯﾁｮｲ 05a0-KcVQ [118.241.89.168]) 2022/09/06(火)19:39 ID:of3e1Atp0(1) AAS
低強度の有酸素なら過度にやらなければ十分有効だよ。
体脂肪一桁台はトレーニングと食事制限だけじゃ厳しいね。
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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